秋冬季节，早晨常常会出现大雾。大雾不仅使能见度降低，影响交通安全，还会引发不少疾病。置身于这“像雾像雨又像霾”的环境中，我们该如何自我保健呢？
　　◎“雾”到底是个啥东西？
　　从气象学上来讲，雾就是空气中的小水滴凝结。如果空气很干净，里面什么也没有，那么雾就很难形成，因为没有“结核”（或叫“晶种”）。一般空气中总是存在着各种各样的杂质和粒子，当它们和空气中水分子相遇后就起了“结核”的作用，二者发生凝结，就形成了小水滴和小水晶。大量此类小水滴聚集就形成了雾。其实雾和云一样，只是云在天上，到了地上就成了雾。从水滴本身来说对人体是没有什么危害的。但是小水滴要凝结到各种各样的小粒子上情况就不同了。这些“小粒子”到底是什么？观察研究发现，小粒子杂质无非是烟囱里排出的没有完成燃烧的煤尘；汽车尾汽排放的复杂有形物质和无形物质，如二氧化氮、一氧化碳、碳氢化合物；化工厂里排放的各种各样的有害成分；从地面荡起的各种尘埃、尘螨、病原微生物等有害物质。
　　◎大雾天能晨练吗？
　　许多人有晨练的习惯，并且常年坚持、风雨无阻。专家强调，大雾天气不适宜外出晨练。人们晨练时，人体需要的氧气量增加，而雾中的有害物质会侵害呼吸道造成供氧不足，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，所以不建议在大雾天气晨练。
　　◎雾天容易诱发哪些疾病？
　　诱发呼吸道疾病 雾霾天气极易使哮喘复发。包括支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎和变异性咳嗽等。雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨等悬浮物，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等症状。雾对健康的年轻人影响较小，而对小孩、老人、身体本来就虚弱有病的人影响更大。
　　诱发心脑血管疾病 大雾会使心脑血管病患者雪上加霜。这是因为一方面浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。另一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗塞的发生。
　　诱发糖尿病患者发生呼吸系统感染 糖尿病患者适度室外锻炼对控糖有益，但雾天空气污染严重，空气质量差，吸入过多的雾气会使抵抗力较差的糖尿病患者出现肺部及气管感染而加重病情。
　　◎雾天如何保健？
　　除了我们上面所说的减少外出、不要晨练之外，还有如下两个保健方法值得借鉴。
　　多喝罗汉果茶：罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。中医认为，罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选，是历代朝廷的贡品，有“神仙果”的美誉。一个罗汉果一般可冲泡四、五次。
　　注意情绪调节：灰蒙蒙的雾天让人容易变得压抑、郁闷，情绪低落。雾天之所以影响人们的心理，是因为雾天日照不足，空气潮湿阴凉，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。因此提醒这类人群在雾天要注意情绪调节，比如可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，总之要让自己高兴起来。