建议从孕中期、末期每日增加总计50～100克的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入 2～3次，每天还应食用1个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。
　　——《中国居民膳食指南》
　　增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量
　　DHA能促进胎儿脑细胞生长
　　孕中期开始，孕妇体重进入快速增长期。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白外，还可提供ω-3多不饱和脂肪酸（如DHA），为胎儿脑细胞生长和发育所必须。从孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加快，作为脑细胞成分的磷脂需要量增加，胎儿发育所需要的ARA、DHA可由鱼类、蛋类等食物直接提供。
　　鱼类食物中含有孕中期所需的优质脂肪酸
　　鱼类的脂肪含量相对较低，选择鱼类可避免因孕中、后期动物性食物摄入量增加而引起的脂肪和能量摄入过多的问题。因此将鱼类排在动物性食物之首位，是充分考虑到孕中期以及末期对ω-3多不饱和脂肪酸的特别需要。
　　孕妇适宜多吃动物内脏吗？
　　动物内脏有较好的营养，铁、锌、硒等微量元素的含量。然而，由于胆固醇、饱和脂肪酸含量较高，以及可能存在的抗生素、非法药物（如瘦肉精）、重金属等有害物质污染，孕妇吃动物内脏补充营养时，一定要适量，而且少吃肾、肺、肠、肚、脑等动物内脏。
　　适当增加奶类的摄入
　　奶类可及时补充胎儿骨骼生长所需的钙
　　奶制品是钙的良好来源。中国传统膳食奶制品较少，每日膳食钙的摄入量仅400毫克左右，远低于建议的钙适宜摄入量。孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积约110毫克的钙，钙需要量明显增加。
　　奶类弥补传统膳食营养缺陷
　　相关报道指出，孕期吃传统膳食（不含牛奶）的女性，产后骨密度比同龄非孕妇下降16%，并且孕期低钙摄入也会增加妊娠高血压综合征发病的危险。这是因为中国传统膳食不含或少有奶制品，每日膳食钙的摄入量不到适宜摄入量的一半。
　　因此，从孕中期开始，每日至少摄入250毫升的牛奶或相当量的奶制品，或喝450～500毫升的低脂牛奶，以满足钙的需要。
　　抽筋能否作为缺钙的诊断标志？
　　孕期体重增加，双腿的负重也开始增加，腿部肌肉经常处于疲劳的状态；孕期对钙的需求会增加，尤其是在孕中、晚期，如果饮食中钙的含量不足，就容易引起小腿抽筋；夜间孕妇体内的血钙水平比白天要低，所以夜间易出现小腿抽筋的现象。但是小腿抽筋不能作为缺钙诊断的标志，偶尔出现腿抽筋不用担心，但如果是经常性的肌肉疼痛、腿部肿胀或触痛，则应该去医院检查。