时下，很多城市的小区里，都有几台健身器械，比如扭腰器、走步机、牵引器等，深受老年人的欢迎。每天清晨和黄昏，经常可以看到一些老人和孩子在健身器械上锻炼身体，玩得不亦乐乎。然而，医院的康复科常有使用健身器械时不慎受伤的患者前来就诊，有些老年人因为盲目健身导致腰椎间盘突出，不得不到骨科接受治疗。小区里的健身器材是为了居民强身健体而设置的，可是用得不恰当，却可能伤害身体。
　　
　　健身器械的选择因人而异
　　钱阿姨今年50多岁了，上个月她因为腰痛去医院做检查，诊断出患上了腰椎间盘突出症，医生建议她平时可以做些舒展运动，慢慢缓解症状。钱阿姨马上想到了小区里新装上的一排健身器械，第二天就起了个早去锻炼身体。钱阿姨看看这个、摸摸那个，不知道该从哪一种器械开始锻炼，又怕自己玩不好，被别人笑话。她注意到一台蹬腿器，心想这个自己见过怎么使，就坐了上去。谁料蹬了没几下，钱阿姨就开始觉得腰很痛，不敢再做下去。次日到医院就诊，医生告诉钱阿姨，她的腰部肌肉被拉伤了，要做两个疗程的理疗才能复原。
　　像钱阿姨这样，不管是否合适就随意选择健身器械的老年人并非少数。事实上，不是所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬腿器、健骑机和牵引器等常见类型。蹬腿器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量，有的老人平时常有膝痛，上下楼梯觉得腿脚无力，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增加腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有病症。
　　
　　适用的器械也要正确使用
　　很多老年人清楚自己需要锻炼哪些部位，但是“适用”不等于“会用”。走步机是最受老年人欢迎的器械，因为它看似“容易玩”、“不费力”。但是，走步机一不当心就容易拉伤腰肌，尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。科学地说，老年人操作走步机时，最适宜的摆腿幅度为45℃左右，最佳频率为3～4秒 ／ 次。
　　运动专家提醒老年朋友，即使器械是适合自己身体状况的，也必须科学地、正确地操作。每一项健身器械都有其锻炼的针对性，玩得适当可以增强身体灵活性，培养平衡能力，提高心肺功能，但是玩得不当，也会有一定的危险性。老年人应该先确定自己的身体状况是否适合器械锻炼，尤其是患有心脏病、高血压、慢性关节疾病的老人，应征求医生的意见后再进行锻炼。
　　锻炼过度，效果适得其反。有句话叫“过犹不及”，健身器械的初衷是提供给社区居民锻炼身体，让大家都健健康康的，可要是用之不当，却会带来事与愿违的后果。老年人在操作健身器械时，要牢记一个“度”字，不管什么项目的锻炼，只要自己觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶紧停下来，不能过分强求。凡事要循序渐进，锻炼也是如此，不管是走步机、蹬腿器，还是牵引器、扭腰器，一开始都要慢慢上手，逐步加大运动量，不能贪多求快。
　　老年人健身最好选在下午3时～4时，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，体内有益健康的激素分泌较多，比如肾上腺素，而且锻炼后精神振奋，促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前需要适度热身，并且注意检查一下器械有没有损坏，以免发生意外。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴，或和其他锻炼者结伴运动，互相照应。
　　
　　温馨提示：
　　1．掌握运动量：每天1～2次，每次30～40分钟，每周锻炼3～6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过120下；
　　2．进行器械锻炼前要热身5～10分钟，先活动一下关节，或者慢跑；
　　3．运动后毛细血管扩张，如果立即静止的话，身体血管远端的血液难以回流到心脏，会出现胸闷、心悸等不适，最好做一些整理运动，如慢慢走动几分钟才停下来。
　　据《自我保健》
　　编辑 ／ 王翠萍