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因为生理原因，女人的腹肌很难快速显现。但腹肌的强韧不仅能带来纤细的腰肢，还能帮你减少运动伤害的可能性，牢固脏腑位置并减少妇科炎症发生。
痛恨健身房吗？
这些方法能让你快乐强健腹肌！
A.找个男闺蜜吧！
有什么事比拥有一个贴心的男闺蜜更好？他们懂得女人的心思，懂得女人的生活，能够真心诚意地严格督导你的各种匪夷所思的减肥计划！他们往往也是妇女之友、人堆儿里的开心果儿，有他们在，女人们总是能从里到外由衷地开怀大笑，要知道，经常大笑不仅能带来整天的好心情，还能时不时地锻炼腹部肌肉哦！怎样才能知道腹肌已经被锻炼到了？只要说一声：“哎呀！我笑得肚子都酸了！”OK!目的达到！
你知道吗？
你即使向往那种棱角分明的腹肌，也基本上练不出来，这是因为女性不像男性那样拥有很多的雄性激素。那为什么麦当娜能练出来呢？因为她常年每天待在健身房的时间不少于4小时！你能做到吗？
B.清晨吊嗓子！
不一定非得是学唱戏就叫吊嗓子，每天早晨到公园或树林里喊喊嗓子，照样能收到神奇效果。也是听一位老资格化妆师讲的：有个朋友身体一直病弱，说话有气无力，说话稍微需要提高声音，过不了一会儿嗓子准哑了。他后来听从一位医生传授的办法：每天早上要气沉丹田、将气息上注印堂中心，嗓子发音就一个——嗯、嗯！好像领导开会之前的清场调调，他坚持练了3个月，说话声音直线上扬。在这里要说的是：这个方法其实就是练习如何自如调动腹肌和胸肋，来达到气息的自如罢了。
C.参加个美声兴趣班吧！
学习美声唱法可是件高雅的事儿！它不仅能提升你的气质，纠正你的姿态（挺胸直腰气息才顺畅），更重要的是还能够通过学会正确的发声方法来促进腹部肌肉的强健。坚持几个月，你就会发现，呼吸深沉了，气息不再到胸口就回流，说话的声音“刚、刚”的！再摸腹部，会感觉紧实很多。
完全呼吸
你知道吗？
尽管专业健美运动员每天都要训练腹肌，但通常会导致训练过度。因此，除非是一天锻炼上腹部，另一天锻炼下腹部。对于一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周3次(隔天一次，如周一、周三、周五)，周末休息一天，运动强度是最为适中的。
D.一起来吹泡泡吧！
如果施行这个方法来锻炼，那家里的小孩儿有福了，真是一举两得。建议买一瓶质量超好的泡泡液，然后调动你全身的力量将这个彩虹泡泡吹到你所能达到的最大。高质量的泡泡液不会在吹的中途破掉，所以加油吧！过不了太长时间，你可能就能吹出泡泡机制造的那么大的泡泡了。给自己制定一个计划，比如每天100个，一定要以每次吹完后腰腹酸疼为准。而且要注意，在吹泡泡的过程中，不要只顾吹气，要呼和吸相结合，吹气之前要有意识地通过腹部深吸一口气，从而达到锻炼腰腹的作用。
你知道吗？
想要拥有健美的腹部轮廓不一定非要借助专门的大型健身器械，平时在家里可以使用像健腹轮、健腹器、哑铃、仰卧板以及健身球一类的小型辅助器械。如果不打算购买的话，当然仰卧起坐是最好的方法啦！每次做3组，每组30~50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15~20分钟为宜。
E.一起和宝宝飞高高！
这也是一个需要和宝宝合作的练习。方法很简单，躬下身体托在宝宝的腋下，一下举过超过头顶，每次最少10下，但一定以宝宝开心为宜。害怕的话每次3下，一天5次，一来锻炼宝宝的胆量，发展前庭器平衡能力，二来锻炼腹肌、腰劲儿和臂力，一天下来绝对胳膊和腹部都酸酸的。注意，托举宝宝时不能用力过猛，要不很容易一下把腰给闪了。
正确的呼吸方法
王媛
北京天地心韵瑜珈中心 创始人
在锻炼腹肌的过程当中，普通人习惯一口气做到底，或者是用力的时候吐气，放下的时候吸气，其实正确的呼吸是用力的时候吸气，放下的时候吐气，这样不仅有利于心肺功能，对肝和肾也比较好。
以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误的呼吸方式、负面的心态情绪和饮食习惯。
“完全呼吸”是瑜伽的呼吸要求。肺的上、中、下三部分都参与呼吸，腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后就会发现，在日常的瑜伽练习与生活当中也会自然而然地采用此方式进行呼吸。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪起伏般有序。方法和练习还是要师从专业的瑜伽老师带领你入门。
锻炼腰腹好处多多
邰琴
—兆韦德健身 团操总监
很多女性来向我提出希望腰腹部能够瘦一些，纤细紧实一些，以便穿衣服更好看。的确，柔韧紧实的腰部曲线是塑造女性迷人“S”曲线最重要的那一弯，但是要知道，拥有强健的腹肌其实还可以解决很多容易被忽略的健康问题。
固定脏腑
腹肌能保护腔内的脏器，帮助维持腹内压和协助呼吸。腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如排泄大小便、咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。女性经常锻炼腹肌，可以预防子宫下垂，提高性生活质量，还有助于加强分娩时的产力，利于顺产。
减少腰酸背痛
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
降低妇科病发生频率
盆腔炎就可以通过平时锻炼腹肌来减少发生的可能性。最简单的方法还是通过仰卧起坐来达成。30岁以下（包括30岁）仰卧起坐最好能达到45~50个/分钟；40岁能达到35个左右/分钟。
痛恨健身房吗？
这些方法能让你快乐强健腹肌！
A.找个男闺蜜吧！
有什么事比拥有一个贴心的男闺蜜更好？他们懂得女人的心思，懂得女人的生活，能够真心诚意地严格督导你的各种匪夷所思的减肥计划！他们往往也是妇女之友、人堆儿里的开心果儿，有他们在，女人们总是能从里到外由衷地开怀大笑，要知道，经常大笑不仅能带来整天的好心情，还能时不时地锻炼腹部肌肉哦！怎样才能知道腹肌已经被锻炼到了？只要说一声：“哎呀！我笑得肚子都酸了！”OK!目的达到！
你知道吗？
你即使向往那种棱角分明的腹肌，也基本上练不出来，这是因为女性不像男性那样拥有很多的雄性激素。那为什么麦当娜能练出来呢？因为她常年每天待在健身房的时间不少于4小时！你能做到吗？
B.清晨吊嗓子！
不一定非得是学唱戏就叫吊嗓子，每天早晨到公园或树林里喊喊嗓子，照样能收到神奇效果。也是听一位老资格化妆师讲的：有个朋友身体一直病弱，说话有气无力，说话稍微需要提高声音，过不了一会儿嗓子准哑了。他后来听从一位医生传授的办法：每天早上要气沉丹田、将气息上注印堂中心，嗓子发音就一个——嗯、嗯！好像领导开会之前的清场调调，他坚持练了3个月，说话声音直线上扬。在这里要说的是：这个方法其实就是练习如何自如调动腹肌和胸肋，来达到气息的自如罢了。
C.参加个美声兴趣班吧！
学习美声唱法可是件高雅的事儿！它不仅能提升你的气质，纠正你的姿态（挺胸直腰气息才顺畅），更重要的是还能够通过学会正确的发声方法来促进腹部肌肉的强健。坚持几个月，你就会发现，呼吸深沉了，气息不再到胸口就回流，说话的声音“刚、刚”的！再摸腹部，会感觉紧实很多。
完全呼吸
你知道吗？
尽管专业健美运动员每天都要训练腹肌，但通常会导致训练过度。因此，除非是一天锻炼上腹部，另一天锻炼下腹部。对于一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周3次(隔天一次，如周一、周三、周五)，周末休息一天，运动强度是最为适中的。
D.一起来吹泡泡吧！
如果施行这个方法来锻炼，那家里的小孩儿有福了，真是一举两得。建议买一瓶质量超好的泡泡液，然后调动你全身的力量将这个彩虹泡泡吹到你所能达到的最大。高质量的泡泡液不会在吹的中途破掉，所以加油吧！过不了太长时间，你可能就能吹出泡泡机制造的那么大的泡泡了。给自己制定一个计划，比如每天100个，一定要以每次吹完后腰腹酸疼为准。而且要注意，在吹泡泡的过程中，不要只顾吹气，要呼和吸相结合，吹气之前要有意识地通过腹部深吸一口气，从而达到锻炼腰腹的作用。
你知道吗？
想要拥有健美的腹部轮廓不一定非要借助专门的大型健身器械，平时在家里可以使用像健腹轮、健腹器、哑铃、仰卧板以及健身球一类的小型辅助器械。如果不打算购买的话，当然仰卧起坐是最好的方法啦！每次做3组，每组30~50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15~20分钟为宜。
E.一起和宝宝飞高高！
这也是一个需要和宝宝合作的练习。方法很简单，躬下身体托在宝宝的腋下，一下举过超过头顶，每次最少10下，但一定以宝宝开心为宜。害怕的话每次3下，一天5次，一来锻炼宝宝的胆量，发展前庭器平衡能力，二来锻炼腹肌、腰劲儿和臂力，一天下来绝对胳膊和腹部都酸酸的。注意，托举宝宝时不能用力过猛，要不很容易一下把腰给闪了。
正确的呼吸方法
王媛
北京天地心韵瑜珈中心 创始人
在锻炼腹肌的过程当中，普通人习惯一口气做到底，或者是用力的时候吐气，放下的时候吸气，其实正确的呼吸是用力的时候吸气，放下的时候吐气，这样不仅有利于心肺功能，对肝和肾也比较好。
以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误的呼吸方式、负面的心态情绪和饮食习惯。
“完全呼吸”是瑜伽的呼吸要求。肺的上、中、下三部分都参与呼吸，腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后就会发现，在日常的瑜伽练习与生活当中也会自然而然地采用此方式进行呼吸。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪起伏般有序。方法和练习还是要师从专业的瑜伽老师带领你入门。
锻炼腰腹好处多多
邰琴
—兆韦德健身 团操总监
很多女性来向我提出希望腰腹部能够瘦一些，纤细紧实一些，以便穿衣服更好看。的确，柔韧紧实的腰部曲线是塑造女性迷人“S”曲线最重要的那一弯，但是要知道，拥有强健的腹肌其实还可以解决很多容易被忽略的健康问题。
固定脏腑
腹肌能保护腔内的脏器，帮助维持腹内压和协助呼吸。腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如排泄大小便、咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。女性经常锻炼腹肌，可以预防子宫下垂，提高性生活质量，还有助于加强分娩时的产力，利于顺产。
减少腰酸背痛
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
降低妇科病发生频率
盆腔炎就可以通过平时锻炼腹肌来减少发生的可能性。最简单的方法还是通过仰卧起坐来达成。30岁以下（包括30岁）仰卧起坐最好能达到45~50个/分钟；40岁能达到35个左右/分钟。