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应了解的
腰臀比是一种预测肥胖的指标,可以用于判断内脏肥胖程度。它是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。
测量腰臀比的方法很简单,就是先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。比值越小,说明越健康。女性比值在0.85以下,男性比值不大于0.9,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,即为腹部脂肪堆积。而亚洲人的腰臀比值应该略低于这个数值。
应知道的
“梨型”身材比“苹果型”身材更健康
全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者更危险。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。
从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。
应了解的
内脏型肥胖导致多种疾病
大腹便便的男性患病率要远远高于同样体型的女性。最近的研究资料表明,中老年人的肥胖患病率男性比女性较高。而相应的身体质量指数显示,这与肥胖腰臀指数有明显关系。
非酒精性脂肪性肝病常与肥胖、糖尿病、高脂血症等代谢综合征相关疾病并存,已有实验证实,腰臀比值高的肝内脂肪沉积和内脏型肥胖均与胰岛素活性下降有关,腹部脂肪组织是肝脂质含量重要的预测因子。
美国匹兹堡大学研究果发现,患糖尿病或糖耐量减低的被调查者的腰臀比明显高于葡萄糖耐量正常的被调查者,研究提示腰臀比对糖尿病的发生有一定的预测作用。
另一个研究小组调查了绝经期前的乳腺癌患者,发现绝经期前女性的腰臀比越高,则发生乳腺癌的危险越大,如果同时超重或肥胖则发病危险更高。
听专家说
腰臀比的最佳比值
许多研究认为女性腰臀比的最佳值是0.7。美国对3类体重(正常体重、低体重和超重)和4类腰臀比(0.7、0.8、0.9和1.0)组合成的12种女性体形进行评价,发现医生们比较欣赏正常体重伴低腰臀比(0.7或0.8)的女性,认为她们最有魅力,最体现青春健康。另有研究发现,男性认为低腰臀比的女性更有吸引力,更健康。
研究人员强调,运动是减少脂肪的最佳方法,同时还可以增强下肢肌肉,而节食不能有效改变腰臀比。所以,要想更健康,运动是最好的处方。
小贴士
标准的腰围≈身高×0.37,不仅如此,美的腰还应长短适中,不能过长(长腰)或过短(短腰),长短适中的腰其理想位置为:人站立时两手自然下垂和手肘同高之处;腰围与其它两围应有明显的大小比例,否则水桶似的腰谈不上美。
标准的臀围≈身高×0.54;从侧面看臀部曲线应浑圆,如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。如果侧面线条不浑圆,而且下垂,那么得赶紧想办法矫正。
由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易变得松弛下垂,比如不良坐姿、长时间久坐不动,都会让臀部变得扁平或没形朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
翘臀运动
第一步:身体站直,双手向前撑住墙壁,手臂与身体呈垂直90度,双脚打开约30厘米。
第二步:吸气并将右脚往后慢慢抬高,脚背与小腿保持原本站立时的角度,不可压脚背,保持上半身不动,此时可以感觉到臀部肌肉紧绷,停留5秒后吐气放下。
第三步:单边做10次后换脚,双脚交替各做3次即可。
舞蹈特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等,是打造翘臀的理想捷径。此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,同时腰部也变得更加纤细,为美丽和健康双加分!
腰臀比是一种预测肥胖的指标,可以用于判断内脏肥胖程度。它是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。
测量腰臀比的方法很简单,就是先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。比值越小,说明越健康。女性比值在0.85以下,男性比值不大于0.9,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,即为腹部脂肪堆积。而亚洲人的腰臀比值应该略低于这个数值。
应知道的
“梨型”身材比“苹果型”身材更健康
全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者更危险。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。
从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。
应了解的
内脏型肥胖导致多种疾病
大腹便便的男性患病率要远远高于同样体型的女性。最近的研究资料表明,中老年人的肥胖患病率男性比女性较高。而相应的身体质量指数显示,这与肥胖腰臀指数有明显关系。
非酒精性脂肪性肝病常与肥胖、糖尿病、高脂血症等代谢综合征相关疾病并存,已有实验证实,腰臀比值高的肝内脂肪沉积和内脏型肥胖均与胰岛素活性下降有关,腹部脂肪组织是肝脂质含量重要的预测因子。
美国匹兹堡大学研究果发现,患糖尿病或糖耐量减低的被调查者的腰臀比明显高于葡萄糖耐量正常的被调查者,研究提示腰臀比对糖尿病的发生有一定的预测作用。
另一个研究小组调查了绝经期前的乳腺癌患者,发现绝经期前女性的腰臀比越高,则发生乳腺癌的危险越大,如果同时超重或肥胖则发病危险更高。
听专家说
腰臀比的最佳比值
许多研究认为女性腰臀比的最佳值是0.7。美国对3类体重(正常体重、低体重和超重)和4类腰臀比(0.7、0.8、0.9和1.0)组合成的12种女性体形进行评价,发现医生们比较欣赏正常体重伴低腰臀比(0.7或0.8)的女性,认为她们最有魅力,最体现青春健康。另有研究发现,男性认为低腰臀比的女性更有吸引力,更健康。
研究人员强调,运动是减少脂肪的最佳方法,同时还可以增强下肢肌肉,而节食不能有效改变腰臀比。所以,要想更健康,运动是最好的处方。
小贴士
标准的腰围≈身高×0.37,不仅如此,美的腰还应长短适中,不能过长(长腰)或过短(短腰),长短适中的腰其理想位置为:人站立时两手自然下垂和手肘同高之处;腰围与其它两围应有明显的大小比例,否则水桶似的腰谈不上美。
标准的臀围≈身高×0.54;从侧面看臀部曲线应浑圆,如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。如果侧面线条不浑圆,而且下垂,那么得赶紧想办法矫正。
由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易变得松弛下垂,比如不良坐姿、长时间久坐不动,都会让臀部变得扁平或没形朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
翘臀运动
第一步:身体站直,双手向前撑住墙壁,手臂与身体呈垂直90度,双脚打开约30厘米。
第二步:吸气并将右脚往后慢慢抬高,脚背与小腿保持原本站立时的角度,不可压脚背,保持上半身不动,此时可以感觉到臀部肌肉紧绷,停留5秒后吐气放下。
第三步:单边做10次后换脚,双脚交替各做3次即可。
舞蹈特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等,是打造翘臀的理想捷径。此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,同时腰部也变得更加纤细,为美丽和健康双加分!