论文部分内容阅读
（别减肥了，养成易瘦体质）
为什么在以奶制品著称的荷兰，阿姆斯特丹肥胖率不到10%？
为什么东京OL不爱运动，却保持着绝赞好身材？
为什么盛产美食的意大利，是欧盟女性身材保持最好的国家？
为什么夏威夷女人从未刻意减脂，身材依然之辣
为什么里约热内卢海滩上满眼都是性感女郎？
为什么法国女人不会胖，而韩国女人又瘦又美？
我们马上带你漫游世界8座最瘦城市，为你找到当地女人快乐瘦的秘笈。
夏威夷
阳光浴+轻烹饪藏着性感密码
瘦身关键词
高品质食材、各色运动、阳光、Aloha心杰
阳光、沙滩、火辣的比基尼女郎和八块腹肌男，是很多人心中夏威夷的标准配置。在满街胖人，连明星都无可避免持续发胖的美国，夏威夷绝对是个例外。奇妙的是，夏威夷女人从来没有刻意追求过瘦，对她们来说，健康才是真正的性感密码。
高品质食材轻烹饪
根据夏威夷大学医学院研究发现，夏威夷人倾向于食用高品质食物。由于夏威夷物产丰富，所以人们的日常饮食也多选择含有大量新鲜鱼肉、豆类和果蔬的饮食方案，身材膨胀的几率很小。再加上上世纪有不少日本移民到来，带来了低盐、轻烹饪的饮食习惯，所以岛上居民的膳食更天然，也避免了食品添加剂对身材的干扰。
让人心情愉悦的减脂运动
除了饮食，夏威夷人也非常注重锻炼，每天都参加锻炼的人比例高达60%。由于夏威夷独特的地貌，这里的运动也丰富多彩。夏威夷以“冲浪运动诞生地”著称，拥有世界上最棒的冲浪海滩，欧胡岛的威基基，海浪适中，最适合初学者学习冲浪。而欧胡岛北岸的透明巨浪，更吸引着全世界最优秀的冲浪者。夏威夷第二大岛茂宜岛，遍布人文艺术气息的小镇和画廊，岛上公路风景如画，东部的哈纳公路蜿蜒曲折，有将近600个弯道和54座桥梁，堪称一步一景，自驾游玩再适合不过。火山徒步在夏威夷也可以玩得风生水起，因为夏威夷拥有被列入《世界自然遗产名录》的火山国家公园，徒步穿过500年历史的瑟尔斯顿熔岩通道，在普纳鲁吾黑沙海滩散步，都是减脂又愉悦的运动。除此外，夏威夷还有不少由著名设计师打造的高尔夫球场，无怪乎被称为“高尔夫之都”。想象一下，在葱翠球道、纯白沙坑、深黑熔岩和蔚蓝太平洋的映衬中挥杆，那份心灵的惬意和身体的舒展，可不是哪里都能享受到的。
请阳光帮忙瘦身
作为美国唯一一个群岛州，夏威夷属于海岛型气候，终年有季风调节，气候温暖舒适，而且永远阳光灿烂。要知道，同是运动，在健身房挥汗如雨，远不如在大自然中愉悦，瘦身效果也大打折扣，原因就是阳光。美国一项针对超重女性的最新研究发现，当她们体内的维生素D达到健康水平，就能比体内维生素D水平不达标的女人多减重7磅。想让太阳帮忙瘦身，方法很简单一早晨享受20分钟日光浴。
轻松愉悦的社交关系
走在夏威夷街头，最常听到的一个词就是Aloha，这个包含希望、爱、和平和幸福的词语，不仅是人们见面时互致问候的常用语，更是夏威夷生活方式的浓缩。跟美国大多数城市相比，夏威夷岛上的生活节奏要慢很多，压力较小，人际关系单纯、友好，大家会经常出去走访家人、朋友，很少窝在家里对着电视、电脑做“沙发土豆”。这种愉快的生活方式，不仅能增强身体免疫力，降低罹患心血管疾病的风险，更能促进良好睡眠，避免压力性发胖。
巴黎
法式优雅，养成“不会胖”体质
瘦身关键词
优雅、用小习惯燃烧脂肪、红酒+奶酪
自从法裔美国作家Mireille Guiliano在2006年出版了《法国女人不会胖》，并向美国专利局申请专利，这句话就成了潜力无穷的商业产品，成了全世界女人做梦都想获得的美丽圣经。近年来，这种神奇的力量似乎有些式微，法国北部的肥胖率有所提升，但这并不妨碍巴黎女人_如既往保持着“不会胖”的优良传统。在魅力之都，随处可见身形修长的巴黎女人，一袭黑衣，肩若削成，腰如约素，甩着一双大长腿阔步走在街头。但事实是，巴黎女人并没有所谓的“瘦子基因”，她们的美全部来自于一项名叫“优雅”的修炼。
吃得好，更要吃得优雅
美食之都巴黎吸引着全世界的饕餮客，但生活在这里的巴黎女人却不是吃货，而是美食家，她们非常在意食物的质量，尤其是甜点，宁愿少吃一点，也要选择品质最好的，并且享受进餐的每一分钟，尤其注重就餐时的氛围和感觉，甚至会花一个小时品尝开胃酒和几片饼干，等饥饿感消除，再细细品尝真正的美食。如果你已经渐渐习惯盯着手机或电脑屏幕干掉A份深夜外卖，那一定要学习巴黎女人的优雅进餐习惯一全神贯注，细嚼慢咽，感受身体被食物一点点唤醒。
走起来，大长腿
巴黎的街道窄小，散布着琳琅满目的各种精致小店，因此如果路程不太远，很多巴黎女人都会选择走路外出，无形中消耗了不少热量。而且她们的走路习惯也是从小养成，保持肩部放松，时刻收紧腹部，加上一定步速，比通常散步更有助于燃烧脂肪。要知道，巴黎女人是出了名的不爱运动，因为在她们看来，汗如雨下完全违背了优雅法则，但她们也深谙如何利用小习惯增加卡路里消耗，比如尽量爬楼梯而不是乘电梯，走过去跟同事说话而不是拨打座机等等。
把垃圾食品从生活中踢出去
巴黎饮食文化有一个很重要的原则，就是不在正餐之间吃零食，因为这是一種很不优雅的习惯，几乎每个巴黎女人都从小这么被教育。所以你很难看到巴黎人拿着一包薯片或爆米花大快朵颐，就连政府都要求在食品广告和零食产品上加注“零食会引起肥胖”。
一杯红酒配奶酪
奶酪是所有巴黎女人的心头好，几乎每天都会吃。这种看起来很肥腻的食物，难道不会导致肥胖吗？的确如此，真正的奶酪是优质的脂肪酸来源，不仅能促进线粒体作用，激发人体细胞中的“年轻电源”，还能帮助脂肪燃烧。再加上巴黎人总是习惯边吃奶酪边喝红酒，更大大提升了瘦身效果。科学界有个著名的French Paradox（法国悖论），说法国人虽然喜欢高脂肪饮食，却一直保持着较低的心血管疾病和肥胖率，就是因为他们懂得适当饮用葡萄酒。通过搭配餐前酒、佐餐酒和餐后酒，葡萄酒不仅增加了味觉层次，还帮你边吃边消解了脂肪。 巴黎女人慢食
Tips
1.选择轻柔音乐配餐，更能帮助缓慢进食。
2.吃进每一口食物后，最好都多留一点时间，仔细把食
物咀嚼完毕。
3.在任何地方吃饭，都要试着把实际想吃的分量缩小。
4.每餐都要确保摄入适量的优质脂肪。
5.把餐桌上的饮料换成水。
阿姆斯特丹
骑自行车游逛，收获绝赞好身材
瘦身关键词
自行车、高品质牛奶、充满设计感的健康食物
虽然荷兰一直是欧洲最健康的国家之一，但国内的肥胖率其实也在慢慢攀升。幸运的是，首都阿姆斯特丹几乎没受影响，肥胖率不到10%，是荷兰最瘦的城市。走在阿姆斯特丹街头，最强烈的感受就是这座城市的活力，每个人都那么轻松愉快地或步行、或骑脚踏车游逛在街头巷尾，让整座城市看起来非常轻盈。有趣的是，阿姆斯特丹的瘦很可能是“不敢”胖。要知道，阿姆斯特丹住宅的大门几乎都非常窄小，楼梯也很狭窄陡峭，因为这座城市以前是按照门的大小来收税的，所以为了避税，大家都把门修得很小。如果不想被卡在门外无法回家，保持身材绝对是关键。
美好身材有赖全民骑车计划
对于一座小巧而紧凑的城市来说，自行车绝对是最理想的交通工具，加上政府积极推行的公共自行车制度，让阿姆斯特丹成—了全球最著名的自行车友好城市。全市自行车出行比例高达50%，其中在内城区域更是达到62%。自行车不仅给阿姆斯特丹带来优质的空气、良好的交通状况，还无形中打造出“美好身材”。著名医学杂志《柳叶刀（The Lancet）》更发布报告说，骑自行车是所有交通工具中最有效的减肥方式，骑自行车的女性会比开车的女性体重指数低1.56公斤/平米。
全脂牛奶喝得恰到好处也可以瘦身
荷兰农场和荷兰奶牛的品质全球闻名，即使有不少在自己国家对乳制品“过敏”的人，在荷兰都能喝个过瘾。牛奶这种饮品，富含优质蛋白质、矿物质钙、维生素D和脂肪酸，是瘦身必备的加速剂，甚至被很多人视为减肥大敌的全脂牛奶，只要适当饮用，也是减肥佳饮。哈佛大学教授Walter Willett研究发现，全脂牛奶可以有效降低女性发胖几率，因为它不仅能提供饱腹感，其中一些脂肪酸还能帮助调控体重。与全脂牛奶相比，添加了糖和各种调味剂的牛奶饮品（有些甚至打着脱脂牛奶的旗号），才是真正的减肥大敌。
让人食欲大开的健康餐厅
健康食品总因为单调无味而让人敬而远之？但在阿姆斯特丹，主打健康的餐厅却比比皆是，而且每一家都设计得颇有特色，食物品种也相当丰富，让人很有尝试的欲望。阿姆斯特丹的健康餐厅通常都会选择当地农场出产的有机或环保蔬果，同时贩售可以带走的新鲜制作小食，既避免了各种食品添加剂的危害，又能满足你小小的零食欲望。
自行车瘦身秘笈
1.身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意不要哈腰或双腿向外撇。
2.蹬踏时脚掌先向下踩，然后小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，完成一周蹬踏。先熟悉动作，再尝试加速。
3.避免过度运动，采用有氧骑行的方式，连续骑行30分钟以上，不仅有助瘦身，还对心肺功能有益。
米兰
唯美食与时尚，不可辜负
瘦身关键词
意面变身、地中海饮食、睡个午觉
在很多人心目中，盛产美食的意大利应该是胖子满街跑，但事实恰恰相反，意大利一直是欧盟中女性身材保持最好的国家之一。2016年，意大利的肥胖率为10%，排名欧洲第2。这让—直被肥胖问题困扰的英国人羡慕不已，还专门发布报告，研究意大利人为什么就是吃不胖。而米兰更是意大利的“好学生”，这个兼具时尚之都和美食之都的城市，在美食和美好身材之间找到了完美平衡点。
“冰”意大利面降低体脂率
你一定以为吃意大利面会长肉，但意大利一项针对2.3万人的研究发现，以意大利面作为日常主食，不仅不会肥胖，还能降低体脂率，尤其是腹部脂肪！其中的奥秘是，你需要先把面条放在冰箱冰一阵子，温度骤降会改变面条中的碳水化合物，让它变成“抗性淀粉”，分子结构类似于扁豆、豌豆、燕麦等天然抗性淀粉，既能增加50%的饱腹感，又能帮助身体燃烧脂肪。
地中海饮食让吃变成艺术
尽管全世界人都觉得比萨是意大利的国宝级美食，但实际上米兰人并不常吃比萨，他们的日常饮食清单中更多的是蔬菜、水果、鱼、豆类、全麦食物、橄榄油、乳制品和红酒，尤其对红肉的摄入很少。米兰人似乎是与生俱来的食物搭配大师，而且对他们来说，吃的过程是一种享受，每一口都应该好好品尝，有饱腹感就停止用餐，否则就是对食物的浪费。
睡个午觉，省心燃脂
意大利人午休时间长，早已全世界闻名，今年更有一个小镇立法规定，禁止狗狗在下午2点到4点的午休时间吠叫，否则主人就会被罚款！别人为了瘦身都趁午休时间去健身房，意大利人却因为睡午觉高居瘦人榜前列。要知道，不管运动量多大，睡眠不足也會引发肥胖问题，而且睡眠时间越少，越有可能吃过量垃圾食品。意大利一项最新调研甚至发现，对年轻女人来说，少睡1小时，就会平均多摄入200卡路里！
全套“地中海饮食”更是一种生活习惯
早餐
2-3个鸡蛋、半个牛油果、少量黄油和橄榄油、全脂酸奶、莓子、坚果、咖啡
午餐
油醋汁沙拉、少量亚麻籽
晚餐
三文鱼、羊肉、菠菜、西兰花、甜薯，搭配红酒、莓子和蓝芝士
零食
杏仁、纯度85%以上的黑巧克力或热巧克力
运动
分散在全天，多走路，避免超过45分钟的久坐，搭配适量耐力和少量高强度锻炼，不要过度运动 睡眠
7小时以上
东京
自带通勤便当，不知不觉养成易瘦体质
瘦身关键词
营养便当、隐形运动
最新的全球健康报告中，日本占据了两个有趣的“末位排名”：肥胖率和运动积极性。2016年，医学期刊《The Lancet》公布的“全球最爱运动国家”调查中，日本居然排倒数第11名，全国超过60%的人运动积极性都在平均水准之下。相反，全球最爱运动的国家是美国，全国有超过40%的人都保持着很高的运动积极性。但这两个国家的肥胖率，却分别占据末尾和前列，美国的肥胖率高达30%，仅次于墨西哥，名列全球第2；而日本的肥胖率却仅有4%，跟法国并列为全世界最瘦的国家。尤其在东京，根据民间团体Luvtelli和“三菱地所”调查发现，东京丸之内、大手町等地的OL中，有3成体重偏低。东京女性不爱运动，却保持着好身材，到底秘诀是什么？
自带营养便当，减少外食
日餐原本就因轻油、轻盐、轻烹饪而热量偏低，再加上东京女性的外食率又很低，通常都会自带午餐便当，所以有效地减少了每餐摄入的卡路里。据统计，日本年轻女性现在每天摄取的热量，甚至比日本在第二次世界大战后的饥荒时代还要少。尤其在东京，20岁到30岁的女性，平均每天只摄取1628卡，甚至低于每天所需2000卡的基础值。虽然从食物中摄取的能量有限，但日本女-性会特别注意日常营养品搭配，以确保身体能获得足够的蛋白质、维生素和矿物质。
“隐形运动”藏在通勤时间里
虽然“不爱运动”，但其实东京女性的運动量一点也不低，原因就在于通勤方式。东京女性的通勤时间很长，通常要一到两小时，加上公共交通系统发达，大多数人都不会开车上下班。这样每天走路、搭地铁、骑脚踏车，就成了隐形运动时间。更有趣的是，日本曾做过一项调研，发现通勤时间越长的区域，人们腰背疼痛的程度越轻，因为在摇晃的电车或地铁上保持平衡，会不知不觉锻炼核心肌群，让脊椎更健康，很好地改善因在办公室久坐引起的腰背疼痛。
东京最in的“500卡定食法则”
1.选择可增加咀嚼次数的食材，不过度烹煮，保留食
材咀嚼度。
2.增加食物颜色的丰富性，满足视觉上的饱足感，尤其是色彩丰富的蔬菜。
3.每餐蔬菜摄取量达到
200克。
4.在调味上尽可能保留食物原味，每餐盐分摄取量
低于3克。
5.每餐摄入米饭100克（160卡路里），也可以适量增加蔬菜，减少米饭摄入。
赫尔辛基
喝着咖啡泡桑拿，轻松享“瘦”
瘦身关键词
咖啡、桑拿、不吸烟
虽然上世纪70年代，芬兰还是全世界最不健康的国家之一，但现在国内的肥胖问题已经大幅改善，甚至近几年还挤入“欧洲最瘦国家”前5名榜单。比如首都赫尔辛基，很少能看到贩售垃圾食物的快餐店，反而随处可见沿着街道慢跑的人，尤其是女性。因为追求健康，这座城市已彻底改变了面貌。
一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧
说起爱喝咖啡的国家，你可能首先想到法国或意大利，其实根据ILOVECOFFEE网站的统计，每人每年消耗咖啡数量最多的国家是芬兰。在赫尔辛基街头，风格各异的咖啡店比比皆是，而且不仅售卖咖啡，还出售众多健康饮料和轻食，让人毫无负担地随时补充能量。咖啡对瘦身的帮助，已有太多研究支持。专业期刊《国际运动营养学与训练新陈代谢》的最新报告还说，运动前喝一杯黑咖啡，运动后3小时内会多燃烧15%的热量。
泡个桑拿，代谢速度Up Up
芬兰人对桑拿的热爱全球闻名，不然也不会给桑拿取个别名叫“芬兰浴”。在赫尔辛基，桑拿还是一种传统社交活动，据说曾经连国会会议都选在桑拿房进行。桑拿本身能通过高温加速身体代谢，帮助淋巴排毒。赫尔辛基人更将这种效果升级，习惯在热蒸之后直接跳人冰冷的天然湖水中，甚至在冬天也不例外。这一冷一热的刺激，既帮血管做了“伸展运动”，又调节了身体机能，让身体各个器官都活跃起来，将新陈代谢提升30%-40%。
不抽烟，就能减少脂肪囤积
在逐渐从全球最不健康国家跻身最健康国家的过程中，芬兰的吸烟率每年递减，还在2016年8月颁布了新禁烟法，有望在2030年全面禁烟。严格的禁烟法不仅让芬兰人的健康状况大幅改善，也明显降低了肥胖率。很多人误以为抽烟能减肥，戒烟会发胖，其实不然。剑桥大学最新研究发现，抽烟会让女人的腰变粗。法国营养信息中心指出，戒烟后的体重增加是暂时的，当身体适应了变化之后，就能恢复正常体重，还会因为身体机能变好而更加健康苗条。
喝对咖啡，瘦身效果加倍
1.饭后30-60分钟喝一杯黑咖啡，能帮助胃肠道消化。
2.运动前喝咖啡，能增加运动效果，加速脂肪转化为脂肪酸并排出体外。
3.热咖啡比冷咖啡更能促进体内热量燃烧。
4.中度烘焙的咖啡豆瘦身效果最好。
里约热内卢
跳一曲沙滩桑巴舞，曲线更柔美
瘦身关键词
清晨运动、沙滩桑巴舞、医美
在里约热内卢，你其实很难看到严格意义上的“瘦人”，满眼都是曲线优美、要腰有腰、要臀有臀的性感美女。因为没有以瘦为美的审美习惯，人在这样的氛围里，要自我放纵其实很容易，但里约却并没有胖人满街跑，背后最主要的原因就是，这是一群真心热爱运动的狂人！
用晨练开启活力一天
每天，路上车还很少的清晨，里约热内卢的沙滩就已经热闹起来。里约人爱晨跑，有独行侠，也有跟朋友或一家老小一起运动的，而且每个人都装备专业，遮阳帽、色彩鲜艳的服装和运动鞋，看起来格外有活力。很多健身专家都推崇用运动开启新的一天。 沙滩桑巴，扭掉多余脂肪
里约是音乐爱好者的天堂，这里汇聚着各种风格的乐器，尤其是鼓。据说巴西有全世界种类最多的乐鼓，随处都能听到让人血脉贲张的节奏。在这种音乐的带领下，里约女人不管在家中还是街头，随时都能跳起热烈的桑巴舞。炫目的舞步，热情的音乐，分分钟就让脂肪燃烧起来。
全民医美，打造性感完美身材
說到医美，你肯定万万没想到，全世界医美手术最多的国家居然不是韩国，而是巴西。巴西人对用科技打造完美身材一点也不讳莫如深，女人们还会一起分享手术步骤和心得，互相推荐医生。
早上8点-10点空腹运动，燃烧更多脂肪
英国最新研究发现，早上8点-10点空腹运动，能够燃烧更多脂肪。
尤其建议在柔软的沙滩或土地上赤足运动，因为沙滩和土地质感较软，赤足时需要身体消耗更多能量，来完成平时穿鞋在健身房很容易完成的动作，自然瘦身效果更好。
首尔
跟着偶像跳操，边追星，边瘦身
瘦身关键词
韩国泡菜、多吃蔬菜、明星效应、服装搭配
韩国女人正在集体变美，不仅是面貌，还有身材。虽然从先天条件来看，韩国女人的身材基础不算最好，至少不像东欧妹子那样天生大长腿，可要说后天打扮，她们绝对值得学习。韩国女人非常擅长用服装来凸显身材优势、削弱不足，比如满街的高腰裤，就是她们突出腰线、拉长腿部线条的超级利器。此外，她们还很重视脸部修容，用阴影和高光打造出轮廓分明的巴掌脸，也会让整个人看起来显瘦不少。除此外，韩国国民美食“泡菜”对瘦身来说也功劳不小。
五星级瘦身美食——韩国泡菜
可能在很多人印象中，泡菜不算健康食物。但韩国泡菜不仅健康，对瘦身还很有帮助。因为韩国泡菜在发酵过程中，生成了丰富的微生物和矿物质，能促进肠胃中的蛋白质分泌酶素，维持肠道环境健康。此外，调料中的辣椒和大蒜也都能促进脂肪燃烧，主料白菜更是一种热量极低却富含膳食纤维的优质食材，长期食用，能让身体更轻盈。
以蔬菜为主的饮食结构
虽然韩国烤肉名气大，但在首尔，要吃一顿烤肉可不是一件随便的事。因此首尔女人的饮食结构中，蔬菜占更大比重，再加上烹饪手法少油低盐，搭配优质米饭，就在很大程度上降低了卡路里的摄入。另外，种类丰富的汤食和粥类，也对瘦身很有帮助。
追星，就要跟TA一样瘦
以城市面积和人口数量来看，首尔的明星密度在全球都数一数二，这也让这座城市成了亚洲最主要的粉丝聚集地。首尔的粉丝堪称专业，对偶像的生活细节如数家珍，他们有什么新的减肥招数，粉丝们绝对会第一个跳出来亲身体验。不少明星甚至特意塑造健身达人的形象，录制教程带粉丝一起瘦身。除此外，明星们那些“让自己看起来更瘦”的服装搭配技巧，首尔女人也不会错过。
跟韩国人学3招，吃烤肉也不胖
1.搭配大量蔬菜：韩式烤肉店都会赠送餐前小菜，以及生菜、胡萝卜、黄瓜、大蒜组合的蔬菜篮，用它们把肉包好再吃，不知不觉就能增加饱腹感。
2.把酒换成柠檬气泡水：虽然吃肉喝酒感觉很爽，但会增加不少热量。而纯天然的柠檬气泡水既能解腻，又能让你很快就觉得已经吃饱了，
3.肉要换着部位吃：肉的部位不同，卡路里也不同，比如五花肉的热量很高，内脏则相对较低，搭配起来，就能减少卡路里摄入。
为什么在以奶制品著称的荷兰，阿姆斯特丹肥胖率不到10%？
为什么东京OL不爱运动，却保持着绝赞好身材？
为什么盛产美食的意大利，是欧盟女性身材保持最好的国家？
为什么夏威夷女人从未刻意减脂，身材依然之辣
为什么里约热内卢海滩上满眼都是性感女郎？
为什么法国女人不会胖，而韩国女人又瘦又美？
我们马上带你漫游世界8座最瘦城市，为你找到当地女人快乐瘦的秘笈。
夏威夷
阳光浴+轻烹饪藏着性感密码
瘦身关键词
高品质食材、各色运动、阳光、Aloha心杰
阳光、沙滩、火辣的比基尼女郎和八块腹肌男，是很多人心中夏威夷的标准配置。在满街胖人，连明星都无可避免持续发胖的美国，夏威夷绝对是个例外。奇妙的是，夏威夷女人从来没有刻意追求过瘦，对她们来说，健康才是真正的性感密码。
高品质食材轻烹饪
根据夏威夷大学医学院研究发现，夏威夷人倾向于食用高品质食物。由于夏威夷物产丰富，所以人们的日常饮食也多选择含有大量新鲜鱼肉、豆类和果蔬的饮食方案，身材膨胀的几率很小。再加上上世纪有不少日本移民到来，带来了低盐、轻烹饪的饮食习惯，所以岛上居民的膳食更天然，也避免了食品添加剂对身材的干扰。
让人心情愉悦的减脂运动
除了饮食，夏威夷人也非常注重锻炼，每天都参加锻炼的人比例高达60%。由于夏威夷独特的地貌，这里的运动也丰富多彩。夏威夷以“冲浪运动诞生地”著称，拥有世界上最棒的冲浪海滩，欧胡岛的威基基，海浪适中，最适合初学者学习冲浪。而欧胡岛北岸的透明巨浪，更吸引着全世界最优秀的冲浪者。夏威夷第二大岛茂宜岛，遍布人文艺术气息的小镇和画廊，岛上公路风景如画，东部的哈纳公路蜿蜒曲折，有将近600个弯道和54座桥梁，堪称一步一景，自驾游玩再适合不过。火山徒步在夏威夷也可以玩得风生水起，因为夏威夷拥有被列入《世界自然遗产名录》的火山国家公园，徒步穿过500年历史的瑟尔斯顿熔岩通道，在普纳鲁吾黑沙海滩散步，都是减脂又愉悦的运动。除此外，夏威夷还有不少由著名设计师打造的高尔夫球场，无怪乎被称为“高尔夫之都”。想象一下，在葱翠球道、纯白沙坑、深黑熔岩和蔚蓝太平洋的映衬中挥杆，那份心灵的惬意和身体的舒展，可不是哪里都能享受到的。
请阳光帮忙瘦身
作为美国唯一一个群岛州，夏威夷属于海岛型气候，终年有季风调节，气候温暖舒适，而且永远阳光灿烂。要知道，同是运动，在健身房挥汗如雨，远不如在大自然中愉悦，瘦身效果也大打折扣，原因就是阳光。美国一项针对超重女性的最新研究发现，当她们体内的维生素D达到健康水平，就能比体内维生素D水平不达标的女人多减重7磅。想让太阳帮忙瘦身，方法很简单一早晨享受20分钟日光浴。
轻松愉悦的社交关系
走在夏威夷街头，最常听到的一个词就是Aloha，这个包含希望、爱、和平和幸福的词语，不仅是人们见面时互致问候的常用语，更是夏威夷生活方式的浓缩。跟美国大多数城市相比，夏威夷岛上的生活节奏要慢很多，压力较小，人际关系单纯、友好，大家会经常出去走访家人、朋友，很少窝在家里对着电视、电脑做“沙发土豆”。这种愉快的生活方式，不仅能增强身体免疫力，降低罹患心血管疾病的风险，更能促进良好睡眠，避免压力性发胖。
巴黎
法式优雅，养成“不会胖”体质
瘦身关键词
优雅、用小习惯燃烧脂肪、红酒+奶酪
自从法裔美国作家Mireille Guiliano在2006年出版了《法国女人不会胖》，并向美国专利局申请专利，这句话就成了潜力无穷的商业产品，成了全世界女人做梦都想获得的美丽圣经。近年来，这种神奇的力量似乎有些式微，法国北部的肥胖率有所提升，但这并不妨碍巴黎女人_如既往保持着“不会胖”的优良传统。在魅力之都，随处可见身形修长的巴黎女人，一袭黑衣，肩若削成，腰如约素，甩着一双大长腿阔步走在街头。但事实是，巴黎女人并没有所谓的“瘦子基因”，她们的美全部来自于一项名叫“优雅”的修炼。
吃得好，更要吃得优雅
美食之都巴黎吸引着全世界的饕餮客，但生活在这里的巴黎女人却不是吃货，而是美食家，她们非常在意食物的质量，尤其是甜点，宁愿少吃一点，也要选择品质最好的，并且享受进餐的每一分钟，尤其注重就餐时的氛围和感觉，甚至会花一个小时品尝开胃酒和几片饼干，等饥饿感消除，再细细品尝真正的美食。如果你已经渐渐习惯盯着手机或电脑屏幕干掉A份深夜外卖，那一定要学习巴黎女人的优雅进餐习惯一全神贯注，细嚼慢咽，感受身体被食物一点点唤醒。
走起来，大长腿
巴黎的街道窄小，散布着琳琅满目的各种精致小店，因此如果路程不太远，很多巴黎女人都会选择走路外出，无形中消耗了不少热量。而且她们的走路习惯也是从小养成，保持肩部放松，时刻收紧腹部，加上一定步速，比通常散步更有助于燃烧脂肪。要知道，巴黎女人是出了名的不爱运动，因为在她们看来，汗如雨下完全违背了优雅法则，但她们也深谙如何利用小习惯增加卡路里消耗，比如尽量爬楼梯而不是乘电梯，走过去跟同事说话而不是拨打座机等等。
把垃圾食品从生活中踢出去
巴黎饮食文化有一个很重要的原则，就是不在正餐之间吃零食，因为这是一種很不优雅的习惯，几乎每个巴黎女人都从小这么被教育。所以你很难看到巴黎人拿着一包薯片或爆米花大快朵颐，就连政府都要求在食品广告和零食产品上加注“零食会引起肥胖”。
一杯红酒配奶酪
奶酪是所有巴黎女人的心头好，几乎每天都会吃。这种看起来很肥腻的食物，难道不会导致肥胖吗？的确如此，真正的奶酪是优质的脂肪酸来源，不仅能促进线粒体作用，激发人体细胞中的“年轻电源”，还能帮助脂肪燃烧。再加上巴黎人总是习惯边吃奶酪边喝红酒，更大大提升了瘦身效果。科学界有个著名的French Paradox（法国悖论），说法国人虽然喜欢高脂肪饮食，却一直保持着较低的心血管疾病和肥胖率，就是因为他们懂得适当饮用葡萄酒。通过搭配餐前酒、佐餐酒和餐后酒，葡萄酒不仅增加了味觉层次，还帮你边吃边消解了脂肪。 巴黎女人慢食
Tips
1.选择轻柔音乐配餐，更能帮助缓慢进食。
2.吃进每一口食物后，最好都多留一点时间，仔细把食
物咀嚼完毕。
3.在任何地方吃饭，都要试着把实际想吃的分量缩小。
4.每餐都要确保摄入适量的优质脂肪。
5.把餐桌上的饮料换成水。
阿姆斯特丹
骑自行车游逛，收获绝赞好身材
瘦身关键词
自行车、高品质牛奶、充满设计感的健康食物
虽然荷兰一直是欧洲最健康的国家之一，但国内的肥胖率其实也在慢慢攀升。幸运的是，首都阿姆斯特丹几乎没受影响，肥胖率不到10%，是荷兰最瘦的城市。走在阿姆斯特丹街头，最强烈的感受就是这座城市的活力，每个人都那么轻松愉快地或步行、或骑脚踏车游逛在街头巷尾，让整座城市看起来非常轻盈。有趣的是，阿姆斯特丹的瘦很可能是“不敢”胖。要知道，阿姆斯特丹住宅的大门几乎都非常窄小，楼梯也很狭窄陡峭，因为这座城市以前是按照门的大小来收税的，所以为了避税，大家都把门修得很小。如果不想被卡在门外无法回家，保持身材绝对是关键。
美好身材有赖全民骑车计划
对于一座小巧而紧凑的城市来说，自行车绝对是最理想的交通工具，加上政府积极推行的公共自行车制度，让阿姆斯特丹成—了全球最著名的自行车友好城市。全市自行车出行比例高达50%，其中在内城区域更是达到62%。自行车不仅给阿姆斯特丹带来优质的空气、良好的交通状况，还无形中打造出“美好身材”。著名医学杂志《柳叶刀（The Lancet）》更发布报告说，骑自行车是所有交通工具中最有效的减肥方式，骑自行车的女性会比开车的女性体重指数低1.56公斤/平米。
全脂牛奶喝得恰到好处也可以瘦身
荷兰农场和荷兰奶牛的品质全球闻名，即使有不少在自己国家对乳制品“过敏”的人，在荷兰都能喝个过瘾。牛奶这种饮品，富含优质蛋白质、矿物质钙、维生素D和脂肪酸，是瘦身必备的加速剂，甚至被很多人视为减肥大敌的全脂牛奶，只要适当饮用，也是减肥佳饮。哈佛大学教授Walter Willett研究发现，全脂牛奶可以有效降低女性发胖几率，因为它不仅能提供饱腹感，其中一些脂肪酸还能帮助调控体重。与全脂牛奶相比，添加了糖和各种调味剂的牛奶饮品（有些甚至打着脱脂牛奶的旗号），才是真正的减肥大敌。
让人食欲大开的健康餐厅
健康食品总因为单调无味而让人敬而远之？但在阿姆斯特丹，主打健康的餐厅却比比皆是，而且每一家都设计得颇有特色，食物品种也相当丰富，让人很有尝试的欲望。阿姆斯特丹的健康餐厅通常都会选择当地农场出产的有机或环保蔬果，同时贩售可以带走的新鲜制作小食，既避免了各种食品添加剂的危害，又能满足你小小的零食欲望。
自行车瘦身秘笈
1.身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意不要哈腰或双腿向外撇。
2.蹬踏时脚掌先向下踩，然后小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，完成一周蹬踏。先熟悉动作，再尝试加速。
3.避免过度运动，采用有氧骑行的方式，连续骑行30分钟以上，不仅有助瘦身，还对心肺功能有益。
米兰
唯美食与时尚，不可辜负
瘦身关键词
意面变身、地中海饮食、睡个午觉
在很多人心目中，盛产美食的意大利应该是胖子满街跑，但事实恰恰相反，意大利一直是欧盟中女性身材保持最好的国家之一。2016年，意大利的肥胖率为10%，排名欧洲第2。这让—直被肥胖问题困扰的英国人羡慕不已，还专门发布报告，研究意大利人为什么就是吃不胖。而米兰更是意大利的“好学生”，这个兼具时尚之都和美食之都的城市，在美食和美好身材之间找到了完美平衡点。
“冰”意大利面降低体脂率
你一定以为吃意大利面会长肉，但意大利一项针对2.3万人的研究发现，以意大利面作为日常主食，不仅不会肥胖，还能降低体脂率，尤其是腹部脂肪！其中的奥秘是，你需要先把面条放在冰箱冰一阵子，温度骤降会改变面条中的碳水化合物，让它变成“抗性淀粉”，分子结构类似于扁豆、豌豆、燕麦等天然抗性淀粉，既能增加50%的饱腹感，又能帮助身体燃烧脂肪。
地中海饮食让吃变成艺术
尽管全世界人都觉得比萨是意大利的国宝级美食，但实际上米兰人并不常吃比萨，他们的日常饮食清单中更多的是蔬菜、水果、鱼、豆类、全麦食物、橄榄油、乳制品和红酒，尤其对红肉的摄入很少。米兰人似乎是与生俱来的食物搭配大师，而且对他们来说，吃的过程是一种享受，每一口都应该好好品尝，有饱腹感就停止用餐，否则就是对食物的浪费。
睡个午觉，省心燃脂
意大利人午休时间长，早已全世界闻名，今年更有一个小镇立法规定，禁止狗狗在下午2点到4点的午休时间吠叫，否则主人就会被罚款！别人为了瘦身都趁午休时间去健身房，意大利人却因为睡午觉高居瘦人榜前列。要知道，不管运动量多大，睡眠不足也會引发肥胖问题，而且睡眠时间越少，越有可能吃过量垃圾食品。意大利一项最新调研甚至发现，对年轻女人来说，少睡1小时，就会平均多摄入200卡路里！
全套“地中海饮食”更是一种生活习惯
早餐
2-3个鸡蛋、半个牛油果、少量黄油和橄榄油、全脂酸奶、莓子、坚果、咖啡
午餐
油醋汁沙拉、少量亚麻籽
晚餐
三文鱼、羊肉、菠菜、西兰花、甜薯，搭配红酒、莓子和蓝芝士
零食
杏仁、纯度85%以上的黑巧克力或热巧克力
运动
分散在全天，多走路，避免超过45分钟的久坐，搭配适量耐力和少量高强度锻炼，不要过度运动 睡眠
7小时以上
东京
自带通勤便当，不知不觉养成易瘦体质
瘦身关键词
营养便当、隐形运动
最新的全球健康报告中，日本占据了两个有趣的“末位排名”：肥胖率和运动积极性。2016年，医学期刊《The Lancet》公布的“全球最爱运动国家”调查中，日本居然排倒数第11名，全国超过60%的人运动积极性都在平均水准之下。相反，全球最爱运动的国家是美国，全国有超过40%的人都保持着很高的运动积极性。但这两个国家的肥胖率，却分别占据末尾和前列，美国的肥胖率高达30%，仅次于墨西哥，名列全球第2；而日本的肥胖率却仅有4%，跟法国并列为全世界最瘦的国家。尤其在东京，根据民间团体Luvtelli和“三菱地所”调查发现，东京丸之内、大手町等地的OL中，有3成体重偏低。东京女性不爱运动，却保持着好身材，到底秘诀是什么？
自带营养便当，减少外食
日餐原本就因轻油、轻盐、轻烹饪而热量偏低，再加上东京女性的外食率又很低，通常都会自带午餐便当，所以有效地减少了每餐摄入的卡路里。据统计，日本年轻女性现在每天摄取的热量，甚至比日本在第二次世界大战后的饥荒时代还要少。尤其在东京，20岁到30岁的女性，平均每天只摄取1628卡，甚至低于每天所需2000卡的基础值。虽然从食物中摄取的能量有限，但日本女-性会特别注意日常营养品搭配，以确保身体能获得足够的蛋白质、维生素和矿物质。
“隐形运动”藏在通勤时间里
虽然“不爱运动”，但其实东京女性的運动量一点也不低，原因就在于通勤方式。东京女性的通勤时间很长，通常要一到两小时，加上公共交通系统发达，大多数人都不会开车上下班。这样每天走路、搭地铁、骑脚踏车，就成了隐形运动时间。更有趣的是，日本曾做过一项调研，发现通勤时间越长的区域，人们腰背疼痛的程度越轻，因为在摇晃的电车或地铁上保持平衡，会不知不觉锻炼核心肌群，让脊椎更健康，很好地改善因在办公室久坐引起的腰背疼痛。
东京最in的“500卡定食法则”
1.选择可增加咀嚼次数的食材，不过度烹煮，保留食
材咀嚼度。
2.增加食物颜色的丰富性，满足视觉上的饱足感，尤其是色彩丰富的蔬菜。
3.每餐蔬菜摄取量达到
200克。
4.在调味上尽可能保留食物原味，每餐盐分摄取量
低于3克。
5.每餐摄入米饭100克（160卡路里），也可以适量增加蔬菜，减少米饭摄入。
赫尔辛基
喝着咖啡泡桑拿，轻松享“瘦”
瘦身关键词
咖啡、桑拿、不吸烟
虽然上世纪70年代，芬兰还是全世界最不健康的国家之一，但现在国内的肥胖问题已经大幅改善，甚至近几年还挤入“欧洲最瘦国家”前5名榜单。比如首都赫尔辛基，很少能看到贩售垃圾食物的快餐店，反而随处可见沿着街道慢跑的人，尤其是女性。因为追求健康，这座城市已彻底改变了面貌。
一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧
说起爱喝咖啡的国家，你可能首先想到法国或意大利，其实根据ILOVECOFFEE网站的统计，每人每年消耗咖啡数量最多的国家是芬兰。在赫尔辛基街头，风格各异的咖啡店比比皆是，而且不仅售卖咖啡，还出售众多健康饮料和轻食，让人毫无负担地随时补充能量。咖啡对瘦身的帮助，已有太多研究支持。专业期刊《国际运动营养学与训练新陈代谢》的最新报告还说，运动前喝一杯黑咖啡，运动后3小时内会多燃烧15%的热量。
泡个桑拿，代谢速度Up Up
芬兰人对桑拿的热爱全球闻名，不然也不会给桑拿取个别名叫“芬兰浴”。在赫尔辛基，桑拿还是一种传统社交活动，据说曾经连国会会议都选在桑拿房进行。桑拿本身能通过高温加速身体代谢，帮助淋巴排毒。赫尔辛基人更将这种效果升级，习惯在热蒸之后直接跳人冰冷的天然湖水中，甚至在冬天也不例外。这一冷一热的刺激，既帮血管做了“伸展运动”，又调节了身体机能，让身体各个器官都活跃起来，将新陈代谢提升30%-40%。
不抽烟，就能减少脂肪囤积
在逐渐从全球最不健康国家跻身最健康国家的过程中，芬兰的吸烟率每年递减，还在2016年8月颁布了新禁烟法，有望在2030年全面禁烟。严格的禁烟法不仅让芬兰人的健康状况大幅改善，也明显降低了肥胖率。很多人误以为抽烟能减肥，戒烟会发胖，其实不然。剑桥大学最新研究发现，抽烟会让女人的腰变粗。法国营养信息中心指出，戒烟后的体重增加是暂时的，当身体适应了变化之后，就能恢复正常体重，还会因为身体机能变好而更加健康苗条。
喝对咖啡，瘦身效果加倍
1.饭后30-60分钟喝一杯黑咖啡，能帮助胃肠道消化。
2.运动前喝咖啡，能增加运动效果，加速脂肪转化为脂肪酸并排出体外。
3.热咖啡比冷咖啡更能促进体内热量燃烧。
4.中度烘焙的咖啡豆瘦身效果最好。
里约热内卢
跳一曲沙滩桑巴舞，曲线更柔美
瘦身关键词
清晨运动、沙滩桑巴舞、医美
在里约热内卢，你其实很难看到严格意义上的“瘦人”，满眼都是曲线优美、要腰有腰、要臀有臀的性感美女。因为没有以瘦为美的审美习惯，人在这样的氛围里，要自我放纵其实很容易，但里约却并没有胖人满街跑，背后最主要的原因就是，这是一群真心热爱运动的狂人！
用晨练开启活力一天
每天，路上车还很少的清晨，里约热内卢的沙滩就已经热闹起来。里约人爱晨跑，有独行侠，也有跟朋友或一家老小一起运动的，而且每个人都装备专业，遮阳帽、色彩鲜艳的服装和运动鞋，看起来格外有活力。很多健身专家都推崇用运动开启新的一天。 沙滩桑巴，扭掉多余脂肪
里约是音乐爱好者的天堂，这里汇聚着各种风格的乐器，尤其是鼓。据说巴西有全世界种类最多的乐鼓，随处都能听到让人血脉贲张的节奏。在这种音乐的带领下，里约女人不管在家中还是街头，随时都能跳起热烈的桑巴舞。炫目的舞步，热情的音乐，分分钟就让脂肪燃烧起来。
全民医美，打造性感完美身材
說到医美，你肯定万万没想到，全世界医美手术最多的国家居然不是韩国，而是巴西。巴西人对用科技打造完美身材一点也不讳莫如深，女人们还会一起分享手术步骤和心得，互相推荐医生。
早上8点-10点空腹运动，燃烧更多脂肪
英国最新研究发现，早上8点-10点空腹运动，能够燃烧更多脂肪。
尤其建议在柔软的沙滩或土地上赤足运动，因为沙滩和土地质感较软，赤足时需要身体消耗更多能量，来完成平时穿鞋在健身房很容易完成的动作，自然瘦身效果更好。
首尔
跟着偶像跳操，边追星，边瘦身
瘦身关键词
韩国泡菜、多吃蔬菜、明星效应、服装搭配
韩国女人正在集体变美，不仅是面貌，还有身材。虽然从先天条件来看，韩国女人的身材基础不算最好，至少不像东欧妹子那样天生大长腿，可要说后天打扮，她们绝对值得学习。韩国女人非常擅长用服装来凸显身材优势、削弱不足，比如满街的高腰裤，就是她们突出腰线、拉长腿部线条的超级利器。此外，她们还很重视脸部修容，用阴影和高光打造出轮廓分明的巴掌脸，也会让整个人看起来显瘦不少。除此外，韩国国民美食“泡菜”对瘦身来说也功劳不小。
五星级瘦身美食——韩国泡菜
可能在很多人印象中，泡菜不算健康食物。但韩国泡菜不仅健康，对瘦身还很有帮助。因为韩国泡菜在发酵过程中，生成了丰富的微生物和矿物质，能促进肠胃中的蛋白质分泌酶素，维持肠道环境健康。此外，调料中的辣椒和大蒜也都能促进脂肪燃烧，主料白菜更是一种热量极低却富含膳食纤维的优质食材，长期食用，能让身体更轻盈。
以蔬菜为主的饮食结构
虽然韩国烤肉名气大，但在首尔，要吃一顿烤肉可不是一件随便的事。因此首尔女人的饮食结构中，蔬菜占更大比重，再加上烹饪手法少油低盐，搭配优质米饭，就在很大程度上降低了卡路里的摄入。另外，种类丰富的汤食和粥类，也对瘦身很有帮助。
追星，就要跟TA一样瘦
以城市面积和人口数量来看，首尔的明星密度在全球都数一数二，这也让这座城市成了亚洲最主要的粉丝聚集地。首尔的粉丝堪称专业，对偶像的生活细节如数家珍，他们有什么新的减肥招数，粉丝们绝对会第一个跳出来亲身体验。不少明星甚至特意塑造健身达人的形象，录制教程带粉丝一起瘦身。除此外，明星们那些“让自己看起来更瘦”的服装搭配技巧，首尔女人也不会错过。
跟韩国人学3招，吃烤肉也不胖
1.搭配大量蔬菜：韩式烤肉店都会赠送餐前小菜，以及生菜、胡萝卜、黄瓜、大蒜组合的蔬菜篮，用它们把肉包好再吃，不知不觉就能增加饱腹感。
2.把酒换成柠檬气泡水：虽然吃肉喝酒感觉很爽，但会增加不少热量。而纯天然的柠檬气泡水既能解腻，又能让你很快就觉得已经吃饱了，
3.肉要换着部位吃：肉的部位不同，卡路里也不同，比如五花肉的热量很高，内脏则相对较低，搭配起来，就能减少卡路里摄入。