失眠是一种常见的睡眠紊乱现象,近些年,随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有明显上升趋势。几乎每个人都有过失眠的经历。失眠会伴有无数生活中的麻烦,所以解决失眠问题正迫在眉睫。
　　
　　六大心理因素让你失眠
　　
　　有一种人总带着烦恼、抑郁、恐惧的心理上床，导致精神紧张或过于兴奋，不给自己入睡的机会。
　　有一种人一到晚上临睡时，就担心、发愁、预感到要失眠，一上床就处在又要睡不着了的“失眠恐惧状态”，把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔，心理学称之为“预期性焦虑”。
　　还有一种人，本来睡眠很好，当他睡着之后，有人把他搬到另外一个床铺上，或开玩笑者在他脸上画了“眼圈”，他都不知道。但把他推醒后，他坚持说“根本未入睡”，问他眼睛周围的圈圈从何而来，他无言以对，但仍坚持说未睡觉，有人称之为“主观性失眠”。
　　而上述种种形式的失眠追根溯源都源自人的心理。专家归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的：
　　1.怕失眠心理。许多失眠患者都有“失眠期待性焦虑”。晚上一上床就担心睡不着，或者尽力让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态，工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
　　2.做梦有善心理。不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
　　其实，科学已经证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
　　3.自责心理。有些人因为一次过失后，感到内疚、自责，在脑子重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责、懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
　　4.期待心理。是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚上7点时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上一二个小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
　　5.童年创伤心理的再现。有的人由于童年时丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄的增长逐渐好转。但成年以后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
　　6.手足无措心理。有的人受到突发事件刺激后，不能作出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，最终处于进退维谷，举棋不定的焦急兴奋状态。
　　
　　心理医生教你怎样对付失眠
　　
　　大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上就会不由自主地紧张起来，于是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，精神放松至关重要。
　　我们说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生精神交互作用。从而加重失眠症状，并增加恢复的难度。
　　失眠者的共同特点是：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡、耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说：“唉！昨天晚上又没睡好觉！今天简直无法工作！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉！”但是事与愿违，越想睡好，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐，或者拼命克制自己不去胡思乱想，结果都不奏效。
　　心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。
　　首先，在意识上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。但是失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉。也就是说，睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2～4个小时，其它是有梦睡眠，如果人真的整夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡。但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象中的那么严重，人应该相信自己的生命力。
　　其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想事了自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果当你不控制情绪和思维时，20分钟后就自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的人总怕半夜醒来再难入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
　　许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要使大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
　　
　　〖编辑：修远〗