论文部分内容阅读
1. 民族传统体育运动损伤
运动损伤是指体育运动过程中肌体各部位所发生的各种损害。它的发生与运动训练安排、水平、运动项目的技术动作、运动环境与条件等因素有关。通过研究运动损伤发生的原因、预防措施、治疗效果和康复时间等，有利于改善运动条件、改进教学和训练方法，促进体育锻炼者的身心健康[1]。同时，为提高运动成绩提供科学依据和指导。
1.1 运动损伤的原因
民族传统体育是体育运动中的一类特殊群体。由于其各项运动均有其特殊的技术要求，加之运动的肌体某些部位的解剖生理特点，两者即构成了能导致运动损伤的诱发因素[2]。若两者处于不相适应，或者说运动技术错误、运动负荷过大等因素的同时作用下，即成为致伤的因素。其常见的原因有：
1.1.1 缺乏预防运动损伤的基本知识
运动损伤的发生与体育运动的组织者、参加者缺乏必要的预防运动损伤知识有关。多数是对其认识不足或麻痹大意，平时不重视安全教育，在体育教学或运动训练和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。而在发生了运动损伤后，亦缺乏分析原因，致使损伤事故屡屡发生[3]。
1.1.2 技术动作的错误
往往由于专项运动动作要领掌握不好，违反肌体结构功能的特点及运动时生物力学原理，而发生损伤。对于初参加运动训练者或运动员学习新动作时，尤其要避免由于此类原因引起的损伤。如打陀螺运动攻陀时，在掷陀时，在上臂外展90度、屈肘90度的错误姿势下出手，易引起肩臂部肌肉拉伤[4]。
1.1.3 准备活动的问题
据国内有关调查资料分析：缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二为原因。在民族传统体育运动中，各项运动训练或比赛前，同样需要做好充分的准备活动，以避免各种运动损伤。其中应注意以下问题：
1.1.3.1 适宜的活动量和强度
准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态[5]。否则，由于肌体肌肉力量、弹性和伸展性较差时即开始活动，身体缺乏必要的协调性，从而容易发生损伤。当然，准备活动量的强度不宜过大。若准备活动量太大或活动时用力过猛、速度过快[6]。身体易出现疲劳而发生运动损伤。
1.1.3.2 活动的内容与时间安排得当
准备活动与正式活动的内容要结合得当。否则，由于运动中负担较重的部位功能得不到充分的改善，而易发生损伤[7]。若准备活动距离正式运动的时间过长，也将使准备活动所产生的生理作用减弱或消失，即类似于准备活动不充分或未做准备活动。
1.1.4局部运动负荷过大
安排运动负荷时，要充分考虑到锻炼者的生理特点[8]。若运动负荷超过了锻炼者所能承受的生理负担量，尤其是在运动训练时急于求成，训练方法单一，使局部负荷量过大，从而引起局部维细损伤的积累，而导致慢性损伤。这也是专项运动训练时造成运动损伤的主要原因。
1.1.5 生理心里状态不佳
实践证明，疲惫的肌体其力量、精确度、协调机能均显著下降。如睡眠或休息不好，患病受伤或伤病初愈阶段，其生理机能下降，警觉性和注意力减退，反应迟钝。若此时参加剧烈运动或练习较难的动作，极可能发生损伤。另外，锻炼者的心理状态与运动损伤的发生有着密切关系。如心情不好、情绪低落、缺乏锻炼的自觉性或自控能力差、急于求成或胆怯犹豫等，都可能成为运动损伤的发生原因。
1.1.6 运动场地、器材、服装不符合卫生要求
在日常生活中，民族传统体育运动的一个突出特点是体育运动与劳动相并行。高山平地、树林草坪、田间地头都是人们开展运动的场所[9]。如“高脚马”既可以在平地上进行，也可以在低洼不平的草地上开展；“抢花跑”既可以在斜坡上进行，又可在河滩上进行。由于运动场所存在这样或那样的不完善因素，因此，极易引起损伤[10]。另外，在民间开展的传统体育运动，其运动器材多为自制品，如果制作器材的用材不当或制作不规范，也容易引起运动损伤。对于运动员的服装，一般以较宽松适宜为度。
此外，由于各项传统体育运动在技术上的特殊要求，加之，有些运动项目没有严格的比赛时间和规则要求，更容易发生损伤。
上述几方面都应引起运动指导者和参与者的注意，及早发现问题，及时解决，以避免不必要的损伤。
2. 民族传统体育运动损伤的预防
参加体育锻炼的目的是为了增强体质，促进身心健康。如果在体育运动中，不重视运动损伤的预防工作，便有可能发生各类伤害事故。轻者影响学习和工作，重者造成身体残疾甚至危及生命，从而给个人、家庭、社会带来不应有的损害。
2.1 加强安全教育工作
在民族传统体育教学、运动训练及比赛中，均应对运动员、教练员进行安全教育，充分认识民族传统体育项目技术动作的特殊性，克服侥幸心理，去除麻痹思想，贯彻以“预防为主”的方针，防患于未然。
2.2 提高易伤部位的训练水平
在进行每项体育运动之前，必须安排适量的准备活动，既有一般性准备活动，又要有专项活动。同时，要根据运动员的各别情况及气象条件来调整准备活动的内容。对运动中负荷较大的易受伤的部位，要特别认真做好准备活动，循序渐进地做一些力量性及伸展性练习，以提高其局部的功能。这是预防运动损伤的一种积极手段。
一般准备活动量做到以身体发热、微微出汗为度。准备活动结束与正式活动开始的间隔时间以1—4分钟为宜。
2.3 注意运动中的保护
运动中适当的保护和帮助可以加强运动员的信心，避免一些意外事故的发生。尤其是在持器械训练中，如武术中的刀、枪、棍、剑术等，若不注意防护，均有发生损伤的危险。同时，体育运动中的每位参加者，均应学会自我保护的方法，如从高处跳下时，要用足前掌先着地并屈膝，以增强缓冲作用，减少外力对脊柱及大脑的震荡。当身体重心不稳，将要跌倒时，要立即低头、屈膝、团身，以肩背着地并顺势做翻滚动作，切忌直臂撑地等。
2.4 合理安排教学、训练和比赛
教学、训练计划的制定和执行应符合训练原则。对参加运动的人员其年龄、性别、健康状况和运动技术水平，要做到心中有数，事先做好准备及采取相应措施，防止意外损伤。合理安排运动量，尤其要注意运动组织的局部负担和伤后训练的安排，避免局部负担过重[10]。少年儿童要加强基本技术训练，掌握正确的跑、跳等动作要领，发展其活动能力，不宜过早地或片面地进行专项训练。同时，不要过多地参加运动比赛，以减少损伤的机率。
此外，在比赛中要遵守比赛规则，加强裁判工作。
2.5 认真做好医务监督
对于经常参加体育运动者，要定期进行身体检查，并在比赛前后进行补充检查和复查。禁止伤病者或身体不合格者参加剧烈运动和比赛。
严格实施运动场地、器械设备和个人防护用具的管理和安全卫士检查，对存在隐患的场地、设备要及时维修。禁止穿着不合适的服装参加各项运动。
参考文献
1.孙洪霞健身气功八段锦功法初探[期刊论文]-北京城市学院学报 2006（04）
2.韦公远健身气功"八段锦"[期刊论文]-现代养生 2007（12）
3.李亚红锦绣生命秘诀一立式八段锦与坐式八段锦[期刊论文]-中华养生保健（上半月） 2001（07）
4. 苏亚平华佗五禽戏对人体作用新论[期刊论文]-中医教育 2004（05）
5.刘杨动静相宜的保健养生[期刊论文]-科学之友 2008（08）
6.韩旭升；黄永怀太极拳的养生保健作用[期刊论文]-科技资讯 2006（09）
7.张力浅析太极拳在当今社会健身中的地位和作用[期刊论文]-黑龙江科技信息 2008（01）
8.姚雪芹养生体育的整体健康研究[期刊论文]-安阳师范学院学报 2007（02）
9.代丹对全民健身的好方法--太极拳的探讨[期刊论文]-辽宁体育科技 2002（03）
10.罗华传统保健体育形神动静观探讨[期刊论文]-湖南中医药导报 2002（05）
运动损伤是指体育运动过程中肌体各部位所发生的各种损害。它的发生与运动训练安排、水平、运动项目的技术动作、运动环境与条件等因素有关。通过研究运动损伤发生的原因、预防措施、治疗效果和康复时间等，有利于改善运动条件、改进教学和训练方法，促进体育锻炼者的身心健康[1]。同时，为提高运动成绩提供科学依据和指导。
1.1 运动损伤的原因
民族传统体育是体育运动中的一类特殊群体。由于其各项运动均有其特殊的技术要求，加之运动的肌体某些部位的解剖生理特点，两者即构成了能导致运动损伤的诱发因素[2]。若两者处于不相适应，或者说运动技术错误、运动负荷过大等因素的同时作用下，即成为致伤的因素。其常见的原因有：
1.1.1 缺乏预防运动损伤的基本知识
运动损伤的发生与体育运动的组织者、参加者缺乏必要的预防运动损伤知识有关。多数是对其认识不足或麻痹大意，平时不重视安全教育，在体育教学或运动训练和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。而在发生了运动损伤后，亦缺乏分析原因，致使损伤事故屡屡发生[3]。
1.1.2 技术动作的错误
往往由于专项运动动作要领掌握不好，违反肌体结构功能的特点及运动时生物力学原理，而发生损伤。对于初参加运动训练者或运动员学习新动作时，尤其要避免由于此类原因引起的损伤。如打陀螺运动攻陀时，在掷陀时，在上臂外展90度、屈肘90度的错误姿势下出手，易引起肩臂部肌肉拉伤[4]。
1.1.3 准备活动的问题
据国内有关调查资料分析：缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二为原因。在民族传统体育运动中，各项运动训练或比赛前，同样需要做好充分的准备活动，以避免各种运动损伤。其中应注意以下问题：
1.1.3.1 适宜的活动量和强度
准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态[5]。否则，由于肌体肌肉力量、弹性和伸展性较差时即开始活动，身体缺乏必要的协调性，从而容易发生损伤。当然，准备活动量的强度不宜过大。若准备活动量太大或活动时用力过猛、速度过快[6]。身体易出现疲劳而发生运动损伤。
1.1.3.2 活动的内容与时间安排得当
准备活动与正式活动的内容要结合得当。否则，由于运动中负担较重的部位功能得不到充分的改善，而易发生损伤[7]。若准备活动距离正式运动的时间过长，也将使准备活动所产生的生理作用减弱或消失，即类似于准备活动不充分或未做准备活动。
1.1.4局部运动负荷过大
安排运动负荷时，要充分考虑到锻炼者的生理特点[8]。若运动负荷超过了锻炼者所能承受的生理负担量，尤其是在运动训练时急于求成，训练方法单一，使局部负荷量过大，从而引起局部维细损伤的积累，而导致慢性损伤。这也是专项运动训练时造成运动损伤的主要原因。
1.1.5 生理心里状态不佳
实践证明，疲惫的肌体其力量、精确度、协调机能均显著下降。如睡眠或休息不好，患病受伤或伤病初愈阶段，其生理机能下降，警觉性和注意力减退，反应迟钝。若此时参加剧烈运动或练习较难的动作，极可能发生损伤。另外，锻炼者的心理状态与运动损伤的发生有着密切关系。如心情不好、情绪低落、缺乏锻炼的自觉性或自控能力差、急于求成或胆怯犹豫等，都可能成为运动损伤的发生原因。
1.1.6 运动场地、器材、服装不符合卫生要求
在日常生活中，民族传统体育运动的一个突出特点是体育运动与劳动相并行。高山平地、树林草坪、田间地头都是人们开展运动的场所[9]。如“高脚马”既可以在平地上进行，也可以在低洼不平的草地上开展；“抢花跑”既可以在斜坡上进行，又可在河滩上进行。由于运动场所存在这样或那样的不完善因素，因此，极易引起损伤[10]。另外，在民间开展的传统体育运动，其运动器材多为自制品，如果制作器材的用材不当或制作不规范，也容易引起运动损伤。对于运动员的服装，一般以较宽松适宜为度。
此外，由于各项传统体育运动在技术上的特殊要求，加之，有些运动项目没有严格的比赛时间和规则要求，更容易发生损伤。
上述几方面都应引起运动指导者和参与者的注意，及早发现问题，及时解决，以避免不必要的损伤。
2. 民族传统体育运动损伤的预防
参加体育锻炼的目的是为了增强体质，促进身心健康。如果在体育运动中，不重视运动损伤的预防工作，便有可能发生各类伤害事故。轻者影响学习和工作，重者造成身体残疾甚至危及生命，从而给个人、家庭、社会带来不应有的损害。
2.1 加强安全教育工作
在民族传统体育教学、运动训练及比赛中，均应对运动员、教练员进行安全教育，充分认识民族传统体育项目技术动作的特殊性，克服侥幸心理，去除麻痹思想，贯彻以“预防为主”的方针，防患于未然。
2.2 提高易伤部位的训练水平
在进行每项体育运动之前，必须安排适量的准备活动，既有一般性准备活动，又要有专项活动。同时，要根据运动员的各别情况及气象条件来调整准备活动的内容。对运动中负荷较大的易受伤的部位，要特别认真做好准备活动，循序渐进地做一些力量性及伸展性练习，以提高其局部的功能。这是预防运动损伤的一种积极手段。
一般准备活动量做到以身体发热、微微出汗为度。准备活动结束与正式活动开始的间隔时间以1—4分钟为宜。
2.3 注意运动中的保护
运动中适当的保护和帮助可以加强运动员的信心，避免一些意外事故的发生。尤其是在持器械训练中，如武术中的刀、枪、棍、剑术等，若不注意防护，均有发生损伤的危险。同时，体育运动中的每位参加者，均应学会自我保护的方法，如从高处跳下时，要用足前掌先着地并屈膝，以增强缓冲作用，减少外力对脊柱及大脑的震荡。当身体重心不稳，将要跌倒时，要立即低头、屈膝、团身，以肩背着地并顺势做翻滚动作，切忌直臂撑地等。
2.4 合理安排教学、训练和比赛
教学、训练计划的制定和执行应符合训练原则。对参加运动的人员其年龄、性别、健康状况和运动技术水平，要做到心中有数，事先做好准备及采取相应措施，防止意外损伤。合理安排运动量，尤其要注意运动组织的局部负担和伤后训练的安排，避免局部负担过重[10]。少年儿童要加强基本技术训练，掌握正确的跑、跳等动作要领，发展其活动能力，不宜过早地或片面地进行专项训练。同时，不要过多地参加运动比赛，以减少损伤的机率。
此外，在比赛中要遵守比赛规则，加强裁判工作。
2.5 认真做好医务监督
对于经常参加体育运动者，要定期进行身体检查，并在比赛前后进行补充检查和复查。禁止伤病者或身体不合格者参加剧烈运动和比赛。
严格实施运动场地、器械设备和个人防护用具的管理和安全卫士检查，对存在隐患的场地、设备要及时维修。禁止穿着不合适的服装参加各项运动。
参考文献
1.孙洪霞健身气功八段锦功法初探[期刊论文]-北京城市学院学报 2006（04）
2.韦公远健身气功"八段锦"[期刊论文]-现代养生 2007（12）
3.李亚红锦绣生命秘诀一立式八段锦与坐式八段锦[期刊论文]-中华养生保健（上半月） 2001（07）
4. 苏亚平华佗五禽戏对人体作用新论[期刊论文]-中医教育 2004（05）
5.刘杨动静相宜的保健养生[期刊论文]-科学之友 2008（08）
6.韩旭升；黄永怀太极拳的养生保健作用[期刊论文]-科技资讯 2006（09）
7.张力浅析太极拳在当今社会健身中的地位和作用[期刊论文]-黑龙江科技信息 2008（01）
8.姚雪芹养生体育的整体健康研究[期刊论文]-安阳师范学院学报 2007（02）
9.代丹对全民健身的好方法--太极拳的探讨[期刊论文]-辽宁体育科技 2002（03）
10.罗华传统保健体育形神动静观探讨[期刊论文]-湖南中医药导报 2002（05）