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摘 要：通过探讨适合高水平运动员的板块结构下的集中负荷效应训练后发现，从训练结构来看，在“板块结构”下集中负荷效应训练中，“板块”是目标层级途径，训练周是准则层级途径，训练日或训练课是指标操作层级途径，三级途径中都要强调集中负荷效应训练；从训练实施来看，集中负荷效应训练有一个训练链的把握问题，即：训练内容——训练负荷——训练方法和训练手段，这三个环节都有设计、安排和操作的要求，应当在每一环节上都要讲究方法。
关键词：运动训练学；板块结构；训练模式；集中负荷效应训练
中图分类号：G808.12文献标识码：A文章编号：1006-7116(2008)09-0084-05
Training with a concentrated load effect under the block structure
XU Shi-yan
（School of Physical Education，Northwest Normal University，Lanzhou 730070，China）
Abstract: By probing into training with a concentrated load effect under the block structure suitable for high performance athletes, the author revealed the following findings: from the perspective of training structure, in training with a concentrated load effect under the "block structure", the "block" is the approach at the target level, training cycle is the approach at the reference level, and training day or training class is the approach at the index operating level, and training with a concentrated load effect should be emphasized in approaches at the three levels; from the perspective of training implementation, for training with a concentrated load effect, the training chain, namely, training content-training load-training method and training means, should be well controlled, these three links should be designed, arranged and operated, and each link should be taken into account methodologically.
Key words: science of ports training；block structure；training mode；training with a concentrated load effect
当今世界竞技体育，赛事多，赛程长，竞争激烈，而传统的训练周期理论很难适应新赛制。因此，各国都在摸索适应新赛制的训练途径。为了适应新赛制的变化，训练实践已经突破了马特维耶夫的训练周期理论局限，由此板块结构训练理论应运而生。但是，目前板块结构训练理论仍然不够成熟，特别是对板块结构训练的应用研究和推广研究不够，制约着训练实践的效果。要想在短暂的赛事间隔时间里快速地发展和提高某一两种素质或能力，集中负荷效应训练是十分必要的。但是，如何提高集中负荷效应训练的效果，这方面的研究较为欠缺。为此，笔者对板块结构下的集中负荷效应训练问题进行了探讨，旨在给教练员的训练提供参考。
1板块结构及其特点
前苏联训练学者维尔霍山斯基在对马特维耶夫的训练周期理论进行深入研究的基础上，针对高水平运动员的训练，提出了“板块”(Block)的训练模式，又根据高水平运动员的训练特点提出了“集中负荷效应”的训练方法，即将一些对专项成绩具有关键影响和运动员相对薄弱的素质以“板块”的形式集中插入训练当中，在总负荷不变的情况下，增加该素质的训练负荷，通过对它的集中训练和优先的发展，达到专项成绩的突破[1]。
“板块结构”的核心设想是，集中在3~4周内有选择性地确定较少的素质和能力加以训练，使高水平运动员在相对集中的时间内接受单一的，或者两个比较大的训练刺激，以超过现有的专项适应水平，达到比赛需要的更高水平的刺激强度要求。3~4个这样的板块构成了训练准备期，同时在年训练周期中完成不同的训练负荷和目标的转换。“板块”训练理论由于在准备期着重解决运动员的1~2个专项能力，同时在训练的各个时期中完成不同的专项训练负荷和训练任务的转换，准备期中可以安排运动员参加比赛。“板块”训练的累积效果将通过训练的置后效应以及身体器官的适应性来完成[1，2]。
“板块结构”分为3个阶段：(1)专项基础训练阶段：主要任务是发展运动员专项比赛所需的运动潜能；(2)专项训练阶段：主要任务是使运动员能够充分利用其已经提高的运动潜能，并通过逐渐增加强度的比赛性练习将其表现出来；(3)主要比赛阶段：主要任务是使运动员已提高了的运动潜能在重大比赛中最大限度地表现出来。然而，“板块结构”并没有超出“周期”的范畴，只是“周期”在微观结构中的深度发展和创新。
板块结构具有以下特点：(1)阶段训练的战略构想：阶段性突出重点发展；(2)训练负荷的主要特征：集中重点发展某一两项素质或能力；(3)训练计划的组成部分：多种板块组成；(4)比赛安排：在每个训练板块之后参加。
2集中负荷效应训练
作为一个“板块结构”，它是由多次，并且合理搭配的训练课组成。Zaciorsky将训练课的任务和目的从训练学的概念上分为3种：(1)提高发展运动能力；(2)保持运动能力；(3)恢复运动能力。
在每个不同的主要任务的“板块结构”中必须包含一两次或几次提高发展运动能力的重点课以及恢复运动能力的调整课。对于训练课的不同任务，每种训练课都相对有一定的训练负荷强度和生理恢复时间。而板块结构中训练课的任务不同，其负荷强度和恢复时间的特点也不同。由于训练任务、负荷强度以及恢复时间的不同，一个“板块结构”的课次安排就应当具有较强的科学性。为了突出核心素质或能力的快速发展，在“板块结构”中安排训练课任务时最多为两个，且以一种主要素质或能力为主，另一种素质或能力为辅。另外，根据“板块结构”集中发展主要专项素质和专项技术的特点，多种专项素质在一堂训练课和课次之间的搭配也具有兼容性。Issurin提供了一次训练课中多项训练方法兼容的可能性。这些都是集中负荷效应训练所必要的[1，2]。
5小结与建议
1)在每次训练课或每天的训练中突出安排一两种训练内容群，将相同性质的内容集中在一起训练，提高训练刺激的深度，以便从训练内容上保证“板块结构”下集中负荷效应训练的效果，完成重点训练任务。
2)通过每次训练课或每天的训练中体能、技术、战术、心理、智能以及运动素质内部训练内容的兼容性安排和合理组合搭配，以利于向专项比赛能力转化，以利于在短期内实现训练目标，提高训练效率。
3)各种训练负荷安排应当考虑专项特点，要确保训练的针对性和有效性，集中发展某一两种素质或能力，通过阶段性重点突破、训练目标的实现，不断逼近重大比赛目标。
4)在训练方法和训练手段的选择和设计上，要注意精选训练手段，同时要注意方法的优势互补，衔接要紧密，要有内在的结合力；同时要注意各种练习手段的安排，应当有助于提高训练效果和训练效率。只有提高了训练效果和训练效率，才有可能缩短训练周期，适应多赛事的需要。因此，训练方法和训练手段的创新设计是至关重要的。在训练方法和训练手段的使用上，在确保训练针对性和有效性的基础上，强调新异刺激，以便产生更高水平的训练适应。
5)在“板块结构”下集中负荷效应训练是一种新的训练理念、计划安排和方法问题。集中负荷效应训练能缩短训练周期，加快形成竞技状态，使小周期、短节奏的训练安排成为可能，使训练安排的灵活性增加，能够应对新赛制的变化。
6)在“板块结构”下集中负荷效应训练能够保持竞技状态，提高竞技水平，适应新赛制的特点，满足赛事多、赛次多、赛程长、比赛无淡季的要求。
7)从训练实施来看，在“板块结构”下集中负荷效应训练有一个训练链的把握问题，即：训练内容——训练负荷——训练方法和训练手段，各个环节都有设计、安排和操作的问题，应当在每一环节上都要注意它的方法学问题。只有做到“三位一体”的集中训练，才能保证“板块结构”下集中负荷效应训练的效果，才能提高训练效率。建议教练员对上述三个环节给予足够的关注。
8)从训练结构来看，在“板块结构”下集中负荷效应训练中，“板块”是目标层级途径，训练周是准则层级途径，训练日或训练课是指标操作层级途径。在上述三级途径中都要强调集中负荷效应训练。通过上述三级途径，才能保证集中负荷效应训练的实施和比赛目标的实现。建议高水平运动员的训练采用“板块结构”下的集中负荷效应训练，在实践中不断摸索，总结经验，加强研究，使“板块结构”下的集中负荷效应训练尽快成熟起来。
参考文献：
[1] 李少丹. 周期理论与“板块”理论的冲突--训练理论变迁的哲学思考[C]//第八届全国体育科学大会报告(论文摘要汇编)，2007.
[2] 李庆，李景丽，顾扬，等. 现代运动训练周期理论的思考与讨论[J]. 体育科学，2004，24(6)：52-55.
[3] 许世岩. 论田径运动专项竞技能力的形成[J]. 田径指南，1995(5)：2-8.
[4] 黄伟兰，张英波，徐树魁. 洋为中用借鉴创新--外国专家对我国优秀铁饼运动员实施的训练计划[J].田径，2001(5)：22-27.
[5] 田麦久. 运动训练学[M]. 北京：高等教育出版社，2006：378.
[6] 阚福林. 在训练中运用组合训练法的研究[J]. 中国体育教练员，1998(4)：2-4.
[7] A·M·亚基莫夫. 中长跑运动员的训练法研究[J]. 胡玉凡，译. 国外体育科技，1997(2)：32-36.
[编辑：周威]
关键词：运动训练学；板块结构；训练模式；集中负荷效应训练
中图分类号：G808.12文献标识码：A文章编号：1006-7116(2008)09-0084-05
Training with a concentrated load effect under the block structure
XU Shi-yan
（School of Physical Education，Northwest Normal University，Lanzhou 730070，China）
Abstract: By probing into training with a concentrated load effect under the block structure suitable for high performance athletes, the author revealed the following findings: from the perspective of training structure, in training with a concentrated load effect under the "block structure", the "block" is the approach at the target level, training cycle is the approach at the reference level, and training day or training class is the approach at the index operating level, and training with a concentrated load effect should be emphasized in approaches at the three levels; from the perspective of training implementation, for training with a concentrated load effect, the training chain, namely, training content-training load-training method and training means, should be well controlled, these three links should be designed, arranged and operated, and each link should be taken into account methodologically.
Key words: science of ports training；block structure；training mode；training with a concentrated load effect
当今世界竞技体育，赛事多，赛程长，竞争激烈，而传统的训练周期理论很难适应新赛制。因此，各国都在摸索适应新赛制的训练途径。为了适应新赛制的变化，训练实践已经突破了马特维耶夫的训练周期理论局限，由此板块结构训练理论应运而生。但是，目前板块结构训练理论仍然不够成熟，特别是对板块结构训练的应用研究和推广研究不够，制约着训练实践的效果。要想在短暂的赛事间隔时间里快速地发展和提高某一两种素质或能力，集中负荷效应训练是十分必要的。但是，如何提高集中负荷效应训练的效果，这方面的研究较为欠缺。为此，笔者对板块结构下的集中负荷效应训练问题进行了探讨，旨在给教练员的训练提供参考。
1板块结构及其特点
前苏联训练学者维尔霍山斯基在对马特维耶夫的训练周期理论进行深入研究的基础上，针对高水平运动员的训练，提出了“板块”(Block)的训练模式，又根据高水平运动员的训练特点提出了“集中负荷效应”的训练方法，即将一些对专项成绩具有关键影响和运动员相对薄弱的素质以“板块”的形式集中插入训练当中，在总负荷不变的情况下，增加该素质的训练负荷，通过对它的集中训练和优先的发展，达到专项成绩的突破[1]。
“板块结构”的核心设想是，集中在3~4周内有选择性地确定较少的素质和能力加以训练，使高水平运动员在相对集中的时间内接受单一的，或者两个比较大的训练刺激，以超过现有的专项适应水平，达到比赛需要的更高水平的刺激强度要求。3~4个这样的板块构成了训练准备期，同时在年训练周期中完成不同的训练负荷和目标的转换。“板块”训练理论由于在准备期着重解决运动员的1~2个专项能力，同时在训练的各个时期中完成不同的专项训练负荷和训练任务的转换，准备期中可以安排运动员参加比赛。“板块”训练的累积效果将通过训练的置后效应以及身体器官的适应性来完成[1，2]。
“板块结构”分为3个阶段：(1)专项基础训练阶段：主要任务是发展运动员专项比赛所需的运动潜能；(2)专项训练阶段：主要任务是使运动员能够充分利用其已经提高的运动潜能，并通过逐渐增加强度的比赛性练习将其表现出来；(3)主要比赛阶段：主要任务是使运动员已提高了的运动潜能在重大比赛中最大限度地表现出来。然而，“板块结构”并没有超出“周期”的范畴，只是“周期”在微观结构中的深度发展和创新。
板块结构具有以下特点：(1)阶段训练的战略构想：阶段性突出重点发展；(2)训练负荷的主要特征：集中重点发展某一两项素质或能力；(3)训练计划的组成部分：多种板块组成；(4)比赛安排：在每个训练板块之后参加。
2集中负荷效应训练
作为一个“板块结构”，它是由多次，并且合理搭配的训练课组成。Zaciorsky将训练课的任务和目的从训练学的概念上分为3种：(1)提高发展运动能力；(2)保持运动能力；(3)恢复运动能力。
在每个不同的主要任务的“板块结构”中必须包含一两次或几次提高发展运动能力的重点课以及恢复运动能力的调整课。对于训练课的不同任务，每种训练课都相对有一定的训练负荷强度和生理恢复时间。而板块结构中训练课的任务不同，其负荷强度和恢复时间的特点也不同。由于训练任务、负荷强度以及恢复时间的不同，一个“板块结构”的课次安排就应当具有较强的科学性。为了突出核心素质或能力的快速发展，在“板块结构”中安排训练课任务时最多为两个，且以一种主要素质或能力为主，另一种素质或能力为辅。另外，根据“板块结构”集中发展主要专项素质和专项技术的特点，多种专项素质在一堂训练课和课次之间的搭配也具有兼容性。Issurin提供了一次训练课中多项训练方法兼容的可能性。这些都是集中负荷效应训练所必要的[1，2]。
5小结与建议
1)在每次训练课或每天的训练中突出安排一两种训练内容群，将相同性质的内容集中在一起训练，提高训练刺激的深度，以便从训练内容上保证“板块结构”下集中负荷效应训练的效果，完成重点训练任务。
2)通过每次训练课或每天的训练中体能、技术、战术、心理、智能以及运动素质内部训练内容的兼容性安排和合理组合搭配，以利于向专项比赛能力转化，以利于在短期内实现训练目标，提高训练效率。
3)各种训练负荷安排应当考虑专项特点，要确保训练的针对性和有效性，集中发展某一两种素质或能力，通过阶段性重点突破、训练目标的实现，不断逼近重大比赛目标。
4)在训练方法和训练手段的选择和设计上，要注意精选训练手段，同时要注意方法的优势互补，衔接要紧密，要有内在的结合力；同时要注意各种练习手段的安排，应当有助于提高训练效果和训练效率。只有提高了训练效果和训练效率，才有可能缩短训练周期，适应多赛事的需要。因此，训练方法和训练手段的创新设计是至关重要的。在训练方法和训练手段的使用上，在确保训练针对性和有效性的基础上，强调新异刺激，以便产生更高水平的训练适应。
5)在“板块结构”下集中负荷效应训练是一种新的训练理念、计划安排和方法问题。集中负荷效应训练能缩短训练周期，加快形成竞技状态，使小周期、短节奏的训练安排成为可能，使训练安排的灵活性增加，能够应对新赛制的变化。
6)在“板块结构”下集中负荷效应训练能够保持竞技状态，提高竞技水平，适应新赛制的特点，满足赛事多、赛次多、赛程长、比赛无淡季的要求。
7)从训练实施来看，在“板块结构”下集中负荷效应训练有一个训练链的把握问题，即：训练内容——训练负荷——训练方法和训练手段，各个环节都有设计、安排和操作的问题，应当在每一环节上都要注意它的方法学问题。只有做到“三位一体”的集中训练，才能保证“板块结构”下集中负荷效应训练的效果，才能提高训练效率。建议教练员对上述三个环节给予足够的关注。
8)从训练结构来看，在“板块结构”下集中负荷效应训练中，“板块”是目标层级途径，训练周是准则层级途径，训练日或训练课是指标操作层级途径。在上述三级途径中都要强调集中负荷效应训练。通过上述三级途径，才能保证集中负荷效应训练的实施和比赛目标的实现。建议高水平运动员的训练采用“板块结构”下的集中负荷效应训练，在实践中不断摸索，总结经验，加强研究，使“板块结构”下的集中负荷效应训练尽快成熟起来。
参考文献：
[1] 李少丹. 周期理论与“板块”理论的冲突--训练理论变迁的哲学思考[C]//第八届全国体育科学大会报告(论文摘要汇编)，2007.
[2] 李庆，李景丽，顾扬，等. 现代运动训练周期理论的思考与讨论[J]. 体育科学，2004，24(6)：52-55.
[3] 许世岩. 论田径运动专项竞技能力的形成[J]. 田径指南，1995(5)：2-8.
[4] 黄伟兰，张英波，徐树魁. 洋为中用借鉴创新--外国专家对我国优秀铁饼运动员实施的训练计划[J].田径，2001(5)：22-27.
[5] 田麦久. 运动训练学[M]. 北京：高等教育出版社，2006：378.
[6] 阚福林. 在训练中运用组合训练法的研究[J]. 中国体育教练员，1998(4)：2-4.
[7] A·M·亚基莫夫. 中长跑运动员的训练法研究[J]. 胡玉凡，译. 国外体育科技，1997(2)：32-36.
[编辑：周威]