嘉瑶是一个时尚女子,喜欢穿低腰裤、高跟鞋,开着白色甲壳虫去上班。她还是不折不扣的宅女,最大嗜好就是窝在沙发上边吃零食边看韩剧,双休日更是通宵达旦。
　　这段时间,嘉瑶感到腰部疼痛,刚开始还没在意。有一天,弯腰捡东西时,嘉瑶突然感到腰直不起来了。进了医院,经拍片诊断为腰椎间盘突出。嘉瑶不解,自己才26岁,怎么就犯上了这种中老年人才会犯的毛病?
　　医生说,现在,腰椎毛病已成为白领的多发病,久坐办公室的女性都患有不同程度的腰椎疾病,其中,80%的椎间盘突出发生在20~40岁之间,主要是不良生活习惯所致。
　　●损伤椎间盘的5种习惯
　　1、过度劳累
　　日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度劳累就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,腰椎屈曲的频度一天最高可达3000~5000次。这种过多、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。
　　2、坐姿不当
　　平躺时腰椎压力最小,站立前倾时压力增加一倍,而每天在电脑前工作,通常是前倾20度,腰椎间盘内的压力大于四倍。很多女性喜欢半躺在沙发或床上看电视、看书,对腰部伤害更大。
　　3、长时间开车
　　科学家们发现,开车时,腰椎很容易和汽车产生共振。长时间共振,会让腰椎周围组织肌肉疲劳,影响新陈代谢速度,加速腰椎的退化、变形。
　　4、穿高跟鞋
　　穿着高跟鞋走来走去时,高跟鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼,常使腰背疼痛。鞋跟高度每增加一厘米,腰椎的后伸、腰肌的收缩就会成倍增加,腰痛机会也更大。
　　5、穿低腰裤
　　如果冬天露出小蛮腰,为了抵御寒气,腰背部肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成伤害。
　　●护腰有道:
　　运动篇———
　　1、晨起活动腰部
　　熟睡一夜后,肌肉、关节都会不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、伸懒腰。
　　2、工作间隙放松
　　工作了一两个小时后,适当做些运动,比如头及上肢的前屈、后伸、旋转运动,既可缓解腰椎疲劳,又能使肌肉韧度增强。
　　3、午餐后倒走
　　医学专家一致认为腰椎病是不合理姿势所致,所以治疗的根本是矫正姿势,倒走被认为是最有效的方式。倒走可以矫正腰椎前凸,减小骨盆前倾,锻炼肌肉。最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
　　4、睡前“燕子飞”
　　每晚睡觉前可以做一个动作:整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展。这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉弹性。
　　5、常游泳
　　发达的腰肌和腹肌就像夹板,保护腰背部;强健的腿部能有效分担腰背部负担。游泳,尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能保障脊椎的弹性。
　　●生活细节篇
　　1、睡低枕头
　　高枕使头部前屈,有加速腰椎退变的可能。腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中等硬度即可,让腰肌充分休息。
　　2、别长期用某个肩部背包。
　　长期用某个肩部背包也会损伤腰椎,要养成左右肩换着背的习惯。
　　3、厨房台面不宜过低
　　台面过低,不得不长时间弯腰,会对腰椎间盘产生较大压力,挤压神经。装修时,应根据主妇身高,合理调整厨房台面的高度。
　　4、适量补钙
　　女性超过30岁就应该适当补钙,可以在医生指导下服用钙片,在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品等。
　　●自测:你的腰椎有问题吗?
　　以下四种情况,如果有一项经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应引起重视,去医院诊治。
　　1、如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重。
　　2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解。
　　3、平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。
　　4、平躺,将双腿膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。
　　(编辑赵莹zhaoyingno.1@163.com)