常练太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。不仅能健身强体,改善阳痿、遗精、腰腿酸软等症状,还能矫治体虚肾亏引起的失眠、多梦等痛苦,明显改善睡眠质量。
　　练习太极拳时,强调练功者要进行“腹式呼吸”,即吸气时慢慢将腹部隆起,想象中气入丹田,呼气时慢慢收腹。通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,加强了腹内脏器的活动,改善了消化道的血液循环,促进消化吸收功能,防止便秘。这样就能使夜间胃安,减少对睡眠的干扰。
　　科学研究证实,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
　　练太极拳时讲究形意同练,而且腹式呼吸有内气功的功效,可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。因此,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。