在心意拳中，有“用必七拳”之说，头、肩、肘、手、胯、膝、足，相助为友。其中头是诸阳之首，是任督二脉交会之处，统领一身之气。因其刚健而成近战武器。在心意拳头打中，中门头是常用之技，是心意拳十二把中的一把，亦是心意拳锻炼中节功夫的关键拳势，寓含”七宝丹田功”中曲断中节之法，堪称经典一式。
　　下面就先谈谈中门头盘式法
　　
　　1、轻步站
　　
　　两足并排呈自然步站立，头顶项竖，舌抵上颚，谷道上提，沉肩坠肘，含胸拔背，双膝微屈，五趾抓地，足心含空，双手自然垂于身体两侧。然后，左脚向左前方迈进，与右脚呈大约45度角，左脚左肩领前，呈稍息步站立，同时双手十指揸开，左手起至左胯内侧，右手起至右腰内侧，呈拔枪欲射击状。
　　要点；动作轻灵自然，稳步站立，心宁气沉，浑身泰然。
　　
　　2、虎抱头右式
　　
　　接着，左脚略前迈，右脚快速越过左脚向前进步，同时右手从右胯处起，循顺时针方向运行至胸前，并随右脚前迈，右肘前闯，肘尖前挺，掌缘向外，虎口向上，五指揸开；左手五指揸开，虎口卡在右肘尖助力。头顶项竖， 目光前视，右脚右肩领前，十趾抓地，足心含空(图1)。
　　


　　要点：右脚前闯寓含卷地风，右手起而身裹束，谓之存也，是身体蓄势之意。右脚前迈如马之奋蹄虎之践，左脚蹬地助力，拧腰抖身肘前闯，一气呵成。整个动作连贯协调，无中断之处。
　　
　　3、中门头左式
　　
　　接着我动作不停，左脚前迈，右脚紧跟，双膝相套，落步双足五趾抓地，足心含空。同时，左手沿右肱经右虎口上穿，右手下拉，双手变拳，左拳朝鼻尖前下方下劈至左小腿内侧，右拳后抽至右胯际。此时头要极力前顶，前肩下坠，下颏里收， 目光上翻，身子向下蹲坐，双膝里扣，谷道上提(图2)。
　　要点：左手上穿下劈寓含鹰捉之意。下劈时拧腰抖身，如巨树中折而倒，头、肩、背、腰自成一块，猝然中倾 肘要贴肋，要做到贴而不紧，粘而不僵，手领身随；身子前倾，头额前顶，但不能俯身曲腰，否则重心全失而易受制于人。
　　心意拳中门头盘式，只有左式而无右式，何也，谓之临敌因手法专一而用志不分，不会犯犹豫、出手迟钝之病。但笔者认为右式可以练，动作同上述左式，唯左右互换。习拳者一要专，二要盘练得心应手之技，故你们可根据自己情况来选择，在此不强求。
　　盘练中门头，仍要做到“三尖照、三尖到”。何为“三尖”，手尖、鼻尖、脚尖也。“三尖照、三尖到”可使全身各部同心协力，于事有济 动作不会形散势乱，此先彼后，此速彼迟 全身之气，尽着一处，落点无坚不摧。拳谱曰：刚中无柔不为坚。“三尖”为气之领袖，气还需柔行刚落，刚柔相济，其拳才勇猛至坚，其势才绵绵不绝。纯用刚法，则心之动意而气布全身，身内必存牵扯，而不利运气，更不能归着一处，落点亦必不勇猛 纯用柔法，心之动缓而意懒，使气无法聚集，落点亦必不坚硬，所以善拳者，必“起刚，行柔，落刚”。拳，力之奋起；行，轻灵至极，走滚不停，绵绵不绝；落，无坚不摧，勇猛莫敌，此乃尽得拳中刚柔相济之妙，在此不可不提。
　　在盘练中门时，初练要柔练、慢练，在柔中、慢中细细体味动作要领，体会“一动全身无有不动”，一枝动而百枝摇”。“百枝摇”，相要稳，干要活。这个“活”字在拳术动作上体现在身一抖颤。如在盘练中门头时，身由右腰胯处向左肩处抖颤而起，力由腰脊而发，并快速传导、推送，肩催肘，肘催手，身劲助之，中门头必劲大力宏，具有足够的杀伤力。这样，“心一颤”领身之一颤，加之“发欲冲冠，甲欲透骨，牙欲断筋，舌欲摧齿”四者皆至，内劲出矣。至此，内劲与外形相合。若你修习参悟至此意境，你的拳学已很完善了。
　　心意拳，形随意立，神在形固，其理之妙，需细细参悟，不可浅尝薄涉。关于意与形之关系，卢嵩高先生曾曰：“意形为拳艺之根本，意之无形，若鱼去泉，形之无意，如灯之无火，故习拳不可厚此薄彼也”。此句的确道出拳学之秘也。在盘练中门头时，要盘出“一头搠碑”之意。在盘练时，意想手捧巨石，高举过头，随身体中折，全力将它向地下搠去，使其直插土中。其意在腰、背、胯、膝、肘向前甩打，而非单纯头顶头打。
　　在用意方面，用中门头击敌，不可贸然趋前，乃须胆大心细，否则击敌不成；反被伤。面对敌人的进攻，我可进敌中门，双手控制敌双臂，下搂至肘弯，同时施以头打，以撞其胸。若敌从后将我抱住，我速撤右脚插入敌两腿之间，左手下劈，右肘后顶，腰背前甩，臀向后打，施展绝劲以创敌，敌鲜有不后仰倾跌者。当然这是牛门头变意也。拳学之道，机应于心，用意之巧，尤在生变，习拳用意能忘我、忘拳，洞察敌机，伺机而动，伺隙而发，固形用拳，这样才能制强敌于反掌，克悍敌于蹄下。