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摘 要：表象训练是一种心理训练的方式，它多被运用在体育运动的区域当中。表象也被称之为意象，是一种十分具有独特色彩的心理表现，现代心理学对此也有深入的研究。我国在针对武术套路的教学上需要老师能够有意识、有目的和有计划的运用到表象，来使得学生在练习的基础上，通过对动作进行充分的想象来提高练习的效率，使动作的技术在脑海中不断浮现，根据表象进行训练理解，形成技术动作的基本概念，加深自己对于武术动作精髓的理解。本文通过阐述表象训练的概念和基础，分析表象训练在武术教学中的应用形式，将老师的训练方法表现出来，最后对表象训练在武术教学中的效果进一步的推敲出来。
关键词：表象 表象训练 武术教学
中图分类号：G807.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（b）-0226-02
中小学体育专业的课程中就有武术套路教学这个必修课程。这个课程一直都是武术老师研究的一项课题，我国众多的专家都曾经结合实践训练的效果，认为在体育的动作技术上需要将表象训练运用进来，这样可以提高学生的注意力，同时激发出学生的想象能力，在不进行体能的消耗前提下，让学生能够多次正确的重复动作的技巧，建立起正确的体育动力定型，使得学生的体能和智力能够相互结合[1]。
1 表象训练
1.1 表象训练的内涵概念
表象训练法是一种常用于在体育运动领域的心理训练方式，这种训练的方式能够让练习者在头脑中通过表象对各种动作的呈现进行有意识的掌握，并且在掌握的过程当中，将练习者自身各种实际的练习感觉进行激发，是一种非常有效使用的练习方式。表象训练法不仅能够有利的建立起动作的定型，而且能够巩固正确的动作姿势，加强练习者的熟练和加深动作的记忆。在老师有目标和有意识的训练之下，学生能够通过教学过程中的按时，让动作在脑海中成像，并且进行反复的演示，使得学生的动作质量得到提高，加快武术套路教学的进度和效率。它很够很好帮助学生在学习过程中对于动作的理解，建立起正确的表象，在通过回忆表象和巩固表象的过程当中，用表象中的动作指导改善自身的训练，提高动作的正确率，控制好自身的练习程度，促进自身对于动作掌握的熟练程度。
1.2 表象训练的理论基础
探讨表象训练法在武术套路教学中的必要性就需要从运动学的理论出发。我国现代的运动学理论，就明确的提出动作的学习过程就是人的大脑对各种动作的信息进行有效的处理和深入的加工过程。运动过程中动作的形成，是由人体自身的知觉根据各种动作的信息进行良好的分析、过滤和处理，然后有选择性的输入到人体的中枢神经，让中枢神经的系统对信息进行校正、编码、反馈和整合，最后完整的将动作信息进行储存，从而使得掌握各种动作。动作的表象正是通过这样一种过程来进行实现的。所以当我们头脑中的动作信息和技巧越清晰的时候，就能够促进人体对该动作的展示，使得动作技术得到提高，动作身法完整正确。站在理论的角度上来说，表象教学的时效性也特别的明显，巴甫洛夫的条件反射理论就可以充分的对此进行说明：一个人的动作技术掌握过程就是经过条件反射来建立形成的。现代很多的心理学家也分析出，表象训练中所包含的心理核心就是在刺激物進行作用下而产生的神经系统的自我恢复。
2 传统武术教学和表象武术训练区别
为了更好的了解表象训练在武术教学中的效果，我们将它与传统的武术训练相比较[2]。根据对东莞市大岭山中学初一、初二年级的学生进行不同的武术教学，我们可以得到以下几个不同点。
2.1 方式不同
传统的教学模式——是老师通过讲解动作的要领之后进行动作的示范，然后带领同学跟着自己重复练习两到三次，接着就让学生自己进行动作的模仿，慢慢的将动作过渡成为自己的，最后将动作完全的掌握，在过渡的过程当中，老师会对学生动作的错误进行及时的矫正。
表象训练的方法——是由老师进行整套动作要领和规格的讲解，然后对整套动作中单一的动作进行演示，要求学生认真的观察和仔细的聆听，同时要在脑海里建立起完整清楚的视觉体系，根据老师对动作的要领和动作的规格进行提示的时候，学生随着老师的声音，在脑海中随着老师的动作重现4～5次，之后就可以让学生进行实际的动作练习，当完全掌握好动作的规格和要领以后，学生进行表象的训练就能够将动作很好的巩固。
2.2 效率不同
在对学生进行完动作的教学之后，我们对学生的掌握情况进行了相应的统计。在第二次武术教学课程中，让学生对第一节武术教学中学到的动作进行演示，我们发现传统教学下的学生对于动作的掌握程度没有表象训练中的学生掌握的程度好，两者的差异十分的明显，这说明表象训练很大程度的提高了武术套路教学中的效率，非常适应于武术套路教学。
2.3 依赖程度不同
传统的教学会使学生产生依赖的心理，和中小学体育武术教学的内容相不符。中小学武术教学讲究的就是相对较短、但是内容较多的核心思想，因此学生产生的依赖程度越高、就是教育的效率越低。而表象训练法使得学生对于老师的依赖程度减低，使得学生能够自主的进行武术动作的练习，适应于中小学体育武术课程的基本需求。
3 武术套路教学中的表象训练应用
3.1 学生掌握动作方向阶段的应用
表象训练对于学生初步的掌握动作方向有很好的引导作用，在对于动作进行模仿的演练是，不仅仅能够将学生的水平调整到最适当的程度，更加能够将学生的注意力高度的集中，增强学生对动作的记忆力。举个简单的例子：学生在弓步冲拳技术的学习当中，先观察老师的演示，接着认识到动作的技巧方法，在自己的脑海里建立起清晰完整的视觉影像，使得学生对于弓步冲拳的掌握奠定了一定的基础。
3.2 学生动作正确工整阶段的应用
当学生把动作的基础建立好之后，就需要深入对动作进行了解，让自己的动作变得正确。在这一过程中需要不断的发现动作中存在的错误，将自身的姿势达到标准的状态，从同一时间只能注意单一动作，到能使整个动作都进行协调。表象训练能够让学生根据自己的肌肉运动的感觉判断自己的动作是否正确，让自身的动觉掌握动作的节奏，体会动作与动作之间的相互关系，从而进行深入分析。
3.3 学生动作巩固提高阶段的应用
当学生的动作还没有得到很好的巩固时，就需要经过反复的练习，形成条件的反射，让身体的肌肉记住这些动作。表象训练能够很好的提高运动的技能，巩固动作的技巧，对于一些局部的动作能够有效的调节，发现出最适合学生的节奏和方式，培养起学生的应变能力，总的提高武术动作技巧的实力。表象训练能够很好引导学生各种课外动作的表象演示，是提高学生自主学习的有效辅助方法，能够更好的加强学生对动作表象演示的认识程度，是对动作练习能够做到真正的放松和专注[3]。
4 结语
根据全文，我们能够了解到表象训练法在武术套路教学当中是动作技能和动作技术的形成表达，可以使学生更好的掌握武术套路动作中的节奏感，使得学生的身法和动作更加的正确，同时表象训练法对于学生的心理调节能力也有很大的影响，所以表象训练法应该多倍引用到武术教学当中，将它和其他的教学方法有效的结合在一起，从而达到最有利的教学水平。
参考文献
[1] 万军林.武术套路教学中“表象训练法”的运用[J].成都教育学院学报，2004（10）：97-99.
[2] 马福兴.表象训练法在武术套路教学中应用[J].当代体育科技，2015（25）：188，190.
[3] 支川.表象训练在武术套路教学中的运用研究[J].科技信息，2009（34）：663.
关键词：表象 表象训练 武术教学
中图分类号：G807.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（b）-0226-02
中小学体育专业的课程中就有武术套路教学这个必修课程。这个课程一直都是武术老师研究的一项课题，我国众多的专家都曾经结合实践训练的效果，认为在体育的动作技术上需要将表象训练运用进来，这样可以提高学生的注意力，同时激发出学生的想象能力，在不进行体能的消耗前提下，让学生能够多次正确的重复动作的技巧，建立起正确的体育动力定型，使得学生的体能和智力能够相互结合[1]。
1 表象训练
1.1 表象训练的内涵概念
表象训练法是一种常用于在体育运动领域的心理训练方式，这种训练的方式能够让练习者在头脑中通过表象对各种动作的呈现进行有意识的掌握，并且在掌握的过程当中，将练习者自身各种实际的练习感觉进行激发，是一种非常有效使用的练习方式。表象训练法不仅能够有利的建立起动作的定型，而且能够巩固正确的动作姿势，加强练习者的熟练和加深动作的记忆。在老师有目标和有意识的训练之下，学生能够通过教学过程中的按时，让动作在脑海中成像，并且进行反复的演示，使得学生的动作质量得到提高，加快武术套路教学的进度和效率。它很够很好帮助学生在学习过程中对于动作的理解，建立起正确的表象，在通过回忆表象和巩固表象的过程当中，用表象中的动作指导改善自身的训练，提高动作的正确率，控制好自身的练习程度，促进自身对于动作掌握的熟练程度。
1.2 表象训练的理论基础
探讨表象训练法在武术套路教学中的必要性就需要从运动学的理论出发。我国现代的运动学理论，就明确的提出动作的学习过程就是人的大脑对各种动作的信息进行有效的处理和深入的加工过程。运动过程中动作的形成，是由人体自身的知觉根据各种动作的信息进行良好的分析、过滤和处理，然后有选择性的输入到人体的中枢神经，让中枢神经的系统对信息进行校正、编码、反馈和整合，最后完整的将动作信息进行储存，从而使得掌握各种动作。动作的表象正是通过这样一种过程来进行实现的。所以当我们头脑中的动作信息和技巧越清晰的时候，就能够促进人体对该动作的展示，使得动作技术得到提高，动作身法完整正确。站在理论的角度上来说，表象教学的时效性也特别的明显，巴甫洛夫的条件反射理论就可以充分的对此进行说明：一个人的动作技术掌握过程就是经过条件反射来建立形成的。现代很多的心理学家也分析出，表象训练中所包含的心理核心就是在刺激物進行作用下而产生的神经系统的自我恢复。
2 传统武术教学和表象武术训练区别
为了更好的了解表象训练在武术教学中的效果，我们将它与传统的武术训练相比较[2]。根据对东莞市大岭山中学初一、初二年级的学生进行不同的武术教学，我们可以得到以下几个不同点。
2.1 方式不同
传统的教学模式——是老师通过讲解动作的要领之后进行动作的示范，然后带领同学跟着自己重复练习两到三次，接着就让学生自己进行动作的模仿，慢慢的将动作过渡成为自己的，最后将动作完全的掌握，在过渡的过程当中，老师会对学生动作的错误进行及时的矫正。
表象训练的方法——是由老师进行整套动作要领和规格的讲解，然后对整套动作中单一的动作进行演示，要求学生认真的观察和仔细的聆听，同时要在脑海里建立起完整清楚的视觉体系，根据老师对动作的要领和动作的规格进行提示的时候，学生随着老师的声音，在脑海中随着老师的动作重现4～5次，之后就可以让学生进行实际的动作练习，当完全掌握好动作的规格和要领以后，学生进行表象的训练就能够将动作很好的巩固。
2.2 效率不同
在对学生进行完动作的教学之后，我们对学生的掌握情况进行了相应的统计。在第二次武术教学课程中，让学生对第一节武术教学中学到的动作进行演示，我们发现传统教学下的学生对于动作的掌握程度没有表象训练中的学生掌握的程度好，两者的差异十分的明显，这说明表象训练很大程度的提高了武术套路教学中的效率，非常适应于武术套路教学。
2.3 依赖程度不同
传统的教学会使学生产生依赖的心理，和中小学体育武术教学的内容相不符。中小学武术教学讲究的就是相对较短、但是内容较多的核心思想，因此学生产生的依赖程度越高、就是教育的效率越低。而表象训练法使得学生对于老师的依赖程度减低，使得学生能够自主的进行武术动作的练习，适应于中小学体育武术课程的基本需求。
3 武术套路教学中的表象训练应用
3.1 学生掌握动作方向阶段的应用
表象训练对于学生初步的掌握动作方向有很好的引导作用，在对于动作进行模仿的演练是，不仅仅能够将学生的水平调整到最适当的程度，更加能够将学生的注意力高度的集中，增强学生对动作的记忆力。举个简单的例子：学生在弓步冲拳技术的学习当中，先观察老师的演示，接着认识到动作的技巧方法，在自己的脑海里建立起清晰完整的视觉影像，使得学生对于弓步冲拳的掌握奠定了一定的基础。
3.2 学生动作正确工整阶段的应用
当学生把动作的基础建立好之后，就需要深入对动作进行了解，让自己的动作变得正确。在这一过程中需要不断的发现动作中存在的错误，将自身的姿势达到标准的状态，从同一时间只能注意单一动作，到能使整个动作都进行协调。表象训练能够让学生根据自己的肌肉运动的感觉判断自己的动作是否正确，让自身的动觉掌握动作的节奏，体会动作与动作之间的相互关系，从而进行深入分析。
3.3 学生动作巩固提高阶段的应用
当学生的动作还没有得到很好的巩固时，就需要经过反复的练习，形成条件的反射，让身体的肌肉记住这些动作。表象训练能够很好的提高运动的技能，巩固动作的技巧，对于一些局部的动作能够有效的调节，发现出最适合学生的节奏和方式，培养起学生的应变能力，总的提高武术动作技巧的实力。表象训练能够很好引导学生各种课外动作的表象演示，是提高学生自主学习的有效辅助方法，能够更好的加强学生对动作表象演示的认识程度，是对动作练习能够做到真正的放松和专注[3]。
4 结语
根据全文，我们能够了解到表象训练法在武术套路教学当中是动作技能和动作技术的形成表达，可以使学生更好的掌握武术套路动作中的节奏感，使得学生的身法和动作更加的正确，同时表象训练法对于学生的心理调节能力也有很大的影响，所以表象训练法应该多倍引用到武术教学当中，将它和其他的教学方法有效的结合在一起，从而达到最有利的教学水平。
参考文献
[1] 万军林.武术套路教学中“表象训练法”的运用[J].成都教育学院学报，2004（10）：97-99.
[2] 马福兴.表象训练法在武术套路教学中应用[J].当代体育科技，2015（25）：188，190.
[3] 支川.表象训练在武术套路教学中的运用研究[J].科技信息，2009（34）：663.