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两分钟健身
早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动仍紧贴床面,可以锻炼腰腹肌。
穿衣服时两手在背后相握同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气,可以使脖子灵活。
穿好裤子后做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高了心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
倪早菊摘自新浪网
经期的饮食调养
月经前期调养
女性经前3~5天,饮食宜以清淡易消化为主,不宜吃得过饱,尤其应避免进食生冷食品,以免诱发或加重痛经。
在经前,若有腹痛及紧张感,最好服用一些维生素和微量元素。B族维生素能够稳定情绪,帮助睡眠,同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6,能调整植物神经的功能、缓解症状,动物肝脏、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物中含有较多的维生素B6。除了食物,适当补充维生素B6药剂对于严重的痛经常常是必要的。
月经后期调养
月经来潮后,可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,因为酸味食品能缓解疼痛。尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯,保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。
如经血量不多还可以适量地饮用葡萄酒,可通经活络、温阳补血、扩张血管,使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。
橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜,具有理气活血作用,是经期素食的好选择。
小鱼摘自《经济晚报》
新鞋磨脚怎么办
新鞋磨脚后跟是一件很痛苦的事,要解决这个问题,方法有两个:
鞋子在穿上之前,先拿块香皂在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的香皂,鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。
在出门的前一个晚上,揉一圈废报纸泡好,挤干水后塞进鞋后跟,第二天拿出来,鞋子就不会磨脚了。
邓绍英摘自《信息时报》
家电辐射,躲着点
电磁场无所不在,人们虽无法离开它,但至少可躲避它。第一,尽量远离电磁辐射源。一般距离1.5米以上就基本安全了,并且家用电器不要集中摆放。睡觉之前一定要洗脸,不要嫌麻烦。第二,每次尽量缩短接触家用电器的时间。第三,不用的电器一定要记住关上电源,通电的电器照样能产生大量的电磁辐射。第四,注意家电的通风。电磁能使空气中的电离层分离,如果总是在一密闭的环境中,一旦碰到人的皮肤,就很容易吸附上去,久而久之就会对人的健康造成影响。第五,饮食上,建议多吃富含维生素A、C和蛋白质的食物,特别要多吃海带。第六,儿童、孕妇和体弱多病的人群应严格控制看电视、玩电脑的时间和距离。
陈思之摘自《电子报》
栏目管理、编辑/胡小燕
E-mail:pzjl.01@163.com
益智游艺答案
字母填空
?=J。如图所示,从左到右,相邻的两个三角形之间,同一位置的两个字母在字母表中均间隔4个位置。
你猜我几岁?
61岁。
早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动仍紧贴床面,可以锻炼腰腹肌。
穿衣服时两手在背后相握同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气,可以使脖子灵活。
穿好裤子后做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高了心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
倪早菊摘自新浪网
经期的饮食调养
月经前期调养
女性经前3~5天,饮食宜以清淡易消化为主,不宜吃得过饱,尤其应避免进食生冷食品,以免诱发或加重痛经。
在经前,若有腹痛及紧张感,最好服用一些维生素和微量元素。B族维生素能够稳定情绪,帮助睡眠,同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6,能调整植物神经的功能、缓解症状,动物肝脏、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物中含有较多的维生素B6。除了食物,适当补充维生素B6药剂对于严重的痛经常常是必要的。
月经后期调养
月经来潮后,可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,因为酸味食品能缓解疼痛。尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯,保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。
如经血量不多还可以适量地饮用葡萄酒,可通经活络、温阳补血、扩张血管,使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。
橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜,具有理气活血作用,是经期素食的好选择。
小鱼摘自《经济晚报》
新鞋磨脚怎么办
新鞋磨脚后跟是一件很痛苦的事,要解决这个问题,方法有两个:
鞋子在穿上之前,先拿块香皂在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的香皂,鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。
在出门的前一个晚上,揉一圈废报纸泡好,挤干水后塞进鞋后跟,第二天拿出来,鞋子就不会磨脚了。
邓绍英摘自《信息时报》
家电辐射,躲着点
电磁场无所不在,人们虽无法离开它,但至少可躲避它。第一,尽量远离电磁辐射源。一般距离1.5米以上就基本安全了,并且家用电器不要集中摆放。睡觉之前一定要洗脸,不要嫌麻烦。第二,每次尽量缩短接触家用电器的时间。第三,不用的电器一定要记住关上电源,通电的电器照样能产生大量的电磁辐射。第四,注意家电的通风。电磁能使空气中的电离层分离,如果总是在一密闭的环境中,一旦碰到人的皮肤,就很容易吸附上去,久而久之就会对人的健康造成影响。第五,饮食上,建议多吃富含维生素A、C和蛋白质的食物,特别要多吃海带。第六,儿童、孕妇和体弱多病的人群应严格控制看电视、玩电脑的时间和距离。
陈思之摘自《电子报》
栏目管理、编辑/胡小燕
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益智游艺答案
字母填空
?=J。如图所示,从左到右,相邻的两个三角形之间,同一位置的两个字母在字母表中均间隔4个位置。
你猜我几岁?
61岁。