【摘 要】
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秋季是登山的黄金时节，既可欣赏美景，又能调心养肺。但老年朋友需要注重方法。 上山时要注意全脚掌着地，这样最省体力。上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。 上山时小腿肌肉群得到充分锻炼，下山继续发力容易造成下肢不稳定。建议下山前要稍事休息，让这部分肌肉得以恢复。下山时不要走
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秋季是登山的黄金时节，既可欣赏美景，又能调心养肺。但老年朋友需要注重方法。
上山时要注意全脚掌着地，这样最省体力。上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
上山时小腿肌肉群得到充分锻炼，下山继续发力容易造成下肢不稳定。建议下山前要稍事休息，让这部分肌肉得以恢复。下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以走“Z”字形路线。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间。
（马继云/文，摘自《大河健康报》）
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