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最佳运动:慢跑快走
春夏养阳,秋冬养阴,秋天人体的阴精阳气正处在收敛内养的阶段,所以运动量不要过大,也别出太多汗,以轻松平缓最好。一般来说,秋季各种运动都适合做,尤其是快步走、跑步等有助于加强心肺功能的有氧运动。
慢跑和快步走能改善心脏功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,对白领和老年人都很适合。一天中如果抽出40分钟左右慢跑,不但会少染疾病、增强体质,精力也会日益充沛起来。
慢跑最好安排在傍晚,老年人则以下午三四点钟为宜。
时令运动:登高爬山
重阳登高、爬山是秋季的传统运动,不仅能使肺通气量和肺活量增加,脑血流量增加,而且由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的帮助。
爬山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加上气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。另外爬山时温度变化最为频繁,这对人体也是一种耐寒锻炼。山上山下的温差变化使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力,相当于“秋冻”。
不过,在爬山前最好做一次全面身体检查,尤其是中老年人、慢性病患者,以了解自身健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经系统疾病的人不宜爬山,以免发生意外。年老体弱者要避开气温较低的早晨和傍晚,登高的速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。爬山的鞋最好!择布底鞋、胶底鞋,要尽量少带行李,老年人应带手杖,这样既省体力,又有利于安全。体质弱者每走半小时最好休息10分钟,避免过度疲劳。下山时不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,使膝关节受伤或肌肉拉伤。在爬山过程中,还要预防急性腰腿扭伤。因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
挑战运动:冷水游泳
初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用,加速身体的新陈代谢,增强机体免疫力,并有助于在冬天进行冬泳。
但是冷水泳应该在室内游泳场馆进行。立秋后的天气明显有别于夏季,露天的水池会比原来凉很多,如果体温无法适应,就容易抽筋和患感冒。随着气温的下降,游泳的时间最好!在每日中午气温较高时进行。
游泳前的准备工作也很重要。因体温与水温相差很大,必须先在岸上跑、跳、做操,活动全身各关节,摩擦全身皮肤使关节灵活,肌肉放松,全身发热,但以不出汗为宜。
另外,游泳的时间也不宜过长。初学者每次3~5分钟即可上岸。当出现寒战、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时,应立即上岸。有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜进行冷水泳。
对不会游泳者来说,坚持冷水浴一样有锻炼效果。但一定要循序渐进,洗浴部位从局部到全身,水温由高到低。常见的冷水浴有四种:一种是头面浴,即以冷水洗头洗脸;一种是脚浴,双足浸于水中,水温可从35℃左右开始,逐渐降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止;淋浴,先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。
洗冷水浴有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但某些对冷水过敏以及患有严重心脑血管疾病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛及发烧病人则不宜进行。
据《现代健康报》
春夏养阳,秋冬养阴,秋天人体的阴精阳气正处在收敛内养的阶段,所以运动量不要过大,也别出太多汗,以轻松平缓最好。一般来说,秋季各种运动都适合做,尤其是快步走、跑步等有助于加强心肺功能的有氧运动。
慢跑和快步走能改善心脏功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,对白领和老年人都很适合。一天中如果抽出40分钟左右慢跑,不但会少染疾病、增强体质,精力也会日益充沛起来。
慢跑最好安排在傍晚,老年人则以下午三四点钟为宜。
时令运动:登高爬山
重阳登高、爬山是秋季的传统运动,不仅能使肺通气量和肺活量增加,脑血流量增加,而且由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的帮助。
爬山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加上气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。另外爬山时温度变化最为频繁,这对人体也是一种耐寒锻炼。山上山下的温差变化使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力,相当于“秋冻”。
不过,在爬山前最好做一次全面身体检查,尤其是中老年人、慢性病患者,以了解自身健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经系统疾病的人不宜爬山,以免发生意外。年老体弱者要避开气温较低的早晨和傍晚,登高的速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。爬山的鞋最好!择布底鞋、胶底鞋,要尽量少带行李,老年人应带手杖,这样既省体力,又有利于安全。体质弱者每走半小时最好休息10分钟,避免过度疲劳。下山时不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,使膝关节受伤或肌肉拉伤。在爬山过程中,还要预防急性腰腿扭伤。因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
挑战运动:冷水游泳
初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用,加速身体的新陈代谢,增强机体免疫力,并有助于在冬天进行冬泳。
但是冷水泳应该在室内游泳场馆进行。立秋后的天气明显有别于夏季,露天的水池会比原来凉很多,如果体温无法适应,就容易抽筋和患感冒。随着气温的下降,游泳的时间最好!在每日中午气温较高时进行。
游泳前的准备工作也很重要。因体温与水温相差很大,必须先在岸上跑、跳、做操,活动全身各关节,摩擦全身皮肤使关节灵活,肌肉放松,全身发热,但以不出汗为宜。
另外,游泳的时间也不宜过长。初学者每次3~5分钟即可上岸。当出现寒战、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时,应立即上岸。有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜进行冷水泳。
对不会游泳者来说,坚持冷水浴一样有锻炼效果。但一定要循序渐进,洗浴部位从局部到全身,水温由高到低。常见的冷水浴有四种:一种是头面浴,即以冷水洗头洗脸;一种是脚浴,双足浸于水中,水温可从35℃左右开始,逐渐降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止;淋浴,先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。
洗冷水浴有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但某些对冷水过敏以及患有严重心脑血管疾病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛及发烧病人则不宜进行。
据《现代健康报》