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弗兰克·米尔被认为是UFC的风云人物之一，因为在他身上有很多传奇故事，其中最令人难以置信的是他在2004年灾难性的摩托车事故后奇迹般地“满血复活”。这次事故中米尔的两侧股骨骨折、十字韧带撕裂，按理说这辈子他都不能再站起来走路，不能再踏入八角笼击败对手。然而，他让一切不可能都变成了可能，最让人大跌眼镜的是他在2008年UFC81中击败布洛克·莱斯纳。
在弗兰克·米尔的世界里，任何障碍都阻挡不了他前进的步伐，他的一生完美地诠释了尼采的那句名言，“但凡不能杀死你的，最终都会使你更强大。”那么，让他变得如此强大的秘诀是什么呢？“我没有什么秘诀，只是一直很注重训练方法以及科学的饮食。”弗兰克·米尔说道。的确，对于一名格斗选手来说，只有把合理的训练与科学的饮食相结合，才能打造一副好体格，才能在赛场上纵横驰骋。
合理的训练
“为了成为一名武术家，我经常泡在健身房里，”弗兰克·米尔说，“如果你痴迷于武术，怎么可能会不爱去健身房训练呢？我每年都有两到三天在八角笼中与人竞技，这是我最喜欢做的事。”
训练过度带来的危险
如果你在MMA集训期中受伤，或是为重要比赛强化一个技术时受伤，其结果很可能是你要等待数月才能获得另一个机会。原本要在2007年4月5日对阵安东尼，但弗兰克·米尔的肩伤让他不得不推迟这场比赛。直到四个半月后的8月25日，这场比赛才举行。
获得最棒的训练指导
米尔有个一流的团队，这让他在集训期的训练有条不紊、质量很高。迈克·怀特海德和瑞奇兰迪负责训练他的摔跤技法，罗伯特则一直是他的巴西柔术教练，吉米·吉福德为他的拳击技术和步法进步做出了重要贡献，王牌教练肖恩和彼得让他成为泰拳好手。这些MMA技术的训练并不是孤立进行的，“这种训练不是你训练我半小时，他再训练我半小时，而是他们五六个人同时站在那里，只要我使用了某种流派的格斗技，这个技法的专家就会跟踪指导。”
集训中的无氧训练
“我不是坚定的慢跑训练者，”弗兰克·米尔说，“我从来都不相信心肺功能是取胜的关键。格斗是无氧的竞技项目，所以我会选择进行无氧训练。”
重点关注阻力练习
集训期每周都会进行三到四次的力量练习，对此，弗兰克·米尔更推崇自由重量练习。“我相信它们能比器械更好地锻炼肌肉和平衡感，”他说，“你要接受剧烈的锻炼。越剧烈，效果越好。”
集训期格斗状态酝酿
弗兰克·米尔说集训期的举重训练只有一个目的：就是在格斗中他可以游刃有余地做出技术动作，“以硬拉为例，这可以锻炼缠斗时所需要的肌肉部位。”同理，深蹲可以很好地锻炼格斗时所需的腿部肌肉。在集训期，弗兰克·米尔并不刻意地锻炼肱二头肌，“我的二头肌在硬拉时就得到了足够的锻炼。我在用重物做弯曲动作时，比如举重或硬拉，二头肌训练就会被锻炼到。身体结构具备拉、推和举的功能，这才是格斗时能自然运用到的动作。”
采用循环式训练
在集训期，弗兰克·米尔喜欢打破单调的硬拉练习。他的循环式训练包括巨型轮胎的翻举和捶打。有时他会进行五分钟的重物拖拽，间隔一分钟再次练习，这就可以完美地模拟八角笼内的比赛节奏与强度。集训期内，他的训练强度不会一成不变，这样可以确保他的肌肉和心肺功能经得住任何考验。他会挥甩大绳45秒，然后在90秒内挺举10次200磅的石头。之后，他可能会在完成这些超高强度训练后切换回低强度训练，这就是他模拟八角笼内激烈对抗的首选方法。
集训期如何脱脂
弗兰克·米尔认为正确的集训就是以正确的方式来提高技术，而不是仅仅在健身房里泡上八个小时。“在健身房里你到底做了什么？热身、放松、制定战术、在回合间交流。一旦你不做这些，你的集训就只有40分钟。如果不能提高效率，那还不如回家陪家人来得实在。”
科学的饮食
弗兰克·米尔曾经说当他要到八角笼里进行实战训练前，他喜欢采用原始人式的饮食。换句话说，他会减少加工食品的摄入量。这样可以控制体重，严格热量摄入可以控制体重，有助于大块头减重。“但在大多数情况下，在家里我们不吃加工食品。在我的住所没有薯片和苏打水。打开冰箱你会发现里边只有橙汁、水和有机牛奶。我们的主食是全麦面包，我家的微波炉里也没藏着美味。”
选择健康食品
“很多你看到的健康问题，例如心脏病、肝病、超重和糖尿病都是由于不健康的饮食导致，让两组各100人分别去吃健康食品和垃圾食品，吃垃圾食品的最终都会住进医院。有时我也会和家人一起享受美味的披萨，但是我们绝不会每天都吃快餐。”
MMA饮食中的鱼油
在谈到饮食时米尔说：“我选择的日常营养品来自一家加拿大公司，我唯一不用他们的产品就是鱼油——原因就是因为胆固醇。我一直关注着胆固醇问题，因为我的家族被胆固醇方面的问题所困扰，而我正好被遗传了。”
大量摄入蛋白质
“我很喜欢蛋白质，我会确保我的每一餐都富含蛋白质。关于蛋白质的来源，我选择鸡肉和鱼肉，但每隔一段时间，我就会吃一些红肉。现在每隔两周，我都会吃一块上好的牛排。我补充蛋白质是要确保身体的需要。如果没有足够的蛋白质，肌肉就不会增长甚至分解，这可不是什么好兆头。”
饮食中的乳清分离蛋白
“我一直关注着乳清摄入，乳清很容易消化吸收。每天我都会喝一加仑的牛奶，所以我可以摄入足够多的蛋白质。”
在弗兰克·米尔的世界里，任何障碍都阻挡不了他前进的步伐，他的一生完美地诠释了尼采的那句名言，“但凡不能杀死你的，最终都会使你更强大。”那么，让他变得如此强大的秘诀是什么呢？“我没有什么秘诀，只是一直很注重训练方法以及科学的饮食。”弗兰克·米尔说道。的确，对于一名格斗选手来说，只有把合理的训练与科学的饮食相结合，才能打造一副好体格，才能在赛场上纵横驰骋。
合理的训练
“为了成为一名武术家，我经常泡在健身房里，”弗兰克·米尔说，“如果你痴迷于武术，怎么可能会不爱去健身房训练呢？我每年都有两到三天在八角笼中与人竞技，这是我最喜欢做的事。”
训练过度带来的危险
如果你在MMA集训期中受伤，或是为重要比赛强化一个技术时受伤，其结果很可能是你要等待数月才能获得另一个机会。原本要在2007年4月5日对阵安东尼，但弗兰克·米尔的肩伤让他不得不推迟这场比赛。直到四个半月后的8月25日，这场比赛才举行。
获得最棒的训练指导
米尔有个一流的团队，这让他在集训期的训练有条不紊、质量很高。迈克·怀特海德和瑞奇兰迪负责训练他的摔跤技法，罗伯特则一直是他的巴西柔术教练，吉米·吉福德为他的拳击技术和步法进步做出了重要贡献，王牌教练肖恩和彼得让他成为泰拳好手。这些MMA技术的训练并不是孤立进行的，“这种训练不是你训练我半小时，他再训练我半小时，而是他们五六个人同时站在那里，只要我使用了某种流派的格斗技，这个技法的专家就会跟踪指导。”
集训中的无氧训练
“我不是坚定的慢跑训练者，”弗兰克·米尔说，“我从来都不相信心肺功能是取胜的关键。格斗是无氧的竞技项目，所以我会选择进行无氧训练。”
重点关注阻力练习
集训期每周都会进行三到四次的力量练习，对此，弗兰克·米尔更推崇自由重量练习。“我相信它们能比器械更好地锻炼肌肉和平衡感，”他说，“你要接受剧烈的锻炼。越剧烈，效果越好。”
集训期格斗状态酝酿
弗兰克·米尔说集训期的举重训练只有一个目的：就是在格斗中他可以游刃有余地做出技术动作，“以硬拉为例，这可以锻炼缠斗时所需要的肌肉部位。”同理，深蹲可以很好地锻炼格斗时所需的腿部肌肉。在集训期，弗兰克·米尔并不刻意地锻炼肱二头肌，“我的二头肌在硬拉时就得到了足够的锻炼。我在用重物做弯曲动作时，比如举重或硬拉，二头肌训练就会被锻炼到。身体结构具备拉、推和举的功能，这才是格斗时能自然运用到的动作。”
采用循环式训练
在集训期，弗兰克·米尔喜欢打破单调的硬拉练习。他的循环式训练包括巨型轮胎的翻举和捶打。有时他会进行五分钟的重物拖拽，间隔一分钟再次练习，这就可以完美地模拟八角笼内的比赛节奏与强度。集训期内，他的训练强度不会一成不变，这样可以确保他的肌肉和心肺功能经得住任何考验。他会挥甩大绳45秒，然后在90秒内挺举10次200磅的石头。之后，他可能会在完成这些超高强度训练后切换回低强度训练，这就是他模拟八角笼内激烈对抗的首选方法。
集训期如何脱脂
弗兰克·米尔认为正确的集训就是以正确的方式来提高技术，而不是仅仅在健身房里泡上八个小时。“在健身房里你到底做了什么？热身、放松、制定战术、在回合间交流。一旦你不做这些，你的集训就只有40分钟。如果不能提高效率，那还不如回家陪家人来得实在。”
科学的饮食
弗兰克·米尔曾经说当他要到八角笼里进行实战训练前，他喜欢采用原始人式的饮食。换句话说，他会减少加工食品的摄入量。这样可以控制体重，严格热量摄入可以控制体重，有助于大块头减重。“但在大多数情况下，在家里我们不吃加工食品。在我的住所没有薯片和苏打水。打开冰箱你会发现里边只有橙汁、水和有机牛奶。我们的主食是全麦面包，我家的微波炉里也没藏着美味。”
选择健康食品
“很多你看到的健康问题，例如心脏病、肝病、超重和糖尿病都是由于不健康的饮食导致，让两组各100人分别去吃健康食品和垃圾食品，吃垃圾食品的最终都会住进医院。有时我也会和家人一起享受美味的披萨，但是我们绝不会每天都吃快餐。”
MMA饮食中的鱼油
在谈到饮食时米尔说：“我选择的日常营养品来自一家加拿大公司，我唯一不用他们的产品就是鱼油——原因就是因为胆固醇。我一直关注着胆固醇问题，因为我的家族被胆固醇方面的问题所困扰，而我正好被遗传了。”
大量摄入蛋白质
“我很喜欢蛋白质，我会确保我的每一餐都富含蛋白质。关于蛋白质的来源，我选择鸡肉和鱼肉，但每隔一段时间，我就会吃一些红肉。现在每隔两周，我都会吃一块上好的牛排。我补充蛋白质是要确保身体的需要。如果没有足够的蛋白质，肌肉就不会增长甚至分解，这可不是什么好兆头。”
饮食中的乳清分离蛋白
“我一直关注着乳清摄入，乳清很容易消化吸收。每天我都会喝一加仑的牛奶，所以我可以摄入足够多的蛋白质。”