论文部分内容阅读
压力让我不舒服
突然发现，周围很多人都在说：“现在生活太紧张了，我压力好大”，但我们说的“压力”又很模糊，真要问你压力从何而来，大到什么程度，你可能又说不太清楚。压力对IT人来说不可避免，那么有没有一个公式能计算出压力的大小？当遭遇过大的压力时我们应该如何来应对？
李：其实是有这种测试指数的，比如结婚、离婚、工作变迁等等，每一项生活中的事情也有一些指标和分数。其中丧失亲人分数是最高的。很多人认为压力大小跟工作量有关，其实有些误解，要以自己的感觉为标准。比如有些人经常出差，到处飞，但是他很喜欢，感觉很充实。而有人就不喜欢出差的工作，做起来就很痛苦。
杜：李老师的意思是说，有可能你很忙，但是情绪是很愉悦的，那也不是压力的表现。如果一段时间你感觉负面情绪比较多，就说明你所承受的压力比较大。
李：是的。
史：我就是像您说的，很喜欢自己的工作。可前段时间我觉得胸闷，很不舒服，就去医院做了检查，但医生告诉我我的身体一点问题也没有。
李：我们说，情绪是一个指标，另外一个指标就是身体，你不舒服或者有一些慢性病的话，这个指标也是要考虑的，因为你身体已经不行了。虽然人很愉快，但这时候压力也是过大的。
兴趣缓解压力
情绪和身体是你衡量压力大小的两个指标。但李老师提出，压力来自于工作量其实是我们的一个误解。事实上，压力是因为你对工作并不真的喜爱。就这个观点，嘉宾们阐述了不同的理解。
史：我很喜欢我的工作，当然，这和从小到大大环境的影响分不开。我们这代人从小就能接触到计算机，喜欢玩游戏促使我在考大学时选择了计算机专业，后来自己开发出小程序的那种成就感又促使我毕业后选择了程序员工作。但真正工作后，跟上学的时候完全不一样，在这个环境里，有很多比自己强的人，虽然我也在努力，但是他们也每天在成长，甚至速度比我要快，这就让我有很大的压力。我也了解到我的一些大学同学，他们由于种种原因没能做IT方面工作的，而是做了一些自己不喜欢的工作，他们很羡慕我们，而且感觉到了更大的压力。
李：你说的是比较的情绪，在第一种情况里，这其实是一种积极的压力，让你有前进的动力。我们说，如果一个人完全没有压力，也不是件好事，那说明你的工作很沉闷。在第二种情况里，其实说明那个人自己没有明确的方向，或者并不真的喜欢IT这一行，如果真的喜欢，可以先找一些小公司，慢慢锻炼，IT行业机会是非常多的，等他的经验和技术积累到一定阶段，去大公司是完全可能的。
杜：但有一种情况是，我本来很喜欢某项工作，可当我从事了它之后，发现很多东西跟我之前想象的完全不一样，使我慢慢开始厌倦。
李：其实，能把自己最喜欢的事情变成职业的人还是少数，但不少人做的工作跟兴趣是有关联的。这样有一个好处，就是你既对工作保持一定兴趣，同时也能在工作之外找到兴趣爱好，能够得到一定的弥补。
别让工作把你压趴下
我们知道，很多IT岗位的职位描述上，都会有一条“能承受一定的工作压力”，不同规模的IT企业如何缓解员工的工作压力？从我们自身来讲，又能做些什么？
李：现在为员工提供心理援助计划的主要还是外企。当然，国内的一些大企业也有这样的服务，但是相对不是那么重视，而是希望以一种对企业中高层领导进行培训，通过中高层领导发现、解决员工的心理问题的方式来处理。这种做法在成本方面会省很多，但效果并不好。因为首先，员工的很多心理问题很难和领导来谈，很可能就是对领导不满；其次，领导本身工作就很多，精力有限，不可能照顾到那么细。说几句“你别忧虑了”这种话根本没用。心理工作是需要很细致地交流、理解员工的需要和目标，帮他制订计划来达到这些目标。
杜：我们更关注国内的IT公司，特别是小型、民营的公司，因为据我了解，他们的程序员不但要编程，还要承担很多杂七杂八的事。而不能像微软、Google的程序员那样职责分明。因此，对他们来说如果没有心理方面的专业指导，可能更容易产生一些问题。
李：的确是这样，鉴于客观条件的限制，这部分IT人应该更注意，比如每个月给自己一点时间来感觉一下你自己处在什么样的一种状态中。感觉自己的情绪好不好，身体舒不舒服。
史：我觉得我们没有这么做，主要是因为要做的事情太多，所以忽略了。
李：我们有时候要强迫自己安排时间去做。压力会让你产生更多负面的情绪，我们要解决这个问题，就要增加正面的情绪，才能对抗负面的情绪。所以，你特别需要有兴趣爱好，或者有一个圈子，跟这个一圈子的人一起玩，你的烦躁、抑郁的感觉都可以得到调整。如果你变成工作狂，和周围朋友关系变得很淡，直到自己身体变得不行了。有感情，有球友，有爱好，这样就会把自己从工作中拉出来。
杜：我就没有什么爱好，一到双休日，我哪都不想去，总觉得出去玩是在浪费时间，因为还有许多工作没有完成，在这种情况下，出去玩也玩不踏实。
李：没时间只是你的一个借口，事实上说明你不看重。运动、休息，你没把这些看成重要的事情，所以一旦你看重的事情出现，你就会把这些时间占掉。
杜：我是觉得这个阶段是事业上升期，所以会把工作看得很重要。
李：但是你一定要看到工作和生活是需要平衡的，随着时间推移，你不休息、不运动，等到身体不好，生了病，你工作也做不了。所以，一定不要把它看成是影响你工作的因素，你必须要有意识去平衡，这应该是一个很重要的事情。
小测试：看看你的工作压力有多大？
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:
1 觉得手上工作太多，无法应付。
2 觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
3 觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4 遇到挫败时很易发脾气。
5 担心别人对自己工作表现的评价。
6 觉得上司和家人都不欣赏自己。
7 担心自己的经济状况。
8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。
9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10 需要借助安眠药去协助入睡。
11 与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12 与人倾谈时，经常打断对方的话题。
13 上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。
14 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16 做事急躁、任性而事后感到内疚。
17 觉得自己不应该享乐。
计分方法：
从未发生：0分，偶尔发生：1分，经常发生：2分。
0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。
小编们的减压技巧：
阿健：生活要有规律，无论压力多大、事情多忙，也要按时起居、吃饭，其实这是对自己的一种心理暗示，效果很明显。
Etta：每天制订工作计划，一天下来，如果都完成了，成就感会很大。如果持续一段时间还是比较郁闷，就看长远一些，看看自己是不是在抵达自己目标的路上。
Refine：可以运动，踢球、健身。或者听音乐，再不行就找几个朋友聊天，喝小酒。
CFan傻鱼：原来喜欢踢球发泄，现在体力不行了，就玩飞机模型。
火星的柳絮：找一个轻松一点的小说看，尤其是武侠小说（金庸、古龙的）。
果果：看电视、逛街、睡觉、倾诉、品尝美食、到风景优美的地方玩……如果此时压力很大，就换个事情，反正没心情也做不好。
阿文：按摩。
突然发现，周围很多人都在说：“现在生活太紧张了，我压力好大”，但我们说的“压力”又很模糊，真要问你压力从何而来，大到什么程度，你可能又说不太清楚。压力对IT人来说不可避免，那么有没有一个公式能计算出压力的大小？当遭遇过大的压力时我们应该如何来应对？
李：其实是有这种测试指数的，比如结婚、离婚、工作变迁等等，每一项生活中的事情也有一些指标和分数。其中丧失亲人分数是最高的。很多人认为压力大小跟工作量有关，其实有些误解，要以自己的感觉为标准。比如有些人经常出差，到处飞，但是他很喜欢，感觉很充实。而有人就不喜欢出差的工作，做起来就很痛苦。
杜：李老师的意思是说，有可能你很忙，但是情绪是很愉悦的，那也不是压力的表现。如果一段时间你感觉负面情绪比较多，就说明你所承受的压力比较大。
李：是的。
史：我就是像您说的，很喜欢自己的工作。可前段时间我觉得胸闷，很不舒服，就去医院做了检查，但医生告诉我我的身体一点问题也没有。
李：我们说，情绪是一个指标，另外一个指标就是身体，你不舒服或者有一些慢性病的话，这个指标也是要考虑的，因为你身体已经不行了。虽然人很愉快，但这时候压力也是过大的。
兴趣缓解压力
情绪和身体是你衡量压力大小的两个指标。但李老师提出，压力来自于工作量其实是我们的一个误解。事实上，压力是因为你对工作并不真的喜爱。就这个观点，嘉宾们阐述了不同的理解。
史：我很喜欢我的工作，当然，这和从小到大大环境的影响分不开。我们这代人从小就能接触到计算机，喜欢玩游戏促使我在考大学时选择了计算机专业，后来自己开发出小程序的那种成就感又促使我毕业后选择了程序员工作。但真正工作后，跟上学的时候完全不一样，在这个环境里，有很多比自己强的人，虽然我也在努力，但是他们也每天在成长，甚至速度比我要快，这就让我有很大的压力。我也了解到我的一些大学同学，他们由于种种原因没能做IT方面工作的，而是做了一些自己不喜欢的工作，他们很羡慕我们，而且感觉到了更大的压力。
李：你说的是比较的情绪，在第一种情况里，这其实是一种积极的压力，让你有前进的动力。我们说，如果一个人完全没有压力，也不是件好事，那说明你的工作很沉闷。在第二种情况里，其实说明那个人自己没有明确的方向，或者并不真的喜欢IT这一行，如果真的喜欢，可以先找一些小公司，慢慢锻炼，IT行业机会是非常多的，等他的经验和技术积累到一定阶段，去大公司是完全可能的。
杜：但有一种情况是，我本来很喜欢某项工作，可当我从事了它之后，发现很多东西跟我之前想象的完全不一样，使我慢慢开始厌倦。
李：其实，能把自己最喜欢的事情变成职业的人还是少数，但不少人做的工作跟兴趣是有关联的。这样有一个好处，就是你既对工作保持一定兴趣，同时也能在工作之外找到兴趣爱好，能够得到一定的弥补。
别让工作把你压趴下
我们知道，很多IT岗位的职位描述上，都会有一条“能承受一定的工作压力”，不同规模的IT企业如何缓解员工的工作压力？从我们自身来讲，又能做些什么？
李：现在为员工提供心理援助计划的主要还是外企。当然，国内的一些大企业也有这样的服务，但是相对不是那么重视，而是希望以一种对企业中高层领导进行培训，通过中高层领导发现、解决员工的心理问题的方式来处理。这种做法在成本方面会省很多，但效果并不好。因为首先，员工的很多心理问题很难和领导来谈，很可能就是对领导不满；其次，领导本身工作就很多，精力有限，不可能照顾到那么细。说几句“你别忧虑了”这种话根本没用。心理工作是需要很细致地交流、理解员工的需要和目标，帮他制订计划来达到这些目标。
杜：我们更关注国内的IT公司，特别是小型、民营的公司，因为据我了解，他们的程序员不但要编程，还要承担很多杂七杂八的事。而不能像微软、Google的程序员那样职责分明。因此，对他们来说如果没有心理方面的专业指导，可能更容易产生一些问题。
李：的确是这样，鉴于客观条件的限制，这部分IT人应该更注意，比如每个月给自己一点时间来感觉一下你自己处在什么样的一种状态中。感觉自己的情绪好不好，身体舒不舒服。
史：我觉得我们没有这么做，主要是因为要做的事情太多，所以忽略了。
李：我们有时候要强迫自己安排时间去做。压力会让你产生更多负面的情绪，我们要解决这个问题，就要增加正面的情绪，才能对抗负面的情绪。所以，你特别需要有兴趣爱好，或者有一个圈子，跟这个一圈子的人一起玩，你的烦躁、抑郁的感觉都可以得到调整。如果你变成工作狂，和周围朋友关系变得很淡，直到自己身体变得不行了。有感情，有球友，有爱好，这样就会把自己从工作中拉出来。
杜：我就没有什么爱好，一到双休日，我哪都不想去，总觉得出去玩是在浪费时间，因为还有许多工作没有完成，在这种情况下，出去玩也玩不踏实。
李：没时间只是你的一个借口，事实上说明你不看重。运动、休息，你没把这些看成重要的事情，所以一旦你看重的事情出现，你就会把这些时间占掉。
杜：我是觉得这个阶段是事业上升期，所以会把工作看得很重要。
李：但是你一定要看到工作和生活是需要平衡的，随着时间推移，你不休息、不运动，等到身体不好，生了病，你工作也做不了。所以，一定不要把它看成是影响你工作的因素，你必须要有意识去平衡，这应该是一个很重要的事情。
小测试：看看你的工作压力有多大？
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:
1 觉得手上工作太多，无法应付。
2 觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
3 觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4 遇到挫败时很易发脾气。
5 担心别人对自己工作表现的评价。
6 觉得上司和家人都不欣赏自己。
7 担心自己的经济状况。
8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。
9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10 需要借助安眠药去协助入睡。
11 与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12 与人倾谈时，经常打断对方的话题。
13 上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。
14 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16 做事急躁、任性而事后感到内疚。
17 觉得自己不应该享乐。
计分方法：
从未发生：0分，偶尔发生：1分，经常发生：2分。
0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。
小编们的减压技巧：
阿健：生活要有规律，无论压力多大、事情多忙，也要按时起居、吃饭，其实这是对自己的一种心理暗示，效果很明显。
Etta：每天制订工作计划，一天下来，如果都完成了，成就感会很大。如果持续一段时间还是比较郁闷，就看长远一些，看看自己是不是在抵达自己目标的路上。
Refine：可以运动，踢球、健身。或者听音乐，再不行就找几个朋友聊天，喝小酒。
CFan傻鱼：原来喜欢踢球发泄，现在体力不行了，就玩飞机模型。
火星的柳絮：找一个轻松一点的小说看，尤其是武侠小说（金庸、古龙的）。
果果：看电视、逛街、睡觉、倾诉、品尝美食、到风景优美的地方玩……如果此时压力很大，就换个事情，反正没心情也做不好。
阿文：按摩。