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随着人们健康意识的不断提高,女性更年期的健康问题受到了社会、家庭及广大女性朋友的高度重视。而护理人员的正确指导更将提高其自身的保健意识,进而提高其健康指数。
1 女性更年期的生理特征
1.1更年期的划分:女性更年期的生理变化特征主要表现为内分泌、卵巢功能的衰退、生殖功能的降低和月经周期的变化。
1.1.1绝经前期:卵巢功能开始衰退的时期。月经经常不规则,但仍可受孕。
1.1.2绝经期:指在更年期年龄停经已达1年者,最后一次月经称为绝经期。卵巢功能进一步衰退。
1.1.3绝经后期:指绝经1年后的生命时期。卵巢进一步萎缩变小,质地变硬。
1.2更年期生殖器宫的退行性改变
1.2.1外阴:自更年期开始,外阴组织逐渐退化,至老年期明显萎缩。
1.2.2阴道:随着年龄的老化,阴道逐渐变狭变短,皱襞变为平滑,组织弹性减退。
1.2.3宫颈:绝经后妇女因宫颈肌肉组织退化、结缔组织成分增加使宫颈变短变硬,宫口缩小,颈管狭窄,宫颈黏膜萎缩,腺体减少,使宫颈黏液分泌量少。
1.2.4宫体:绝经后子宫萎缩,质地变硬,长度和重量都明显下降。
1.2.5输卵管:输卵管也逐渐发生退化,黏液逐渐消失,肌肉被结缔组织替代。
1.2.6卵巢:卵巢是促使各种变化的中心,此时开始萎缩变小,停止排卵。
2 更年期的心理、社会特点
更年期是妇女一生中生理上和心理上的一个重大转折点。随着内分泌环境的改变,使处在绝经期的妇女出现以植物神经功能紊乱为主的症状,会产生一系列情绪上的变化及各种各样的心理反应如焦虑、悲观、抑郁的消极情绪。常感到力不从心,老之将至。尤其是妇女退休后,会产生失落感,出现抑郁、绝望,孩子长大离家后,易产生“窝巢”综合症,感到孤单、不适应,心理压力大,难以承受。有些妇女可能因为月经停止,生育能力丧失,误认为自己性功能也下降,产生恐惧、紧张心理,结果性兴趣减少,甚至出现性冷漠、性厌恶,更加加重性生活的不协调。
3 更年期的护理
3.1宣传教育:广泛进行更年期生理、心理知识宣传,提高个人、家庭及社会对更年期保健内容的了解。
3.2心理疏导:更年期女性情绪波动幅度较大,容易产生各种心理问题。护士应定期开展有针对性的健康宣传教育活动,通过板报、宣传单及谈话等多种形式进行更年期保健常识的宣传,使之能够正确认识更年期出现的各种生理和心理变化,以平和的心态接受和渡过更年期。
3.3合理营养:更年期营养主要是高质低量,按时定量进餐;
3.3.1饮食中应适量增加维生素及微量元素硒;
3.3.2多食用大豆制品以补充雌性激素的减少同时降低癌症的发生;
3.3.3食物以清淡为宜,即少食酸性食物——肉、鱼、禽、蛋等,多食感碱性食物——蔬菜、水果、奶类及海藻类食品;
3.3.4食物尽可能多样化——红、黄、白、黑、紫、绿,并进行合理烹调合理搭配,以减少营养丧失同时有利于消化吸收;
3.3.5多食用植物油并减少食盐的摄入,植物油及低盐饮食能预防心脑血管疾病。
3.4适当的体育锻炼:更年期女性体质逐渐下降,此时应加强体育锻炼。
3.4.1适宜的运动项目:走路、跑步、游泳、太极拳等等,以‘高效率的有氧运动(指在单位时间内参与活动的关节、肌肉的数量较多,在运动过程中呼吸得到的氧能够连续不断的供给肌肉。)为宜。
3.4.2运动的地点及时间:一般要在室外,要求空气清新,运动中力求自然呼吸;运动时间每次至少在20分钟以上。
3.5定期普查:以每年普查一次为宜,做妇科检查和必要的全身检查,达到疾病早期发现、早期诊断和早期治疗的目的。
总之,妇女安全渡过更年期是社会、家庭及个人的共同目标。护理人员通过各种方式方法的宣传教育促进妇女更年期的健康,是我们的责任和义务,更是我们的光荣与快乐。
1 女性更年期的生理特征
1.1更年期的划分:女性更年期的生理变化特征主要表现为内分泌、卵巢功能的衰退、生殖功能的降低和月经周期的变化。
1.1.1绝经前期:卵巢功能开始衰退的时期。月经经常不规则,但仍可受孕。
1.1.2绝经期:指在更年期年龄停经已达1年者,最后一次月经称为绝经期。卵巢功能进一步衰退。
1.1.3绝经后期:指绝经1年后的生命时期。卵巢进一步萎缩变小,质地变硬。
1.2更年期生殖器宫的退行性改变
1.2.1外阴:自更年期开始,外阴组织逐渐退化,至老年期明显萎缩。
1.2.2阴道:随着年龄的老化,阴道逐渐变狭变短,皱襞变为平滑,组织弹性减退。
1.2.3宫颈:绝经后妇女因宫颈肌肉组织退化、结缔组织成分增加使宫颈变短变硬,宫口缩小,颈管狭窄,宫颈黏膜萎缩,腺体减少,使宫颈黏液分泌量少。
1.2.4宫体:绝经后子宫萎缩,质地变硬,长度和重量都明显下降。
1.2.5输卵管:输卵管也逐渐发生退化,黏液逐渐消失,肌肉被结缔组织替代。
1.2.6卵巢:卵巢是促使各种变化的中心,此时开始萎缩变小,停止排卵。
2 更年期的心理、社会特点
更年期是妇女一生中生理上和心理上的一个重大转折点。随着内分泌环境的改变,使处在绝经期的妇女出现以植物神经功能紊乱为主的症状,会产生一系列情绪上的变化及各种各样的心理反应如焦虑、悲观、抑郁的消极情绪。常感到力不从心,老之将至。尤其是妇女退休后,会产生失落感,出现抑郁、绝望,孩子长大离家后,易产生“窝巢”综合症,感到孤单、不适应,心理压力大,难以承受。有些妇女可能因为月经停止,生育能力丧失,误认为自己性功能也下降,产生恐惧、紧张心理,结果性兴趣减少,甚至出现性冷漠、性厌恶,更加加重性生活的不协调。
3 更年期的护理
3.1宣传教育:广泛进行更年期生理、心理知识宣传,提高个人、家庭及社会对更年期保健内容的了解。
3.2心理疏导:更年期女性情绪波动幅度较大,容易产生各种心理问题。护士应定期开展有针对性的健康宣传教育活动,通过板报、宣传单及谈话等多种形式进行更年期保健常识的宣传,使之能够正确认识更年期出现的各种生理和心理变化,以平和的心态接受和渡过更年期。
3.3合理营养:更年期营养主要是高质低量,按时定量进餐;
3.3.1饮食中应适量增加维生素及微量元素硒;
3.3.2多食用大豆制品以补充雌性激素的减少同时降低癌症的发生;
3.3.3食物以清淡为宜,即少食酸性食物——肉、鱼、禽、蛋等,多食感碱性食物——蔬菜、水果、奶类及海藻类食品;
3.3.4食物尽可能多样化——红、黄、白、黑、紫、绿,并进行合理烹调合理搭配,以减少营养丧失同时有利于消化吸收;
3.3.5多食用植物油并减少食盐的摄入,植物油及低盐饮食能预防心脑血管疾病。
3.4适当的体育锻炼:更年期女性体质逐渐下降,此时应加强体育锻炼。
3.4.1适宜的运动项目:走路、跑步、游泳、太极拳等等,以‘高效率的有氧运动(指在单位时间内参与活动的关节、肌肉的数量较多,在运动过程中呼吸得到的氧能够连续不断的供给肌肉。)为宜。
3.4.2运动的地点及时间:一般要在室外,要求空气清新,运动中力求自然呼吸;运动时间每次至少在20分钟以上。
3.5定期普查:以每年普查一次为宜,做妇科检查和必要的全身检查,达到疾病早期发现、早期诊断和早期治疗的目的。
总之,妇女安全渡过更年期是社会、家庭及个人的共同目标。护理人员通过各种方式方法的宣传教育促进妇女更年期的健康,是我们的责任和义务,更是我们的光荣与快乐。