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编辑／刘雨林
十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，身体各种变化，都对妈妈的身体健康提出很高的挑战。
从宝宝出生的那一刻起，准妈妈的身体就已经开始了各种变化，如果处理不当，接踵而来的各种亚健康问题都将在今后的生活中守妈妈们烦恼不已。
体重变化
准妈妈的产后体重会急速上升，因为在怀孕期间，准妈妈往往离不了大量鸡鸭鱼肉等高蛋白高热量的食物，造成在孕期体重直线上升的情况，再加上产后坐月子食补的习惯，新妈妈往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，造成产后因为进补导致肥胖，腰围不降反升的情况，殊不知，体重变化带来了更多健康隐患。如心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等，同时，新妈妈除了上述疾病之外，日后还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变。
应对措施：
1、产后相当长的一段时间内，新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。但是要注意平衡膳食：如蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，尽量吃新鲜水果，少喝果汁喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈还是少吃为妙。
2、提倡母乳喂养。母乳喂养出的孩子综合身体素质都较高，这是人所共知的。另外，哺乳可加速乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出，以防止脂肪在体内的囤积。日后，还可减少乳腺癌发生的风险。
3、保证产后适当的运动。运动可增加神经及内分泌系统的功能，以促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖。正常分娩的人，在分娩4～6小时后即可下床活动，并可做轻松的体操或仰卧起坐，但避免蹲位动作或手提重物。
母子健康爱心提示
产后6个月是体重控制的黄金时期，在产后恢复期和哺乳期，服用任何减肥药都是有害的。
内分泌变化
内分泌变化往往造成产后妈妈关节、肌肉问题，还常常导致产后忧郁症的出现。
在现代医学理论中，妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部内分泌激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。
而且，妊娠后期，准妈妈体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，准妈妈会产生幸福愉悦的感觉，但是宝宝出生后，体内内分泌发生变化，这些激素迅速下降，从而产生抑郁症。
应对措施：
新妈妈们首先要养成良好的生活方式，形成有规律的生活习惯，避免过度劳累与激动，保持精神愉快，同时新妈妈们完全可以根据中医理论，通过合理的调理来解决。
中医指点
从中医上来说，新妈妈内分泌失调是阴虚的表现，是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。因此，治疗这些病症，要从调节内分泌入手，令气血通畅，使精血滋养全身，促进血液循环，由内而外的全面调理。新妈妈应多注意养阴治疗，如服食银耳莲子羹，多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物。而对于功能减退的妈妈往往表现有气血两虚、肾虚等，一般是给予补血益气，补肾等治疗，使情况得以改善。
母子健康爱心提示
若进行母乳喂养，此期间不适合进行药物调整内分泌，建议新妈妈待哺乳期结束后再进行内分泌方面的调节，自己千万不要滥用保健品和民间的偏方，以免激素通过乳汁进入宝宝体内造成影响，如有情绪不稳时可请心理医生进行咨询，必要时应用药物治疗。
产后生殖道变化
一些新妈妈的妇科疾病，如盆腔炎、宫内膜炎，往往是由于产后生殖道的一些变化引起，在分娩时羊膜破裂后，会增加生殖道感染机会，且在胎儿娩出时多少会造成生殖道损伤，这时，外界的细菌就会乘机大肆进攻，长驱直入侵犯子宫，引起感染。但并非所有的感染都会引起产褥热，更重要的是与产妇本身的抵抗力强弱有关。若感染发生在子宫，则可能引起子宫内膜炎；若蔓延至盆腔，则可引起盆腔及腹膜炎；病菌侵入血液就会导致菌血症或败血症。
应对措施：
针对新妈妈产后生殖道的变化，最主要的应对措施就在于对生殖道伤口的护理。
1、在产后的最先几天里，恶露量较多，新妈妈应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。大小便后要用清洁的水清洗外阴，以保持伤口的清洁干燥，以防感染。伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1～2次，持续2～3周，这对伤口肌肉的复原极有好处，效果很好。坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱。
2、睡觉体位对新妈妈的生殖道伤口也有很大影响，如果伤口在左侧，应当向右侧睡；如果伤口在右侧就应向左侧睡。
3、要经常锻炼盆骨肌肉，做提肛运动，阴道本身有一定的修复功能，但是经过生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。因此，要经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。
皮肤变化
准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来皮肤紧绷，待准妈妈生完宝宝后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性，另一方面静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，妊娠水肿消去也显得皮肤松弛，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床缺乏运动，致肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，所以皮肤松弛就在所难免。这会使新妈妈身材不易恢复，皮肤的弹性和活力下降，也容易导致日后各种皮肤病出现。以下是新妈妈击退皮肤松弛的一些方法。
正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。
1、但新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。
2、从产后第二周开始，可以对新妈妈腿部、手部等进行轻柔的按摩，以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。
3、在平日，新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操。
母子健康爱心提示
有的新妈妈产后立即束腹，这是不对的，非但无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会增高腹压，造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官底支撑力下降，导致子宫下垂，严重后倾、后屈等。
缺钙
由于爱儿心切，准妈妈往往关注了宝宝的补钙问题，或者以为自己在孕期大量补充的钙质完全可以应付产后的身体需求，而忽视了自己的补钙问题，这是不对的。
分娩以后新妈妈处手比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，而且很多新妈妈都在坚持母乳喂养，平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌乳汁中的钙质是动用新妈妈自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损。
补钙策略；
1、建议新妈妈产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。
3、建议新妈妈多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
有的新妈妈会自己购买补钙制品，但由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，身体各种变化，都对妈妈的身体健康提出很高的挑战。
从宝宝出生的那一刻起，准妈妈的身体就已经开始了各种变化，如果处理不当，接踵而来的各种亚健康问题都将在今后的生活中守妈妈们烦恼不已。
体重变化
准妈妈的产后体重会急速上升，因为在怀孕期间，准妈妈往往离不了大量鸡鸭鱼肉等高蛋白高热量的食物，造成在孕期体重直线上升的情况，再加上产后坐月子食补的习惯，新妈妈往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，造成产后因为进补导致肥胖，腰围不降反升的情况，殊不知，体重变化带来了更多健康隐患。如心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等，同时，新妈妈除了上述疾病之外，日后还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变。
应对措施：
1、产后相当长的一段时间内，新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。但是要注意平衡膳食：如蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，尽量吃新鲜水果，少喝果汁喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈还是少吃为妙。
2、提倡母乳喂养。母乳喂养出的孩子综合身体素质都较高，这是人所共知的。另外，哺乳可加速乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出，以防止脂肪在体内的囤积。日后，还可减少乳腺癌发生的风险。
3、保证产后适当的运动。运动可增加神经及内分泌系统的功能，以促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖。正常分娩的人，在分娩4～6小时后即可下床活动，并可做轻松的体操或仰卧起坐，但避免蹲位动作或手提重物。
母子健康爱心提示
产后6个月是体重控制的黄金时期，在产后恢复期和哺乳期，服用任何减肥药都是有害的。
内分泌变化
内分泌变化往往造成产后妈妈关节、肌肉问题，还常常导致产后忧郁症的出现。
在现代医学理论中，妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部内分泌激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。
而且，妊娠后期，准妈妈体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，准妈妈会产生幸福愉悦的感觉，但是宝宝出生后，体内内分泌发生变化，这些激素迅速下降，从而产生抑郁症。
应对措施：
新妈妈们首先要养成良好的生活方式，形成有规律的生活习惯，避免过度劳累与激动，保持精神愉快，同时新妈妈们完全可以根据中医理论，通过合理的调理来解决。
中医指点
从中医上来说，新妈妈内分泌失调是阴虚的表现，是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。因此，治疗这些病症，要从调节内分泌入手，令气血通畅，使精血滋养全身，促进血液循环，由内而外的全面调理。新妈妈应多注意养阴治疗，如服食银耳莲子羹，多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物。而对于功能减退的妈妈往往表现有气血两虚、肾虚等，一般是给予补血益气，补肾等治疗，使情况得以改善。
母子健康爱心提示
若进行母乳喂养，此期间不适合进行药物调整内分泌，建议新妈妈待哺乳期结束后再进行内分泌方面的调节，自己千万不要滥用保健品和民间的偏方，以免激素通过乳汁进入宝宝体内造成影响，如有情绪不稳时可请心理医生进行咨询，必要时应用药物治疗。
产后生殖道变化
一些新妈妈的妇科疾病，如盆腔炎、宫内膜炎，往往是由于产后生殖道的一些变化引起，在分娩时羊膜破裂后，会增加生殖道感染机会，且在胎儿娩出时多少会造成生殖道损伤，这时，外界的细菌就会乘机大肆进攻，长驱直入侵犯子宫，引起感染。但并非所有的感染都会引起产褥热，更重要的是与产妇本身的抵抗力强弱有关。若感染发生在子宫，则可能引起子宫内膜炎；若蔓延至盆腔，则可引起盆腔及腹膜炎；病菌侵入血液就会导致菌血症或败血症。
应对措施：
针对新妈妈产后生殖道的变化，最主要的应对措施就在于对生殖道伤口的护理。
1、在产后的最先几天里，恶露量较多，新妈妈应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。大小便后要用清洁的水清洗外阴，以保持伤口的清洁干燥，以防感染。伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1～2次，持续2～3周，这对伤口肌肉的复原极有好处，效果很好。坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱。
2、睡觉体位对新妈妈的生殖道伤口也有很大影响，如果伤口在左侧，应当向右侧睡；如果伤口在右侧就应向左侧睡。
3、要经常锻炼盆骨肌肉，做提肛运动，阴道本身有一定的修复功能，但是经过生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。因此，要经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。
皮肤变化
准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来皮肤紧绷，待准妈妈生完宝宝后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性，另一方面静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，妊娠水肿消去也显得皮肤松弛，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床缺乏运动，致肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，所以皮肤松弛就在所难免。这会使新妈妈身材不易恢复，皮肤的弹性和活力下降，也容易导致日后各种皮肤病出现。以下是新妈妈击退皮肤松弛的一些方法。
正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。
1、但新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。
2、从产后第二周开始，可以对新妈妈腿部、手部等进行轻柔的按摩，以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。
3、在平日，新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操。
母子健康爱心提示
有的新妈妈产后立即束腹，这是不对的，非但无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会增高腹压，造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官底支撑力下降，导致子宫下垂，严重后倾、后屈等。
缺钙
由于爱儿心切，准妈妈往往关注了宝宝的补钙问题，或者以为自己在孕期大量补充的钙质完全可以应付产后的身体需求，而忽视了自己的补钙问题，这是不对的。
分娩以后新妈妈处手比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，而且很多新妈妈都在坚持母乳喂养，平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌乳汁中的钙质是动用新妈妈自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损。
补钙策略；
1、建议新妈妈产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。
3、建议新妈妈多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
有的新妈妈会自己购买补钙制品，但由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。