【摘 要】
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许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作，可是这抬腿动作往往要重复很多次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。试着以腿为笔，举腿写字，锻炼腰腹既有效又有趣，推荐大家做一做。 仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。另外，臀部一定要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。 用腿写字的好处是，不光是腹
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许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作，可是这抬腿动作往往要重复很多次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。试着以腿为笔，举腿写字，锻炼腰腹既有效又有趣，推荐大家做一做。
仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。另外，臀部一定要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。
用腿写字的好处是，不光是腹直肌，腹部侧面的肌肉也会得到锻炼，效果比单纯地一上一下抬腿更好，腿部的上下前后都能锻炼到。锻炼过程中，可以在空中用腿写一首诗，或者写家人的名字，就不会觉得锻炼枯燥无聊了。
刚开始锻炼的时候，腹部肌肉比较弱，控制能力往往比较差，可以先从一、二、三等最简单的字练起。腹部控制能力增强了，就可以试试上、下、米等稍微复杂的字。等到练得非常好了，就可以练习国、图、困等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。
练习用腿写字没有规定的次数和时间，每次只要练到腹肌酸胀，就算达到锻炼效果了。
（伊洋/文，摘自《燕赵老年报》）
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