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有的女人一到经期，从躯体到心灵都像坠入了炼狱，经受着种种不适的折磨。告诉你一个秘密：饮食调理可助你
逃离“苦海”，过好每个月的“那几天”。
1情绪低落
不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁、发怒。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。
医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。
辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。
小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。
2乳房疼痛
不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。
推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。
医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。
辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。
小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。
3腹痛
不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。
辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟,以感到局部酸胀、有温热感为度。
小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中（不能喝酒者用醋代替）饮用。
4腰痛
不适表现：经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到月经后期逐渐减轻。
推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。
医学解析：大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。
辅助方法：俯卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。
小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。
5浮肿
不适表现：大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿。
推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。
医学解析：上述食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛；维生素B1可将糖分转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的浮肿。
辅助方法：
⑴按摩小腿。双手从脚踝到膝盖向上，轻捏按摩。然后将双手放在小腿肚处，由小腿外侧往内侧不停地捏拿，再由内往外按摩。可以加快小腿血液循环，帮助排出腿部滞留的水分，消除水肿。
⑵穴位按摩。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三指宽处)，将中指放在穴道上，吐气静压，以自己可以接受的力量，反复按压数次。
⑶月经来潮前10天起开始吃低盐食物。
小偏方：红豆适量，小火煮汤，熬到汤的分量只有原来清水的一半时饮用。
6关节痛
不适表现：经期出现关节疼痛，以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始，走路时加重，休息后减轻；伸膝(如下楼梯)时明显，屈膝时消失。月经结束后疼痛逐渐减缓直至消失。
推荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。
医学解析：经期出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动较大，雌激素和醛固酮分泌不协调，造成水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后，使得脂肪垫肿胀，进而压迫神经末梢，关节痛感便“应运而生”。
辅助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人体的重心前移，减少脂肪垫受压，有助于减轻痛感。
小偏方：红花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，减轻疼痛。
7睡眠障碍
不适表现：失眠，容易惊醒或做噩梦。
推荐食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片。
医学解析：经期荷尔蒙变化导致体内色氨酸缺乏，导致大约60%的女性从经前一周起开始失眠。上述食物含有较多的色氨酸，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
辅助方法：听轻松的乐曲，练瑜伽。
小偏方：陈皮煎汤代茶饮。
8经期冒痘
不适表现：一些女性尤其是年轻女性，月经前后一个星期或者处在经期时，皮肤会变得格外油腻，容易上火，脸
上冒出大小不一的痘痘，以额头、下巴、两鬓等部位为多，经期过后有所消退。
推荐食物：牛肉、羊肉、虾、南瓜。
医学解析：体内荷尔蒙失调是经期滋生痘痘的原因之一。由于皮肤对荷尔蒙的变化过度敏感，导致油脂大量分泌，加上老化角质及死皮的积聚堵塞毛孔，最终形成痘痘。医学研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显高于长痘痘的女人，提示多吃含锌的食物有一定改善之效。奥妙在于锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能导致皮肤发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少因感染而滋生痘痘的机会。
辅助方法：可用稀释过的茶树精油涂抹在痘痘上，让痘痘变小，这是因为茶树精油有杀菌的功效。注意，对茶树精油过敏者不宜用。
小偏方：每天喝1杯番茄汁。
9月经不顺
不适表现：月经提前或延后，经量过多、过少等。
推荐食物：植物油、大豆、动物肝。
医学解析：卵巢调节女性的生理周期，其功能好坏直接影响月经的规律性。植物油富含维生素E，可以减慢性腺的衰老速度，常葆卵巢功能的青春活力。大豆含有丰富的植物雌激素，同样有增强卵巢功能之功。两者“珠联璧合”，以保证月经顺畅。另外，动物肝可补血，对维持经血量的正常有好处。
辅助方法：常吃丝瓜。
小偏方：丝瓜络或丝瓜子加水煎服，早晚饮用。
10痛经
不适表现：每次来月经前出现下腹阵阵疼痛，伴有腰膝酸软、倦怠乏力等症状。
推荐食物：睡前喝1杯加热的蜂蜜牛奶。
医学解析：两种普通食物何以有如此大的功效？原来得益于两种矿物质钾和镁(牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”)。钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动的传导，将具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平，因而能减轻或消除痛经。
辅助方法：热水袋热敷。
小偏方：姜黄适量水煎代茶饮，或用红花、山楂适量熬汤喝。
责任编辑/刘颖
逃离“苦海”，过好每个月的“那几天”。
1情绪低落
不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁、发怒。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。
医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。
辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。
小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。
2乳房疼痛
不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。
推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。
医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。
辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。
小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。
3腹痛
不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。
辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟,以感到局部酸胀、有温热感为度。
小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中（不能喝酒者用醋代替）饮用。
4腰痛
不适表现：经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到月经后期逐渐减轻。
推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。
医学解析：大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。
辅助方法：俯卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。
小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。
5浮肿
不适表现：大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿。
推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。
医学解析：上述食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛；维生素B1可将糖分转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的浮肿。
辅助方法：
⑴按摩小腿。双手从脚踝到膝盖向上，轻捏按摩。然后将双手放在小腿肚处，由小腿外侧往内侧不停地捏拿，再由内往外按摩。可以加快小腿血液循环，帮助排出腿部滞留的水分，消除水肿。
⑵穴位按摩。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三指宽处)，将中指放在穴道上，吐气静压，以自己可以接受的力量，反复按压数次。
⑶月经来潮前10天起开始吃低盐食物。
小偏方：红豆适量，小火煮汤，熬到汤的分量只有原来清水的一半时饮用。
6关节痛
不适表现：经期出现关节疼痛，以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始，走路时加重，休息后减轻；伸膝(如下楼梯)时明显，屈膝时消失。月经结束后疼痛逐渐减缓直至消失。
推荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。
医学解析：经期出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动较大，雌激素和醛固酮分泌不协调，造成水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后，使得脂肪垫肿胀，进而压迫神经末梢，关节痛感便“应运而生”。
辅助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人体的重心前移，减少脂肪垫受压，有助于减轻痛感。
小偏方：红花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，减轻疼痛。
7睡眠障碍
不适表现：失眠，容易惊醒或做噩梦。
推荐食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片。
医学解析：经期荷尔蒙变化导致体内色氨酸缺乏，导致大约60%的女性从经前一周起开始失眠。上述食物含有较多的色氨酸，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
辅助方法：听轻松的乐曲，练瑜伽。
小偏方：陈皮煎汤代茶饮。
8经期冒痘
不适表现：一些女性尤其是年轻女性，月经前后一个星期或者处在经期时，皮肤会变得格外油腻，容易上火，脸
上冒出大小不一的痘痘，以额头、下巴、两鬓等部位为多，经期过后有所消退。
推荐食物：牛肉、羊肉、虾、南瓜。
医学解析：体内荷尔蒙失调是经期滋生痘痘的原因之一。由于皮肤对荷尔蒙的变化过度敏感，导致油脂大量分泌，加上老化角质及死皮的积聚堵塞毛孔，最终形成痘痘。医学研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显高于长痘痘的女人，提示多吃含锌的食物有一定改善之效。奥妙在于锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能导致皮肤发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少因感染而滋生痘痘的机会。
辅助方法：可用稀释过的茶树精油涂抹在痘痘上，让痘痘变小，这是因为茶树精油有杀菌的功效。注意，对茶树精油过敏者不宜用。
小偏方：每天喝1杯番茄汁。
9月经不顺
不适表现：月经提前或延后，经量过多、过少等。
推荐食物：植物油、大豆、动物肝。
医学解析：卵巢调节女性的生理周期，其功能好坏直接影响月经的规律性。植物油富含维生素E，可以减慢性腺的衰老速度，常葆卵巢功能的青春活力。大豆含有丰富的植物雌激素，同样有增强卵巢功能之功。两者“珠联璧合”，以保证月经顺畅。另外，动物肝可补血，对维持经血量的正常有好处。
辅助方法：常吃丝瓜。
小偏方：丝瓜络或丝瓜子加水煎服，早晚饮用。
10痛经
不适表现：每次来月经前出现下腹阵阵疼痛，伴有腰膝酸软、倦怠乏力等症状。
推荐食物：睡前喝1杯加热的蜂蜜牛奶。
医学解析：两种普通食物何以有如此大的功效？原来得益于两种矿物质钾和镁(牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”)。钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动的传导，将具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平，因而能减轻或消除痛经。
辅助方法：热水袋热敷。
小偏方：姜黄适量水煎代茶饮，或用红花、山楂适量熬汤喝。
责任编辑/刘颖