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摘要：运动训练的定量负荷能够让训练活动形成积极效应，使得机体的生理与心理出现变化，从而达到训练目标。从竞技层面而言，人体在定量负荷中存在适应性，如果长期施加相同的负荷，则机体便不会出现相应变化，一定要增加负荷量与强度，只有这样才能冲脱机体平衡，促进机体发展。本文以运动负荷为对象，主要探究其概念和相关理论问题。
关键词：运动负荷；概念；负荷量；负荷强度
近几年，人们的健身意识不断加强，参加运动的自主性逐步高涨，但合理的运动负荷关乎着锻炼的效果和生命安全。一直以来，运动负荷都得到了专家学者的普遍关注，为此，本文关于运动负荷问题的探究具有重大意义。
一、运动负荷概念
[1]孔祥宁和熊焰等将运动负荷界定为人体运动过程所承受的具体工作量大小，并非刺激，也不是应答。经由负荷来刺激有机体，让机体可自如应答，这是常规的逻辑关系。基于训练负荷作用，机体可能会在心理与生理层面产生反应，此种反应即心理负荷与生理负荷。这是代表性的工作量说，经由和安静状态之间的对比得到变化值，借此来体现运动负荷值。王广虎和胡健对运动负荷和生理负荷的界定是运动身体负荷能够定量描述特定状态下的身体情况。徐本力指出总负荷即单个练习与连续作业过程外部负荷强度和负荷量有效整合，一起作用于运动员机体中，机体所负担的总负荷强度，为此，总负荷存在下述几种解释：内外部负荷的整体效应；负荷即负荷强度与負荷量的整体作用；总负荷即不同强度负荷反复重复的刺激。一些国外学者还给出了不同的定义，然而，从总体层面来说，运动负荷概念主要包含刺激说、工作量和刺激应答说。个人认为运动负荷即运动者的机体实施训练时，自主消耗自身能能量，借此攻克训练所产生的压力，近乎达到特定的适应目的。[2]
二、运动负荷种类和结构
（一）分类
从当前的研究情况而言，并未形成统一的分法，不同分法存在不同侧重点。众所周知，运动负荷的关键是让运动主体机体出现变化，基于运动负荷应用范围的不断扩大，对应分类也表现出一定的差异。参照运动负荷实施目的能够将其划分成健身、训练、教学与比赛负荷。参照负荷强度还能够将其划分成小强度、中强度、大强度和高强度负荷训练。训练初期，大多的训练量较小，而训练强度偏大，对应时间简短，这一阶段主要是小强度负荷训练。但随着专项水平增加，训练量也逐步加大，强度适中，而训练时间延长，此阶段主要是中强度训练。进入比赛初期以后，会依照比赛情况适当加大强度和运动量，并进行长时间训练，此阶段即大强度训练。临近赛前会进行高强度训练，无论是训练量，还是训练强度都接近极限，此阶段即高强度训练。
（二）结构
运动负荷结构影响着运动负荷实施情况，只有真正认识结构，才能充分发挥它的效用。上述结构法主要基于运动负荷概念理解而提出的，侧重点不同，然而，运动负荷结构仍要归为实际应用中。因研究目的对象作用，不同结构侧重表现不同。一般认为，不建议片面地从竞技体育的层面考量运动负荷。为此，本文笔者把运动负荷结构划分成负荷强度与负荷量，代表着负荷量大小的参数是次数、时间和距离等。其中次数指代运动过程重复练习次数，时间指代一种练习和一次课等特定统计单位对应的训练整体时间，距离指代达成周期练习所需距离，重量指代达成练习所需总负荷重量。具体而言，负荷强度大小一般经由练习速度、练习远度和联系高度等指标进行判断。
三、运动负荷监控
（一）心率
运动负荷能够经由心率得以反映。科学的监控频率、时间与强度能够让运动训练效果处于最理想的状态。其中训练强度最不便于控制。不断加大负荷运动，最终达到最大，基于负荷强度的逐步增加，能量代谢与氧气需求也随之加大，心率逐渐变大。经由实时监控能够不断的把机体基于运动负荷形成的机体反应展现出来，通过心率提供参考，调节运动强度。例如，初中生在100米快速跑中，在跑步以后，即可心率大约是每分钟180次，在慢跑中，心率大约是每分钟130次，毋庸置疑，前者强度高于后者强度。依照心率大小，调节运动强度。
（二）观察指标
训练负荷的不断增大，促使运动机能逐步消耗，进而会削弱运动员的自主性与兴奋性，产生抵触，使得训练动作出现变形。这一情形较为常见，然而，也可能源于其他方面，例如，受伤和个人事件等。为此，上述观察存在客观性，建议结合其他方式完成训练负荷监控，增加监控结果的准确性。
（三）血乳酸和CK指标
参照指标大小，明确运动强度。例如，400米运动后，血乳酸浓度低于10mmol每升，而这代表无氧代谢能力不强，位于1410mmol每升以上时则表明表无氧代谢能力较强，经由血乳酸体现运动员自身的无氧代谢力，最终明确运动强度。
四、结语
运动负荷影响着训练、比赛与锻炼质量，它在体育界发挥着重要作用。客观看待运动负荷概念至关重要。负荷量与强度可体现运功负荷量的性质，可促进相关设计和实施。现下运动负荷探究正在逐步丰满和完善，且其发展已步入全新时期，相关问题需引起高度重视，进而促进体育界的未来发展。
参考文献：
[1]杨铁林，赵磊，金鑫.健美训练中运动负荷控制的主因子构成理论研究[J].山东体育科技，2017，（3）：9-11.
[2]姜宏斌.人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨[J].首都体育学院学报，2015，（3）：257-263.
关键词：运动负荷；概念；负荷量；负荷强度
近几年，人们的健身意识不断加强，参加运动的自主性逐步高涨，但合理的运动负荷关乎着锻炼的效果和生命安全。一直以来，运动负荷都得到了专家学者的普遍关注，为此，本文关于运动负荷问题的探究具有重大意义。
一、运动负荷概念
[1]孔祥宁和熊焰等将运动负荷界定为人体运动过程所承受的具体工作量大小，并非刺激，也不是应答。经由负荷来刺激有机体，让机体可自如应答，这是常规的逻辑关系。基于训练负荷作用，机体可能会在心理与生理层面产生反应，此种反应即心理负荷与生理负荷。这是代表性的工作量说，经由和安静状态之间的对比得到变化值，借此来体现运动负荷值。王广虎和胡健对运动负荷和生理负荷的界定是运动身体负荷能够定量描述特定状态下的身体情况。徐本力指出总负荷即单个练习与连续作业过程外部负荷强度和负荷量有效整合，一起作用于运动员机体中，机体所负担的总负荷强度，为此，总负荷存在下述几种解释：内外部负荷的整体效应；负荷即负荷强度与負荷量的整体作用；总负荷即不同强度负荷反复重复的刺激。一些国外学者还给出了不同的定义，然而，从总体层面来说，运动负荷概念主要包含刺激说、工作量和刺激应答说。个人认为运动负荷即运动者的机体实施训练时，自主消耗自身能能量，借此攻克训练所产生的压力，近乎达到特定的适应目的。[2]
二、运动负荷种类和结构
（一）分类
从当前的研究情况而言，并未形成统一的分法，不同分法存在不同侧重点。众所周知，运动负荷的关键是让运动主体机体出现变化，基于运动负荷应用范围的不断扩大，对应分类也表现出一定的差异。参照运动负荷实施目的能够将其划分成健身、训练、教学与比赛负荷。参照负荷强度还能够将其划分成小强度、中强度、大强度和高强度负荷训练。训练初期，大多的训练量较小，而训练强度偏大，对应时间简短，这一阶段主要是小强度负荷训练。但随着专项水平增加，训练量也逐步加大，强度适中，而训练时间延长，此阶段主要是中强度训练。进入比赛初期以后，会依照比赛情况适当加大强度和运动量，并进行长时间训练，此阶段即大强度训练。临近赛前会进行高强度训练，无论是训练量，还是训练强度都接近极限，此阶段即高强度训练。
（二）结构
运动负荷结构影响着运动负荷实施情况，只有真正认识结构，才能充分发挥它的效用。上述结构法主要基于运动负荷概念理解而提出的，侧重点不同，然而，运动负荷结构仍要归为实际应用中。因研究目的对象作用，不同结构侧重表现不同。一般认为，不建议片面地从竞技体育的层面考量运动负荷。为此，本文笔者把运动负荷结构划分成负荷强度与负荷量，代表着负荷量大小的参数是次数、时间和距离等。其中次数指代运动过程重复练习次数，时间指代一种练习和一次课等特定统计单位对应的训练整体时间，距离指代达成周期练习所需距离，重量指代达成练习所需总负荷重量。具体而言，负荷强度大小一般经由练习速度、练习远度和联系高度等指标进行判断。
三、运动负荷监控
（一）心率
运动负荷能够经由心率得以反映。科学的监控频率、时间与强度能够让运动训练效果处于最理想的状态。其中训练强度最不便于控制。不断加大负荷运动，最终达到最大，基于负荷强度的逐步增加，能量代谢与氧气需求也随之加大，心率逐渐变大。经由实时监控能够不断的把机体基于运动负荷形成的机体反应展现出来，通过心率提供参考，调节运动强度。例如，初中生在100米快速跑中，在跑步以后，即可心率大约是每分钟180次，在慢跑中，心率大约是每分钟130次，毋庸置疑，前者强度高于后者强度。依照心率大小，调节运动强度。
（二）观察指标
训练负荷的不断增大，促使运动机能逐步消耗，进而会削弱运动员的自主性与兴奋性，产生抵触，使得训练动作出现变形。这一情形较为常见，然而，也可能源于其他方面，例如，受伤和个人事件等。为此，上述观察存在客观性，建议结合其他方式完成训练负荷监控，增加监控结果的准确性。
（三）血乳酸和CK指标
参照指标大小，明确运动强度。例如，400米运动后，血乳酸浓度低于10mmol每升，而这代表无氧代谢能力不强，位于1410mmol每升以上时则表明表无氧代谢能力较强，经由血乳酸体现运动员自身的无氧代谢力，最终明确运动强度。
四、结语
运动负荷影响着训练、比赛与锻炼质量，它在体育界发挥着重要作用。客观看待运动负荷概念至关重要。负荷量与强度可体现运功负荷量的性质，可促进相关设计和实施。现下运动负荷探究正在逐步丰满和完善，且其发展已步入全新时期，相关问题需引起高度重视，进而促进体育界的未来发展。
参考文献：
[1]杨铁林，赵磊，金鑫.健美训练中运动负荷控制的主因子构成理论研究[J].山东体育科技，2017，（3）：9-11.
[2]姜宏斌.人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨[J].首都体育学院学报，2015，（3）：257-263.