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我曾是焊接工，经常低头弯腰工作，造成了职业性颈椎病，腰也经常出问题，酸痛无比。由于是慢性病，尚无特效的疗法和药物。
我学了很多种锻炼疗法，经筛选比较后，自学成一种反脊柱操，效果相当不错。
1.自然站立，右手掌按贴在后颈部，向后仰头20次（向前低头的反向动作），再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次。
2.自然站立，两手掌托住后腰部，向后弯腰30次（向前弯腰的反向动作）。
3.站立、手自然放身侧，头尽量朝后摆，肚腹尽量朝前挺，身体就像一只反向的弓一张一收的运动20次（年老体弱者慎练）
通过循序渐进的锻炼，我的颈椎病已很少复发，腰病也全部治愈。健康状态好了，行动也更轻松。
我学了很多种锻炼疗法，经筛选比较后，自学成一种反脊柱操，效果相当不错。
1.自然站立，右手掌按贴在后颈部，向后仰头20次（向前低头的反向动作），再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次。
2.自然站立，两手掌托住后腰部，向后弯腰30次（向前弯腰的反向动作）。
3.站立、手自然放身侧，头尽量朝后摆，肚腹尽量朝前挺，身体就像一只反向的弓一张一收的运动20次（年老体弱者慎练）
通过循序渐进的锻炼，我的颈椎病已很少复发，腰病也全部治愈。健康状态好了，行动也更轻松。