乘着飒(sà)爽的凉风,悠然自得,另外还有利于健康,这就是独具人气的自行车运动!
　　
　　骑自行车,在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪,它是有氧运动的代表。先看下骑自行车的好处。
　　1. 简单易行
　　在竞走、跑步等有氧运动中,最简单易行的便是自行车了。由于自行车的座鞍不能完全支撑运动中自己的体重,因此比起跑步更能锻炼身体。另外对于一些不擅长运动或在跑步中遇到挫(cuò)折的人,也可以用自行车来健身。
　　2. 对身体的负担很轻
　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力小于体重的,不会增加脚踝(huái)、膝盖和腰等关节的多余负担。
　　3. 能够根据自己的节奏自由掌握
　　运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻,慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。
　　4. 可以锻炼全身的肌肉
　　骑自行车看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。踩动脚踏板的同时,可以锻炼大腿四头肌和臀部的大臀肌。由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。不仅仅是腿部和腰部,维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。
　　
　　骑自行车要特别注意安全
　　1.姿势要正确。就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样,自行车的座鞍(ān)及把手如果不符合自己的身体,也是会影响骑车的。所以,注意以正确的姿势来踩脚踏板,就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。
　　2.要经常检修自行车,保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏尤其重要。
　　3.自行车的车型大小要合适,不要骑儿童玩具车上街,也不要人小骑大型车。
　　4.骑车时不要双手撒把,不多人并骑,不互相追逐、打闹,不在骑车时戴耳机听广播。
　　5.学习、掌握基本的交通规则知识。
　　骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶,不逆行;转弯时不抢行猛拐,要提前减慢速度,看清四周情况,以明确的手势示意后再转弯。经过交叉路口,要减速慢行,注意来往的行人、车辆。遇到红灯要停车等候,待绿灯亮了再继续前行。