若你五年前见过丁建忠，也许你会把他放入风流倜傥的中年大叔排行榜里，但若际现在看到他，你一定会摇着头说，岁月是把杀猪刀。其实，老丁的底子是很好的，只可惜这些年当了老板，每天在餐桌上和人喝酒谈交情，身材走样了，身体也不如从前。油光满面的脸，鼓起来的肚子，很带肉感的两条腿，让人一看就觉得健康是个大问题。
　　每年检查，丁建忠都挑最贵的，但检查出来的结果，也是最差的，三高是必不可少的，而今年，他发现自己的心脏好像也出了问题。焦急地去问医生，医生看了老丁一眼，说：“你得的，那叫代谢综合征。”
　　代谢综合征，这个病听起来好像很陌生，但在生活中却无处不在，高血糖、高血脂、高血压等，都与它密切相关。把代谢综合征看作一棵树，那么，遗传是它的种子，环境是它的土壤，而由肥胖导致的胰岛素抵抗则成了树干。这棵树开出了九朵代谢紊乱的“花”，分别是：高胰岛素血症、高血糖、高血压、高血脂、高体重、高血液粘滞、高尿酸血症、高尿白蛋白排泄率、高脂肪肝发生率。开花会结果，如果身体同时出现以上三种情况，就会大大提高得高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝、痛风以及某些癌症的概率。
　　代谢综合征属于一种亚健康状态，但是稍不留神，就会出现大问题。当今，我国病人的主要死亡原因，排名前三的分别为：心血管疾病、癌症、糖尿病，三大致命疾病，每一种都和代谢综合征有关。
　　其实，说白了，代谢综合征就是由肥胖导致的种种疾病。现代社会，大家的生活水平提高了，吃得多吃得好吃得精细，但运动量却不断减少，从而导致了身体的代谢不平衡，很多人超重，甚至肥胖。
　　现在，不妨来做个自测，看看你是否有患代谢综合征的前兆。成人的BMI数值：
　　首先，先来计算一下你的BMI指数（即体重指数）：
　　体重指数=体重（kg）÷身高²（m）
　　然后，再来看下是否符合代谢综合征诊断标准：
　　如果上面的五条，你已经符合其中之三，很遗憾地告诉你，很有可能你已经得了代谢综合征。不过，得了代谢综合征也不要慌张，虽然它是很多重大疾病的病理，但若能及时治疗，一切都还在掌控之中。
　　为此，记者特意采访了内分泌代谢病科专家沈建国。沈医生说到，得了代谢综合征不要着急吃药，而要学会控制饮食，少油少高热量。最好能够找一个营养师，根据自身情况，制订一个合理的饮食餐谱，养成良好的饮食习惯。保持愉快平和的心情，也至关重要，不要有太多的情绪起伏。最好还能保持每年去医院体检的习惯，给自己的身体敲敲警钟。
　　而说到如何预防，他则为我们介绍了国际公认的健康四大基石：
　　1.平衡饮食，做到吃粗吃杂，荤素搭配，还有不能让自己吃得太饱，七八分饱是延年益寿的关键。
　　2.适量运动，运动要根据自身的年龄、胖瘦、身体健康程度来进行，循序渐进。运动前一定要做准备活动，最适宜的运动时间是早上八九点和傍晚四五点。
　　3.戒烟限酒，吸烟使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，是健康的大敌。酒可少饮，但过量饮酒会伤肝，要引起重视。
　　4.心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。生活中要尽量做到“三个快乐”：助人为乐、知足常乐、自行其乐。
　　战胜代谢综合征，最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的方法是运动。