论文部分内容阅读
我们的体内存在着一股难以理解的力量，
你可以叫它“欲望（desire）”或者“需求（need）”。
它们有时候看起来很简单。
每个人似乎都有相同的欲望和需求，饿了就想吃，困了就想睡。
那些人类的本能欲望嵌合在我们的基因中，流淌在进化的漫长历史长河里。
几乎没有人能够抵御关乎我们生存的“本能”欲望。
它们有时候看起来很复杂。
每个人似乎有自己独特的欲望和需求。
有的人对金钱、名声和地位充满渴望，有的人则对思辨、关爱和艺术充满敬畏；
有的人只需要自己的认可就可微笑，有的人却需要全世界的追捧才能入眠。
这些欲望和需要带着“个人化”的光环，因此也闪着神秘的色彩。
及时享受便成瘾
心理学上是如何定义“欲望”或者“需求”的呢？比较经典的理论由人本主义心理学家马斯洛1943年提出，他从进化、心理和文化的角度将人的多种复杂的需求进行了整合，提出“需要层次理论”。主要包括：生理需求（physiological）、安全需求（safety）、爱和归属（love/belonging）、自尊（self-esteem）和自我实现（self-actualization）。
尽管这个理论的年代比较久远，并且没有考虑到进化、社会和文化对人需求的影响，但是仍然很清晰地总结出人的需求。马斯洛的理论告诉我们：人的需求是有层次的，基础的需求得到满足后（如食欲）才能有能量去实现较高层次的需求（如自尊），需要注意的是需求尽管有层次并非代表着高低，所有的欲望都应该得到合理和理性的认识和对待，不能说吃喝拉撒相对于风花雪月就是低级、粗俗和不值得关注的。了解是干预和管理的基础，只有承认和理解自身存在的欲望和需求才能真正掌控它们。
但是需求真的像马斯洛说的那样层次分明吗？也不一定。想必大家都有这样的经历：明明就不饿，可是当自己伤心、焦虑和感情空虚的时候经常会暴饮暴食，通过吃东西来发泄情绪。食欲的满足和某种心理需求的满足有着意外的联系，这也是很多人肥胖和难以减肥的原因，人类尽管不再受饥饿之苦，却摆脱不了“心理需求”的控制。还有，并非每个人都会获得各个层次的满足。人类有寻求快乐的本能，并且有的时候真是非常懒惰，相对于耗费心力得到某些成就，很多人更容易沉迷于及时和方便的享受，忽略这样的享受给自己带来的影响。如众多的成瘾者，无论是毒品、游戏，甚至是随着老虎伍兹出轨而被大众熟知的“性成瘾”。在这些成瘾行为面前，人类的需求变得单一，生命变得单调。
延迟满足易成才
了解你自身的欲望和需求是管理它们的基础。这里牵扯到一个哲学性的问题：欲望需要管理吗？
在国内当下的社会文化下，这是一个必须认真思考的问题。关于“人欲”问题，我们必须承认我国传统文化中有很多不合理的地方，如宋明理学的代表人物朱熹所提出的：“存天理，灭人欲。”这样的理念确实禁锢了人的自由，阻碍了社会的发展。但是反观西方所谓的“自由主义”思潮，他们一味地吹捧所谓的“人权”和“自由”，创造一切条件和理由来满足自己的欲望，不加节制，也造成了严重的社会问题，如艾滋病等疾病的传播和扩散。
所以说，在了解和尊重欲望的基础上，欲望需要一定的节制。那什么样的人能够更好地管理自己的欲望呢？心理学认为：延迟满足能力好的人，能够更好地管理自己的欲望，因此也能更好地经营自己的生活，并且，这样的能力从小就显现出来了。
首先来解释一下延迟满足（Delayed gratification）。延迟满足主要是由斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）提出的，指的是为了更大、更长远的奖励而忍受眼前的奖励诱惑的能力。
为了研究“延迟满足”的能力，沃尔特·米歇尔教授做了一系列的研究，其中最著名的是她和同事们在二十世纪60～70年代所做的“棉花糖实验”。实验人员在4岁孩子面前放了一颗棉花糖，然后告诉他们有两个选择：（1）摇一摇铃铛就结束实验，然后就可以吃掉棉花糖；（2）一直忍着吃棉花糖，直到实验人员15分钟后回来，然后就可以吃两颗棉花糖。这个实验对很多孩子来说很有挑战性。你能想象一个4岁的孩子想吃而又忍着不吃的可爱表现吗？真是难为他们了。
实验结果发现有一些孩子不能忍受棉花糖的诱惑，15分钟没到就摇铃吃掉棉花糖，但是有一些孩子抵挡住诱惑坚持到实验结束。能够抵挡住棉花糖攻势的孩子们采取了转移注意力的方法：如蒙上眼睛，唱歌，躲在桌子底下等等。
那么，延迟满足的能力对人的发展究竟有什么影响呢？很多年过去了，研究者再次找到当年那些做“棉花糖实验”的孩子，进行了相关的心理测量，结果发现当年那些延迟满足能力较好的孩子拥有更高的课业成绩、更好的自我控制和自尊水平等等。也就是说，小的时候你能抵挡一颗棉花糖而获得两颗棉花糖，长大了就更可能抵挡住游戏和电视剧的诱惑而获得好的学习成绩。
“棉花糖”唾手可得
有人就抱怨了：现实生活中可不是只有“棉花糖”这样的小小诱惑，也不仅仅是二三十年前小说和电视的诱惑，进入21世纪后，我们有了网络，那上面的诱惑多了去了。当然，网上有各种各样的游戏、视频和人机互动，人们只需轻轻点击鼠标就能获得想要的信息和资源，这种“便利性”让我们的生活变得更加高效，同时也让我们的生活充满诱惑和危险。生活中突然充满了唾手可得的“棉花糖”，但是没有人对你强调吃掉“一个棉花糖”就不会得到“两个棉花糖”的后果，所以很多人就开始失控了。
首先是一部分人的网络成瘾问题。社会上针对“网络成瘾算不算心理疾病”，曾经展开过热烈的讨论，现在也没有得出确切的结论，需要更多的探索。其实网络作为一种工具并没有利弊，它只是让一切变得更加简单和快捷。这是一把双刃剑，负面效应就是降低了人们抵抗诱惑的能力。比如购物成瘾，游戏成瘾，看电视剧成瘾等等行为的出现，严重影响了人们的正常生活！ 再就是对于大众群体来说愈演愈烈的“拖延症现象”。拖延症（procrastination）指的是倾向于做简便和自己喜欢的任务，而拖延重要和困难的任务。想必大家都有这样的经历：明天就要交期末论文了，自己一边写论文，一边不停地刷新人人或者微博等，也许最后任务能够按时完成，但是效率低下。安德鲁（Andrew Thatcher）等人（2007年）对拖延症、网络不当使用和网络沉迷三个主题进行了研究。1300网民的问卷研究结果表明，三个变量之间存在着显著正相关。网络的不当使用和沉迷，都会促进拖延行为。也就是说网络降低了我们抵御诱惑的能力，让拖延愈演愈烈。这个研究给我们的启示是，要想摆脱拖延症，也许该好好地学习正确使用网络。
购物去更远超市
以上，我们认识了人究竟有哪些欲望，并且一个人的欲望需要管理。介绍了一个具有“延迟满足”能力的人才能更好地抵抗欲望的攻击，从此过上幸福快乐的生活，当然网络时代为“延迟满足”能力的获得提出了巨大的挑战。尽管我们一次又一次相信过“宿命论”，特别是当生活中的突发事件发生时，但是很多人也一次又一次地向我们证明，通过努力会改变自身的命运。说到人生管理，很多人都会想到时间管理，因为时间是可以量化的，但是我们往往忽略了自身的“欲望管理”。我这里用了“管理”而非控制，是希望人们能够证实自身存在的欲望，不以欲望为耻，同时也要警惕自身的欲望，给它们的满足选择合适的时间、地点和对象，占领生活的主动权，不要成为欲望的奴隶。
那如何做呢？参照“延迟满足”的理论，当面对不当的诱惑的时候请保持一点理智。要想想“吃了一颗棉花糖”就会失去“两颗棉花糖”的未来后果，这样能起到一定的缓冲作用。有人不同意说：但是遇上自己不能抵抗的诱惑，魂儿都没了，谁还能想那么多。说的也对，那么有什么好办法能增加控制力呢，怎么能在面对欲望来袭时再稍等一会儿呢？
在临床心理学中认知行为疗法有一个经典的方法：就是增加想要满足欲望的难度。比如今天你心情抑郁又想暴饮暴食，离你家有两个超市，选择去较远的那个；比如不自觉地想上网，那么在你清醒的时候将联网的程序设置得复杂一些；比如你电视剧成瘾，那么硬盘中不要储存视频，每次都要去网上直接下载……
这些有用吗？当然有用，一个人对自身生活的控制能力并非天生的，而是通过日常的生活小事不断积累的。这次你选择了在宿舍坐5分钟才开始去超市购物，下午你可能会在宿舍待10分钟，下下次也许就会选择去较远的超市，再一次也许就能控制自己的食欲了。获得对自己的控制力，是一个漫长的过程，需要时间和毅力。
所以，下次，当你再遇上了不可遏制的欲望，告诉自己稍等一下。当然这并不是简单的一件事儿，如果自己做到了，要及时奖励自己进行强化，久而久之，你也能做到“泰山崩于前而不变色，麋鹿兴于左而目不瞬”，从而让满足欲望成为一种人生的享受，而非负担。
责任编辑：张蕾磊
你可以叫它“欲望（desire）”或者“需求（need）”。
它们有时候看起来很简单。
每个人似乎都有相同的欲望和需求，饿了就想吃，困了就想睡。
那些人类的本能欲望嵌合在我们的基因中，流淌在进化的漫长历史长河里。
几乎没有人能够抵御关乎我们生存的“本能”欲望。
它们有时候看起来很复杂。
每个人似乎有自己独特的欲望和需求。
有的人对金钱、名声和地位充满渴望，有的人则对思辨、关爱和艺术充满敬畏；
有的人只需要自己的认可就可微笑，有的人却需要全世界的追捧才能入眠。
这些欲望和需要带着“个人化”的光环，因此也闪着神秘的色彩。
及时享受便成瘾
心理学上是如何定义“欲望”或者“需求”的呢？比较经典的理论由人本主义心理学家马斯洛1943年提出，他从进化、心理和文化的角度将人的多种复杂的需求进行了整合，提出“需要层次理论”。主要包括：生理需求（physiological）、安全需求（safety）、爱和归属（love/belonging）、自尊（self-esteem）和自我实现（self-actualization）。
尽管这个理论的年代比较久远，并且没有考虑到进化、社会和文化对人需求的影响，但是仍然很清晰地总结出人的需求。马斯洛的理论告诉我们：人的需求是有层次的，基础的需求得到满足后（如食欲）才能有能量去实现较高层次的需求（如自尊），需要注意的是需求尽管有层次并非代表着高低，所有的欲望都应该得到合理和理性的认识和对待，不能说吃喝拉撒相对于风花雪月就是低级、粗俗和不值得关注的。了解是干预和管理的基础，只有承认和理解自身存在的欲望和需求才能真正掌控它们。
但是需求真的像马斯洛说的那样层次分明吗？也不一定。想必大家都有这样的经历：明明就不饿，可是当自己伤心、焦虑和感情空虚的时候经常会暴饮暴食，通过吃东西来发泄情绪。食欲的满足和某种心理需求的满足有着意外的联系，这也是很多人肥胖和难以减肥的原因，人类尽管不再受饥饿之苦，却摆脱不了“心理需求”的控制。还有，并非每个人都会获得各个层次的满足。人类有寻求快乐的本能，并且有的时候真是非常懒惰，相对于耗费心力得到某些成就，很多人更容易沉迷于及时和方便的享受，忽略这样的享受给自己带来的影响。如众多的成瘾者，无论是毒品、游戏，甚至是随着老虎伍兹出轨而被大众熟知的“性成瘾”。在这些成瘾行为面前，人类的需求变得单一，生命变得单调。
延迟满足易成才
了解你自身的欲望和需求是管理它们的基础。这里牵扯到一个哲学性的问题：欲望需要管理吗？
在国内当下的社会文化下，这是一个必须认真思考的问题。关于“人欲”问题，我们必须承认我国传统文化中有很多不合理的地方，如宋明理学的代表人物朱熹所提出的：“存天理，灭人欲。”这样的理念确实禁锢了人的自由，阻碍了社会的发展。但是反观西方所谓的“自由主义”思潮，他们一味地吹捧所谓的“人权”和“自由”，创造一切条件和理由来满足自己的欲望，不加节制，也造成了严重的社会问题，如艾滋病等疾病的传播和扩散。
所以说，在了解和尊重欲望的基础上，欲望需要一定的节制。那什么样的人能够更好地管理自己的欲望呢？心理学认为：延迟满足能力好的人，能够更好地管理自己的欲望，因此也能更好地经营自己的生活，并且，这样的能力从小就显现出来了。
首先来解释一下延迟满足（Delayed gratification）。延迟满足主要是由斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）提出的，指的是为了更大、更长远的奖励而忍受眼前的奖励诱惑的能力。
为了研究“延迟满足”的能力，沃尔特·米歇尔教授做了一系列的研究，其中最著名的是她和同事们在二十世纪60～70年代所做的“棉花糖实验”。实验人员在4岁孩子面前放了一颗棉花糖，然后告诉他们有两个选择：（1）摇一摇铃铛就结束实验，然后就可以吃掉棉花糖；（2）一直忍着吃棉花糖，直到实验人员15分钟后回来，然后就可以吃两颗棉花糖。这个实验对很多孩子来说很有挑战性。你能想象一个4岁的孩子想吃而又忍着不吃的可爱表现吗？真是难为他们了。
实验结果发现有一些孩子不能忍受棉花糖的诱惑，15分钟没到就摇铃吃掉棉花糖，但是有一些孩子抵挡住诱惑坚持到实验结束。能够抵挡住棉花糖攻势的孩子们采取了转移注意力的方法：如蒙上眼睛，唱歌，躲在桌子底下等等。
那么，延迟满足的能力对人的发展究竟有什么影响呢？很多年过去了，研究者再次找到当年那些做“棉花糖实验”的孩子，进行了相关的心理测量，结果发现当年那些延迟满足能力较好的孩子拥有更高的课业成绩、更好的自我控制和自尊水平等等。也就是说，小的时候你能抵挡一颗棉花糖而获得两颗棉花糖，长大了就更可能抵挡住游戏和电视剧的诱惑而获得好的学习成绩。
“棉花糖”唾手可得
有人就抱怨了：现实生活中可不是只有“棉花糖”这样的小小诱惑，也不仅仅是二三十年前小说和电视的诱惑，进入21世纪后，我们有了网络，那上面的诱惑多了去了。当然，网上有各种各样的游戏、视频和人机互动，人们只需轻轻点击鼠标就能获得想要的信息和资源，这种“便利性”让我们的生活变得更加高效，同时也让我们的生活充满诱惑和危险。生活中突然充满了唾手可得的“棉花糖”，但是没有人对你强调吃掉“一个棉花糖”就不会得到“两个棉花糖”的后果，所以很多人就开始失控了。
首先是一部分人的网络成瘾问题。社会上针对“网络成瘾算不算心理疾病”，曾经展开过热烈的讨论，现在也没有得出确切的结论，需要更多的探索。其实网络作为一种工具并没有利弊，它只是让一切变得更加简单和快捷。这是一把双刃剑，负面效应就是降低了人们抵抗诱惑的能力。比如购物成瘾，游戏成瘾，看电视剧成瘾等等行为的出现，严重影响了人们的正常生活！ 再就是对于大众群体来说愈演愈烈的“拖延症现象”。拖延症（procrastination）指的是倾向于做简便和自己喜欢的任务，而拖延重要和困难的任务。想必大家都有这样的经历：明天就要交期末论文了，自己一边写论文，一边不停地刷新人人或者微博等，也许最后任务能够按时完成，但是效率低下。安德鲁（Andrew Thatcher）等人（2007年）对拖延症、网络不当使用和网络沉迷三个主题进行了研究。1300网民的问卷研究结果表明，三个变量之间存在着显著正相关。网络的不当使用和沉迷，都会促进拖延行为。也就是说网络降低了我们抵御诱惑的能力，让拖延愈演愈烈。这个研究给我们的启示是，要想摆脱拖延症，也许该好好地学习正确使用网络。
购物去更远超市
以上，我们认识了人究竟有哪些欲望，并且一个人的欲望需要管理。介绍了一个具有“延迟满足”能力的人才能更好地抵抗欲望的攻击，从此过上幸福快乐的生活，当然网络时代为“延迟满足”能力的获得提出了巨大的挑战。尽管我们一次又一次相信过“宿命论”，特别是当生活中的突发事件发生时，但是很多人也一次又一次地向我们证明，通过努力会改变自身的命运。说到人生管理，很多人都会想到时间管理，因为时间是可以量化的，但是我们往往忽略了自身的“欲望管理”。我这里用了“管理”而非控制，是希望人们能够证实自身存在的欲望，不以欲望为耻，同时也要警惕自身的欲望，给它们的满足选择合适的时间、地点和对象，占领生活的主动权，不要成为欲望的奴隶。
那如何做呢？参照“延迟满足”的理论，当面对不当的诱惑的时候请保持一点理智。要想想“吃了一颗棉花糖”就会失去“两颗棉花糖”的未来后果，这样能起到一定的缓冲作用。有人不同意说：但是遇上自己不能抵抗的诱惑，魂儿都没了，谁还能想那么多。说的也对，那么有什么好办法能增加控制力呢，怎么能在面对欲望来袭时再稍等一会儿呢？
在临床心理学中认知行为疗法有一个经典的方法：就是增加想要满足欲望的难度。比如今天你心情抑郁又想暴饮暴食，离你家有两个超市，选择去较远的那个；比如不自觉地想上网，那么在你清醒的时候将联网的程序设置得复杂一些；比如你电视剧成瘾，那么硬盘中不要储存视频，每次都要去网上直接下载……
这些有用吗？当然有用，一个人对自身生活的控制能力并非天生的，而是通过日常的生活小事不断积累的。这次你选择了在宿舍坐5分钟才开始去超市购物，下午你可能会在宿舍待10分钟，下下次也许就会选择去较远的超市，再一次也许就能控制自己的食欲了。获得对自己的控制力，是一个漫长的过程，需要时间和毅力。
所以，下次，当你再遇上了不可遏制的欲望，告诉自己稍等一下。当然这并不是简单的一件事儿，如果自己做到了，要及时奖励自己进行强化，久而久之，你也能做到“泰山崩于前而不变色，麋鹿兴于左而目不瞬”，从而让满足欲望成为一种人生的享受，而非负担。
责任编辑：张蕾磊