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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01
摘要：耐力素质是指人体在长时间中克服疲劳的能力，是检验身体健康和体质强弱的一个重要标志。耐力分类庞杂，按不同标准可划分出不同类别。本文结合耐久跑教学探究如何有效提高学生的耐力素质。
关键词：耐久跑 体育教学
耐久跑是学校体育教学中的一项重要内容，同时，它又是一项提高学生耐力水平的典型项目，经常进行耐久跑练习，对改善学生内脏器官功能、增强学生体质有积极的作用，具有很高的锻炼价值，同时对培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳等意志品质有一定的意义。但是，由于耐久跑的生理负荷量最大，持续时间长，体能消耗多，再加上平时教学多在跑道上进行，一圈又一圈周而复始，动作单调，学生容易产生枯燥无味的感觉，产生害怕、厌倦的心理，从而影响耐久跑的教学效果。如果老师不改变教学方法，学生就不会配合教师完成教学任务。如何把这一乏味的教学教出乐趣、教出活力，达到预期的效果，就给我们体育教师提出了新的课题。
一、提高学生对耐久跑的类型认识
在耐久跑教学中，注意培养学生坚忍不拔的吃苦精神。让学生在思想上树立不怕苦，不怕累的顽强意志品质，这是教师首先要做好的重要教学工作。其次，要向学生介绍耐久跑的完整技术，可采用分段限速教法，起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四部分，技术的重点是途中跑消耗的能量较少，工作效率较高，容易提高耐久跑的成绩。重点是合理分配体力，不但要跑的快，而且要跑的轻松、自如、省力。尤其针对耐久跑中出现极点的现象，要向学生介绍耐久跑过程中的正常现象，不要害怕、恐惧。极点是人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后与肌肉活动的需要而产生一种暂时不适应的现象。同时要向学生介绍克服的方法，以顽强的意志跑下去，注意呼吸的节奏，加强呼吸的主动性，呼吸的深度，保持平稳一致的运动节奏等。让学生正确对待“极点”，主动克服，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神，体验成功的喜悦。
二、注重激发学生的学习兴趣
兴趣是学习的初始动机，是学习的最好老师，也是学生学习成功的内在驱动力。德国教育家第斯多惠曾说过，教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞，教师只要唤醒学生好的意识，激发起学生的运动兴趣，他们就会自学、乐学、好学。如果学生没有兴趣，任何活动都会让他们觉得乏味。因此体育教师要以教育理论为指导，注重教学的趣味性，让学生在“乐中学，学中乐”，耐久跑可以通过以下的方式来激发学生跑的兴趣：
（一）采用图形跑，激发学生情趣。运用各种图形，让学生围绕变换的路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺形跑、五角跑、梅花跑、对角线跑、“8”字形跑等，是学生感到有新意，练习情绪提高。
（二）采用交替跑，提高学生情趣。走跑交替运动能提高学生学习兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的练习；二是做各种蛇形跑、螺形跑、五角跑、梅花跑、对角线跑、“8”字形跑的跑与走练习；三是分路跑交替，如男生跑、女生走、女生跑、男生走；四周是固定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边缘跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。
（三）变换环境，转移学生情趣。学生经常在同一场地练习耐久跑，由于周围环境缺乏变化，学生的注意力容易集中在自身感觉上，苦和累的感受就特别明显，因此，要利用校园内、外的各种自然的、人工的环境组织学生练习耐久跑，是学生在不断变化的环境中受到新的刺激，注意力得到转移，跑途中苦和累的感觉就不在那么强烈了。
（四）运用障碍法，增强学生情趣。巧设障碍，增加难度，能增加学生耐久跑的练习情绪。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形在操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍。如跨过地上的“小河”，通过“独木桥”、“小树林”等练习改善学生的心理感受。
（五）加入游戏性项目，丰富学生的练习情趣。改变单纯的耐久跑，结合娱乐耐力游戏、韵律健美操等练习，加大耐久跑教学的娱乐成分，使单点乏味的耐久跑练习变得活跃有趣，兴趣是学生参加体育活动的基本动力之一，它影响着中学生参与体育活动的方向和强度。上课中针对学生争强好胜的心理特点，可采用游戏性的内容调动学生的积极性，激发学生的兴趣，完成教学任务。例如：例如足球比赛可以安排两只足球进入赛场，这样学生接触球的机会多了，跑动频率也高了，练习的兴趣也浓厚了，练习的气氛更加热烈了。
三、注重学生的个体差异
学习课堂是由具有不同个性和不同层次的学生个体组成的，个体之间在身体素质、运动技能、认识水平和个性特长等方面存在着较大的差异性。教师在教学的过程中要尊重这种差异性，要关注每一个学生的发展，要着眼于每一个学生的“最近发展区”，设计符合每一个学生的“跳一跳能摘到桃子”的教学目标，让每个学生都能看到学习成功的希望，体验到学习成功的乐趣，享受到学习成功的喜悦。这样的学习活动学生“学有目标、学有收获”，也就愿意学，乐意学。
四、注重教学中的情感交流
体验教学时师生之间双向交流和多元互动的活动过程，它不仅交流认识技能，也交流师生的情感，而师生间的情感态度。“亲其师，信其道”就深刻揭示了这一道理。因此，体验教师要注意加强失师生的情感沟通，构造和谐民主的师生关系，营造积极的教学环境。
总之，只要教师不断加强教育研究，相信传统的耐久跑课程会焕发出新的生命活力。
摘要：耐力素质是指人体在长时间中克服疲劳的能力，是检验身体健康和体质强弱的一个重要标志。耐力分类庞杂，按不同标准可划分出不同类别。本文结合耐久跑教学探究如何有效提高学生的耐力素质。
关键词：耐久跑 体育教学
耐久跑是学校体育教学中的一项重要内容，同时，它又是一项提高学生耐力水平的典型项目，经常进行耐久跑练习，对改善学生内脏器官功能、增强学生体质有积极的作用，具有很高的锻炼价值，同时对培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳等意志品质有一定的意义。但是，由于耐久跑的生理负荷量最大，持续时间长，体能消耗多，再加上平时教学多在跑道上进行，一圈又一圈周而复始，动作单调，学生容易产生枯燥无味的感觉，产生害怕、厌倦的心理，从而影响耐久跑的教学效果。如果老师不改变教学方法，学生就不会配合教师完成教学任务。如何把这一乏味的教学教出乐趣、教出活力，达到预期的效果，就给我们体育教师提出了新的课题。
一、提高学生对耐久跑的类型认识
在耐久跑教学中，注意培养学生坚忍不拔的吃苦精神。让学生在思想上树立不怕苦，不怕累的顽强意志品质，这是教师首先要做好的重要教学工作。其次，要向学生介绍耐久跑的完整技术，可采用分段限速教法，起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四部分，技术的重点是途中跑消耗的能量较少，工作效率较高，容易提高耐久跑的成绩。重点是合理分配体力，不但要跑的快，而且要跑的轻松、自如、省力。尤其针对耐久跑中出现极点的现象，要向学生介绍耐久跑过程中的正常现象，不要害怕、恐惧。极点是人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后与肌肉活动的需要而产生一种暂时不适应的现象。同时要向学生介绍克服的方法，以顽强的意志跑下去，注意呼吸的节奏，加强呼吸的主动性，呼吸的深度，保持平稳一致的运动节奏等。让学生正确对待“极点”，主动克服，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神，体验成功的喜悦。
二、注重激发学生的学习兴趣
兴趣是学习的初始动机，是学习的最好老师，也是学生学习成功的内在驱动力。德国教育家第斯多惠曾说过，教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞，教师只要唤醒学生好的意识，激发起学生的运动兴趣，他们就会自学、乐学、好学。如果学生没有兴趣，任何活动都会让他们觉得乏味。因此体育教师要以教育理论为指导，注重教学的趣味性，让学生在“乐中学，学中乐”，耐久跑可以通过以下的方式来激发学生跑的兴趣：
（一）采用图形跑，激发学生情趣。运用各种图形，让学生围绕变换的路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺形跑、五角跑、梅花跑、对角线跑、“8”字形跑等，是学生感到有新意，练习情绪提高。
（二）采用交替跑，提高学生情趣。走跑交替运动能提高学生学习兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的练习；二是做各种蛇形跑、螺形跑、五角跑、梅花跑、对角线跑、“8”字形跑的跑与走练习；三是分路跑交替，如男生跑、女生走、女生跑、男生走；四周是固定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边缘跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。
（三）变换环境，转移学生情趣。学生经常在同一场地练习耐久跑，由于周围环境缺乏变化，学生的注意力容易集中在自身感觉上，苦和累的感受就特别明显，因此，要利用校园内、外的各种自然的、人工的环境组织学生练习耐久跑，是学生在不断变化的环境中受到新的刺激，注意力得到转移，跑途中苦和累的感觉就不在那么强烈了。
（四）运用障碍法，增强学生情趣。巧设障碍，增加难度，能增加学生耐久跑的练习情绪。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形在操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍。如跨过地上的“小河”，通过“独木桥”、“小树林”等练习改善学生的心理感受。
（五）加入游戏性项目，丰富学生的练习情趣。改变单纯的耐久跑，结合娱乐耐力游戏、韵律健美操等练习，加大耐久跑教学的娱乐成分，使单点乏味的耐久跑练习变得活跃有趣，兴趣是学生参加体育活动的基本动力之一，它影响着中学生参与体育活动的方向和强度。上课中针对学生争强好胜的心理特点，可采用游戏性的内容调动学生的积极性，激发学生的兴趣，完成教学任务。例如：例如足球比赛可以安排两只足球进入赛场，这样学生接触球的机会多了，跑动频率也高了，练习的兴趣也浓厚了，练习的气氛更加热烈了。
三、注重学生的个体差异
学习课堂是由具有不同个性和不同层次的学生个体组成的，个体之间在身体素质、运动技能、认识水平和个性特长等方面存在着较大的差异性。教师在教学的过程中要尊重这种差异性，要关注每一个学生的发展，要着眼于每一个学生的“最近发展区”，设计符合每一个学生的“跳一跳能摘到桃子”的教学目标，让每个学生都能看到学习成功的希望，体验到学习成功的乐趣，享受到学习成功的喜悦。这样的学习活动学生“学有目标、学有收获”，也就愿意学，乐意学。
四、注重教学中的情感交流
体验教学时师生之间双向交流和多元互动的活动过程，它不仅交流认识技能，也交流师生的情感，而师生间的情感态度。“亲其师，信其道”就深刻揭示了这一道理。因此，体验教师要注意加强失师生的情感沟通，构造和谐民主的师生关系，营造积极的教学环境。
总之，只要教师不断加强教育研究，相信传统的耐久跑课程会焕发出新的生命活力。