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近些年来，现代体能训练已经成为现代运动训练的一个重要组成部分，而随着现代运动的不断发展，现代体能训练的内容也得到了进一步的拓展。核心力量训练便成为现代体能训练的一个重要组成部分。这些年来，核心力量训练在体育界得到了很大的关注，大多数的专家以及运动员本身都认为这是体能训练的重要部分。所以随着人们对核心力量认知的越来越丰富，力量训练的关键点也从四肢转向人体内的核心部分，探索核心肌群的作用和相应的训练方法，成为了业内人士关注了一个重要问题。而手球作为一项需要速度、力量、爆发力和耐力的运动，更需要锻炼核心力量，从而降低运动的损伤，能够好的控制身体平衡，从而保证在比赛中取得优异成绩。
一、核心力量的定义和作用
所谓核心力量的定义，不同的专家学者对他们的认识也各有差异，所以对于核心肌肉群的界定就有所不同，但总体来说它集中在一个能够调控人体重心达到维持躯体平均稳定的肌肉的统称。人体的核心部位包括腰椎、骨盆髋关节及周围的肌肉，核心力量就是指的这些核心部位所产生的力。人体的核心力量就是在神经系统的作用下协同核心部位腰椎骨盆等以及周围的肌肉，协调人体达到躯干的平衡稳定，提高身体的控制能力，所以协同上下四肢运动，更好地发挥肢体的工作效率以及能量的传递，通过核心力量向四肢传递从而产生更大的动力。
核心力量训练的作用，首先是稳定脊柱、骨盆保持正确的身体姿态，人体的大部分运动都是多个关节和多个肌肉群组合起来参与的全身运动，从而形成专项力学规律的肌肉“运动链”，骨盆、髋关节这种虽然不直接完成人体的运动，但他们的收缩可以为四肢肌肉收缩提供支点，从而提高四肢肌肉的收缩力量，所以该环节的稳定性不仅仅只牵动四肢，更牵动着全身的运动。其次是提高肢体协调工作效率，降低能量消耗，核心力量的存在能够使躯体得到稳定的支持，从而让肢体能够游刃有余地进行技术动作的协调，加快力量的传递，提高运动效率。在手球运动中，运动员的躯干是否稳定决定着他们是否可以协调用力，从而在训练和比赛中发挥关键作用。
二、核心力量对于手球运动的作用
（一）提高速度
手球运动的一个突出特点就是速度，速度是在比赛中是否取得成绩的一个重要因素。当然这些速度不仅仅体现在反击速度上，更展示的是进攻方面，所以要改变传统的打法来实现快速穿插都为打法和配合速度，从而缩短阵地进攻时间。所以这就要求必须保证有效的攻击，且攻击速度必须超过防守速度，所以速度是手球运动发展的一个主导作用。作为一项对抗激烈且运动强度极大的一个项目，在手球运动的比赛赛场上，运动员的肌肉要全身参与，所以对运动员的敏捷性和爆发力都提出了很高的要求。在进攻和防守上要具备强大的核心力量作为支撑。在核心力量的作用下，作为一个重要的渠道来协调全身的肌肉配合协作，使动作变得更加流畅，从而更好地控制运动员的运动。保持运动员的身体平衡，提高自身的能力，进而提高竞技比赛的成绩。
（二）减轻身体损伤
手球运动中进攻和防守都需要核心力量的支撑，通过核心力量使各部位肌肉配合，使全身变得协调，动作流畅，提高手球训练的水平和比赛技能。但在目前大部分的训练中，教练员都比较注重他们四肢的训练，其他训练远远低于这些，所以必须注重核心力量的训练，尤其是手球这一项需要速度耐力爆发力的运动，仅仅采取普通的训练方式，忽视核心力量的训练就会使训练效果大打折扣。在训练和比赛过程中容易发生损伤，譬如，运动员的肩，膝，踝等关节出现损伤，这样运动员在比赛中就不能正常发挥技战术水平。反之，在日常训练中加强对运动员核心力量的训练，那就能使运动员在比赛中更好的控制身体平衡，发挥更好的技战术，才能在比赛中提高成绩或取得优胜。
（三）提高躯体力量
手球运动是一项快速变化反应中连续击球的复杂运动，对速度、准确性的要求较高。所以对运动员判断的反应、速度、步法以及全身的协调性都有很大的要求。要想达到这些特征，都要求要具备有力的躯干力量，只有力量到达一定的程度才可以确保身体的各部位进行有机的结合，使上下肢更加协调，默契配合。但由于受传统运动观念的影响，对于手球这个项目来说，进行专项训练和技术训练是必须的内容，因为在手球运动中不同的打法和比赛技巧都是建立在一定的技术要求上的，所以要花费大量的时间进行技术训练。但是，在进行技术训练的同时，不能忽视身体素质训练，尤其是躯干核心力量的训练。核心力量训练是任何一个项目的运动员必须做的事情，躯干核心力量训练加强，躯干支撑力量得到提高，才能让運动员的上下肢协调配合，增强爆发力，保证某些战术的正确运行。
三、核心力量训练在手球训练中应该遵循的原则
（一）循序渐进原则
在对运动员进行训练的前期强度不宜过大，要循序渐进，给运动员一个适应的过程。刚开始选择一些简单的动作，由易到难，并且在这个过程中要进行反复多次的训练，遵循一种从保持平衡到打破平衡，到再次建立平衡的过程，在难度升级的同时，要求运动员保持的时间由短变长。在这一定要保证训练的系统性原则，要有一定的计划，确定运动员在训练的过程具有一定的适应性。
（二）综合专项原则
所有的运动中，核心力量训练必须要结合运动专项才会发挥真正的作用，这才是它的实际意义，否则它就仅仅算是一项力量训练。在手球运动中进行躯干力量训练必须要结合手球这一项运动的特点，训练与手球运动技术保持一致，使整体能够协调发展。结合专项技能训练要注重以下几个方面：首先，在设计力量训练的动作时，教练必须要具备专项训练的意识，并且根据运动员的自身特点把力量训练的手段与手球运动专项结合起来，确保对运动员能够发挥最大的作用;其次在动作的设计和选择上，要选择与手球运动发力结构相近或相似的手段;在这在进行力量训练时，如果刺激身体其他部位的肌肉，必须还要以身体躯干为核心来进行;最后，要克服自身的体重增加动作幅度，提高动作速度等等。
（三）非稳定训练原则
现代体育竞技中绝大多数的比赛项目，运动员的每一个动作都是在不稳定的条件下，所以在训练过程中就要注意多加入一些非稳定状态的训练。长期保持稳定的状态会使运动员的身体处于一个较为理想化的水平，但如果让机体在非稳定状态下进行运动，就大大增强训练的难度，提高肌肉力量的稳定性，增加其负荷，这就让其他的肌肉参与运动，充分调动起机体内的小肌肉来维持机体的平衡，在这样的状态下提高全体肌肉协同工作的能力。
四、核心力量训练的方法
首先是不借助器械的单人练习，这个适用于初级阶段，让运动员能够深刻的体会到核心肌群的作用，从而能够有效地控制身体，运用最多的道具是平衡球、平衡板等，或是做一些相应的动作，保持躯体正确的运动姿态，比如，平板支撑单手推拉，通过这项活动来发展核心部位的稳定性，以及肩关节周围小肌群的稳定性;侧支撑摆腿，发展副核心肌群稳定性和肩关节的稳定性;背起转体，发展核心肌群的力量和肌肉的控制能力。
其次是借助器械，这适用于核心肌群已到达中级以上水平的运动员，通过器械的训练较好地控制身体，保证自己的躯体处于正确的姿态，在特定的动作下提高核心控制能力，后期可逐渐增加练习的难度。
五、小结
当代研究表明，专项运动的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协调，以及对身体中心的控制，这种能力的提高主要就取决于核心稳定力量的改善。核心力量在运动中发挥着重要的作用，所以核心力量练习也是提高训练水平的一个非常重要的手段，在近些年来也广泛受到国内外运动员的关注。它对于提高手球运动技术具有很关键的作用，所以通过训练核心力量来提高手球技术是十分必要的。
一、核心力量的定义和作用
所谓核心力量的定义，不同的专家学者对他们的认识也各有差异，所以对于核心肌肉群的界定就有所不同，但总体来说它集中在一个能够调控人体重心达到维持躯体平均稳定的肌肉的统称。人体的核心部位包括腰椎、骨盆髋关节及周围的肌肉，核心力量就是指的这些核心部位所产生的力。人体的核心力量就是在神经系统的作用下协同核心部位腰椎骨盆等以及周围的肌肉，协调人体达到躯干的平衡稳定，提高身体的控制能力，所以协同上下四肢运动，更好地发挥肢体的工作效率以及能量的传递，通过核心力量向四肢传递从而产生更大的动力。
核心力量训练的作用，首先是稳定脊柱、骨盆保持正确的身体姿态，人体的大部分运动都是多个关节和多个肌肉群组合起来参与的全身运动，从而形成专项力学规律的肌肉“运动链”，骨盆、髋关节这种虽然不直接完成人体的运动，但他们的收缩可以为四肢肌肉收缩提供支点，从而提高四肢肌肉的收缩力量，所以该环节的稳定性不仅仅只牵动四肢，更牵动着全身的运动。其次是提高肢体协调工作效率，降低能量消耗，核心力量的存在能够使躯体得到稳定的支持，从而让肢体能够游刃有余地进行技术动作的协调，加快力量的传递，提高运动效率。在手球运动中，运动员的躯干是否稳定决定着他们是否可以协调用力，从而在训练和比赛中发挥关键作用。
二、核心力量对于手球运动的作用
（一）提高速度
手球运动的一个突出特点就是速度，速度是在比赛中是否取得成绩的一个重要因素。当然这些速度不仅仅体现在反击速度上，更展示的是进攻方面，所以要改变传统的打法来实现快速穿插都为打法和配合速度，从而缩短阵地进攻时间。所以这就要求必须保证有效的攻击，且攻击速度必须超过防守速度，所以速度是手球运动发展的一个主导作用。作为一项对抗激烈且运动强度极大的一个项目，在手球运动的比赛赛场上，运动员的肌肉要全身参与，所以对运动员的敏捷性和爆发力都提出了很高的要求。在进攻和防守上要具备强大的核心力量作为支撑。在核心力量的作用下，作为一个重要的渠道来协调全身的肌肉配合协作，使动作变得更加流畅，从而更好地控制运动员的运动。保持运动员的身体平衡，提高自身的能力，进而提高竞技比赛的成绩。
（二）减轻身体损伤
手球运动中进攻和防守都需要核心力量的支撑，通过核心力量使各部位肌肉配合，使全身变得协调，动作流畅，提高手球训练的水平和比赛技能。但在目前大部分的训练中，教练员都比较注重他们四肢的训练，其他训练远远低于这些，所以必须注重核心力量的训练，尤其是手球这一项需要速度耐力爆发力的运动，仅仅采取普通的训练方式，忽视核心力量的训练就会使训练效果大打折扣。在训练和比赛过程中容易发生损伤，譬如，运动员的肩，膝，踝等关节出现损伤，这样运动员在比赛中就不能正常发挥技战术水平。反之，在日常训练中加强对运动员核心力量的训练，那就能使运动员在比赛中更好的控制身体平衡，发挥更好的技战术，才能在比赛中提高成绩或取得优胜。
（三）提高躯体力量
手球运动是一项快速变化反应中连续击球的复杂运动，对速度、准确性的要求较高。所以对运动员判断的反应、速度、步法以及全身的协调性都有很大的要求。要想达到这些特征，都要求要具备有力的躯干力量，只有力量到达一定的程度才可以确保身体的各部位进行有机的结合，使上下肢更加协调，默契配合。但由于受传统运动观念的影响，对于手球这个项目来说，进行专项训练和技术训练是必须的内容，因为在手球运动中不同的打法和比赛技巧都是建立在一定的技术要求上的，所以要花费大量的时间进行技术训练。但是，在进行技术训练的同时，不能忽视身体素质训练，尤其是躯干核心力量的训练。核心力量训练是任何一个项目的运动员必须做的事情，躯干核心力量训练加强，躯干支撑力量得到提高，才能让運动员的上下肢协调配合，增强爆发力，保证某些战术的正确运行。
三、核心力量训练在手球训练中应该遵循的原则
（一）循序渐进原则
在对运动员进行训练的前期强度不宜过大，要循序渐进，给运动员一个适应的过程。刚开始选择一些简单的动作，由易到难，并且在这个过程中要进行反复多次的训练，遵循一种从保持平衡到打破平衡，到再次建立平衡的过程，在难度升级的同时，要求运动员保持的时间由短变长。在这一定要保证训练的系统性原则，要有一定的计划，确定运动员在训练的过程具有一定的适应性。
（二）综合专项原则
所有的运动中，核心力量训练必须要结合运动专项才会发挥真正的作用，这才是它的实际意义，否则它就仅仅算是一项力量训练。在手球运动中进行躯干力量训练必须要结合手球这一项运动的特点，训练与手球运动技术保持一致，使整体能够协调发展。结合专项技能训练要注重以下几个方面：首先，在设计力量训练的动作时，教练必须要具备专项训练的意识，并且根据运动员的自身特点把力量训练的手段与手球运动专项结合起来，确保对运动员能够发挥最大的作用;其次在动作的设计和选择上，要选择与手球运动发力结构相近或相似的手段;在这在进行力量训练时，如果刺激身体其他部位的肌肉，必须还要以身体躯干为核心来进行;最后，要克服自身的体重增加动作幅度，提高动作速度等等。
（三）非稳定训练原则
现代体育竞技中绝大多数的比赛项目，运动员的每一个动作都是在不稳定的条件下，所以在训练过程中就要注意多加入一些非稳定状态的训练。长期保持稳定的状态会使运动员的身体处于一个较为理想化的水平，但如果让机体在非稳定状态下进行运动，就大大增强训练的难度，提高肌肉力量的稳定性，增加其负荷，这就让其他的肌肉参与运动，充分调动起机体内的小肌肉来维持机体的平衡，在这样的状态下提高全体肌肉协同工作的能力。
四、核心力量训练的方法
首先是不借助器械的单人练习，这个适用于初级阶段，让运动员能够深刻的体会到核心肌群的作用，从而能够有效地控制身体，运用最多的道具是平衡球、平衡板等，或是做一些相应的动作，保持躯体正确的运动姿态，比如，平板支撑单手推拉，通过这项活动来发展核心部位的稳定性，以及肩关节周围小肌群的稳定性;侧支撑摆腿，发展副核心肌群稳定性和肩关节的稳定性;背起转体，发展核心肌群的力量和肌肉的控制能力。
其次是借助器械，这适用于核心肌群已到达中级以上水平的运动员，通过器械的训练较好地控制身体，保证自己的躯体处于正确的姿态，在特定的动作下提高核心控制能力，后期可逐渐增加练习的难度。
五、小结
当代研究表明，专项运动的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协调，以及对身体中心的控制，这种能力的提高主要就取决于核心稳定力量的改善。核心力量在运动中发挥着重要的作用，所以核心力量练习也是提高训练水平的一个非常重要的手段，在近些年来也广泛受到国内外运动员的关注。它对于提高手球运动技术具有很关键的作用，所以通过训练核心力量来提高手球技术是十分必要的。