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有调查表明,只有56%的老年人心理健康或基本健康,特别是老年女性,几乎有一半会出现强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐惧、偏执等心理问题。专家建议,老年女性心情不好,孤独、抑郁时就结伴去打太极拳,练习温和的太极拳,在两个月之后就能让你精神焕发,心情舒畅。
“运动不仅能让人强身健体,而且也可以改善心理健康。”广州大学体育学院副教授林友标说,“像慢跑、游泳等具有节奏和重复性的运动,可改善老年人的紧张情绪,而做引导功、打太极拳等中国传统体育项目,动作温和,没有精神及机体上的高度紧张,没有人与人的竞争,是一种有氧的锻炼项目,对老年人身心健康产生良好的效应。
林教授解释说,太极拳的特点就是松、慢、匀,要求动作柔、流畅、飘逸,没有精神及机体上的高度紧张,没有人与人的竞争,通过太极拳运动使锻炼者进入流畅体验和暂时解脱的状态。太极拳所倡导的内外、开合、虚实、刚柔、动静等诸多技术原理,饱含着深远的人生哲理,使人的道德修养进入一个更高的境界。可以采用循序渐进、边学边练的锻炼方法。
专家最后强调,在城市里居住的老年人,社会孤独感很强。每天参加太极拳运动的老年人扩大了社会生活圈,他们从陌生到熟悉,最后成为朋友。在运动中身心投入,共同探讨运动经验,增强了自我充实感,显示了社会活动能力,从而使郁积的消极情绪得到宣泄和排遣。
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太极拳的运动处方
(1)运动强度:以心率控制运动强度,(220-年龄)为最大心率,运动强度控制在个人最大心率的50-60%之间。一般情况下,除准备活动和放松活动外,连续三次的太极拳套路练习,可以达到这一运动强度。
(2)运动时间为60分钟。
(3)运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为最适宜的运动强度,每次锻炼时间20-60分钟,有助于情绪的改善。
(4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼,运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。
总之,打太极拳要持之以恒,锻炼贵在坚持,循序渐近。活动强度应先轻度,再中度。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询,以检查运动效果。
“运动不仅能让人强身健体,而且也可以改善心理健康。”广州大学体育学院副教授林友标说,“像慢跑、游泳等具有节奏和重复性的运动,可改善老年人的紧张情绪,而做引导功、打太极拳等中国传统体育项目,动作温和,没有精神及机体上的高度紧张,没有人与人的竞争,是一种有氧的锻炼项目,对老年人身心健康产生良好的效应。
林教授解释说,太极拳的特点就是松、慢、匀,要求动作柔、流畅、飘逸,没有精神及机体上的高度紧张,没有人与人的竞争,通过太极拳运动使锻炼者进入流畅体验和暂时解脱的状态。太极拳所倡导的内外、开合、虚实、刚柔、动静等诸多技术原理,饱含着深远的人生哲理,使人的道德修养进入一个更高的境界。可以采用循序渐进、边学边练的锻炼方法。
专家最后强调,在城市里居住的老年人,社会孤独感很强。每天参加太极拳运动的老年人扩大了社会生活圈,他们从陌生到熟悉,最后成为朋友。在运动中身心投入,共同探讨运动经验,增强了自我充实感,显示了社会活动能力,从而使郁积的消极情绪得到宣泄和排遣。
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太极拳的运动处方
(1)运动强度:以心率控制运动强度,(220-年龄)为最大心率,运动强度控制在个人最大心率的50-60%之间。一般情况下,除准备活动和放松活动外,连续三次的太极拳套路练习,可以达到这一运动强度。
(2)运动时间为60分钟。
(3)运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为最适宜的运动强度,每次锻炼时间20-60分钟,有助于情绪的改善。
(4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼,运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。
总之,打太极拳要持之以恒,锻炼贵在坚持,循序渐近。活动强度应先轻度,再中度。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询,以检查运动效果。