论文部分内容阅读
生命在于运动。各式运动,只要不伤害身体我都试一试,反正没有坏处。
运动篇:
我的运动养生观
1.适当的运动和充足的睡眠是健康的保证:锻炼能加强体内的液体循环,增加氧气和二氧化碳的交换,有助于清除身体中的废物,提高机体免疫功能。缺少高质量的休息是造成患病的最常见原因之一,所以熬夜 (无论是工作还是娱乐)是糖尿病病人的大忌,一夜酣睡会遏制许多疾病的发生。
2.散步是锻炼身体的最好运动方式:行走是复杂的行为,既协调统一感官和肌肉,又锻炼大脑和骨骼系统。这是天生就会的一招,除了一双舒适的鞋袜,不需要任何器械,不用花你一文钱,而且受伤的可能性微乎其微。
我的运动五原则
1.我进行的大都是低中强度的有氧运动,如走路、游泳。
2.每日的运动定时、定量,做到持之以恒、规则有序。
3.对任何运动保均持良好心态,且积极主动地去做、去体会领悟。
4.不做举重、拔河等剧烈运动。大部分发病年数较长的糖尿病病人的微循环均有病变,眼底常会有小的血管瘤,突然的暴力运动会造成血管破裂,从而失明。
5.多看相关的书报,不断完善适合自己的各种运动的方式与强度。
我的一天运动处方
早饭后
1.连续下蹲起立1 5次。
2.平卧床,双足倒踢臀部1分钟。
3.扳指功:两手伸直,将食、无名、大、小、中指依次扳向手心,双手各1分钟。
4.双手交叉按摩脚心涌泉穴100下,并按压1分钟。
5.步行30—40分钟上班:开始时慢,逐渐加快,并尽可能超过前面步行的人。步行时挺胸抬头,收腹提臀,同时眼睛随远处物体移动5分钟.做叩齿运动20次。然后边走边做健肺呼吸操:先顺式呼吸,收缩腹部,口呈吹口哨状,徐徐吐气,然后鼓腹.用鼻吸气,如此反复进行,1分钟6— 7次;再逆式呼吸,先鼓腹,口呈吹口哨状,徐徐吐气,再收缩腹部,用鼻吸气。每次10分钟。
午饭后
小憩20分钟,步行20分钟,然后继续上班。
下班后
步行30—40分钟回家。无论春夏秋冬还是雨暑寒雪每日步行40— 60分钟。
晚饭后
1.全身拍打10分钟。重点拍打足三里穴100下,民间有”常常拍打足三里,胜过食用老母鸡”的说法。足三里是胃经要穴,可补脾健胃,增强免疫功能,同时还能消除疲劳,延年益寿。
2.养眼操:(1)远眺。每次远眺 10分钟,目光随物体移动。(2)眨眼。用力闭眼,再睁眼,共50次。(3)运目。尽量使眼球不停转动(头不动)先从右向左,再从左向右。各10次。 (4)摩目。闭目,食指指腹分别按摩太阳穴、睛明穴(位于内眼角)。各20次。(5)熨目。双手掌互相快速摩擦约半分钟,感到发热时迅速按抚于双眼上。20次。
3.健耳操:(1)手摩耳廓20次。 (2)提拉耳尖20次。(3)搓弹双耳垂 20次。(4)双手扫耳20次。(5)双手掩耳20次。
4. 健鼻操:擦鼻,用双手中指摩擦鼻梁两侧二三十遍,使表里俱热。刮鼻,用手指刮鼻梁,从上至下10余次。摩鼻尖,分别用两手手指摩擦鼻尖各10余次。可增强鼻部气血通畅,防治多种疾病。
5.健手操:(1)敲大陵穴(在腕横纹掌侧中点)。用食中指敲打50次。 (2)敲腕骨穴(在手外侧腕前方,三角骨前缘)。用食中指敲打50次。(3)敲后溪穴(握拳时,在小指掌指关节后的横纹头处)。用食指敲打50次。(4)叉虎口。两手掌四指并拢,拇指分开,两手虎口相对而握拳,再放松还原,反复50次。(5)叉八邪穴(在手十指指缝中)。两手掌相对,五指分开,十指交叉互握,再放松,按压八邪穴,反复50次。(6)打劳宫穴(屈指握拳时.中指之间所点处)。左手掌伸开.右手握拳,用拳的尖硬处叩打左手劳宫,再换左手叩打右手劳宫穴,各做 50次。
6.叩齿100次,梳头100次(最好用牛骨梳),提肛20—30次。
7.双手各握握手器100次。
运动篇:
我的运动养生观
1.适当的运动和充足的睡眠是健康的保证:锻炼能加强体内的液体循环,增加氧气和二氧化碳的交换,有助于清除身体中的废物,提高机体免疫功能。缺少高质量的休息是造成患病的最常见原因之一,所以熬夜 (无论是工作还是娱乐)是糖尿病病人的大忌,一夜酣睡会遏制许多疾病的发生。
2.散步是锻炼身体的最好运动方式:行走是复杂的行为,既协调统一感官和肌肉,又锻炼大脑和骨骼系统。这是天生就会的一招,除了一双舒适的鞋袜,不需要任何器械,不用花你一文钱,而且受伤的可能性微乎其微。
我的运动五原则
1.我进行的大都是低中强度的有氧运动,如走路、游泳。
2.每日的运动定时、定量,做到持之以恒、规则有序。
3.对任何运动保均持良好心态,且积极主动地去做、去体会领悟。
4.不做举重、拔河等剧烈运动。大部分发病年数较长的糖尿病病人的微循环均有病变,眼底常会有小的血管瘤,突然的暴力运动会造成血管破裂,从而失明。
5.多看相关的书报,不断完善适合自己的各种运动的方式与强度。
我的一天运动处方
早饭后
1.连续下蹲起立1 5次。
2.平卧床,双足倒踢臀部1分钟。
3.扳指功:两手伸直,将食、无名、大、小、中指依次扳向手心,双手各1分钟。
4.双手交叉按摩脚心涌泉穴100下,并按压1分钟。
5.步行30—40分钟上班:开始时慢,逐渐加快,并尽可能超过前面步行的人。步行时挺胸抬头,收腹提臀,同时眼睛随远处物体移动5分钟.做叩齿运动20次。然后边走边做健肺呼吸操:先顺式呼吸,收缩腹部,口呈吹口哨状,徐徐吐气,然后鼓腹.用鼻吸气,如此反复进行,1分钟6— 7次;再逆式呼吸,先鼓腹,口呈吹口哨状,徐徐吐气,再收缩腹部,用鼻吸气。每次10分钟。
午饭后
小憩20分钟,步行20分钟,然后继续上班。
下班后
步行30—40分钟回家。无论春夏秋冬还是雨暑寒雪每日步行40— 60分钟。
晚饭后
1.全身拍打10分钟。重点拍打足三里穴100下,民间有”常常拍打足三里,胜过食用老母鸡”的说法。足三里是胃经要穴,可补脾健胃,增强免疫功能,同时还能消除疲劳,延年益寿。
2.养眼操:(1)远眺。每次远眺 10分钟,目光随物体移动。(2)眨眼。用力闭眼,再睁眼,共50次。(3)运目。尽量使眼球不停转动(头不动)先从右向左,再从左向右。各10次。 (4)摩目。闭目,食指指腹分别按摩太阳穴、睛明穴(位于内眼角)。各20次。(5)熨目。双手掌互相快速摩擦约半分钟,感到发热时迅速按抚于双眼上。20次。
3.健耳操:(1)手摩耳廓20次。 (2)提拉耳尖20次。(3)搓弹双耳垂 20次。(4)双手扫耳20次。(5)双手掩耳20次。
4. 健鼻操:擦鼻,用双手中指摩擦鼻梁两侧二三十遍,使表里俱热。刮鼻,用手指刮鼻梁,从上至下10余次。摩鼻尖,分别用两手手指摩擦鼻尖各10余次。可增强鼻部气血通畅,防治多种疾病。
5.健手操:(1)敲大陵穴(在腕横纹掌侧中点)。用食中指敲打50次。 (2)敲腕骨穴(在手外侧腕前方,三角骨前缘)。用食中指敲打50次。(3)敲后溪穴(握拳时,在小指掌指关节后的横纹头处)。用食指敲打50次。(4)叉虎口。两手掌四指并拢,拇指分开,两手虎口相对而握拳,再放松还原,反复50次。(5)叉八邪穴(在手十指指缝中)。两手掌相对,五指分开,十指交叉互握,再放松,按压八邪穴,反复50次。(6)打劳宫穴(屈指握拳时.中指之间所点处)。左手掌伸开.右手握拳,用拳的尖硬处叩打左手劳宫,再换左手叩打右手劳宫穴,各做 50次。
6.叩齿100次,梳头100次(最好用牛骨梳),提肛20—30次。
7.双手各握握手器100次。