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在生活中，不管你是小职员还是白领达人，都会遇到沮丧烦恼的时候，这时的我们更多的是任其肆意发展而不去抑制这些负面情绪。当这些情绪蔓延开来的时候，我们的手足无措、惶恐无奈便会在我们的心底留下深深的印迹。其实在这些负面情绪悄然到来的时候，我们只要稍作调整即可赶走一天的阴霾。
不论你我，偶尔总会有无望、无助的沮丧，觉得自己一无是处，若让这种低潮情绪蔓延，就会影响你的工作与生活，你想及早摆脱它的阴影吗？
不管我们多么努力想控制自己的情绪，想以成熟理性的态度面对事情，但我们还是会被恶劣的心情击倒，整个人完全淹没在低荡的思绪中。
怎么会这样？只因为已经核对三次的报表，仍被上司发现一处错误？上个月才买的窄裙今早穿时已太紧了？
其实日常生活中诸如此类的小挫折，每天都不断发生，于是我们便自贬身价，认为自己一无可取。
是什么令我们这么容易对自己失去信心？这可能与我们孩提时的经验有关。小时候当我们做错事时，父母总会责备：“真笨！”、“蠢蛋！”。长大以后，每当我们表现不佳时，我们就会像当年他们责备我们一样，一再自责，好像一张刮坏的唱片，不断重复刺耳的杂音。
下面是克服情绪沮丧的十二个方法，每当你发觉自己心情在走下坡路时，不妨立刻参考使用，必能很快稳定情绪的。
一、放松身体
当我们愤怒时，并不只是“感觉”愤怒，我们还会“想象”愤怒的动作，我们的身体也会摆出战斗的架式，两手握拳，咬紧下颚，肌肉紧绷。在这个时刻，你也许无法改变愤怒的情绪或思想，但如果你能适时撤去身体因愤怒而呈现的紧张状态，如尽量伸展拳头、松垂肩膀、做个深呼吸、放松下颚；逐渐地，你的感觉与思想也会配合身体而缓和下来。
二、回到现实
向室内四处观看，大声说出你所看见的每一样东西——一张棕色书桌、粉色窗帘、两个花瓶、一个纸夹……当你大声念出它的名字时，你已完全回到现实里来，那张老旧的坏唱片，便不会重复嘀咕了。
三、多往坏处想
摩托车的后轮盖被撞歪了，“倒霉！”、“该死的家伙！”、“怎么又是我”、“又得花一笔钱了！”，我们总是懊恼地生气着。
但可曾想过，车子可能差一点就被整个撞毁了；可能你的骨盘裂了，腿骨断了，压伤了行人、吊销了驾照，而你昨天才递上辞呈，身上根本没钱……再想坏一点，你可能会吃上官司。
这一切可能发生的车祸意外，你都避免掉了，只是后轮盖撞歪了，不也值得庆幸吗？
四、做做运动
任何运动都能促进新陈代谢；疲倦吗？起来走路。先踏稳步子慢慢快步走，想着你四肢协调的美感，很有劲了，然后开步跑……
另外，做健美操也很有效。总之，把注意力集中在身体上，是摆脱情绪障碍的好方法。
五、寻找心灵依托
一小片天地，也许是一扇窗，能眺望窗外街景、远山、天空的流云；当你有愁闷时就可以依窗排遣一番。另外，一些你平常喜欢读的散文或诗集、推理小说、新女性杂志，甚至到“新女性艺文中心”逛一逛……只要是你平常爱做的消遣，这时都可派上用场，因为现在正是你需要休息放松的时刻，尽量沉迷在其中吧！
六、放点音乐
设法消除心中的混乱意念，放一段理查德克莱德门的钢琴演奏曲，或李泰祥的乡土民谣组曲；再不然听听抒情歌曲……任何你喜欢的歌曲或音乐，都能使你暂忘眼前的愁烦郁闷。管他“男友不接你的电话！”，暂时都抛到脑后吧！
七、尽量往好的方面想
有许多过去的经验是美好的，是我们所珍惜的，别让眼前一点不如意就抹杀它们。当你下班回家，身心疲累，想到白天被老板刮了一顿，耳根还在发热，一肚子恼恨隐隐上腾，这时可以立刻做“回到现实”的方法，并且运用联想。比如说你看到墙角摆着的磅秤，马上会想到三个月前自己的痴肥样子，而现在减肥成功，身材已经苗条多了；你又看到书桌上陶制花瓶里的黄玫瑰，联想到美丽的玫瑰花园；当时你羡慕不已的白色梳妆台，而如今你自己也拥有它了……总之，你会发现自己在不知不觉中已实现不少过去的梦想，眼前一点小挫折怎能和这些“成就”相比？想到这里，你必会豁然开朗。
八、找人说话
打电话找朋友聊天，走出房间和邻居闲语几句都可以，这也是切断内心自责自诉的好办法。但要注意，别把自己的怨懑全倾倒在别人身上，说什么：“你们好幸福，我好可怜哦！”你的苦恼只会更加重。
九、想想别人的糗事
世界上不只你一个人会做出傻事、鲜事、糗事，当别人落在这类窘况中时，你不是会好言安慰他们吗？为什么不对自己公平点？犯错不会要了你的命，但因犯错而引来的愁绪却会使你一蹶不振。既然你知道别人出过错还能昂首自在毫不為意，你又何必自怨自艾？天塌了还有高个儿顶呢。
十、对着镜子扮鬼脸
记得有一对夫妇，每天晚餐时，都要彼此述说两人白天遭遇的各种不愉快事情，把自己白天从别人招惹来的怨气倾倒在对方身上，结果弄得家庭气压更低，两人都比白天更不愉快。后来两人干脆互扮鬼脸，以泄心中之气，每次做鬼脸两人都忍不住大笑起来，而一室的乌烟瘴气也消散无踪了。
十一、小睡一会儿
有时候我们对自己实在失望透顶，想到自己的不堪就全身乏力，毫无志气。这种情形常常是因为我们的确太过疲倦而造成的心理反应，痛痛快快睡一觉，醒来必然会因身体舒畅无比，连带对世界对自己的看法也迥然改观了。
十二、祷告
对许多人来说，祷告确是“卸下重担得享安息”的好办法，虽然我们只是平凡而不完美的人，却是上帝所宽恕所爱的人，我们犯了许多过错，上帝仍赦免了我们，我们又何必耿耿于怀呢？
适度的自责虽然对自己有益，可以使我们更进步，但若将太多责任扛在身上，非但不健康，对事情的解决更无功益。上述十二大心法，只能帮助我们暂时解脱痛苦，在纾缓情绪之后，应该正视问题，并解决问题。
（编辑 孙腾飞）
不论你我，偶尔总会有无望、无助的沮丧，觉得自己一无是处，若让这种低潮情绪蔓延，就会影响你的工作与生活，你想及早摆脱它的阴影吗？
不管我们多么努力想控制自己的情绪，想以成熟理性的态度面对事情，但我们还是会被恶劣的心情击倒，整个人完全淹没在低荡的思绪中。
怎么会这样？只因为已经核对三次的报表，仍被上司发现一处错误？上个月才买的窄裙今早穿时已太紧了？
其实日常生活中诸如此类的小挫折，每天都不断发生，于是我们便自贬身价，认为自己一无可取。
是什么令我们这么容易对自己失去信心？这可能与我们孩提时的经验有关。小时候当我们做错事时，父母总会责备：“真笨！”、“蠢蛋！”。长大以后，每当我们表现不佳时，我们就会像当年他们责备我们一样，一再自责，好像一张刮坏的唱片，不断重复刺耳的杂音。
下面是克服情绪沮丧的十二个方法，每当你发觉自己心情在走下坡路时，不妨立刻参考使用，必能很快稳定情绪的。
一、放松身体
当我们愤怒时，并不只是“感觉”愤怒，我们还会“想象”愤怒的动作，我们的身体也会摆出战斗的架式，两手握拳，咬紧下颚，肌肉紧绷。在这个时刻，你也许无法改变愤怒的情绪或思想，但如果你能适时撤去身体因愤怒而呈现的紧张状态，如尽量伸展拳头、松垂肩膀、做个深呼吸、放松下颚；逐渐地，你的感觉与思想也会配合身体而缓和下来。
二、回到现实
向室内四处观看，大声说出你所看见的每一样东西——一张棕色书桌、粉色窗帘、两个花瓶、一个纸夹……当你大声念出它的名字时，你已完全回到现实里来，那张老旧的坏唱片，便不会重复嘀咕了。
三、多往坏处想
摩托车的后轮盖被撞歪了，“倒霉！”、“该死的家伙！”、“怎么又是我”、“又得花一笔钱了！”，我们总是懊恼地生气着。
但可曾想过，车子可能差一点就被整个撞毁了；可能你的骨盘裂了，腿骨断了，压伤了行人、吊销了驾照，而你昨天才递上辞呈，身上根本没钱……再想坏一点，你可能会吃上官司。
这一切可能发生的车祸意外，你都避免掉了，只是后轮盖撞歪了，不也值得庆幸吗？
四、做做运动
任何运动都能促进新陈代谢；疲倦吗？起来走路。先踏稳步子慢慢快步走，想着你四肢协调的美感，很有劲了，然后开步跑……
另外，做健美操也很有效。总之，把注意力集中在身体上，是摆脱情绪障碍的好方法。
五、寻找心灵依托
一小片天地，也许是一扇窗，能眺望窗外街景、远山、天空的流云；当你有愁闷时就可以依窗排遣一番。另外，一些你平常喜欢读的散文或诗集、推理小说、新女性杂志，甚至到“新女性艺文中心”逛一逛……只要是你平常爱做的消遣，这时都可派上用场，因为现在正是你需要休息放松的时刻，尽量沉迷在其中吧！
六、放点音乐
设法消除心中的混乱意念，放一段理查德克莱德门的钢琴演奏曲，或李泰祥的乡土民谣组曲；再不然听听抒情歌曲……任何你喜欢的歌曲或音乐，都能使你暂忘眼前的愁烦郁闷。管他“男友不接你的电话！”，暂时都抛到脑后吧！
七、尽量往好的方面想
有许多过去的经验是美好的，是我们所珍惜的，别让眼前一点不如意就抹杀它们。当你下班回家，身心疲累，想到白天被老板刮了一顿，耳根还在发热，一肚子恼恨隐隐上腾，这时可以立刻做“回到现实”的方法，并且运用联想。比如说你看到墙角摆着的磅秤，马上会想到三个月前自己的痴肥样子，而现在减肥成功，身材已经苗条多了；你又看到书桌上陶制花瓶里的黄玫瑰，联想到美丽的玫瑰花园；当时你羡慕不已的白色梳妆台，而如今你自己也拥有它了……总之，你会发现自己在不知不觉中已实现不少过去的梦想，眼前一点小挫折怎能和这些“成就”相比？想到这里，你必会豁然开朗。
八、找人说话
打电话找朋友聊天，走出房间和邻居闲语几句都可以，这也是切断内心自责自诉的好办法。但要注意，别把自己的怨懑全倾倒在别人身上，说什么：“你们好幸福，我好可怜哦！”你的苦恼只会更加重。
九、想想别人的糗事
世界上不只你一个人会做出傻事、鲜事、糗事，当别人落在这类窘况中时，你不是会好言安慰他们吗？为什么不对自己公平点？犯错不会要了你的命，但因犯错而引来的愁绪却会使你一蹶不振。既然你知道别人出过错还能昂首自在毫不為意，你又何必自怨自艾？天塌了还有高个儿顶呢。
十、对着镜子扮鬼脸
记得有一对夫妇，每天晚餐时，都要彼此述说两人白天遭遇的各种不愉快事情，把自己白天从别人招惹来的怨气倾倒在对方身上，结果弄得家庭气压更低，两人都比白天更不愉快。后来两人干脆互扮鬼脸，以泄心中之气，每次做鬼脸两人都忍不住大笑起来，而一室的乌烟瘴气也消散无踪了。
十一、小睡一会儿
有时候我们对自己实在失望透顶，想到自己的不堪就全身乏力，毫无志气。这种情形常常是因为我们的确太过疲倦而造成的心理反应，痛痛快快睡一觉，醒来必然会因身体舒畅无比，连带对世界对自己的看法也迥然改观了。
十二、祷告
对许多人来说，祷告确是“卸下重担得享安息”的好办法，虽然我们只是平凡而不完美的人，却是上帝所宽恕所爱的人，我们犯了许多过错，上帝仍赦免了我们，我们又何必耿耿于怀呢？
适度的自责虽然对自己有益，可以使我们更进步，但若将太多责任扛在身上，非但不健康，对事情的解决更无功益。上述十二大心法，只能帮助我们暂时解脱痛苦，在纾缓情绪之后，应该正视问题，并解决问题。
（编辑 孙腾飞）