论文部分内容阅读
阳春三月,草长莺飞,扑面而来的翠绿嫩黄,姹紫嫣红的春色,日渐回暖的气温,融融的春意,吸引着人们走出去,动起来。脱去厚重的棉衣,呼出胸中残留了一冬的寒气,在刚刚来临的春天里,如何健康地动起来呢,有哪些运动适合在春天进行呢?
适合春季的运动项目
1 春游。漫长的冬天里,人们穿着臃肿的羽绒服,戴着帽子围巾手套,层层抵御严寒,平时出行减少,大部分时间都在室内。运动量较少,人体免疫力都有不同程度的下降。春天正是走进自然,释放身心的好时节。春游时,身体各部分的活动会促进血液循环和新陈代谢,这对于增强体质、提高免疫力大有裨益。到郊外田野,森林海滨领略美景时,还能呼吸到清新甜润的空气。这些地方的空气中富含负氧离子,不仅能增强大脑皮质功能,使头脑清醒、精神振奋,而且能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血功能。同时,在青山绿水中放眼远眺,对视力也大有益处,可以预防近视。而且,春天的郊野,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,美不胜收。外出春游,既锻炼了身体,又能饱览美景,陶冶情操,心旷神怡,可谓一举多得。
2 爬山。春季也是爬山的大好时节。爬山能够锻炼脚力,锻炼心肺功能。脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性。爬山时双臂摆动,腰,背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人群尤为明显。其次,爬山能磨砺意志,开阔胸怀。爬山,要一步一步往上爬,像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,有时还要一步一步走下来,确实很辛苦。但是登上山顶,也能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
3 跑步。跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是培养速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,身体得到有效地锻炼。而且,对处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进骨骼的正常发育。
4 各种球类运动。羽毛球、乒乓球、篮球、足球等球类运动都比较适合在春天进行。球类运动基本上都是全身性的运动,经常参加球类运动,能起到活动筋骨,健康身心的作用。玩球的时候需要跑、跳、拍,这些动作的多次反复,身体的各个部位都能得到充分的锻炼,训练全身的肌肉活动及肌肉力量,训练关节的协调及敏捷度,能够促进人体运动协调能力的发展。时常参加球类运动,还可以训练脑部思考和判断能力,以及随思考后身体继发的反射动作速度。球类运动同时也能培养耐力、改善体型。对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,促进全身血液循环,加速新陈代谢,排除体内有害物质。
注意事项
初春时节,乍暖还寒,天气变化无常,而且身体经过了冬天漫长的“休眠”,想要健康地“动”起来,还有许多需要注意的地方。
1 循序渐进,运动量和运动幅度都不要太大。经过冬季这样一个运动“低潮期”,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上,肌肉和韧带也都比较僵硬。因此,此时健身要把握循序渐进的原则,注意运动量和运动的幅度不要过大。这时的锻炼,应该选择节奏比较慢而且运动量不大的项目,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。
2 要选择合适的运动地点。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦,树木茂密、空气新鲜的地方。比如空气新鲜的公园、操场,树林、河边等场所。因为树木花草有净化空气,吸附灰尘及调节温度、湿度,过滤噪声的作用。新鲜空气中所含的大量的负氧离子,对人体有调节作用,能增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新,使人心旷神怡,有助于精神心理的调节。
3 春季锻炼的时间不要太早。春季晨间气温低,湿度大,雾气重,空气中的杂质比较多,吸入后会影响身体健康。早晨室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易引发伤风感冒,关节疼痛等症状,不适合运动,因此各项运动最好在日出之后进行。日出后,雾气散尽,空气质量逐渐改良,气温开始回升,才是锻炼的最佳时机。
4 注意防寒保暖。早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,应随着气温高低,运动量的大小及时增减衣服。运动结束后注意防寒保暖,以免出汗后受凉。切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。剧烈活动后,应用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。春季雾多,风沙也大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛。
5 做好准备活动。经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,因此,锻炼前一定要做好充分的准备活动,让肌肉和韧带得到充分放松,以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。
6 多饮水保持机体水分。春季气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季较为干燥,而且运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
适合春季的运动项目
1 春游。漫长的冬天里,人们穿着臃肿的羽绒服,戴着帽子围巾手套,层层抵御严寒,平时出行减少,大部分时间都在室内。运动量较少,人体免疫力都有不同程度的下降。春天正是走进自然,释放身心的好时节。春游时,身体各部分的活动会促进血液循环和新陈代谢,这对于增强体质、提高免疫力大有裨益。到郊外田野,森林海滨领略美景时,还能呼吸到清新甜润的空气。这些地方的空气中富含负氧离子,不仅能增强大脑皮质功能,使头脑清醒、精神振奋,而且能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血功能。同时,在青山绿水中放眼远眺,对视力也大有益处,可以预防近视。而且,春天的郊野,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,美不胜收。外出春游,既锻炼了身体,又能饱览美景,陶冶情操,心旷神怡,可谓一举多得。
2 爬山。春季也是爬山的大好时节。爬山能够锻炼脚力,锻炼心肺功能。脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性。爬山时双臂摆动,腰,背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人群尤为明显。其次,爬山能磨砺意志,开阔胸怀。爬山,要一步一步往上爬,像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,有时还要一步一步走下来,确实很辛苦。但是登上山顶,也能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
3 跑步。跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是培养速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,身体得到有效地锻炼。而且,对处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进骨骼的正常发育。
4 各种球类运动。羽毛球、乒乓球、篮球、足球等球类运动都比较适合在春天进行。球类运动基本上都是全身性的运动,经常参加球类运动,能起到活动筋骨,健康身心的作用。玩球的时候需要跑、跳、拍,这些动作的多次反复,身体的各个部位都能得到充分的锻炼,训练全身的肌肉活动及肌肉力量,训练关节的协调及敏捷度,能够促进人体运动协调能力的发展。时常参加球类运动,还可以训练脑部思考和判断能力,以及随思考后身体继发的反射动作速度。球类运动同时也能培养耐力、改善体型。对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,促进全身血液循环,加速新陈代谢,排除体内有害物质。
注意事项
初春时节,乍暖还寒,天气变化无常,而且身体经过了冬天漫长的“休眠”,想要健康地“动”起来,还有许多需要注意的地方。
1 循序渐进,运动量和运动幅度都不要太大。经过冬季这样一个运动“低潮期”,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上,肌肉和韧带也都比较僵硬。因此,此时健身要把握循序渐进的原则,注意运动量和运动的幅度不要过大。这时的锻炼,应该选择节奏比较慢而且运动量不大的项目,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。
2 要选择合适的运动地点。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦,树木茂密、空气新鲜的地方。比如空气新鲜的公园、操场,树林、河边等场所。因为树木花草有净化空气,吸附灰尘及调节温度、湿度,过滤噪声的作用。新鲜空气中所含的大量的负氧离子,对人体有调节作用,能增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新,使人心旷神怡,有助于精神心理的调节。
3 春季锻炼的时间不要太早。春季晨间气温低,湿度大,雾气重,空气中的杂质比较多,吸入后会影响身体健康。早晨室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易引发伤风感冒,关节疼痛等症状,不适合运动,因此各项运动最好在日出之后进行。日出后,雾气散尽,空气质量逐渐改良,气温开始回升,才是锻炼的最佳时机。
4 注意防寒保暖。早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,应随着气温高低,运动量的大小及时增减衣服。运动结束后注意防寒保暖,以免出汗后受凉。切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。剧烈活动后,应用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。春季雾多,风沙也大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛。
5 做好准备活动。经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,因此,锻炼前一定要做好充分的准备活动,让肌肉和韧带得到充分放松,以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。
6 多饮水保持机体水分。春季气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季较为干燥,而且运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。