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摘要：本文通过查阅文献、问卷调查等调查方法，调查了解连云港市海州区老年人体育锻炼的现状，找出在体育锻炼过程中所存在的问题与不足，并针对连云港市的实际情况，提出了一些具体的措施，期以提升连云港市海州区老年体育锻炼的质量。
关键词：连云港；体育锻炼；现状
随着社会的快速发展，经济水平的不断提高，人们的平均寿命大大延长。连云港市老年人体育锻炼的现状也不容乐观。海州区连云港市是两个主要的城市地区之一。连云港市海州群体活动一直专注于打造特色，努力成为全民健身连云港基地，力图打造一个现代化的群众体育强区。连云港市海州选择作为样本，可以加强身体锻炼的重要性老人，帮助老人健康；强化政府对老年人锻炼的关怀和照顾，并给予政策支持。因此，中老年人提高生活质量，改善生活前景不可估量的喜悦。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
连云港市海州区60岁以上老人健身活动的现状作为本文研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
根据本文需要，运用连云港图书馆中国学术期刊全文数据库30余篇。根据课题研究及撰写的需要，整理相关资料。
2.综合分析法
通过对数据的统计和收集来对本文的整体概况进行分析，指出海州区老年体育锻炼与活动所存在的不足，提出有意义的建议。
3.问卷调查法
根据研究需要设计问卷，对连云港海州区400名老人进行调查，共发放400份问卷，回收问卷390份，有效问卷378份，有效率为94.5%。
二、讨论与分析
（一）连云港市的老年人目前锻炼现状分析
1.性别年龄特征分析
在被调查的连云港市的老年人锻炼者性别特征统计来看，男性老人参加体育锻炼的有176人，占总数78.92%，女性老人参加的有202人，占总数85.23%。另外，不参加体育锻炼的男性老人为47人，占总调查总数21.08%，女性有35人，占总比例14.77%。在60—64岁年龄层次及80岁以上的老人的人数最少，70—74岁年龄层次参与的人数为最多，其次为65-69岁年龄层次的。不参加锻炼活动的则出现下滑的现象，如60—64岁年龄层次最多，达57%，占总数的12.39%。
2.锻炼动机分析
经过本文详细的调查首先，防治疾病动机的最多，共有127人，总比占到了33.60%，其中男的老人比例有54人，占到了30.68%，女的老人73人，比例占36.14%，第二是锻炼身体的动机，共有111人，占到了总数的29.37%，男性老人有51人，比例占28.98%，女性有60人，比例占29.70%。这就说明了，在这两个动机和目的上总体是一样的。第三，有36人以减肥为动机，占到了总数的9.52%，其中男性占总数的2.84%，少于女性老人的15.35%，表明了女性老年人对体型要求很高。另外还有104的人为了打发时间，占总人数比例27.51%，这表明了为数很多的老年对体育活动的意义了解不清楚。
3.次数、时间分析
首先，老年人锻炼者中选依据生活时间节点而定的人数最多，占总比例33.6%，其中男性老人为75人，女性老人为52人。说明了老人对体育锻炼的重视度还不够，需要大大提升。每周锻炼1-2次的人次之，共有107人，占总人数比例为28.31%，其中男性老人为46人，女性老人为107人。而每天参加锻炼的人数却为最少，只占16.93%。
老年人锻炼时间划分为30分钟以下，而30分钟至60分钟，还有60分钟以上、不一定四个选项，在调查研究中发现，老年人选择60分钟以上的比例最多，共有198人，占总比例的52.38%，男性有83人，比例占47.16%，选择锻炼总人数30分钟占总比例的13.49%，男性占11.93%，女性占14.85%。还有视情况而定占总人数的10.58%。
4.锻炼地点调查
调查表明选择离家近的场地进行锻炼，但人数明显降低，只有79人，占总比的20.90%；14.02%的老年人选择单位小区和自家庭院进行锻炼。选择在收费场所锻炼的老年人几乎没有，这显示出来老年人大多喜欢选择免费的场地进行锻炼。还有21人在其他地方进行锻炼，占总比例5.56%，可见老年人体育锻炼的地点还很少，需要开发更多的地点。
5.锻炼项目调查
纵观整个数据，选择散步慢跑锻炼方式的比较多，共146人，占总比例的38.626%，其中男性71人，占总比例的40.34%，女性75人，占总比例的37.13%。这表明了选择散步跑步的老年人最多，男女比例也差不多。健身操广场舞也是老年人健身的一个绝佳的选择，尤其受到女性的钟爱，共91人，占总比例的24.07%，其中男性只有10人，女性却有81人。但在选择健身器械这个项目中，其中男性58人，明显多于了女性34人。另外，还有少部分老年人（12.96%）选择了其他运动形式如：瑜伽、钓鱼、棋牌、自行车等项目。
（二）影响连云港市老年人体育锻炼的因素
1.缺少锻炼的科学认知
通过研究发现海州老年人在这方面明显缺乏足夠的认识，主要表现为以下三个方面：（1）不知道时间如何安排。如有些人认为长时间的锻炼肯定有好处，因而经常连续锻炼1个小时以上。还有人一周锻炼两次就足够了。（2）不知道在哪里锻炼最好。如一窝蜂地跑到公园，结果公园人满为患。有的甚至在公路上跑步，也不知道公路上充满尘埃，并不适合锻炼。（3）不知道如何锻炼。很多老年人除了慢跑、快走，其他什么也不会。
2.对锻炼的重视度
体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用。然而研究表明，海州区老年人对这些并没有表现出足够的重视度。主要表现为以下几点：（1）不锻炼。如调查中发现海州区就有17.83%的老年还没参加体育锻炼，如把时间都用于看电视或打牌中。（2）可有可无。如认为体育锻炼可视情况而定，这类人数也达到33.6%。还有他们认为平时做家务也是一种锻炼。（3）女多男少。如女性退休比男性早、男人喜欢抽烟喝酒，身体欠佳等。（4）消磨时间。如就有27.51%的老年人把锻炼用于消磨时间，很多子女都不在身边，老年人拥有孤独感等。（5）没病不练。如调查显示有只有33.6%的人是为了防病治病等等。重视体育锻炼过后，会有更多的老年人去参加体育锻炼，他们不会再把锻炼的时间浪费了，锻炼的目的性越来越明确。 3.基层宣传力度不够
体育宣传是体育公共管理和服务的重要手段。海州区老年人之所以不懂锻炼、不重视锻炼的原因，主要在于本地宣传力度不足，主要表现在以下三个方面：（1）媒体缺乏宣传。如广播、电视等栏目没有做一些关于老年人体育锻炼的讲座。（2）临场引导不足。如很少有健身教练现场指导，对老年人进行健身意识感化等。（3）公益健身活动少。如老年人健身知识比赛、健身行为比赛，健身交流等几乎没有举行过。
4.缺少技术指导
大多数体育锻炼者没有经过专业体育锻炼指导和培训，锻炼水平不高，影响体育锻炼效果，甚至会造成运动伤害，损害身体健康。海州区参加锻炼的老年人缺少技术指导主要现在以下三个方面：（1）简单的练习者多、复杂的内容及观望者多。如慢跑人群是最多的，还有健身操广场舞、放风筝等，而相对复杂的活动，如健身器材、打太极拳等。（2）能跨项目的人数少。如游泳、门球柔力球等。（3）不得要领的人多。如太极拳练习，很多人的动作不连贯、全身不放松等。由于缺少技术指导，最终失去了锻炼的信息而“流失”。而拥有技术指导使更多的老年体育锻炼者懂得了更多的专业知识，锻炼过后身体越发的健康。
研究表明，虽然海州区参加锻炼的老年人在某些场合也能呈现出一定的活动氛围，但这种氛围毕竟是少数，更多的人只能慢跑、快走或广场舞。
5.锻炼的活动场地
海州区老年人体育活动场地有限，主要表现在这三个方面：（1）公园人满为患。如盐渎公园和人民公园，每天早晨都有太多的人在一起锻炼。（2）公路上锻炼。如新都路和南纬路，经常见到有老年在在公路上散步或跑步。（3）广场上人山人海。如世纪公园和聚龙湖广场，每天晚上，音响轰鸣、摩肩接踵的人群在跳广场舞等。体育场地少，使公园广场等场地过于拥挤，老年人锻炼施展不开，达不到锻炼的效果。
三、结论与建议
（一）结论
1.连云港海州区的老年人整体情况尚可，锻炼頻率和每次锻炼时间保持在相对较高水平，但并不十分乐观，仍有不少的老人运动频度低于3次/周，且持续时间低于30分钟/次。
2.连云港海州区老人认为是体育让他们不曾孤独，运动达到了愉悦身心的目的，充分展现了体育的价值。然而，在锻炼目的的取向上没有明显性别差异。
3.在老年人体育锻炼项目上。连云港海州区选择的体育锻炼项目大多不受场地、运动器械限制，他们或选择传统体育项目例如：太极、气功、秧歌等，或根据当下流行趋势，选择动作简单、变化较少、不需要专人指导、相对安全的健身项目，但也出现了锻炼形式单一、项目选择持续性不强、没有专业健身指导员组织管理、力量练习较少等客观现象。此外，在项目的参与上性别差异不显著。
4.在老年人体育锻炼场地方面。老年人锻炼身体的首选场地就是居所附近的公园广场以及社区健身场所。而选择在商业性健身房锻炼身体的老年人最少。
（二）建议
1.提高老年人的体育健身意识。通过宣传或组织学习，让老年人了解、认识体育健身对老年人的作用与意义，促使更多的老年人投入到运动健身之中。
2.加强对老年人体育锻炼的关注和重视。社会、政府要关注和重视老年人的体育锻炼，不能总是只说空话不办实事。政府应加大资金与设施的投入。
3.加强社会指导员的培养。首先，随着老龄化社会的到来，现有的社会体育指导员配备量显然不足，急需大量补充。其次，随着老年人体育活动的普及与发展，现有的体育指导员的培养质量有待于进一步提高。
4.改善体育场地的供给量。体育场地的缺乏是一个很现实的问题。对此，一方面要大量增设或开辟新的体育场地；另一方面也要开放现有闲置的体育场地，如学校、企事业单位的场地等。
参考文献：
[1]孟晓梅.商丘市老年人参与体育健身的调查与分析[J].商业文化（学术版），2010.11：384.
[2]黄尚耀.浅谈体育锻炼的作用与科学方法[J].教育教学论坛，2012，21：180.
[3]孙婷婷.试论体育宣传[J].体育文化导刊，2012，03：9.
[4]张旸，周文龙.山东省城镇居民亚健康和体育锻炼习惯现状调查与对策[J].山东医学高等专科学校学报，2014，02：157.
[5]董晓虹，郭海英.浙江省农村体育场地发展现状调查与分析[J].浙江体育科学，2005，05：26.
（作者单位：连云港市新海实验中学苍梧校区）
关键词：连云港；体育锻炼；现状
随着社会的快速发展，经济水平的不断提高，人们的平均寿命大大延长。连云港市老年人体育锻炼的现状也不容乐观。海州区连云港市是两个主要的城市地区之一。连云港市海州群体活动一直专注于打造特色，努力成为全民健身连云港基地，力图打造一个现代化的群众体育强区。连云港市海州选择作为样本，可以加强身体锻炼的重要性老人，帮助老人健康；强化政府对老年人锻炼的关怀和照顾，并给予政策支持。因此，中老年人提高生活质量，改善生活前景不可估量的喜悦。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
连云港市海州区60岁以上老人健身活动的现状作为本文研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
根据本文需要，运用连云港图书馆中国学术期刊全文数据库30余篇。根据课题研究及撰写的需要，整理相关资料。
2.综合分析法
通过对数据的统计和收集来对本文的整体概况进行分析，指出海州区老年体育锻炼与活动所存在的不足，提出有意义的建议。
3.问卷调查法
根据研究需要设计问卷，对连云港海州区400名老人进行调查，共发放400份问卷，回收问卷390份，有效问卷378份，有效率为94.5%。
二、讨论与分析
（一）连云港市的老年人目前锻炼现状分析
1.性别年龄特征分析
在被调查的连云港市的老年人锻炼者性别特征统计来看，男性老人参加体育锻炼的有176人，占总数78.92%，女性老人参加的有202人，占总数85.23%。另外，不参加体育锻炼的男性老人为47人，占总调查总数21.08%，女性有35人，占总比例14.77%。在60—64岁年龄层次及80岁以上的老人的人数最少，70—74岁年龄层次参与的人数为最多，其次为65-69岁年龄层次的。不参加锻炼活动的则出现下滑的现象，如60—64岁年龄层次最多，达57%，占总数的12.39%。
2.锻炼动机分析
经过本文详细的调查首先，防治疾病动机的最多，共有127人，总比占到了33.60%，其中男的老人比例有54人，占到了30.68%，女的老人73人，比例占36.14%，第二是锻炼身体的动机，共有111人，占到了总数的29.37%，男性老人有51人，比例占28.98%，女性有60人，比例占29.70%。这就说明了，在这两个动机和目的上总体是一样的。第三，有36人以减肥为动机，占到了总数的9.52%，其中男性占总数的2.84%，少于女性老人的15.35%，表明了女性老年人对体型要求很高。另外还有104的人为了打发时间，占总人数比例27.51%，这表明了为数很多的老年对体育活动的意义了解不清楚。
3.次数、时间分析
首先，老年人锻炼者中选依据生活时间节点而定的人数最多，占总比例33.6%，其中男性老人为75人，女性老人为52人。说明了老人对体育锻炼的重视度还不够，需要大大提升。每周锻炼1-2次的人次之，共有107人，占总人数比例为28.31%，其中男性老人为46人，女性老人为107人。而每天参加锻炼的人数却为最少，只占16.93%。
老年人锻炼时间划分为30分钟以下，而30分钟至60分钟，还有60分钟以上、不一定四个选项，在调查研究中发现，老年人选择60分钟以上的比例最多，共有198人，占总比例的52.38%，男性有83人，比例占47.16%，选择锻炼总人数30分钟占总比例的13.49%，男性占11.93%，女性占14.85%。还有视情况而定占总人数的10.58%。
4.锻炼地点调查
调查表明选择离家近的场地进行锻炼，但人数明显降低，只有79人，占总比的20.90%；14.02%的老年人选择单位小区和自家庭院进行锻炼。选择在收费场所锻炼的老年人几乎没有，这显示出来老年人大多喜欢选择免费的场地进行锻炼。还有21人在其他地方进行锻炼，占总比例5.56%，可见老年人体育锻炼的地点还很少，需要开发更多的地点。
5.锻炼项目调查
纵观整个数据，选择散步慢跑锻炼方式的比较多，共146人，占总比例的38.626%，其中男性71人，占总比例的40.34%，女性75人，占总比例的37.13%。这表明了选择散步跑步的老年人最多，男女比例也差不多。健身操广场舞也是老年人健身的一个绝佳的选择，尤其受到女性的钟爱，共91人，占总比例的24.07%，其中男性只有10人，女性却有81人。但在选择健身器械这个项目中，其中男性58人，明显多于了女性34人。另外，还有少部分老年人（12.96%）选择了其他运动形式如：瑜伽、钓鱼、棋牌、自行车等项目。
（二）影响连云港市老年人体育锻炼的因素
1.缺少锻炼的科学认知
通过研究发现海州老年人在这方面明显缺乏足夠的认识，主要表现为以下三个方面：（1）不知道时间如何安排。如有些人认为长时间的锻炼肯定有好处，因而经常连续锻炼1个小时以上。还有人一周锻炼两次就足够了。（2）不知道在哪里锻炼最好。如一窝蜂地跑到公园，结果公园人满为患。有的甚至在公路上跑步，也不知道公路上充满尘埃，并不适合锻炼。（3）不知道如何锻炼。很多老年人除了慢跑、快走，其他什么也不会。
2.对锻炼的重视度
体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用。然而研究表明，海州区老年人对这些并没有表现出足够的重视度。主要表现为以下几点：（1）不锻炼。如调查中发现海州区就有17.83%的老年还没参加体育锻炼，如把时间都用于看电视或打牌中。（2）可有可无。如认为体育锻炼可视情况而定，这类人数也达到33.6%。还有他们认为平时做家务也是一种锻炼。（3）女多男少。如女性退休比男性早、男人喜欢抽烟喝酒，身体欠佳等。（4）消磨时间。如就有27.51%的老年人把锻炼用于消磨时间，很多子女都不在身边，老年人拥有孤独感等。（5）没病不练。如调查显示有只有33.6%的人是为了防病治病等等。重视体育锻炼过后，会有更多的老年人去参加体育锻炼，他们不会再把锻炼的时间浪费了，锻炼的目的性越来越明确。 3.基层宣传力度不够
体育宣传是体育公共管理和服务的重要手段。海州区老年人之所以不懂锻炼、不重视锻炼的原因，主要在于本地宣传力度不足，主要表现在以下三个方面：（1）媒体缺乏宣传。如广播、电视等栏目没有做一些关于老年人体育锻炼的讲座。（2）临场引导不足。如很少有健身教练现场指导，对老年人进行健身意识感化等。（3）公益健身活动少。如老年人健身知识比赛、健身行为比赛，健身交流等几乎没有举行过。
4.缺少技术指导
大多数体育锻炼者没有经过专业体育锻炼指导和培训，锻炼水平不高，影响体育锻炼效果，甚至会造成运动伤害，损害身体健康。海州区参加锻炼的老年人缺少技术指导主要现在以下三个方面：（1）简单的练习者多、复杂的内容及观望者多。如慢跑人群是最多的，还有健身操广场舞、放风筝等，而相对复杂的活动，如健身器材、打太极拳等。（2）能跨项目的人数少。如游泳、门球柔力球等。（3）不得要领的人多。如太极拳练习，很多人的动作不连贯、全身不放松等。由于缺少技术指导，最终失去了锻炼的信息而“流失”。而拥有技术指导使更多的老年体育锻炼者懂得了更多的专业知识，锻炼过后身体越发的健康。
研究表明，虽然海州区参加锻炼的老年人在某些场合也能呈现出一定的活动氛围，但这种氛围毕竟是少数，更多的人只能慢跑、快走或广场舞。
5.锻炼的活动场地
海州区老年人体育活动场地有限，主要表现在这三个方面：（1）公园人满为患。如盐渎公园和人民公园，每天早晨都有太多的人在一起锻炼。（2）公路上锻炼。如新都路和南纬路，经常见到有老年在在公路上散步或跑步。（3）广场上人山人海。如世纪公园和聚龙湖广场，每天晚上，音响轰鸣、摩肩接踵的人群在跳广场舞等。体育场地少，使公园广场等场地过于拥挤，老年人锻炼施展不开，达不到锻炼的效果。
三、结论与建议
（一）结论
1.连云港海州区的老年人整体情况尚可，锻炼頻率和每次锻炼时间保持在相对较高水平，但并不十分乐观，仍有不少的老人运动频度低于3次/周，且持续时间低于30分钟/次。
2.连云港海州区老人认为是体育让他们不曾孤独，运动达到了愉悦身心的目的，充分展现了体育的价值。然而，在锻炼目的的取向上没有明显性别差异。
3.在老年人体育锻炼项目上。连云港海州区选择的体育锻炼项目大多不受场地、运动器械限制，他们或选择传统体育项目例如：太极、气功、秧歌等，或根据当下流行趋势，选择动作简单、变化较少、不需要专人指导、相对安全的健身项目，但也出现了锻炼形式单一、项目选择持续性不强、没有专业健身指导员组织管理、力量练习较少等客观现象。此外，在项目的参与上性别差异不显著。
4.在老年人体育锻炼场地方面。老年人锻炼身体的首选场地就是居所附近的公园广场以及社区健身场所。而选择在商业性健身房锻炼身体的老年人最少。
（二）建议
1.提高老年人的体育健身意识。通过宣传或组织学习，让老年人了解、认识体育健身对老年人的作用与意义，促使更多的老年人投入到运动健身之中。
2.加强对老年人体育锻炼的关注和重视。社会、政府要关注和重视老年人的体育锻炼，不能总是只说空话不办实事。政府应加大资金与设施的投入。
3.加强社会指导员的培养。首先，随着老龄化社会的到来，现有的社会体育指导员配备量显然不足，急需大量补充。其次，随着老年人体育活动的普及与发展，现有的体育指导员的培养质量有待于进一步提高。
4.改善体育场地的供给量。体育场地的缺乏是一个很现实的问题。对此，一方面要大量增设或开辟新的体育场地；另一方面也要开放现有闲置的体育场地，如学校、企事业单位的场地等。
参考文献：
[1]孟晓梅.商丘市老年人参与体育健身的调查与分析[J].商业文化（学术版），2010.11：384.
[2]黄尚耀.浅谈体育锻炼的作用与科学方法[J].教育教学论坛，2012，21：180.
[3]孙婷婷.试论体育宣传[J].体育文化导刊，2012，03：9.
[4]张旸，周文龙.山东省城镇居民亚健康和体育锻炼习惯现状调查与对策[J].山东医学高等专科学校学报，2014，02：157.
[5]董晓虹，郭海英.浙江省农村体育场地发展现状调查与分析[J].浙江体育科学，2005，05：26.
（作者单位：连云港市新海实验中学苍梧校区）