程序员小张刚买了房子准备结婚，正在如火如荼地装修，可他最近的日子却不太好过，因为有传言说公司已经撤销了近期所有的招聘计划，还很有可能裁员。如果自己被裁掉了，现在这样的经济环境，听说很多欧美企业都停止招聘了，很可能一时也找不到相当的工作，那新房的贷款怎么办？结婚的事会不会受到影响？一想到这些就让小张心烦头痛，唯有每天关注各方面的消息，加倍努力工作。
　　观察周围同事，大家的无偿加班好像都增多了。对面桌的小陈感冒了一直在咳嗽也不请病假。好像也没听人抱怨想要跳槽了。只要有同行业的裁员新闻传出来，大家都不免要激烈地议论一番。
　　各种担忧加上长时间的加班，让小张觉得最近脑子一直昏昏沉沉的，心情不好，胃口也不好，有时还会失眠，做事时虽然努力在强打精神，却总感觉提不起劲。
　　
　　受到金融危机的影响，最近有很多人都或多或少地感受到了压力。一些在风暴中心以外的企业员工，可能只是有一些担忧，而那些受到直接影响的人，极有可能已经感受到了强烈的心理焦虑，像小张一样，出现了注意力不集中、心情低落、寝食难安等问题，不仅影响到了生活质量，也影响了工作效率。
　　要应对金融危机带给我们的挑战，这样的焦虑绝对不是一个良好的人生状态。如果你也感受到了金融危机带来的压力，或者有和小张类似的某些问题，那不妨看看下面这些应对焦虑的建议和方法，试试学着管理自己因为这次金融危机带来的焦虑。
　　
　　适时“关上自己的耳朵”
　　
　　我们说，信息缺乏造成的各种臆测将会导致惊慌和担忧，但其实信息过载也会带来同样的效应。随便打开电视或是在网络上搜寻一下，都是关于金融危机的各种官方、非官方的新闻，专业、非专业的讨论。信息已经纷繁到我们来不及接受和分辨，常常好像关注得越多，越觉得迷惑。
　　前一天，网上号称内部消息的帖子说珠三角上百家企业倒闭了，第二天就有官方消息辟谣；网上流传说150多家外企已经大动作裁员了，过一段，官方消息又证明该消息言过其实。各种真实的消息、被夸大了的消息、纯粹的谣言一起涌向我们。过多的信息，反而影响了我们的判断和思维，一会儿以为自己搞不好明天就失业了，一会儿又觉得事情没那么糟糕，几个来回，看什么信息都觉得怀疑。各种专家的预测、评论家的分析各执一词，每个人看来都说得很有道理，要赞同谁？相信谁？
　　其实，很多人也知道不能在这些消息和讨论中获知经济形势真正的走向和表现，更无法获得解决切身问题的方法。甚至，因为信息纷繁芜杂，难以确认最接近事实真相或对自己最有帮助的信息。虽然接受的消息是双向的，有正面的，有负面的，有官方的，有民间的，有人传播谣言，也有人冷静辟谣。但是负面消息，即使是谣言，仍然对我们具有更大的影响，就像伤痛和快乐相比，永远是伤痛来得更刻骨铭心，负面事物总是有能力给我们留下更多印象。结果，过度的关注信息和参与讨论并没有帮助我们了解更多，反而只是让我们担忧焦虑而已。
　　面对这种情况，我们不妨暂时把自己的信息搜索引擎范围设定得小一些。需要了解关于金融危机的信息，但并不需要去过度关注。提醒自己，经济的状况和走势、政府的各项措施实施后的影响，都不以你的关注为转移。你浏览再多推测、预测，参与再多讨论，只是把自己陷入得更深一些。经济不景气是事实，有企业在裁员是事实，关注各国利率下调的百分数或者500强企业在各国裁员的具体人数，听取再多经济专家的意见，你还是无法根据这些信息来计算投资的最好时机和数目，也无法计算出自己被裁的时间和可能性的大小，也不可能准确判断先跳槽到哪个公司或者部门会更安全一些。
　　过度的关切和讨论带来的投入感，只会演变成一种扭曲的共情效应，使当事人每看到一个不利信息，就受一次影响。这种效应就跟我们平时因为朋友或同事失业心情受到影响一样，但因为投入，这种被感染的影响范围扩大了，平时感觉距离自己很遥远的事物，也会如身边的朋友同事一样给我们带来一样的影响。不必要的担忧或过度的担忧有害无益，有时候，学会适时“关上自己的耳朵”不失为一种明智的做法。
　　
　　重新检视自己的工作
　　
　　经济不振和失业的威胁确实存在，我们有切实的困难需要去克服，心理学家都在建议，不妨把危机转化为机遇，趁这个机会，重新检视自己的工作。一方面，思考一下现在的工作是不是符合自己的期望和发展规划；另一方面，重新整理一下自己的工作内容和工作重点，检视一下自己的表现是不是符合这个岗位的要求。
　　不妨尝试直接和主管沟通，了解自己的表现是否符合主管对这个工作的要求和期望，哪些应该保持，哪些还需要加强和改进。这样不仅给老板展示了一种积极主动的态度，同时也有助于理清雇佣双方在工作期望上的认知。
　　例如，我们常常会觉得自己做得很多但是老板看不到，但是老板也会觉得他想要你做的你就是没尝试去做。这时，面对面的讨论，开诚布公地说明自己的想法，并去了解老板对你工作的想法和期望，将更有助于使你的工作符合组织的期望，得到良好的评价。
　　除此之外，我们也能通过这些思考和讨论，重新发现自己的不足，进一步加强专业能力，或者多学习一门技能等，有计划地进行自我增值。危机可以是机遇，面对问题，采取积极主动的应对方式，可能获得更积极的结果。
　　
　　识别你的焦虑
　　
　　如果焦虑已经产生了，学会认识到自己现在正在经历的焦虑就非常重要了。通常，我们并不一定能很清楚地察觉因焦虑产生的心理紧张感，但我们可能会发现自己反常的急躁，容易生气，有一种无力感，或者失眠，头疼、肌肉紧张酸痛等等。每个人焦虑出现的信号是不同的，我们要学会察觉自己焦虑出现的信号，学会自我监察，了解自己是否已经处于焦虑中以及目前焦虑的程度，才能及时应对和舒缓焦虑。
　　同时，导致每个人焦虑的原因是不同的，试着把造成你焦虑的所有具体问题在纸上写出来。例如，套在股市收不回来的投资，害怕失去工作，缴纳房贷的困难等等。然后，依据这些问题对你造成的影响程度大小排个序。比方说，你可能已经失业了，而已有的存款能维持半年的生活，但没办法支付两个月之后的房贷，房贷是当下最迫在眉睫的问题，也是焦虑最主要的原因。把各个问题排序出来，再针对不同的问题，写下能解决各个问题的所有可能的方法，比方针对房贷的问题，可以计划在两个月之内尽快努力找到新工作，同时缩减开支，如果到时还没能找到新工作，向家里借钱作为应急和过渡方案等等。最后比较一下各种方案，选择最可行的方案去实施。
　　虽然只是一个简单的动作，但心绪混乱焦虑的时候，通过把问题和解决方案写下来，排个序，再有步骤地去安排，能帮助我们理清思路，稳定安抚紧张慌乱的情绪，缓解我们的焦虑，同时也助于事情得到解决。
　　
　　建立健康的压力应对模式
　　
　　大家应该都知道一些应对焦虑的方式，而每个人通常采用的方法是不一样的。回忆一下，过去自己是如何舒缓焦虑的，采用对自己通常最有效的方法。
　　需要注意的是，更多时候，我们的应对方式往往不怎么健康，像大量吸烟、喝酒、暴饮暴食、过度运动，或者过度地投入工作等等。如果我们通常的应对方式是不健康的，例如本文开头案例里的小张那样通过过度工作来转移压力，虽然能暂时缓解我们因为焦虑而产生的紧张不适感，但长此以往，很可能带给我们更糟糕的身体和精神状态，并不利于压力的真正舒缓。
　　这时，我们就需要学习建立一种健康的压力应对模式。心理学家有很多这方面的建议，可以是保持一种健康的饮食和作息状态，减少浓茶、咖啡的饮用，减少熬夜、日夜颠倒的作息，同时做一些静坐和深呼吸练习，或者做瑜伽、有氧操、慢跑、游泳等等，还可以从事一些娱乐活动，像听歌、看电影、跳舞、和朋友聚会聊天等等，甚至短暂的郊外游玩，短期度假旅行等。另外，要注意和朋友家人的沟通。这个时候，来自于家人、朋友的支持往往是最有帮助的。
　　选择你感兴趣也愿意投入的活动，有意识地去体会在参与这些活动之后自己的变化，去感受一下活动带来的乐趣。努力坚持对自己起作用的活动，逐渐建立起一种自己的应对焦虑的模式，这能帮助我们长期有效地应对各种压力。
　　最后，借用奥巴马的一句话与大家共勉——We shall overcome！时运总是起伏不定的，但我们终将会走过困境，重要的是要学会管理压力和应对焦虑。记住：即使是在经济不景气的时候，我们也有权利健康快乐地工作，同时，也应该去追求工作带来的乐趣和成就感。