在生活中使用‘甜柠檬效应’，是一种机智又健康的减轻心理负担的做法。
　　面对挫折的时候，我们该如何调节自己的心态？是一味地责备自己没达到原定目标，怀疑自己的能力，给自己增加心理压力，还是去悦纳自己所达到的现况，减轻心理负担，并且冷静地分析问题，为未来积蓄力量呢？弦绷得太紧就会断，气球内压太大会爆炸，人也一样，要学会好好照顾自己的心理。基于心理保护机制，我们推出了四种食用甜柠檬的正确方式，教你如何在挫折中逐渐强大。
　　首先，拒絕消极联想，多使用积极联想。
　　痛苦往往会在求而不得的情况下产生。一个人得过一次第一名，就会想要一直居于榜首，一旦得了较差的名次，即使只是略逊一筹，也容易想东想西——我之前的努力都白费了，同学会怎么看我，老师又会怎么想我？深陷在消极联想里的人是不会快乐的，问题也得不到解决，这也是我们劝人时常说“别想太多了”的原因。
　　我们需要跳出消极联想，摆脱闷闷不乐的状态，把注意力放到对美好事物的憧憬中去，建立起积极联想。再思考一下，是不是自己这段时间过于急功近利了，心态上出现了一些小问题，需要及时调整，才能以更好的状态去迎接考试。一次小小的失败何尝不是一次自我调整的机会呢？
　　其次，切实地了解自己，重新制定目标。
　　因没有实现原定的目标而产生挫折感，这并不是一件让人沮丧的坏事。挫折感能让我们站在一个全新的角度审视自己，明确自己的长处和短处，基于更清晰的主客观条件来制定一个更适合当下的目标。
　　想在月考中取得更好的名次，但时间已经不多，不可能做到每科都有较大幅度的提升，与其囫囵吞枣地复习所有科目，还不如多在最弱的那一科上花心思，补上那一块短板更切合实际。很多时候，我们最初制定的目标都极为高远，这是非常正常的。不过我们都很清楚一点，虽然求索者有漫漫长路而不舍的毅力，但并不是每个人都能一直保持着愉悦的心情行走在这条路上。在生活中使用“甜柠檬效应”，不是懦弱者的逃离方式，而是一种机智又健康的减轻心理负担的做法。
　　再来，懂得自我欣赏，不要用别人的优秀来比较自己的不足。
　　我们在追求某一目标时，往往会忽略自己的可行性条件，眼睛只看到理想中的目标，凭着一腔热血拼命追赶，但始终都望尘莫及;钻入牛角尖死磕到底，却弄得满心不快。特别是当我们看到别人似乎不费吹灰之力就能达到我们所不能及的目标时，心里就更不是滋味了。
　　身边的同学轻轻松松就能做一字马，而你连最基本的下腰都十分困难，殊不知她有先天条件的优势，且有十年的芭蕾舞基础，而你缺少柔软的身段又没有经过专业的训练，有什么好比较的呢？绘画是你的优点，所以你的目标是利用暑假学会动漫板绘，给班里的每个同学都设计属于他们的动漫形象，在此之后获得了大家的一致好评。在这一过程中，自我欣赏带来了自我认同感的提升，有利于我们的身心健康。
　　最后，适当食用“甜柠檬”，做好自我心态的调整。
　　“甜柠檬效应”是一种自我防御机制，从心理健康的角度来说有一定的积极意义，可以扬长避短，在这个不确定的世界里做出理性的抉择，避免自己的情绪极端化。但扬长避短可不是一味的“避短”，当我们情绪稳定后，要冷静分析失败的原因，正确面对自己的短处，想办法把短处一步步变成长处，而非沉溺在深深的挫败感中，或者完全满足于被美化和夸张过后的已实现目标里。凡是都要讲究个度，“甜柠檬”虽好，但千万不要贪多哦。