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【摘 要】防守技术、战术体系发生了很多变化。一味的进攻虽然有很强的观赏性，但是要取得比赛的胜利完全靠进攻已经不是最好的手段，因为篮球防守由原来的跟着进攻防被动的应付进攻，变成积极主动的控制进攻，迫使对方按防守的变化而进攻，篮球的主动不是一味的在进攻一方，防守的主动同样抑制了进攻的主动，成了攻防转换的转折点，这样就增加了进攻的难度利用进攻的失误来打对方的措手不及，防守的地位已变得更为重要。所以要求运动员具有强大的防守能力。
【关键词】男子篮球队；防守训练；方法
选择正确的防守位置，是一个篮球运动员防守意识，判断的综合表现，也是防守者能否达到有效控制、扩大防守范围的重要内容。因此，提高运动员的防守技术和防守能力，应当引起教练员及运动员的重视和成为本校篮球运动必须解决的问题。
一、防守脚步移动的训练
防守脚步是防守者在防守时采用的移动步法。它是个人防守技术的基础，防守技术要求合理的运用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等脚步动作，并配合身体动作抢占有利的防守位置，堵截其摆脱移动路线。在做这些脚步动作时要求防守队员重心降低、双脚用力扒地、两腿弯曲扩大站位面积；上体适宜紧张、提前发力、主动对抗，合理的运用手臂动作干扰对手视线，在快速移动中保持身体平衡，紧贴对手，积极打球，抢球迫使其失误。
1.防守意识的训练方法
（1）强化攻守转换意识，在每一次进攻结束或对方抢到篮板球后要求防守队员积极主动的去紧贴对手，阻扰其传球，运球或投篮并积极组织退守。
（2）在平常的日常生活或训练中要不断加强队员克服困难，坚韧不拔和积极向上的精神。培养其苦练、顽强、勇敢的作风，为侵略性防守技术的训练打好扎实的基础。
（3）加强队员补防和追防意识的训练，使其在同伴防守失败的情况下能够积极的进行补防和追防。
2.个人侵略性防守技术中的专项速度素质
速度素质取决于步频和步幅两个因素，而篮球专项速度主要取决于步频，因为篮球运动主要是在蹬伸不完全的情况下“坐着跑”；大多数情况下运动员在比赛中冲刺的距离不过8-10m，一般都在2-4m。因此篮球专项速度训练应主要采用短距离速度冲刺和爆发性的动力训练。如：连续台阶跳，跳冲下坡，单腿跳跨步等训练手段。
3.篮球防守技术中的弹跳力的训练方法
（1）徒手摸篮板连续跳练习10-15次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为30s，后4-6组为60s。
（2）每人一球，背对篮板转身180度摸篮板连续跳3-5次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为40-50s，后5-6组60-80s。
（3）单腿或双腿的负重练习。
4.防守技术中的专项耐力素质训练方法
篮球运动中需要有氧和无氧耐力。运动生理学已确定篮球项目有氧系统供能约占10%，其余90%为无氧系统供能。合理的安排耐力训练的比重，一般在实际训练中主要采用30m或100m的重复跑，采用200m间歇3-5min的多组跑，采用300m以上的持续越野跑，而速度耐力训练一般采用全场1对1练习5-6组，每组间隔30-40s，全场2对2攻防5-6组，每组间隔30s，并要求队员在模拟实战的情形下完成。
5.培养运动员良好的防守心理素质
顽强的战斗作风是防守技术发挥的保证。对队员作风的培养应贯彻在训练的各个环节之中，在各种复杂条件下坚持高标准、严要求，培养队员防守时的责任心和自豪感，以及坚强的信心，使队员无论遭遇到多么困难都能保持稳定的情绪、良好的注意力、坚强的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干扰的富有自制力的心理品质。在顺利中不松懈，在失利中永不气馁，在相持中不急躁不紧张，不断提高队员对比赛场上各种复杂情况的应变能力。
二、防守正确选位的训练
合理位置的确定能够较好地阻挠进攻队员之间的相互联系，切断对方组织进攻的纽带，不让对方自由地传接球，顺利的投篮，轻易突破，从而达到防守的目的。
1.对无球队员的防守
1.1防守姿势
采用平步防守，即两脚平行开立对着无球进攻队员。两腿弯曲，一般距离持球队员越近，重心越低。离持球队员近的那只手臂伸出，肘关节处适当弯曲，手心对着持球方向，大拇指朝下（这种姿势便于打、断球），干扰对方的传、接球。防守无球中锋时，球在同侧要用绕前防守，一手高举，防高吊传球。球在高位时，要侧防。球在远侧时，距离稍远。
1.2防守位置
一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上错位防守。
1.3防守距离
离球近则离防守对手的距离就近，离球远则离防守对手的距离就远。一般选在人球兼顾的距离，即能防止对方传、接球的距离。
1.4防守方法
防守队员两腿弯曲，始终处于用碎步的动态防守，随时调整与对方的防守距离和防守位置，随时准备起动抢占有利防守位置，卡堵对方的移动路线。当进攻队员移动接球时，防守队员快速起动，运用各种防守步法（主要是滑步）抢占有利的防守位置，并结合手臂动作干扰对方的传、接球。
2.防无球队员接球
防无球队员接球是防守技术中重要的一环。目前，世界上优秀男、女篮都把防接球作为破坏对方进攻并为本队创造进攻条件的重要环节来抓。提高防接球水平，是提高整个防守水平和实现防守技术、战术目的很关键的一环。要提高防接球的水平，必须提高对防接球的认识和意见，因此应做到：
第一，防接球重点要放在防对方接球之前。要识破对方的真假意圖，靠快速、灵活、合理的脚步移动抢占有利的位置，顶卡对方的移动路线，并用手臂干扰对方接球。
第二，要树立坚强的信念。即：攻方有接到球的可能，守方也有抢到球的可能，只要通过防守队员的积极防守，抢断到球的可能性会大大增加。 第三，要有“我抢不到球时，你也别想接到这个球”的思想。在抢断不到球时，没法把球打出去。首先设法打给同伴，实在不行就打出界外。即使打出界外，按规则连续计算30秒的规定，对防守也是有利的。
第四，当打不到球时，也不能就此罢休，决不能让对方舒舒服服地接到球。应在对方接球的一刹那，抢占有利的防守位置和角度，并合理运用身体或手臂的挥动，造成接球者失误或违例，或失去身体平衡，或接到球背对篮、侧对篮，使其不能及时地很好地衔接下一个进攻技术，为接下来的防守创造有利条件。在以上认识和提高防接球意识的基础上，应从五个方面抓好防无球队员接球。
2.1防近球区接球
防近球区接球，采用面对进攻队员，向有球侧错位的防守方法。在运用这种防守方法时，一定要注意转头，既要看到被防守者，也要看到持球队员，做到人球兼顾。因为平行步法是针对进攻队员的，如果不轉头就看不到持球队员。此种防守方法的优点是能积极紧逼对手，容易控制进攻队员移动，又能干扰对方接球。缺点是不易看到球的位置及其变化，不易看到场上其他队员的移动情况。因此在运用此防守方法时，在不让对手接到球的同时，应随时注意观察球的转移和其他队员移动的情况。
2.2防远球区
如果防守的对手是一位攻击能力、摆脱能力非常强的队员，即使是在远球区，防守队员也应采用近球区的防守方法。如果对方不是主要的得分手，可采用外侧脚在前的防守方法。这样可以扩大观察的范围。但是在实践中，远球区很快就可以变为近球区，为了避免步法来回变换而影响到防守的选位，有些队员干脆采用内侧脚在前的防守步法。
三、运用侵略性防守有球队员
运用侵略性防守，在大量消耗进攻队员体力的同时可以使进攻队员的心理因素发生改变，情绪急躁，从而影响其运动技术的正常发挥，削减其进攻的威胁力。在技术上采用“侵略性”防守，可使进攻队员感到很难运球，传球，投篮和突破迫使其失误。
在激烈的比赛中，场上形成“一防一”的局面是经常出现的，防守就是要根据对手的动作习惯和进攻特点随时识破对手的动作意图，积极主动的贴紧对方，用侵略性的手段干扰对方并及时打、抢、断进攻者手中的球。例如：当对手要背转身摆脱自己时，防守者要结合滑步来切断对手的跑动路线，并及时上步伸手打、抢进攻者手中的球使其失误或停球，而当进攻者前转身突破自己时，防守者则要快速向前滑步，紧逼对方迫使其无法运球突破。当对手没有直接威胁时，防守者也要积极主动紧贴对手不让其轻松的接到球。当进攻者形成快攻“一打一”时，防守者要积极占据有利的位置，运用后撤步和侧滑步阻扰对手，拖延时间，使同伴有充足的时间回到防守位置，如果进攻者暴露球防守者就要及时打、抢、断球。当然防守者要想完全制止进攻者的每个技术动作和进攻意图那是不可能的，但是防守者必须做到积极主动，使进攻者不能正常发挥其特长，就已证明防守是成功有效的。
（作者单位：江苏省南京市求真中学）
【关键词】男子篮球队；防守训练；方法
选择正确的防守位置，是一个篮球运动员防守意识，判断的综合表现，也是防守者能否达到有效控制、扩大防守范围的重要内容。因此，提高运动员的防守技术和防守能力，应当引起教练员及运动员的重视和成为本校篮球运动必须解决的问题。
一、防守脚步移动的训练
防守脚步是防守者在防守时采用的移动步法。它是个人防守技术的基础，防守技术要求合理的运用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等脚步动作，并配合身体动作抢占有利的防守位置，堵截其摆脱移动路线。在做这些脚步动作时要求防守队员重心降低、双脚用力扒地、两腿弯曲扩大站位面积；上体适宜紧张、提前发力、主动对抗，合理的运用手臂动作干扰对手视线，在快速移动中保持身体平衡，紧贴对手，积极打球，抢球迫使其失误。
1.防守意识的训练方法
（1）强化攻守转换意识，在每一次进攻结束或对方抢到篮板球后要求防守队员积极主动的去紧贴对手，阻扰其传球，运球或投篮并积极组织退守。
（2）在平常的日常生活或训练中要不断加强队员克服困难，坚韧不拔和积极向上的精神。培养其苦练、顽强、勇敢的作风，为侵略性防守技术的训练打好扎实的基础。
（3）加强队员补防和追防意识的训练，使其在同伴防守失败的情况下能够积极的进行补防和追防。
2.个人侵略性防守技术中的专项速度素质
速度素质取决于步频和步幅两个因素，而篮球专项速度主要取决于步频，因为篮球运动主要是在蹬伸不完全的情况下“坐着跑”；大多数情况下运动员在比赛中冲刺的距离不过8-10m，一般都在2-4m。因此篮球专项速度训练应主要采用短距离速度冲刺和爆发性的动力训练。如：连续台阶跳，跳冲下坡，单腿跳跨步等训练手段。
3.篮球防守技术中的弹跳力的训练方法
（1）徒手摸篮板连续跳练习10-15次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为30s，后4-6组为60s。
（2）每人一球，背对篮板转身180度摸篮板连续跳3-5次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为40-50s，后5-6组60-80s。
（3）单腿或双腿的负重练习。
4.防守技术中的专项耐力素质训练方法
篮球运动中需要有氧和无氧耐力。运动生理学已确定篮球项目有氧系统供能约占10%，其余90%为无氧系统供能。合理的安排耐力训练的比重，一般在实际训练中主要采用30m或100m的重复跑，采用200m间歇3-5min的多组跑，采用300m以上的持续越野跑，而速度耐力训练一般采用全场1对1练习5-6组，每组间隔30-40s，全场2对2攻防5-6组，每组间隔30s，并要求队员在模拟实战的情形下完成。
5.培养运动员良好的防守心理素质
顽强的战斗作风是防守技术发挥的保证。对队员作风的培养应贯彻在训练的各个环节之中，在各种复杂条件下坚持高标准、严要求，培养队员防守时的责任心和自豪感，以及坚强的信心，使队员无论遭遇到多么困难都能保持稳定的情绪、良好的注意力、坚强的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干扰的富有自制力的心理品质。在顺利中不松懈，在失利中永不气馁，在相持中不急躁不紧张，不断提高队员对比赛场上各种复杂情况的应变能力。
二、防守正确选位的训练
合理位置的确定能够较好地阻挠进攻队员之间的相互联系，切断对方组织进攻的纽带，不让对方自由地传接球，顺利的投篮，轻易突破，从而达到防守的目的。
1.对无球队员的防守
1.1防守姿势
采用平步防守，即两脚平行开立对着无球进攻队员。两腿弯曲，一般距离持球队员越近，重心越低。离持球队员近的那只手臂伸出，肘关节处适当弯曲，手心对着持球方向，大拇指朝下（这种姿势便于打、断球），干扰对方的传、接球。防守无球中锋时，球在同侧要用绕前防守，一手高举，防高吊传球。球在高位时，要侧防。球在远侧时，距离稍远。
1.2防守位置
一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上错位防守。
1.3防守距离
离球近则离防守对手的距离就近，离球远则离防守对手的距离就远。一般选在人球兼顾的距离，即能防止对方传、接球的距离。
1.4防守方法
防守队员两腿弯曲，始终处于用碎步的动态防守，随时调整与对方的防守距离和防守位置，随时准备起动抢占有利防守位置，卡堵对方的移动路线。当进攻队员移动接球时，防守队员快速起动，运用各种防守步法（主要是滑步）抢占有利的防守位置，并结合手臂动作干扰对方的传、接球。
2.防无球队员接球
防无球队员接球是防守技术中重要的一环。目前，世界上优秀男、女篮都把防接球作为破坏对方进攻并为本队创造进攻条件的重要环节来抓。提高防接球水平，是提高整个防守水平和实现防守技术、战术目的很关键的一环。要提高防接球的水平，必须提高对防接球的认识和意见，因此应做到：
第一，防接球重点要放在防对方接球之前。要识破对方的真假意圖，靠快速、灵活、合理的脚步移动抢占有利的位置，顶卡对方的移动路线，并用手臂干扰对方接球。
第二，要树立坚强的信念。即：攻方有接到球的可能，守方也有抢到球的可能，只要通过防守队员的积极防守，抢断到球的可能性会大大增加。 第三，要有“我抢不到球时，你也别想接到这个球”的思想。在抢断不到球时，没法把球打出去。首先设法打给同伴，实在不行就打出界外。即使打出界外，按规则连续计算30秒的规定，对防守也是有利的。
第四，当打不到球时，也不能就此罢休，决不能让对方舒舒服服地接到球。应在对方接球的一刹那，抢占有利的防守位置和角度，并合理运用身体或手臂的挥动，造成接球者失误或违例，或失去身体平衡，或接到球背对篮、侧对篮，使其不能及时地很好地衔接下一个进攻技术，为接下来的防守创造有利条件。在以上认识和提高防接球意识的基础上，应从五个方面抓好防无球队员接球。
2.1防近球区接球
防近球区接球，采用面对进攻队员，向有球侧错位的防守方法。在运用这种防守方法时，一定要注意转头，既要看到被防守者，也要看到持球队员，做到人球兼顾。因为平行步法是针对进攻队员的，如果不轉头就看不到持球队员。此种防守方法的优点是能积极紧逼对手，容易控制进攻队员移动，又能干扰对方接球。缺点是不易看到球的位置及其变化，不易看到场上其他队员的移动情况。因此在运用此防守方法时，在不让对手接到球的同时，应随时注意观察球的转移和其他队员移动的情况。
2.2防远球区
如果防守的对手是一位攻击能力、摆脱能力非常强的队员，即使是在远球区，防守队员也应采用近球区的防守方法。如果对方不是主要的得分手，可采用外侧脚在前的防守方法。这样可以扩大观察的范围。但是在实践中，远球区很快就可以变为近球区，为了避免步法来回变换而影响到防守的选位，有些队员干脆采用内侧脚在前的防守步法。
三、运用侵略性防守有球队员
运用侵略性防守，在大量消耗进攻队员体力的同时可以使进攻队员的心理因素发生改变，情绪急躁，从而影响其运动技术的正常发挥，削减其进攻的威胁力。在技术上采用“侵略性”防守，可使进攻队员感到很难运球，传球，投篮和突破迫使其失误。
在激烈的比赛中，场上形成“一防一”的局面是经常出现的，防守就是要根据对手的动作习惯和进攻特点随时识破对手的动作意图，积极主动的贴紧对方，用侵略性的手段干扰对方并及时打、抢、断进攻者手中的球。例如：当对手要背转身摆脱自己时，防守者要结合滑步来切断对手的跑动路线，并及时上步伸手打、抢进攻者手中的球使其失误或停球，而当进攻者前转身突破自己时，防守者则要快速向前滑步，紧逼对方迫使其无法运球突破。当对手没有直接威胁时，防守者也要积极主动紧贴对手不让其轻松的接到球。当进攻者形成快攻“一打一”时，防守者要积极占据有利的位置，运用后撤步和侧滑步阻扰对手，拖延时间，使同伴有充足的时间回到防守位置，如果进攻者暴露球防守者就要及时打、抢、断球。当然防守者要想完全制止进攻者的每个技术动作和进攻意图那是不可能的，但是防守者必须做到积极主动，使进攻者不能正常发挥其特长，就已证明防守是成功有效的。
（作者单位：江苏省南京市求真中学）