对于上班族糖尿病朋友来说,一天的工作繁忙劳累,都想借中午调整一下,对于退休在家的老年糖尿病朋友来说,午休也是十分重要的。可是两类人群在小憩之后都会遇到一个问题,就是醒来后发现自己脑袋沉沉的好像还沒有完全清醒,精神似乎还不如午休前清爽,这是为什么？因为休息时我们的身体处在相对静止的状态,身体各器官的运行也在一个低点上。而这个时候血液黏稠度相对较高,携氧量也还在低位,因此午睡醒来身体需要一段时间去调节苏醒。
　　那么,有沒有什么好的办法可以帮助我们快速地重新进入状态呢？有,运动。
　　
　　唤醒上班族
　　对于上班族而言,午睡也许不现实,但是在工作的间隙适当地放松一下大脑,对缓解大脑的疲劳会起到非常重要的作用,尤其是午休。大家都有这种感觉,在中午吃完饭后一会儿,人就会感到昏昏沉沉的,很多人此时就选择去睡觉了。这种做法是非常不好的,饭后由于消化的效应,加上食物中的糖等进入到血液,使血液变得黏稠,运送氧气的能力就会降低,从而导致大脑昏昏沉沉。此时再去睡觉,血液的流动会进一步放慢,大脑更得不到充足的氧气,反而影响到整个下午的工作。
　　所以,在午休时间进行一些简单的运动,促进全身的血液循环,既可以削平饭后的血糖高峰,避免高血糖等问题,还能增加血液运送氧气的能力,保证大脑的氧气供应。而且运动时,大脑负责运动的区域会兴奋起来,而负责思维的区域则相应的处于抑制状态,更利于大脑的休息。
　　沒有条件午睡的上班族糖尿病病友可以在午休时选择几个人一起出去走步、爬楼等运动,也可以在楼道内或办公室内进行一下简单的动作练习,比如原地踏步和铁塔操。
　　1.原地踏步
　　病友抬头挺胸站立,双手垂于体侧。身体微微向前倾,肘关节弯曲成接近直角。左脚抬起,同时右手向前摆起,左手向后摆起。接着左脚落地同时右脚抬起,手臂跟着是左手向前摆起,右手向后摆起。
　　注意:双手的摆动尽量为前后摆动,千万不能左右摆;向前摆起的手向上最高不要超过下巴,向内不超过身体的中线;向后的要尽量向后摆,最好能让整个手掌超过身体的背面约10厘米;抬脚要用力,高度要到大腿接近与地面平行或脚尖离地面20厘米左右;落下时用前脚掌先着地,然后过渡到全脚;落脚时要用力使脚落下来,不能靠惯性把脚“放”下来。
　　2.铁塔操
　　病友取站立的姿势,脚尖向前,双脚分开与肩同宽。双臂平举,双手体前交叉,向上抬起至双耳后侧,感到双肩夹紧,让身体保持一座塔的形态,保持上身动作不变挺胸塌腰向前弯曲,使上身与地面平行,保持10秒钟之后缓慢还原直立。用双臂与腰的力量带动身体向左侧倾斜至身体最大极限后保持10秒钟,之后还原为直立姿势,然后再向另一侧倾斜。
　　注意:在完成不同方向的动作时都要始终保持双腿绷直,切忌弯曲膝盖,在做左右倾斜的时候一定要保持腰的直立,不要向前塌,力争让整个腰背弯曲在同一个平面内。
　　做铁塔操的动作可以帮助病友解决腰部因为腰肌退化而出现的疼痛,并且可以提高腰部的肌肉力量,对腰肌劳损、腰部疼痛等有很好的康复作用。
　　
　　唤醒中老年人
　　对于中老年病友或一些有午睡条件的病友而言,首先要保证午睡并控制午睡时间,一般午睡控制在30～45分钟为宜。其次醒来后不要马上起身,而是在床上稍做适应,之后起身喝一杯白开水,以降低血液黏稠度,最后起身活动一下四肢做一些简单运动,让身体也跟着醒来。
　　1.原地踏步（同上）
　　2.提踵
　　病友挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰或扶椅背等物固定。然后身体前倾,感觉双脚蹬地,使双脚脚尖点地,抬起足跟,保持静止(不要让身体左右摇摆),大约保持10分钟左右。如果病友觉得保持10分钟有困难,可以以双脚脚尖为支撑,抬起足跟然后再放下,如此反复100次。
　　注意:足跟要尽量抬起,同时保持身体挺直,双手尽量只是维持平衡,不要用力。
　　3.勾脚尖
　　病友身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰。保持身体重心不变,让脚尖抬离地面,靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。
　　病友的蹬、伸和曲、勾动作是对脚腕的一个重要的保护锻炼,可以提高双脚的脚踝能力,对老年糖尿病病友容易发生的退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用,对糖尿病足、拇外翻、脚趾疼等也有很好的效果。另外,这节操也可作为糖尿病病友及心脏不好的病友平时锻炼的辅助操。
　　（编辑/叮当）