论文部分内容阅读
体育锻炼是增强体质，磨炼意志的最好砥石，运动贯穿于生命的始终，从小锻炼，将受益终身。
1．为什么要从小参加体育运动
1．1体育锻炼能促进儿童全面发展。儿童少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：
运动→能量消耗→异化作用→同化作用（消化、吸收）→恢复能量→消耗能量→体内物质积累→促进生长 发育。
1．1．1骨骼的生长发育：骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别是钙和磷），人体必须有足够的 维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇）转化 成维生素D，促进钙磷吸收。另外，体育锻炼中， 跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善 血液循环促进骨骼的生长发育。
1．1．2肌肉的生长发育：经常锻炼，肌纤维变粗， 肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。
1．1．3神经系统的生长发育：在体育锻炼中， 肌肉的活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏 的收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和 提高了彼此之间的协调能力。
1．1．4心脏的生长发育：经常锻炼的儿童，心肌健壮， 跳动次数比一般儿童要少，这是心脏健康的表现。 “您的心脏就是您的健康。”这是联合国“世界卫生日”提出的口号。
1．2体育锻炼能使儿童更聪明。一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50％，体育锻炼消耗大量 的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速。血液循环增强。从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工 作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥 “聪明”功能。
1．3体育锻炼能增强儿童的抵抗力。医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能 摄取1／4公升的氧气，而跑5 公里，一分钟能吸取2公升的氧气，等于坐着不动时的8倍，仅从获氧量来看，锻 炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地 改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。
2．怎样从小进行科学锻炼
2．1锻炼时要调节好自己的情绪。明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中， 使自己处于良好的兴奋情绪中。
2．2注重身体的全面锻炼。体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平 衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏 、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身之功效。
2．3音乐、棋类可提高锻炼效果。乐能调节运动时的情趣，在优美动听有节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比 智力、比体力、比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比喻为“智慧的 体操”。它同样可以起到开发智力，增强体质的作用。
2．4锻炼应掌握时间和量。锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。
3．锻炼时应注意的问题
3．1空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了 一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
3．2饭后不立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需 要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化 不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
3．3剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
3．4剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲 减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染 疾病。
4．锻炼过程中的身体自我检查
4．1主观感觉：一般在体育锻炼后，会感到精力充沛，食之有味，睡眠质量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲 劳，四肢无力，肌肉酸疼等，属于正常的机体反应。但在健康状况不佳或锻炼负荷过大时，就会感到明显疲劳 。精神萎靡、全身乏力、烦躁或出现头痛、头晕、恶心、食欲减退、胸痛、失眠、多梦、夜间“盗汗”等。
4．2客观检查：在体育锻炼时，心率（脉搏）大约维持在120 —160次／分，晨脉变化每分钟不超出正常范 围的3—4次；体重减少不超过0.5公斤。如心功能差，运动量过大可出现脉搏不规则或早搏现象，体重持续下降 。
世界卫生组织曾时健康做了这样的定义：“健康，并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定，而是指身体上 ，精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体素 质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持 参加体育锻炼，促使身体健康强壮！
1．为什么要从小参加体育运动
1．1体育锻炼能促进儿童全面发展。儿童少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：
运动→能量消耗→异化作用→同化作用（消化、吸收）→恢复能量→消耗能量→体内物质积累→促进生长 发育。
1．1．1骨骼的生长发育：骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别是钙和磷），人体必须有足够的 维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇）转化 成维生素D，促进钙磷吸收。另外，体育锻炼中， 跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善 血液循环促进骨骼的生长发育。
1．1．2肌肉的生长发育：经常锻炼，肌纤维变粗， 肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。
1．1．3神经系统的生长发育：在体育锻炼中， 肌肉的活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏 的收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和 提高了彼此之间的协调能力。
1．1．4心脏的生长发育：经常锻炼的儿童，心肌健壮， 跳动次数比一般儿童要少，这是心脏健康的表现。 “您的心脏就是您的健康。”这是联合国“世界卫生日”提出的口号。
1．2体育锻炼能使儿童更聪明。一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50％，体育锻炼消耗大量 的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速。血液循环增强。从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工 作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥 “聪明”功能。
1．3体育锻炼能增强儿童的抵抗力。医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能 摄取1／4公升的氧气，而跑5 公里，一分钟能吸取2公升的氧气，等于坐着不动时的8倍，仅从获氧量来看，锻 炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地 改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。
2．怎样从小进行科学锻炼
2．1锻炼时要调节好自己的情绪。明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中， 使自己处于良好的兴奋情绪中。
2．2注重身体的全面锻炼。体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平 衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏 、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身之功效。
2．3音乐、棋类可提高锻炼效果。乐能调节运动时的情趣，在优美动听有节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比 智力、比体力、比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比喻为“智慧的 体操”。它同样可以起到开发智力，增强体质的作用。
2．4锻炼应掌握时间和量。锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。
3．锻炼时应注意的问题
3．1空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了 一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
3．2饭后不立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需 要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化 不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
3．3剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
3．4剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲 减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染 疾病。
4．锻炼过程中的身体自我检查
4．1主观感觉：一般在体育锻炼后，会感到精力充沛，食之有味，睡眠质量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲 劳，四肢无力，肌肉酸疼等，属于正常的机体反应。但在健康状况不佳或锻炼负荷过大时，就会感到明显疲劳 。精神萎靡、全身乏力、烦躁或出现头痛、头晕、恶心、食欲减退、胸痛、失眠、多梦、夜间“盗汗”等。
4．2客观检查：在体育锻炼时，心率（脉搏）大约维持在120 —160次／分，晨脉变化每分钟不超出正常范 围的3—4次；体重减少不超过0.5公斤。如心功能差，运动量过大可出现脉搏不规则或早搏现象，体重持续下降 。
世界卫生组织曾时健康做了这样的定义：“健康，并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定，而是指身体上 ，精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体素 质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持 参加体育锻炼，促使身体健康强壮！