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提到补钙．大多数人想到的是牛奶或钙片．很少有人知道一些家常菜也是补钙高手。这些家常菜因搭配科学．能发挥很好的补钙效果。豆腐炖鱼豆腐是大家熟知的高钙食物．只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1／3．比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此．豆腐炖鱼．是补钙健骨的绝配。芝麻酱拌菠菜芝麻酱100克含钙870毫克．高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K．可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。