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六种娱乐活动延缓衰老
1.音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。
2.书画:有人把练书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提肘悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。
3.钓鱼:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠然自得、心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患、外无体疲之忧的最佳养生境界。
4.养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁人心脾的快感。
5.跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。
6.旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心做一次短暂的流浪,更能让人获得放松。(啸天)
读书,智慧的“不老丹”
读书也是老人养生法之一。书中的喜怒哀乐,具有调达情志、平衡人体阴阳气血的心理治疗作用。古今中外的名人志士都爱读书,像孔子、陆游、巴甫洛夫、萧伯纳、马寅初、巴金、冰心等,他们不仅把读书作为获得知识的手段,而且还把读书作为养生的方法之一,从而得到了健康长寿。宋代诗人陆游在医学不发达的时代,尚能活到85岁,这与他平时爱读书有一定的关系。他在诗中多处提到读书的益处,“读书有味身忘老”、“病需书卷作良医”等。
科学研究表明,人的寿命在很大程度上决定于脑的寿命。而要推迟脑的衰老,就要多用脑,脑越用越灵。老年人如果思想懒惰,不愿再学习,则智力衰退急剧,很容易变得反应迟钝、脑力不济,甚至会出现老年性痴呆。有关高龄老人的调查表明,凡是在离退休后仍坚持用脑、尽量与外界保持密切联系的老人,大脑处于经常的活动中,比那些生活懒散、不再学习的人更能保持良好的智力。
读书显然是合理用脑的最佳方法。读书能给人一种好心情,排除忧愁烦恼的情绪。找知识性、趣味性、实用性强的图书读,好像是和良师益友在交谈,心情特别愉快。有些离退休的老年人,容易出现孤独、郁闷、悲观失望的情绪,影响身体,而读书有较强的解郁作用和宣泄效果,能够调整人的心理状态。当人们的注意力集中到书籍上时,就像进入另外一个世界,一切忧愁烦恼和不愉快的感觉顿时烟消云散,有利于增进心理健康。读书还可使人们珍惜人生,重视养生保健,更好地生活下去。有些人老了后,感到精神空虚,无所企盼,甚至觉得活在世上没意思,往往产生厌世和轻生的思想;而书籍是生命的“激活剂”,它劝解人们珍惜人生,能鼓励老年人坚强地活下去,体验人生价值,焕发青春活力。
另外,书籍上的文章,都是由文字排列而成的,它有一定的节律性,在读这些文章的时候,通过眼睛的视神经传入大脑的视觉中枢,能使全身的组织细胞产生良好的共振现象,从而使人体的生物节律更加整齐,生物潜能得到进一步激发,生理机能处于最佳状态,生命力增强,衰老的过程变慢,人的寿命延长。
不可否认,人的智力在晚年的确是不会再发展了,甚至会有某些衰退。但只要你有强烈的求知欲望,进行再学习,那么即使进入老年,也还是能学习到知识的,如达尔文60岁以后写出《人和动物的情绪表现》;德国科学家洪保德75岁写出《宇宙》;爱迪生81岁取得第1033项发明专利;巴甫洛夫70岁后进行高级神经活动的研究;日本一位82岁妇女第二次大学毕业;我国科学家竺可桢82岁时完成了《物候学》……
当然,老年人精力有限,读书不能太过盲目,要有所选择。英国哲学家培根说:有些书可供一尝,有些书可以吞下,有的应当咀嚼消化;有的全读、有的勤读、有的用心地读。
总之,离退休之后的老年朋友,应当积极地进行再学习:文艺创作,写回忆录,编写书稿,阅读文学、历史、哲学……多用脑,这对延缓大脑衰老,保证老年人健康的精神生活是极其重要的。 (李小兵)
1.音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。
2.书画:有人把练书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提肘悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。
3.钓鱼:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠然自得、心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患、外无体疲之忧的最佳养生境界。
4.养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁人心脾的快感。
5.跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。
6.旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心做一次短暂的流浪,更能让人获得放松。(啸天)
读书,智慧的“不老丹”
读书也是老人养生法之一。书中的喜怒哀乐,具有调达情志、平衡人体阴阳气血的心理治疗作用。古今中外的名人志士都爱读书,像孔子、陆游、巴甫洛夫、萧伯纳、马寅初、巴金、冰心等,他们不仅把读书作为获得知识的手段,而且还把读书作为养生的方法之一,从而得到了健康长寿。宋代诗人陆游在医学不发达的时代,尚能活到85岁,这与他平时爱读书有一定的关系。他在诗中多处提到读书的益处,“读书有味身忘老”、“病需书卷作良医”等。
科学研究表明,人的寿命在很大程度上决定于脑的寿命。而要推迟脑的衰老,就要多用脑,脑越用越灵。老年人如果思想懒惰,不愿再学习,则智力衰退急剧,很容易变得反应迟钝、脑力不济,甚至会出现老年性痴呆。有关高龄老人的调查表明,凡是在离退休后仍坚持用脑、尽量与外界保持密切联系的老人,大脑处于经常的活动中,比那些生活懒散、不再学习的人更能保持良好的智力。
读书显然是合理用脑的最佳方法。读书能给人一种好心情,排除忧愁烦恼的情绪。找知识性、趣味性、实用性强的图书读,好像是和良师益友在交谈,心情特别愉快。有些离退休的老年人,容易出现孤独、郁闷、悲观失望的情绪,影响身体,而读书有较强的解郁作用和宣泄效果,能够调整人的心理状态。当人们的注意力集中到书籍上时,就像进入另外一个世界,一切忧愁烦恼和不愉快的感觉顿时烟消云散,有利于增进心理健康。读书还可使人们珍惜人生,重视养生保健,更好地生活下去。有些人老了后,感到精神空虚,无所企盼,甚至觉得活在世上没意思,往往产生厌世和轻生的思想;而书籍是生命的“激活剂”,它劝解人们珍惜人生,能鼓励老年人坚强地活下去,体验人生价值,焕发青春活力。
另外,书籍上的文章,都是由文字排列而成的,它有一定的节律性,在读这些文章的时候,通过眼睛的视神经传入大脑的视觉中枢,能使全身的组织细胞产生良好的共振现象,从而使人体的生物节律更加整齐,生物潜能得到进一步激发,生理机能处于最佳状态,生命力增强,衰老的过程变慢,人的寿命延长。
不可否认,人的智力在晚年的确是不会再发展了,甚至会有某些衰退。但只要你有强烈的求知欲望,进行再学习,那么即使进入老年,也还是能学习到知识的,如达尔文60岁以后写出《人和动物的情绪表现》;德国科学家洪保德75岁写出《宇宙》;爱迪生81岁取得第1033项发明专利;巴甫洛夫70岁后进行高级神经活动的研究;日本一位82岁妇女第二次大学毕业;我国科学家竺可桢82岁时完成了《物候学》……
当然,老年人精力有限,读书不能太过盲目,要有所选择。英国哲学家培根说:有些书可供一尝,有些书可以吞下,有的应当咀嚼消化;有的全读、有的勤读、有的用心地读。
总之,离退休之后的老年朋友,应当积极地进行再学习:文艺创作,写回忆录,编写书稿,阅读文学、历史、哲学……多用脑,这对延缓大脑衰老,保证老年人健康的精神生活是极其重要的。 (李小兵)