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你是否尝试过各种减肥大法，却总是收效甚微?你是否无数次暗下决心，但你的减肥之路却总是半途而废?网络上风靡一时的当纠：减肥帖“听我的话你会瘦”你跟风了之后真的瘦了吗?本期《健康之家》特邀专家对网络当红瘦身帖逐一评说，为你拨云间日看清热门减玎巴的科学真相!
3日苹果减肥法
办法：①连续3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。⑦你可以按照三餐的扫寸问吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果，因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃，④在这3天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶，麦茶，红花茶，鱼腥草茶等。
网络红度：★★★★★
跟风程度：★★★★★
网友体验：见效很快，3天下来就瘦了2公斤，但是反弹也很快，一旦正常吃，就长回去了。
专家评点：“3日苹果减肥法”堪称快速减肥方法中的经典之作，但这种方法是很不科学合理的，很容易伤害身体，而且会引起反弹。
单论热量和饱腹感，苹果是可以辅助减肥的，首先，一个苹果的热量一般在55卡左右，比一般的主食，肉类等热量少很多；其次，苹果中的果胶遇水会膨胀，会给胃饱感，有效减少之后的饭量。但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来减肥。原因是，第一，光吃果蔬不进食肉类食物，会造成动物蛋白质摄入不足，当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质，碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血，消化不良就会接踵而来，第二，蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
过午不食法
疗法：①早餐，正常吃，但不能是甜食。②午餐：只吃蔬菜，什么都可以，怎么做都可以，喝汤也可以。下午1点后，除了喝水什么都不吃。
网络当红度：★★★★
跟风程度：★★★★★
网友体验：坚持了一个月，从48公斤迅速减到41.5公斤。
专家评点：在“过午不食”的情况下，我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多，这样很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的，也就是说，单从热量平衡角度看，很容易达到减轻体重的目的。
但是，从实际情况来看，“过午不食”并不能长期帮助减肥，因为在能量摄入减少的同时，也会带来对减肥不利的事情：一，身体以为在闹“饥荒”，会在早、中餐时吸收更多东西，摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存；二，身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以度过“饥荒”，长久下去，身体情况会越来越糟；三，在“过年不食”后，体重的下降其实是由于肌肉大量流失造成的，而肌肉的大量流失又会造成代谢消耗的降低，从而阻碍减肥大计。
因此，“过年不食法”并不是科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材和身体健康带来非常大的负面影响。
红酒奶酪减肥法
方法：睡前30分钟内吃起司1～2片(50克)，配红酒50～100毫升。
网络当红度：★★★★
跟风程度：★★★★
网友体验：坚持了一周，没觉得瘦，反倒觉得胖了一点。
专家评点：红酒一般100ml(小杯)就有75卡左右的热量，很多添加了糖的普通红酒热量更高。而晚上又是食物在体内贮存，消化时间最长的阶段，睡前的红酒实在是减肥的大忌。另外，一般的奶酪或干酪，热量都可以达到其质量的3倍，如普通的干酪条一根12克就有高达38卡的热量，而一般的米饭的热量也只是其质量的1.5倍左右。睡前吃这些高热量的食物，又有很好的吸收，能不长胖吗?
天天分食法
方法：【第一周】：无糖or素食
睡醒后必须决定今天想吃饭还是想吃肉：如果想吃饭，今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼等动物性蛋白质，且一餐的白饭不可以超过半碗；如果今天想吃肉，就不能接触面、饭或面包等淀粉类食物吃，甜品，饮料，奶类(含有乳糖)，水果尽量不要。蔬菜可以随便吃。
【第二周】：无糖周
第二个星期必须吃一个星期的无糖食物，淀粉也被禁止摄入，可以吃很多肉、蛋、蔬菜j整天在家的时候，早上喝一瓶酸奶清肠胃。
网络当红度：★★★★
跟风程度：★★★★
网反体验：我强忍着食欲瘦了一点，可太辛苦了，看见瘦了一点，就又忍不住狂吃了起来，结果又都长回去了，然后就教弃了。
专家坪点：网络风靡数年的“听我的话就会瘦”就是分食法的一种。“分食法”就是指进食的时候把蛋白质跟淀粉分开吃。分食法的提倡者认为：因为身体的消化系统消化这两种分子的时间是不同的，分解蛋白质大概需要6～8小时，分解淀粉需要3～4小时，所以说，如果把蛋白质跟淀粉混着吃，胃就要分泌不同的胃酶去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，消化未完全时，之后摄取的食物便很容易变成脂肪。而如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。
其实，这种说法是没有道理的。首先，蛋白质和淀粉的吸收过程并不相同，由不同的酶来进行分解和吸收，这些酶之间互不干扰，一种酶的分泌并不影响另一种酶；其次，如果消化没有完成，也就不能吸收，身体也就不能利用这些营养物质，当然也就谈不上体内物质的转化。因此，分食法的理论依据是站不住脚的。同时，如果把蛋白质跟淀粉分开吃，也就意味着碳水化合物(淀粉)的补充要间隔很长时间，这样会使得我们不能及时补充体能，长期如此会导致肌肉的流失。所以，我们应该保证每餐都有碳水化合物。只有科学进食，才能更好地促进脂肪燃烧。
6日蜂蜜减肥法
方法：第1天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。第二，三天：正常饮食，第四天：只喝蜂蜜。第五，六天正常饮食。
网络当红度：★★★
跟风程度：★★★★
网友体验：试吃了一个星期，瘦了3.5公斤。
专家评点：从热量供求上看，每100克蜂蜜中含有321卡的热量，每25克蜂蜜就可以冲杯水，这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝到10杯也只有800卡热量，远达不到每天1200卡热量摄人的最低限度。
但用这种方法的直接后果就是内分泌紊乱，新陈代谢降低。而在正常饮食日，因为之前一天身体处于热量摄入不足的饥饿状态，身体就会更多地合成脂肪以防止再被饿着。另外，从营养平衡看，我们身体每天需要的并不是某一类食物，而是谷物，蔬菜、水果奶制品、肉类等，单一的食物完全无法满足身体对营养的渴求，长期更是对健康有损，所以不推荐使用。
3日苹果减肥法
办法：①连续3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。⑦你可以按照三餐的扫寸问吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果，因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃，④在这3天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶，麦茶，红花茶，鱼腥草茶等。
网络红度：★★★★★
跟风程度：★★★★★
网友体验：见效很快，3天下来就瘦了2公斤，但是反弹也很快，一旦正常吃，就长回去了。
专家评点：“3日苹果减肥法”堪称快速减肥方法中的经典之作，但这种方法是很不科学合理的，很容易伤害身体，而且会引起反弹。
单论热量和饱腹感，苹果是可以辅助减肥的，首先，一个苹果的热量一般在55卡左右，比一般的主食，肉类等热量少很多；其次，苹果中的果胶遇水会膨胀，会给胃饱感，有效减少之后的饭量。但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来减肥。原因是，第一，光吃果蔬不进食肉类食物，会造成动物蛋白质摄入不足，当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质，碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血，消化不良就会接踵而来，第二，蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
过午不食法
疗法：①早餐，正常吃，但不能是甜食。②午餐：只吃蔬菜，什么都可以，怎么做都可以，喝汤也可以。下午1点后，除了喝水什么都不吃。
网络当红度：★★★★
跟风程度：★★★★★
网友体验：坚持了一个月，从48公斤迅速减到41.5公斤。
专家评点：在“过午不食”的情况下，我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多，这样很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的，也就是说，单从热量平衡角度看，很容易达到减轻体重的目的。
但是，从实际情况来看，“过午不食”并不能长期帮助减肥，因为在能量摄入减少的同时，也会带来对减肥不利的事情：一，身体以为在闹“饥荒”，会在早、中餐时吸收更多东西，摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存；二，身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以度过“饥荒”，长久下去，身体情况会越来越糟；三，在“过年不食”后，体重的下降其实是由于肌肉大量流失造成的，而肌肉的大量流失又会造成代谢消耗的降低，从而阻碍减肥大计。
因此，“过年不食法”并不是科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材和身体健康带来非常大的负面影响。
红酒奶酪减肥法
方法：睡前30分钟内吃起司1～2片(50克)，配红酒50～100毫升。
网络当红度：★★★★
跟风程度：★★★★
网友体验：坚持了一周，没觉得瘦，反倒觉得胖了一点。
专家评点：红酒一般100ml(小杯)就有75卡左右的热量，很多添加了糖的普通红酒热量更高。而晚上又是食物在体内贮存，消化时间最长的阶段，睡前的红酒实在是减肥的大忌。另外，一般的奶酪或干酪，热量都可以达到其质量的3倍，如普通的干酪条一根12克就有高达38卡的热量，而一般的米饭的热量也只是其质量的1.5倍左右。睡前吃这些高热量的食物，又有很好的吸收，能不长胖吗?
天天分食法
方法：【第一周】：无糖or素食
睡醒后必须决定今天想吃饭还是想吃肉：如果想吃饭，今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼等动物性蛋白质，且一餐的白饭不可以超过半碗；如果今天想吃肉，就不能接触面、饭或面包等淀粉类食物吃，甜品，饮料，奶类(含有乳糖)，水果尽量不要。蔬菜可以随便吃。
【第二周】：无糖周
第二个星期必须吃一个星期的无糖食物，淀粉也被禁止摄入，可以吃很多肉、蛋、蔬菜j整天在家的时候，早上喝一瓶酸奶清肠胃。
网络当红度：★★★★
跟风程度：★★★★
网反体验：我强忍着食欲瘦了一点，可太辛苦了，看见瘦了一点，就又忍不住狂吃了起来，结果又都长回去了，然后就教弃了。
专家坪点：网络风靡数年的“听我的话就会瘦”就是分食法的一种。“分食法”就是指进食的时候把蛋白质跟淀粉分开吃。分食法的提倡者认为：因为身体的消化系统消化这两种分子的时间是不同的，分解蛋白质大概需要6～8小时，分解淀粉需要3～4小时，所以说，如果把蛋白质跟淀粉混着吃，胃就要分泌不同的胃酶去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，消化未完全时，之后摄取的食物便很容易变成脂肪。而如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。
其实，这种说法是没有道理的。首先，蛋白质和淀粉的吸收过程并不相同，由不同的酶来进行分解和吸收，这些酶之间互不干扰，一种酶的分泌并不影响另一种酶；其次，如果消化没有完成，也就不能吸收，身体也就不能利用这些营养物质，当然也就谈不上体内物质的转化。因此，分食法的理论依据是站不住脚的。同时，如果把蛋白质跟淀粉分开吃，也就意味着碳水化合物(淀粉)的补充要间隔很长时间，这样会使得我们不能及时补充体能，长期如此会导致肌肉的流失。所以，我们应该保证每餐都有碳水化合物。只有科学进食，才能更好地促进脂肪燃烧。
6日蜂蜜减肥法
方法：第1天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。第二，三天：正常饮食，第四天：只喝蜂蜜。第五，六天正常饮食。
网络当红度：★★★
跟风程度：★★★★
网友体验：试吃了一个星期，瘦了3.5公斤。
专家评点：从热量供求上看，每100克蜂蜜中含有321卡的热量，每25克蜂蜜就可以冲杯水，这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝到10杯也只有800卡热量，远达不到每天1200卡热量摄人的最低限度。
但用这种方法的直接后果就是内分泌紊乱，新陈代谢降低。而在正常饮食日，因为之前一天身体处于热量摄入不足的饥饿状态，身体就会更多地合成脂肪以防止再被饿着。另外，从营养平衡看，我们身体每天需要的并不是某一类食物，而是谷物，蔬菜、水果奶制品、肉类等，单一的食物完全无法满足身体对营养的渴求，长期更是对健康有损，所以不推荐使用。