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我们教你8个绝招，让你在夏日午后仍然精力充沛，干活不累。
夏日午后，你总是感到昏昏欲睡，满脸困倦？不是只有你容易在午餐后犯困，很多人都和你一样。美国最新研究发现，70%的人都会在夏日午后出现精力减退、昏昏欲睡的状况，时间大约为下午3-4点，这段时间已经被医学专家正式△np名为“humdrum hour”，是你在一天当中最无精打采的时段。这里有8个好方法，可以帮你在下午保持旺盛精力，让你和在上午一样活力满满。
到户外散步20分钟
“研究告诉我们，想摆脱下午的怠倦症状，最好的办法就是，在午间休息时段花上20分钟到户外散散步，”健康专家John Briffa医生说。
听欢快的音乐
如果你工作实在太忙，没有充足的午休时间到户外散步，你还可以拿出耳机来听欢快的音乐。“听一听欢快的音乐，可以帮大脑保持清醒，提高你的工作效率，”John Briffa医生说。欢快的音乐可以刺激大脑的边缘系统，帮你集中注意力，让思维保持清晰。不仅如此，美国最新调查还发现，88%的人一边听音乐一边工作，可以更精准地完成工作任务，其中还有81%的人听着音乐可以更快地完成工作任务。你可以到App Store下载名叫focus@will的App，这个App中提供的大量音乐都可以帮你有效振奋精神，集中注意力。
画出思维导图
如果到了下午，你感到思维已经开始变得迟缓，发现自己毫无激情和斗志进行工作或做任何事，那么赶紧“画一个思维导图”，这个练习可以帮助你，让大脑重新充满活力。效率专家Tony Buzan建议找出一张空白纸，在纸张中间画上任何你想要画的图案——无论是一朵花、一栋房屋，还是一个时装模特，或者是其他任何图案。然后，在图案旁边写下你看到自己这幅绘画作品时，第一个进入你脑海中的单词，你就可以结束并休息一会儿了。“强迫大脑进行这样一个快速工作，可以帮大脑摆脱疲劳状态，让思维恢复清晰，”Tony Buzan说。当然，你也可以多画几幅画，强迫大脑多做-几次快速工作。
重启呼吸
我们其中大多数人的呼吸速度都太快了，到了中午，身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去，所以到了下午，你就开始觉得昏昏欲睡，感到自己思维迟缓，无法集中注意力。“一个简单而有效的好办法是，在手机上设置一个60秒钟的倒计时。先吸气5秒钟，再呼气5秒钟，一直到60秒钟结束，”Briffa医生说。重视你的呼吸，哪怕只有60秒钟时间，都能帮你减慢呼吸速度，这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮，可以让更多的氧气进入你的肺部，最后运输到你的大脑，瞬间“唤醒”你。
预防视觉疲劳
如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班，记住20-20-20原则：每过20分钟，眼睛离开电脑屏幕休息20秒钟，看看距离超过20英尺（约6米）以外的地方。美国得克萨斯州大学的最新研究发现，坚持20-20-20原则，真的可以有效缓解视觉疲劳，同时预防电脑视觉综合症（CVS），这种综合症会导致视疲劳和头疼等一系列身体不适症状。
享用蛋白质粗粮午餐
“精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高，让你每次午餐过后就犯困，”营养专家lanMarber说。建议你在午餐时避免以碳水化合物为主，选择合优质蛋白质丰富的鸡蛋、鱼肉，以及蔬菜和粗粮为主，这些食物可以在人体内稳定地释放能量，带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。
避免不连贯工作
如果你想充分利用下午的时间高效率完成工作，那么在同一时间段，尽量一次只做当下最重要的一件工作，以防陷入跳跃型工作的陷阱。“最新研究发现，当你专心地在一个时间段只做一件工作时，工作效率更高，比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出44%。所以，一件工作还没完成，就急忙开始做另一件工作，这样同时做好几件工作的效率其实并不高，”职业咨询师Oliver Gray说。无论工作项目有多少，也不要把不同的工作来回穿插进行，建议你每天下午只做最重要、当天必须完成的3件工作即可。
补充足够水分
你可能不知道，即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳，影响大脑思维。你可以到App Store下载名叫Waterlogged的App，这个App可以记录你一天到底喝了多少水，并且在你忘记喝水的时候提醒你，非常实用。
夏日午后，你总是感到昏昏欲睡，满脸困倦？不是只有你容易在午餐后犯困，很多人都和你一样。美国最新研究发现，70%的人都会在夏日午后出现精力减退、昏昏欲睡的状况，时间大约为下午3-4点，这段时间已经被医学专家正式△np名为“humdrum hour”，是你在一天当中最无精打采的时段。这里有8个好方法，可以帮你在下午保持旺盛精力，让你和在上午一样活力满满。
到户外散步20分钟
“研究告诉我们，想摆脱下午的怠倦症状，最好的办法就是，在午间休息时段花上20分钟到户外散散步，”健康专家John Briffa医生说。
听欢快的音乐
如果你工作实在太忙，没有充足的午休时间到户外散步，你还可以拿出耳机来听欢快的音乐。“听一听欢快的音乐，可以帮大脑保持清醒，提高你的工作效率，”John Briffa医生说。欢快的音乐可以刺激大脑的边缘系统，帮你集中注意力，让思维保持清晰。不仅如此，美国最新调查还发现，88%的人一边听音乐一边工作，可以更精准地完成工作任务，其中还有81%的人听着音乐可以更快地完成工作任务。你可以到App Store下载名叫focus@will的App，这个App中提供的大量音乐都可以帮你有效振奋精神，集中注意力。
画出思维导图
如果到了下午，你感到思维已经开始变得迟缓，发现自己毫无激情和斗志进行工作或做任何事，那么赶紧“画一个思维导图”，这个练习可以帮助你，让大脑重新充满活力。效率专家Tony Buzan建议找出一张空白纸，在纸张中间画上任何你想要画的图案——无论是一朵花、一栋房屋，还是一个时装模特，或者是其他任何图案。然后，在图案旁边写下你看到自己这幅绘画作品时，第一个进入你脑海中的单词，你就可以结束并休息一会儿了。“强迫大脑进行这样一个快速工作，可以帮大脑摆脱疲劳状态，让思维恢复清晰，”Tony Buzan说。当然，你也可以多画几幅画，强迫大脑多做-几次快速工作。
重启呼吸
我们其中大多数人的呼吸速度都太快了，到了中午，身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去，所以到了下午，你就开始觉得昏昏欲睡，感到自己思维迟缓，无法集中注意力。“一个简单而有效的好办法是，在手机上设置一个60秒钟的倒计时。先吸气5秒钟，再呼气5秒钟，一直到60秒钟结束，”Briffa医生说。重视你的呼吸，哪怕只有60秒钟时间，都能帮你减慢呼吸速度，这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮，可以让更多的氧气进入你的肺部，最后运输到你的大脑，瞬间“唤醒”你。
预防视觉疲劳
如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班，记住20-20-20原则：每过20分钟，眼睛离开电脑屏幕休息20秒钟，看看距离超过20英尺（约6米）以外的地方。美国得克萨斯州大学的最新研究发现，坚持20-20-20原则，真的可以有效缓解视觉疲劳，同时预防电脑视觉综合症（CVS），这种综合症会导致视疲劳和头疼等一系列身体不适症状。
享用蛋白质粗粮午餐
“精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高，让你每次午餐过后就犯困，”营养专家lanMarber说。建议你在午餐时避免以碳水化合物为主，选择合优质蛋白质丰富的鸡蛋、鱼肉，以及蔬菜和粗粮为主，这些食物可以在人体内稳定地释放能量，带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。
避免不连贯工作
如果你想充分利用下午的时间高效率完成工作，那么在同一时间段，尽量一次只做当下最重要的一件工作，以防陷入跳跃型工作的陷阱。“最新研究发现，当你专心地在一个时间段只做一件工作时，工作效率更高，比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出44%。所以，一件工作还没完成，就急忙开始做另一件工作，这样同时做好几件工作的效率其实并不高，”职业咨询师Oliver Gray说。无论工作项目有多少，也不要把不同的工作来回穿插进行，建议你每天下午只做最重要、当天必须完成的3件工作即可。
补充足够水分
你可能不知道，即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳，影响大脑思维。你可以到App Store下载名叫Waterlogged的App，这个App可以记录你一天到底喝了多少水，并且在你忘记喝水的时候提醒你，非常实用。