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随着年龄的增长，女性生理逐渐改变，各种各样的妇科疾病会找上门。此时，很多女性朋友都会有腰痛的困扰。
大部分女性腰痛原因都是受凉引起的，特别是在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。另外，由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。只要能掌握一些穴位按摩法，就能帮助女性缓解腰痛，让女性能够摆脱腰痛的困扰。
揉命门穴 命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。
揉肾俞穴 肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
揉腰阳关穴 腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
揉腰眼穴 腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
自我按摩防治慢性腰痛十法
“推” 两手对搓发热后，放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至产生发热感。
“捏” 膝盖弯曲，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
“揉” 两手五指并拢，分别放在左右后腰腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
“滚” 两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。
“压” 大拇指分别按于腰眼处用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
“叩” 双手背半握拳，用两拳的拳面（手心向外）轻叩腰骶部（以不引起疼痛为度），左右同时进行，各叩30次。
“抓” 双手反手叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行。
“抖” 两手置腰部，以掌根按腰眼处（手心向内），快速上下抖动15～20次。
“按” 取坐位，以左手或右手中指指尖按揉人中穴1～2分钟。
“点” 取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后，腘窝正中），点按1～2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
食疗有助缓解腰痛
核桃鸭子：核桃仁200克，荸荠150克，老鸭1只，鸡肉泥100克，葱、姜、食盐、鸡蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油、油菜末各适量。将鸭宰杀，去毛，去内脏，洗净，用开水烫一下，装入蒸笼内，加葱、姜、盐、料酒少许。蒸熟取出，待凉去骨，切成两块；用鸡肉泥、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊。将核桃仁、荸荠剁碎，加入糊内，淋在鸭子膛内肉上。热一锅油，放入处理好的鸭肉与鸡肉糊，炸至酥脆，捞起沥干油，切成长块，摆盘，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。可补肾固精，润肠通便，还可治女性肾虚腰痛。
杜仲粟子鸽汤：乳鸽400克，粟子150克，杜仲50克，盐适量。将乳鸽切块，粟子入开水中煮5分钟，捞起后剥去外膜。下入乳鸽块，入沸水中氽烫，捞起洗净后沥干。将鸡肉、粟子和杜仲放入锅中，加6碗水后用大火煮开，再转小火慢煮30分钟，加盐调味即可。杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效，鸽肉具有补肾安胎、益气养血之功效，板粟可补益肾气。三者搭配同食，对肝肾亏虚引起的先兆流产有很好的效果。
六味地黄鸡汤：鸡腿1只，红枣8颗，熟地黄25克，山药、山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻各10克。将鸡腿洗净剁块，放入沸水中氽烫，捞出备用。药材全部洗净备用。将鸡腿和全部药材放入炖锅，加6碗水以大火煮开，再改文火慢炖30分钟即可。鸡肉温中补脾，强筋骨，能使人增强体质，山药能使人强壮抗衰，山茱萸、熟地黄补肝肾，可治腰膝酸痛，丹皮可缓解肌肉疲劳，茯苓、泽泻皆利湿泻热，搭配食用，有助于活络筋骨、增强体质。
黄芪猪腰汤：猪腰200克，菠菜适量，当归1片，黄芪15克，丹参、生地黄各适量。米酒半碗，水3碗，麻油适量，葱花、盐各适量。将当归、黄芪、丹参、生地黄洗净，加3碗水，熬取药汁，备用。菠菜洗净，切好，备用，麻油加葱花爆香后，入猪腰炒半熟，盛起备用。将米酒、药汁入锅煮开，入猪腰煮开，再放入菠菜煮开，加盐调味即可。黄芪、丹参、生地黄都能活血养血，增强骨质，菠菜含铁，可提高抵抗力和免疫力，猪腰补肾，强筋骨，搭配食用，可益气补血，补肾强腰、强身健体。
三仙烩猪腰：猪腰500克，当归、党参、山药各10克。酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末、香油各适量。猪腰洗净切开，洗净入锅，加当归、党参和山药，加水没过水以上食材。将猪腰炖至熟透再捞出，待冷却后切成薄片，放入盘中。在猪腰上浇酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末和香油即可。当归是补血调经的良药，党参补中益气，山药能使人强壮抗衰，猪腰补肾。四者同食，可使气血通畅、酸痛减轻，亦可增强体质和腰部的对抗力。
大部分女性腰痛原因都是受凉引起的，特别是在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。另外，由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。只要能掌握一些穴位按摩法，就能帮助女性缓解腰痛，让女性能够摆脱腰痛的困扰。
揉命门穴 命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。
揉肾俞穴 肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
揉腰阳关穴 腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
揉腰眼穴 腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
自我按摩防治慢性腰痛十法
“推” 两手对搓发热后，放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至产生发热感。
“捏” 膝盖弯曲，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
“揉” 两手五指并拢，分别放在左右后腰腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
“滚” 两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。
“压” 大拇指分别按于腰眼处用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
“叩” 双手背半握拳，用两拳的拳面（手心向外）轻叩腰骶部（以不引起疼痛为度），左右同时进行，各叩30次。
“抓” 双手反手叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行。
“抖” 两手置腰部，以掌根按腰眼处（手心向内），快速上下抖动15～20次。
“按” 取坐位，以左手或右手中指指尖按揉人中穴1～2分钟。
“点” 取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后，腘窝正中），点按1～2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
食疗有助缓解腰痛
核桃鸭子：核桃仁200克，荸荠150克，老鸭1只，鸡肉泥100克，葱、姜、食盐、鸡蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油、油菜末各适量。将鸭宰杀，去毛，去内脏，洗净，用开水烫一下，装入蒸笼内，加葱、姜、盐、料酒少许。蒸熟取出，待凉去骨，切成两块；用鸡肉泥、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊。将核桃仁、荸荠剁碎，加入糊内，淋在鸭子膛内肉上。热一锅油，放入处理好的鸭肉与鸡肉糊，炸至酥脆，捞起沥干油，切成长块，摆盘，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。可补肾固精，润肠通便，还可治女性肾虚腰痛。
杜仲粟子鸽汤：乳鸽400克，粟子150克，杜仲50克，盐适量。将乳鸽切块，粟子入开水中煮5分钟，捞起后剥去外膜。下入乳鸽块，入沸水中氽烫，捞起洗净后沥干。将鸡肉、粟子和杜仲放入锅中，加6碗水后用大火煮开，再转小火慢煮30分钟，加盐调味即可。杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效，鸽肉具有补肾安胎、益气养血之功效，板粟可补益肾气。三者搭配同食，对肝肾亏虚引起的先兆流产有很好的效果。
六味地黄鸡汤：鸡腿1只，红枣8颗，熟地黄25克，山药、山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻各10克。将鸡腿洗净剁块，放入沸水中氽烫，捞出备用。药材全部洗净备用。将鸡腿和全部药材放入炖锅，加6碗水以大火煮开，再改文火慢炖30分钟即可。鸡肉温中补脾，强筋骨，能使人增强体质，山药能使人强壮抗衰，山茱萸、熟地黄补肝肾，可治腰膝酸痛，丹皮可缓解肌肉疲劳，茯苓、泽泻皆利湿泻热，搭配食用，有助于活络筋骨、增强体质。
黄芪猪腰汤：猪腰200克，菠菜适量，当归1片，黄芪15克，丹参、生地黄各适量。米酒半碗，水3碗，麻油适量，葱花、盐各适量。将当归、黄芪、丹参、生地黄洗净，加3碗水，熬取药汁，备用。菠菜洗净，切好，备用，麻油加葱花爆香后，入猪腰炒半熟，盛起备用。将米酒、药汁入锅煮开，入猪腰煮开，再放入菠菜煮开，加盐调味即可。黄芪、丹参、生地黄都能活血养血，增强骨质，菠菜含铁，可提高抵抗力和免疫力，猪腰补肾，强筋骨，搭配食用，可益气补血，补肾强腰、强身健体。
三仙烩猪腰：猪腰500克，当归、党参、山药各10克。酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末、香油各适量。猪腰洗净切开，洗净入锅，加当归、党参和山药，加水没过水以上食材。将猪腰炖至熟透再捞出，待冷却后切成薄片，放入盘中。在猪腰上浇酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末和香油即可。当归是补血调经的良药，党参补中益气，山药能使人强壮抗衰，猪腰补肾。四者同食，可使气血通畅、酸痛减轻，亦可增强体质和腰部的对抗力。