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人到中年,很自然地想到这样一个问题:怎样才能健康长寿?最近科学家总结了26种养生方法,中年人如能认真按这些方法去做,将能延年益寿。
1 测体重 要注意经常测测体重,过于肥胖会减少人的寿命。采用一种简单的计算方法,即身高的平方除体重,所得数如超过25为超重。例如身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果体重是75公斤,用75÷2.89。结果是25.95。正常指数是20～25。
2 不抽烟 抽烟会使人的寿命平均减少10年。在40～50岁之间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的病而致命,因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,仍可恢复健康。
3 少钦酒 对某些人来说,酒有特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性;酒可使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。
4 控脂肪 每天脂肪的摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5 多果菜 维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6 多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,有益于少患或不患胃肠道疾病。
7 多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
8 重淀粉 (碳水化合物)淀粉能使人不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。每天的食谱当中必须有馒头和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9 常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼含脂肪少,但多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10 少吃盐 每天食用比身体所需量多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对患有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
11 少咖啡 咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12 少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危险。
13 多运动 据临床统计,当前中年人早逝以患心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常,增强心肺功能,促进血液循环,使机体获得更多的氧,并能影响血脂成分,从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异,如骑车、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、体操、太极拳等。
14 忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈,多个性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
15 淡名利 不能不顾健康而不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16 择居处 医生们发现,生活在一种不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件,不轻易改变已适应的合适环境。
17 选职业 应从事自己喜欢做又能胜任的工作,否则对人的寿命将会带来不良的影响。
18 避车祸 车祸是现代人的第三大杀手,死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。
19 勿自忧 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧等)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等等。
20 应结婚 有配偶的人,早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。
21 心情抒畅 中年人大都工作繁忙,思想压力大,因而易多愁善感,引起情绪不稳,成为多种疾病的诱发因素。古人云:“非淡泊无以明志,非宁静无以致远。”因此中年人要学会调节情绪,凡事要想得开、忍得住、放得下,豁达大度,性格开朗,心情自然舒畅,这对身心健康非常有益。
22 劳逸平衡 中年人大都事业心强,他们为了工作,常常加班加点,夜以继日,然而机体承受的压力是有限的,若超过一定限度,就会积劳成疾。所以中年人在紧张的工作之暇,要学会合理的休息和调整,并保证每天充足的睡眠时间,以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。
23 平衡膳食 食物对健康和医疗的作用,自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等,可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏,促使早衰。因此,要采用我国营养学家推荐的膳食指南,即“食物要多样,粗细要搭配,三餐要合理,饥饱要适当,甜食不宜多,油脂要适量,饮酒要节制,食盐要限量”。
24 避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一,肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道:少年长胃、青年长肉、中年长腰。可见,人到中年更应注重预防肥胖。中年人防止肥胖除坚持适度运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物,晚餐不宜吃得太饱,一般以七八分饱为宜。
25 生活规律 何谓养生?养生就是科学地安排生活方式,其中最主要的就是生活要有规律,即按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。研究表明,人们长期信守有规律的生活,可使身体各组织器官功能趋向规律化,在生活中就有“预见性”和“适应性”,从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。
26 定期检查 不少中年人自认为身体健壮,与医药无缘,这种麻痹思想要不得,据统计,许多疾病常会“神不知鬼不觉”地侵入人体,有的甚至达到相当严重的程度,自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以,每人半年或一年进行一次全面健康检查,这样不仅可以及早地发现许多疾病,而且还能接受医生的指导,开展健康活动和施行相关的保健措施。
编辑:修远
1 测体重 要注意经常测测体重,过于肥胖会减少人的寿命。采用一种简单的计算方法,即身高的平方除体重,所得数如超过25为超重。例如身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果体重是75公斤,用75÷2.89。结果是25.95。正常指数是20～25。
2 不抽烟 抽烟会使人的寿命平均减少10年。在40～50岁之间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的病而致命,因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,仍可恢复健康。
3 少钦酒 对某些人来说,酒有特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性;酒可使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。
4 控脂肪 每天脂肪的摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5 多果菜 维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6 多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,有益于少患或不患胃肠道疾病。
7 多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
8 重淀粉 (碳水化合物)淀粉能使人不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。每天的食谱当中必须有馒头和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9 常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼含脂肪少,但多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10 少吃盐 每天食用比身体所需量多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对患有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
11 少咖啡 咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12 少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危险。
13 多运动 据临床统计,当前中年人早逝以患心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常,增强心肺功能,促进血液循环,使机体获得更多的氧,并能影响血脂成分,从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异,如骑车、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、体操、太极拳等。
14 忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈,多个性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
15 淡名利 不能不顾健康而不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16 择居处 医生们发现,生活在一种不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件,不轻易改变已适应的合适环境。
17 选职业 应从事自己喜欢做又能胜任的工作,否则对人的寿命将会带来不良的影响。
18 避车祸 车祸是现代人的第三大杀手,死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。
19 勿自忧 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧等)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等等。
20 应结婚 有配偶的人,早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。
21 心情抒畅 中年人大都工作繁忙,思想压力大,因而易多愁善感,引起情绪不稳,成为多种疾病的诱发因素。古人云:“非淡泊无以明志,非宁静无以致远。”因此中年人要学会调节情绪,凡事要想得开、忍得住、放得下,豁达大度,性格开朗,心情自然舒畅,这对身心健康非常有益。
22 劳逸平衡 中年人大都事业心强,他们为了工作,常常加班加点,夜以继日,然而机体承受的压力是有限的,若超过一定限度,就会积劳成疾。所以中年人在紧张的工作之暇,要学会合理的休息和调整,并保证每天充足的睡眠时间,以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。
23 平衡膳食 食物对健康和医疗的作用,自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等,可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏,促使早衰。因此,要采用我国营养学家推荐的膳食指南,即“食物要多样,粗细要搭配,三餐要合理,饥饱要适当,甜食不宜多,油脂要适量,饮酒要节制,食盐要限量”。
24 避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一,肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道:少年长胃、青年长肉、中年长腰。可见,人到中年更应注重预防肥胖。中年人防止肥胖除坚持适度运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物,晚餐不宜吃得太饱,一般以七八分饱为宜。
25 生活规律 何谓养生?养生就是科学地安排生活方式,其中最主要的就是生活要有规律,即按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。研究表明,人们长期信守有规律的生活,可使身体各组织器官功能趋向规律化,在生活中就有“预见性”和“适应性”,从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。
26 定期检查 不少中年人自认为身体健壮,与医药无缘,这种麻痹思想要不得,据统计,许多疾病常会“神不知鬼不觉”地侵入人体,有的甚至达到相当严重的程度,自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以,每人半年或一年进行一次全面健康检查,这样不仅可以及早地发现许多疾病,而且还能接受医生的指导,开展健康活动和施行相关的保健措施。
编辑:修远