我是一位退休教师，今年72岁。我一向认为，一个人的身体指数为1，家庭、地位、钱财等指数为O，没有前面的1存在，后面的0再多也没有意义。在多年学习医学知识及养生实践中，我结合自己实际情况和习惯。摸索出“六个一”工程，以保住这个“1”。
　　晨起喝杯蜂蜜水。蜂蜜中含有人体所需的多种营养成分和60多种矿物元素以及酶类物质，能调节人体新陈代谢，养生健体。清晨一杯蜂蜜水，使我身体轻松，容光焕发。
　　午饭后小睡。这是一天“行程”中的“加油站”，通过半到一小时的午睡，可以使下午的精力更加充沛，晚上也不会感到疲倦。
　　下午吃个水果。俗语说“一日一苹果，医生不找我”。苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收。其他如柑橘、香蕉等也适宜吃。
　　下午喝杯酸奶。酸奶含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖、矿物质和维生素等，有促进消化吸收，预防高血脂、高血压、糖尿病及防癌、防治便秘、保护肝脏及消化道的作用。
　　晚间吃一两红枣。红枣营养丰富，含有多种微量元素，具有益气补脾、养胃益血、护肝提神之功效。
　　睡前梳头百下。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，说：　“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”梳理头发至头皮微热，能疏通全身经络、调动人体阳气。不少长寿老人都有经常梳头的习惯。
　　在养生实践中，人们总结了很多延缓衰老的经验。这位退休教师的“六个一”工程有一定科学道理，但也不完全正确。
　　蜂蜜应空腹饮用　自古以来，蜂蜜就被当作滋补养颜、延年益寿、抗衰防病的中药饮品。一是促进消化，调节胃肠功能，增强胃肠蠕动，促进排便，可解决老年人普遍存在的大便秘结问题；二是提高免疫能力，减少感冒、咽喉炎、咳嗽等常见病；三是蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等多种营养物质，能调节神经系统，抗疲劳，改善睡眠；四是保护心血管系统，改善心肌功能，调节血压。
　　老年人经过一夜睡眠之后，体内水分相对缺乏。早起饮一杯蜂蜜，不但补充了水分，又增加了营养。饮用时要注意选择新鲜、没有添加剂的蜂蜜，用1：10的比例兑入冷开水，空腹饮用。
　　每日午睡不可少大脑活动兴奋有一定的生理周期，一般4-5个小时就逐渐转入抑制状态，产生睡眠意识。午睡有利于调节大脑活动，达到养生目的。
　　水果放在上午吃水果的好处人所共知。比如苹果，含有丰富的维生素A、B、C，其他如香蕉(性寒，肠胃虚寒体质的老人不宜多吃)、西瓜、梨、柿子等，也是老年人必不可少的果品。但水果不一定放在下午吃，有些水果含胶质比较多，不易消化，所以在上午吃更科学。
　　酸奶营养易吸收　酸奶不仅保持了牛奶所有的营养成分，而且易于吸收，能调节肠道菌落平衡，抑制有害细菌，提高消化功能。每天一杯酸奶，可为人体提供6克左右的优质蛋白质。但是酸奶也宜空腹饮用。
　　常食红枣益处多　红枣味甘性温，归脾胃经，有补中益气、养血安神、益智健脑、健脾益胃的功效，老年人非常适用。经现代科学研究，红枣中含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、多种维生素。长期服用可促进白细胞的生长，提高人体免疫力和血清蛋白，降低胆固醇，同时能保护肝脏。还可以防止老年人骨质疏松症，预防更年期妇女贫血。
　　临睡梳头益寿长　古代著名医书《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”中医认为，头是“诸阳之首”，人体经络在头部有四十多个穴位，通达全身阳气。经常梳理头发能加强循环系统功能，疏通经络，改善头发及颅内营养，提神醒脑、使人耳聪目明。对老年人来说，经常梳头还可使发根部血液循环加快，发根坚固，发色黑润，保持青春活力。
　　这“六个一”工程不但对老年人有道不尽的好处，也适合其他人群，大家不妨一试。不过也不用面面俱到，根据自己的具体情况和身体素质有选择地使用，将会受益终身。