俗话说：“一夏无病三分虚”，夏季过后，人极易出现倦怠、乏力、纳呆等状况。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。 此时进补十分必要，但如果进补不得法，费钱费力不说，对身体更是有害无益，所以秋补切忌乱补。
　　
　　《素问•四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”这是古人对四时调摄之宗旨。顺应四时养生就要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。
　　十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。很多人大都了解秋补的必要，却不知道许多习以为常的进补习惯中隐藏了很多误区，现在，让我们来一一“扫雷”。
　　
　　无病乱补
　　
　　无病乱补，既增加开支，又伤害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。所以进补一定要根据自己的身体状况，有进补需要时再选择进补；缺什么，补什么。另外，人参、燕窝等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。
　　
　　多多益善
　　
　　过犹不及，任何滋补佳品如果食用过量，都对身体无益。
　　认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。例如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过量服用维生素C，会导致恶心、呕吐和腹泻。
　　另外，食用水果也并非越多越好。比如，苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠心病者应少食；吃梨过多会伤脾胃、助阴湿，使胃肠功能失调，胃寒腹泻者应忌食；葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等，糖尿病患者应少食或不食。
　　
　　以药代食
　　
　　是药三分毒。药补远不如食补，所以重药物轻食物是不科学的。许多食物本身就是有治疗作用的灵丹妙药。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；日常食用的山药、藕、红枣等也都是进补的佳品：
　　百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效。
　　莲子：能祛余暑，滋补强身。
　　山药：补脾胃，不论男女老幼、体健体弱，都可食用。
　　白扁豆：煮粥或煎汤服，可健脾胃、增食欲。
　　藕：熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补。
　　牛羊肉：秋天食用牛羊肉可温补气血。
　　栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。
　　红枣：红枣能滋阴润燥、益肺补气。
　　
　　越贵越补
　　
　　很多人在进补中存在一个错误认识——东西越贵越好。其实不然。“物以稀为贵”，高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，食疗均有一定对象和适应症，所以应该根据需要来确定药膳，切勿凭贵贱来分高低好坏，尤其老年群体更应以实用和价格低廉为滋补原则。
　　
　　凡补必肉
　　
　　动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，且味美可口。秋天食用时应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的种类，如泥鳅、白鸭肉、乌骨鸡、猪肺等。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。
　　饮食清淡同样能补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。蔬果应该多选花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。常吃这些食物，能防止秋燥伤身。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及多种维生素，是很好的进补品。
　　
　　虚实不分
　　
　　中医的治疗原则是“因虚而补，不虚不补”。倘若不虚而补之，轻则食后愈加难受，重则可增加病状。虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补身体，否则适得其反，伤害身体。保健养生虽不像治病那样严格区别，但起码应将用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不辨寒热妄投药膳，容易“火上加油”。
　　
　　重“进”轻“出”
　　
　　夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
　　另外，如果饮食太油腻，食物代谢后产生的酸性有毒物质不能及时排出，加之生活节奏加快，不少人便出现便秘症状。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。
　　首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
　　
　　恒“补”不变
　　
　　有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服都会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况选择滋补品是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。
　　
　　生食瓜果
　　
　　立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患，所谓“秋瓜坏肚”。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等，急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。