运动伤害这个词，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况。其实，任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。本来运动应该是轻松愉快的，只要你遵循量力而为、循序渐进、持之以恒这三项原则，不但能达到运动的效果，还能把运动伤害减到最低。
　　
　　瑜伽
　　许多人都对瑜伽抱有极大兴趣，但练瑜伽必须遵循正确的方法，否则会给身体带来伤害。练瑜伽应从最基本的呼吸、调气开始，循序渐进，不要做出超过身体负担的动作，以免拉伤身体。
　　容易伤害：大腿，髋关节，膝关节，背肌。
　　给你的建议：
　　*注意呼吸与动作的配合。
　　*饭后2小时内不要练习瑜伽。
　　*做不到的动作，不要勉强为之。
　　
　　慢跑
　　听到慢跑是不是就会联想到健美的体魄呢？慢跑是都市人适合的运动之一，不论是在户外跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体机能与健康都是很不错的。
　　容易伤害：大腿，髋关节，膝关节，踝关节。
　　给你的建议：
　　*不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力。你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的损伤。
　　*穿合脚的跑鞋，并定期更换，因为跑久了鞋子的减震力会变差。
　　*保持稳定的步伐，并且不要随意突破增加里程数。
　　
　　羽毛球
　　羽毛球跟网球相比活动量算是小多了，但是在接球、发球的时候也挺容易发生腰部扭伤、背扩肌拉伤等运动伤害。
　　容易伤害：腰部，背扩肌。
　　给你的建议：
　　*打球前寻找适合的场地并迅速熟悉场地，以免移动时受伤。
　　*救球时要小心脚踝，避免受伤。
　　*由于打球而受过伤的部位，应该加强防护措施，以免旧疾复发。
　　
　　游泳
　　游泳是活动全身的运动，是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体。
　　容易伤害：肩膀和背部的肌肉。
　　给你的建议：
　　*游泳最要紧的是一定要做好热身活动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好热身运动，就很容易拉伤或是抽筋。
　　*游蛙泳与蝶泳时，大腿的角度不要过度张开。
　　*在换气时，头不要抬得太高，以免拉伤背部。
　　
　　有氧健身操
　　健身操充满活力而且很有节奏感，非常适合年轻女性。但是膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人都不宜做。
　　容易伤害：膝盖，脚弓，脚后跟。
　　给你的建议：
　　*注意心跳不要超过频率（公式：220-年龄×0.85）。
　　*避免急速的震动，应该慢慢加强。
　　*运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。
　　*做有氧健身操一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要合适的鞋子才不会受伤。
　　
　　TIPS：运动完，隔天身体多少都会有酸痛的现象，如果很长时间没有运动，酸痛的情况就会更严重。这是因为我们受到了活动时产生的乳酸的刺激而出现的正常现象，不需要太担心。