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摘要：中老年健身舞是一种集健身休闲娱乐和陶冶性情为一体的以锻炼身体为主要目的的健身运动。如何以科学运动的观念将“舞”处理编排好，达到为“健身”服务的目的，处理好两者间的关系对健身舞未来的发展有着重要的影响。
关键词：中老年 健身舞
一、中老年健身舞的现状
（一）健身舞的音乐选配不够理想
目前，中老年健身舞用以编舞的歌曲主要来源是社会上广为流传的时尚歌曲。这类歌曲虽正处流行阶段，但并不是每首歌曲都适合用于中老年健身舞的编排。有些歌曲重金属打击乐太强，音响效果喧嚣嘈杂，刚猛有余，柔软不足；而有些歌曲一首接一首似乎像是歌曲联唱似的，一个速度下来，久听容易令人产生麻木厌倦之感。此外，音乐形式单一，缺乏具有典型民族民间风格及古今中外经典的音乐作品。
（二）健身舞的编排缺乏针对性、合理性
中老年朋友积极参加健身舞的活动，主要目的是为了健身、丰富业余生活。至于有人是因为热爱舞蹈，想通过中老年健身舞这种方式来提高自身舞蹈水平的人毕竟是少数。但目前健身舞普遍存在舞蹈动作难度偏大，动作变化太快，形式单一等情况，鉴于中老年健身舞属于大众性的以健身为主要目的舞蹈，因此应考虑参与者的实际情况和需求，使健身舞的编排具有较强的针对性及合理性。
二、正确认识中老年健身舞“健身”和“舞”的关系
（一）健身舞要以健身为主要目的
1.舞蹈动作和音乐的选择要以悠、柔、淡、雅为主
中老年健身舞的舞蹈对象主要是中老年人，在舞蹈动作和音乐的选择上应以悠、柔、淡、雅为主，不宜跳太过激烈的舞蹈。在舞蹈的动作编排上不宜太快，动作难度也不宜大。但目前中老年健身舞中有不少快速转身，猛扭头的动作，这些动作固然增添了舞蹈的色彩，但作为对象是中老年的健身舞却不适宜。编舞者在音乐的选配上应多用缓慢抒情、柔和悠扬的旋律，即使舞者保持平和从容的心态，也利于动作的舒展流畅。以悠、柔、淡、雅为主的音乐配以相应的舞蹈动作对中老年人的健康有益，更能达到以健身舞作为健身的目的。
2.舞蹈动作应有轻、重、缓、急之别
每一曲健身舞的动作编排组合里面应该有相比较而言的轻、重、缓、急的各种动作间的协调和搭配。对于中老年人来说，头脑反应能力没有年轻人快，身手也不及年轻人敏捷，因此一曲舞蹈中间的动作衔接不应变化太快，应有调整和缓冲的余地。舞蹈动作的力度上要有轻重结合，速度上要有缓急的变化。全曲健身舞的动作编排全部是轻飘飘的动作达不到健身的效果；全部是大幅度和力度的动作必然消耗体力，对身体不利。动作缓急也是如此。中老年人健身舞应以慢速为主，但随着音乐旋律的起伏，在乐曲的高潮部分适当加某些难度不太大，变化略快的动作姿势，将有助于舞者情感的表达和舞蹈整体动作的美感，同时也能有效促进舞者对该舞的兴趣。
（二）重视“舞”的效果对健身效果的影响
1.以激发学舞者的兴趣达到“舞”的效果
俗话说“兴趣是成功之母”。而由浅入深，不断的让人们体会成就感是激发兴趣的重要手段之一。因此笔者认为，健身舞也可进行由易到难的等级系列来编排。学员可根据自己的实际情况自己选报适合的健身舞班，这样有利于学员的进步，有效避免因感觉舞蹈动作太难、太复杂而产生的畏惧心理或因动作变化太少、太简单而产生的腻烦心理。只有让参加的学舞者始终保持对舞蹈浓厚的兴趣，才能体现出“舞”的效果，有了“舞”的效果才能进一步激发他们的学习欲望，并感受到身心愉悦的情感，而心情愉快常常就是最好的健身良方。
2.以博采众长的方式完善“舞”的效果
俗话说“筋长一寸，延寿十年。”《黄帝内经》记载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”可见经络对人体是多么的重要。现在正流行的瑜伽的各种动作其主要目的也是拉筋。经柔软了，拉开了，人体就会气血通畅，从而达到健康身体的目的。因此，在健身舞动作的编排上要借鉴太极拳中的外柔内刚的特点。同时，还要注意在动作编排上适当加一些动作虽缓但能增加身体肌肉的弹性和韧性的动作。如瑜伽中尽量延伸颈、手臂、腿、腰等部位的某些动作（但要注意循序渐进、量力而行。）还有我国传统戏曲中的手眼身法步的训练，可锻炼中老年人的身体灵活性、敏感性。以及民族民间舞蹈中常见的身段训练如亮相、甩袖等。这些动作既可放在健身舞开始之前作为舞蹈基本功的训练，也可适当组合直接作为舞蹈动作穿插编排进舞蹈里。由于其简单易学，因此既不消耗太大的脑力、体力，又能达到对身体局部运动锻炼的效果，最重要的是对于中老年人来说在跳舞的时候始终都能保持一份自在放松的心情，这份好的心情对健康的影响不容忽视。以博采众长的方式完善“舞”的效果，不仅能更好的锻炼身体，还能使中老年健身舞逐渐拥有自身独特的魅力和风采。
此外，在舞蹈编排的形式上可多样化。如我国少数民族地区在盛大节日和集会时围成一个圆圈，缓缓转动并载歌载舞的舞蹈；或集体舞等，这类形式的舞蹈更能协调融合跳舞者之间的关系，达到减轻孤独寂寞，释放压力的作用。
结语
中老年健身舞的“健身”和“舞”之间的关系是相互影响、相互作用、相得益彰的关系。健身舞的“舞”是为健身服务的，而身体随着健身的运动越来好的时候，舞也会越跳越棒。进一步把中老年健身舞从宏观到微观，方方面面调整规划得更加有序、合理，使更多的中老年人从健身舞这项活动中受益，是我们不断的探索和追求的方向。
关键词：中老年 健身舞
一、中老年健身舞的现状
（一）健身舞的音乐选配不够理想
目前，中老年健身舞用以编舞的歌曲主要来源是社会上广为流传的时尚歌曲。这类歌曲虽正处流行阶段，但并不是每首歌曲都适合用于中老年健身舞的编排。有些歌曲重金属打击乐太强，音响效果喧嚣嘈杂，刚猛有余，柔软不足；而有些歌曲一首接一首似乎像是歌曲联唱似的，一个速度下来，久听容易令人产生麻木厌倦之感。此外，音乐形式单一，缺乏具有典型民族民间风格及古今中外经典的音乐作品。
（二）健身舞的编排缺乏针对性、合理性
中老年朋友积极参加健身舞的活动，主要目的是为了健身、丰富业余生活。至于有人是因为热爱舞蹈，想通过中老年健身舞这种方式来提高自身舞蹈水平的人毕竟是少数。但目前健身舞普遍存在舞蹈动作难度偏大，动作变化太快，形式单一等情况，鉴于中老年健身舞属于大众性的以健身为主要目的舞蹈，因此应考虑参与者的实际情况和需求，使健身舞的编排具有较强的针对性及合理性。
二、正确认识中老年健身舞“健身”和“舞”的关系
（一）健身舞要以健身为主要目的
1.舞蹈动作和音乐的选择要以悠、柔、淡、雅为主
中老年健身舞的舞蹈对象主要是中老年人，在舞蹈动作和音乐的选择上应以悠、柔、淡、雅为主，不宜跳太过激烈的舞蹈。在舞蹈的动作编排上不宜太快，动作难度也不宜大。但目前中老年健身舞中有不少快速转身，猛扭头的动作，这些动作固然增添了舞蹈的色彩，但作为对象是中老年的健身舞却不适宜。编舞者在音乐的选配上应多用缓慢抒情、柔和悠扬的旋律，即使舞者保持平和从容的心态，也利于动作的舒展流畅。以悠、柔、淡、雅为主的音乐配以相应的舞蹈动作对中老年人的健康有益，更能达到以健身舞作为健身的目的。
2.舞蹈动作应有轻、重、缓、急之别
每一曲健身舞的动作编排组合里面应该有相比较而言的轻、重、缓、急的各种动作间的协调和搭配。对于中老年人来说，头脑反应能力没有年轻人快，身手也不及年轻人敏捷，因此一曲舞蹈中间的动作衔接不应变化太快，应有调整和缓冲的余地。舞蹈动作的力度上要有轻重结合，速度上要有缓急的变化。全曲健身舞的动作编排全部是轻飘飘的动作达不到健身的效果；全部是大幅度和力度的动作必然消耗体力，对身体不利。动作缓急也是如此。中老年人健身舞应以慢速为主，但随着音乐旋律的起伏，在乐曲的高潮部分适当加某些难度不太大，变化略快的动作姿势，将有助于舞者情感的表达和舞蹈整体动作的美感，同时也能有效促进舞者对该舞的兴趣。
（二）重视“舞”的效果对健身效果的影响
1.以激发学舞者的兴趣达到“舞”的效果
俗话说“兴趣是成功之母”。而由浅入深，不断的让人们体会成就感是激发兴趣的重要手段之一。因此笔者认为，健身舞也可进行由易到难的等级系列来编排。学员可根据自己的实际情况自己选报适合的健身舞班，这样有利于学员的进步，有效避免因感觉舞蹈动作太难、太复杂而产生的畏惧心理或因动作变化太少、太简单而产生的腻烦心理。只有让参加的学舞者始终保持对舞蹈浓厚的兴趣，才能体现出“舞”的效果，有了“舞”的效果才能进一步激发他们的学习欲望，并感受到身心愉悦的情感，而心情愉快常常就是最好的健身良方。
2.以博采众长的方式完善“舞”的效果
俗话说“筋长一寸，延寿十年。”《黄帝内经》记载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”可见经络对人体是多么的重要。现在正流行的瑜伽的各种动作其主要目的也是拉筋。经柔软了，拉开了，人体就会气血通畅，从而达到健康身体的目的。因此，在健身舞动作的编排上要借鉴太极拳中的外柔内刚的特点。同时，还要注意在动作编排上适当加一些动作虽缓但能增加身体肌肉的弹性和韧性的动作。如瑜伽中尽量延伸颈、手臂、腿、腰等部位的某些动作（但要注意循序渐进、量力而行。）还有我国传统戏曲中的手眼身法步的训练，可锻炼中老年人的身体灵活性、敏感性。以及民族民间舞蹈中常见的身段训练如亮相、甩袖等。这些动作既可放在健身舞开始之前作为舞蹈基本功的训练，也可适当组合直接作为舞蹈动作穿插编排进舞蹈里。由于其简单易学，因此既不消耗太大的脑力、体力，又能达到对身体局部运动锻炼的效果，最重要的是对于中老年人来说在跳舞的时候始终都能保持一份自在放松的心情，这份好的心情对健康的影响不容忽视。以博采众长的方式完善“舞”的效果，不仅能更好的锻炼身体，还能使中老年健身舞逐渐拥有自身独特的魅力和风采。
此外，在舞蹈编排的形式上可多样化。如我国少数民族地区在盛大节日和集会时围成一个圆圈，缓缓转动并载歌载舞的舞蹈；或集体舞等，这类形式的舞蹈更能协调融合跳舞者之间的关系，达到减轻孤独寂寞，释放压力的作用。
结语
中老年健身舞的“健身”和“舞”之间的关系是相互影响、相互作用、相得益彰的关系。健身舞的“舞”是为健身服务的，而身体随着健身的运动越来好的时候，舞也会越跳越棒。进一步把中老年健身舞从宏观到微观，方方面面调整规划得更加有序、合理，使更多的中老年人从健身舞这项活动中受益，是我们不断的探索和追求的方向。