【摘 要】
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保持黑暗无光研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量.所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源.如果无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩
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保持黑暗无光研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量.所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源.如果无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉.保持卧室温度清爽宜人大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6～22.2C.如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温.把电子产品清出卧室不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠.此外,睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪.
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